Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
वजन घटाउनका लागि तपाईले धेरै डाईट योजनाहरू पार गरेको हुनुपर्दछ जुन तपाईंलाई कुनै खास समयमा नखोज्नुहोस्। यसले केहि अलमल्ल पार्दछ, के खानुपर्दछ र के तौल घटाउनका लागि रातमा के खानु हुँदैन।
तपाईको साँझको खाना योजनाले दिनको आनन्द लिने अन्य वजन घटाउने उन्मुख खाना भन्दा बेग्लै हुनु हुँदैन।
धेरै व्यक्ति जो तौल घटाउने आहारमा छन् ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले तौल घटाउन भोकाउँछन्। यसले वास्तवमा तपाईंको वजन-घटाउने प्रयासलाई चोट पुर्याउन सक्छ। एक गडबड पेटले तपाईंलाई असहज निन्द्रा दिन सक्छ र तपाईंलाई उठाउन र उच्च क्यालोरी जंक फूडको तृष्णा गर्न सक्छ।
यसले तपाइँको निद्राको गुणस्तरमा असर पार्नेछ र तपाइँले बिहान थाकेको र भोकाउनुहुनेछ। यसले तपाईंको आहार योजनाको साथ गडबडी पनि गर्न सक्छ। त्यसोभए, राम्रो रातको निद्रा लिनु र सन्तुष्ट पेटमा ओछ्यानमा जानु उत्तम हो।
यो हुनबाट रोक्नको लागि, उत्तम खानालाई हेर्नुहोस् जुन तपाईं रातमा खान सक्नुहुनेछ वजन कम गर्न।
१. चेरी
चेरीले न केवल तपाईंको पोस्ट-डिनर डेजर्ट तृष्णालाई मात्र सन्तुष्ट तुल्याउँदछ साथै तपाईंलाई अझ राम्रो निद्रा दिन पनि मद्दत गर्दछ। चेरीमा मेलाटोनिन हुन्छ, हर्मोन जसले निन्द्रामा नियन्त्रित गर्दछ। साथै, यो एन्टीआक्सीडन्टले भरिएको छ जसले सूजन र ब्लोटिंग बिरूद्ध लड्न मद्दत गर्दछ।
२ दही
ग्रीक दही वा प्राकृतिक घरेलु दही को लागी अप्ट। यो राती खानको लागि उत्तम भोजन हो किनकि यसमा उच्च प्रोटीन र कम चिनी सामग्री हुन्छ। प्रोटीनले तपाईको पेट भरिनेछ र तपाइँ सुन्न गर्दा दुबैको मांसपेशी बनाउन मद्दत गर्दछ। दहीमा पाइने दुबै प्रोटिनले शरीरको बोसो र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।
10 बिहान दही राख्नु चकित स्वास्थ्य लाभ
Pe. बदाम बटर टोस्ट
पूरै अन्नको रोटीमा फैलिएको बदाम बटर एक स्वादिष्ट र भरिएको नास्ता हो। तर, बदाम बटर पनि राती राम्रो वजन कम गर्न सबै भन्दा राम्रो खाना को रूप मा मानिन्छ। यो किनभने यो पौडी आधारित प्रोटीनको एक राम्रो स्रोत हो तपाईलाई मांसपेशिहरु बनाउन र स्वस्थ मोनोस्याच्युरेटेड फ्याट्स बनाउन तपाईलाई भरिपूर्ण बनाउन र पेटको बोसो कम गर्न।
C. कुटीर चीज
कुटीर पनीर पनि तौल घटाउनको लागि रातमा खाने एक उत्तम खाद्य पदार्थ हो। कुटीर पनीर केसिन प्रोटीनमा समृद्ध हुन्छ जसले तपाईंको पेटलाई रातभरि पूर्ण रूपमा राख्दछ र मांसपेशीहरू मर्मत गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यो क्यालोरी कम छ जुन ती अनावश्यक पाउन्डहरू हराउन मद्दत गर्दछ।
Turkey. टर्की
टर्कीको ट्रिप्टोफानले राम्रो निन्द्रालाई बढावा दिन्छ र यो तौल घटाउनका लागि उत्तम सुत्ने खाजाको रूपमा लिइन्छ। टर्कीमा भएको दुबै प्रोटिन सामग्रीले रातोरात मांसपेशिहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ र वजन घटाउन पनि मद्दत गर्दछ। तपाईसँग टर्की स्यान्डविच हुन सक्छ कि त्यो अनावश्यक पेट बोसो।
Ch. चकलेट दुध
चकलेट दुध एक आदर्श वजन घटाउने पेय हो किनभने दुधमा रहेको क्याल्सियमले पेटको बोसो पग्लन मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले भन्छ कि १००० मिलीग्राम बढी क्याल्सियमको सेवनले तपाईंलाई १ p पाउन्ड फ्ल्याब गुमाउन मद्दत गर्दछ। र क्याल्शियम राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ, दुधको भिटामिन डी सामग्रीको लागि धन्यवाद।
Alm. बदाम
बदाममा grams ग्राम प्रोटीन एक सेवारत हुन्छ जसले रातभर मांसपेशीहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ र फाइबरले तपाईंलाई सन्तुष्ट पनि राख्छ। थप रूपमा, बदाम एक बोसो जलाउने सुपरफुड हो कि ती अतिरिक्त पाउन्ड बगाउन मद्दत गर्दछ।
High. उच्च फाइबर सिरियल
तपाईंको दिनको अन्त कटोरा उच्च फाइबर अन्नको साथ अन्त गर्नुहोस्। उच्च फाइबर सीरियलमा कार्बोहाइड्रेट र फाइबर हुन्छ जसले तपाईंलाई भर्न दिन्छ र शरीरको बोसो पग्लन्छ। अनुसन्धान अध्ययनहरूले देखाए कि फाइबर सेवन कम शरीरको तौलसँग सम्बन्धित छ, यसैले वजन घटाउनमा मद्दत गर्दछ।
Green। हरियो चिया
हरियो चियासँग असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू छन् जुन हृदय र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न जानिन्छ। रातमा एक कप हरियो चिया सिपिंगले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ र यो हरियो चिया पिउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू मध्ये एक हो। हरियो चियामा केही यौगिकहरू हुन्छन् जुन रातमा बोसो बर्न मद्दत गर्दछ।
१०. कडा उमालेको अण्डा
अण्डा प्रोटीनको एक महान स्रोत हो र वजन घटाउन रात खानको लागि सबै भन्दा राम्रो खाद्य पदार्थ मध्ये एक मानिन्छ। एउटा ठूलो अण्डामा करीव 78 78 क्यालोरी हुन्छ र यो पोषक तत्वहरूमा धेरै उच्च हुन्छ। त्यसोभए, यदि तपाईं छिटो तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, अण्डा खानु, किनकि यो तौल घटाउने एक सरल तरिका हो।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, यो तपाईंको प्रियजनहरूसँग साझा गर्नुहोस्।