हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- आरबीसी विरासत भन्दा अगाडि अनिर्बान लाहिरी विश्वस्त छन्
- अभाव समस्या होईन: स्वास्थ्य मन्त्रालयले COVID खोपहरूलाई 'ब्यवस्थापन' गरेको आरोपमा राज्यको निन्दा गर्दछ
- रिलायन्स जियो, एयरटेल, भि, र बीएसएनएल बाट सबै प्रविष्टि डाटा डाटा वाउचरहरूको सूची
- COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
त्यस क्षणमा तपाईले शब्द 'फ्याट' सुन्नुभयो भने, तपाईं टाढा बस्न छिटो हुनुहुन्छ - विशेष गरी यदि तपाईं कुनै पनि वजन घटाउने प्रणालीबाट गुज्रिरहनुभएको छ। वजन घटाउनको लागि साधारण नियम तपाईले उपभोग गर्नुभन्दा बढि क्यालोरीहरू जलाउनु हो। यसले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक मात्रामा ऊर्जा प्राप्त गर्न भण्डार गरिएको बोसो तोक्न बाध्य पार्दछ।
सरल शब्दहरूमा, यदि तपाईं आफ्नो टर्की घाँटी लक्षित गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईंले आफ्नो खाना बानीहरू जाँच गर्नुपर्नेछ। त्यसोभए, तपाइँको खानामा राम्रो परिणामहरूको लागि पोषण-घन फूडहरूको सन्तुलन समावेश गर्नुपर्दछ।
सबै फ्याटहरू शैतान हुन्ईन जस्तो धेरैले अनुमान गरेका हुन्छन् र हाम्रो शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि आवश्यक बोसोको आवश्यक पर्दछ र तौल घटाउन सहयोग गर्दछ। फ्याट्सलाई राम्रो र नराम्रो बोसोको रूपमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ। राम्रो वसाले तपाईको मेटाबोलिज्म बढाउन मद्दत गर्दछ र तपाईको हृदयलाई बिरामी रोगहरूबाट जोगाउँदछ [१] [दुई] ।
ज्यादातर मानिसहरू भ्रममा छन् जुन एक खराबबाट राम्रो बोसो हो, त्यसकारण हामी केहि खाद्य पदार्थहरू छलफल गरौं जुन तपाईंको आहारमा समावेश गर्नुपर्नेछ छिटो र उचित तौल घटाउनको लागि जुन तिनीहरूमा राम्रो फ्याट समावेश गर्न सकिन्छ।
१.अभोकाडो
Per० प्रतिशत फ्याट समावेश, एवोकाडोमा फ्लेटी एसिड भनिन्छ ओलेइक एसिड जो एकको स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त लाभदायक हुन्छ []] । अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एभोकैडोमा केराभन्दा बढी पोटासियम हुन्छ र कोलेस्ट्रोलसँग लड्न मद्दत गर्दछ []] ।
यो पनि फेला पर्यो कि जो मानिस खानामा अवोकाडो समावेश गर्छन् उनीहरूको पेटको बोसो कम हुन्छ जसले राम्रो फ्याटको उपस्थितिले तपाईंको मेटाबोलिज्म सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। []] ।
२. पागल
नट्सलाई स्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरूको रूपमा लिइन्छ जुन राम्रो फ्याट, फाइबर र प्रोटिनमा उच्च हुन्छ []] । अध्ययनले देखायो कि अखरोट, बदाम र मकाडेमिया नट जस्ता स्वस्थ बदाम खान्ने मानिसहरू स्वस्थ हुन्छन् र मोटो हुने सम्भावना पनि कम हुन्छ, किनकि यसमा वजन घटाउन स्वस्थ फ्याट हुन्छ। []] ।
Ch. चिया बीज
२ grams ग्राम चिया बीउमा करीव grams ग्राम राम्रो फ्याट हुन्छ। चिया बीउहरूमा स्वस्थ ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन्, जुन धेरै राम्रो हृदय-स्वस्थ घटक हो र यी बीजहरूले तौल घटाउनका लागि राम्रो फ्याटहरू पनि समावेश गर्दछ। []] ।
Fla. फ्याक्ससीड्स
यी बीउहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड र स्वस्थ फाइबरले भरिएका छन्, साथसाथै g ग्राम फ्याट (२ चम्मचमा), जुन लगभग पूर्ण रूपमा असन्तुष्ट छ []] । फ्ल्याससीडहरूमा फाइबर सामग्रीले तौल घटाउन र उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ [१०] ।
D. डार्क चकलेट
यी व्यंजनहरूले स्वास्थ्यकर बोसोको राम्रो मात्रा (g g) प्रदान गर्दछ जुन 65 65 प्रतिशतसम्म बनाउँछ [एघार] । गाढा चकलेटमा उच्च स्तरको एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले कोलेस्ट्रॉल र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
Who. सम्पूर्ण अण्डा
भर्खरका अध्ययनहरूले देखाए कि सम्पूर्ण अण्डामा कोलेस्ट्रोलले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तरमा असर गर्दैन। वास्तवमा, सम्पूर्ण अण्डा मात्र त्यस्तो खाना हुनेछ जुन हाम्रो शरीरलाई चाहिने हरेक पौष्टिक तत्व समावेश गर्दछ [१२] ।
अण्डामा सामर्थ्य एन्टिआक्सिडन्टहरू पनि हुन्छन् जुन हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक हुन्छ, जसले सम्पूर्ण अण्डालाई सबैभन्दा बढी तौल घटाउने-अनुकूल खाना बनाउँछ [१]] ।
Fat. फ्याट माछा
साल्मन, म्याकेरल, सार्डिन, हेरिंग र ट्राउट जस्ता माछाले ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू समावेश गर्दछ जुन वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। [१]] । थप रूपमा, मोटो माछा खाँदा व्यक्ति धेरै स्वस्थ हुन्छ, राम्रो मुटुको अवस्था र डिमेंशिया जस्ता विकारहरूबाट सुरक्षाको साथ [पन्ध्र] ।
Ext. अतिरिक्त-भर्जिन जैतूनको तेल
अतिरिक्त-कुमारी जैतूनको तेल एक स्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ को रूपमा एक मानिन्छ, तर धेरै कम मानिसहरूलाई वास्तवमा थाहा छ कि यो स्वस्थ वसामा धेरै उच्च छ। यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् र यसले भिटामिन ई, भिटामिन के र शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टहरू समावेश गर्दछ, जसले स्वस्थ तौल घटाउन सहयोग गर्दछ [१]] ।
C। नरिवल तेल
संतृप्त फ्याटको एक उत्तम स्रोत आज हाम्रो लागि उपलब्ध छ, नरिवल तेलमा फ्याट्टी एसिडको around ० प्रतिशत हुन्छ र यो सबैको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ। [१]] ।
वसाले वास्तवमा हाम्रो शरीरको मेटाबोलिज्म बढाउन र प्रति दिन १२० क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ। यी फैटी एसिडहरूले पेटको बोसो घटाउन पनि मद्दत गर्दछ [१]] ।
१०. पूर्ण फ्याट दही
त्यहाँ एक सामान्य गलत धारणा छ कि पूर्ण बोसो भएको खानेकुरा स्वास्थ्यको लागि खराब हो, तर अध्ययनले देखायो कि उच्च बोसो भएको खाना समेत वास्तवमै हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाजनक छ। पूर्ण बोसो दही, उदाहरण को लागी, पाचन मा मद्दत गर्दछ, हृदय रोग र मोटोपना झगडा [१]] ।
अन्तिम नोटमा ...
बोसो हाम्रो शरीर र सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। सन्तुलित आहारमा स्वस्थ मोनोसैच्युरेटेड र पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट समावेश हुनुपर्दछ। परिमाण कुञ्जी हो किनभने तपाईं उपभोग मात्रा को बारे मा सावधान रहनुहोस्।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
Q. के स्वस्थ वसाले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ?
TO मोनोसैच्युरेट फ्याटहरू स्वस्थ वसा हुन् जुन प्राय: जैतुनको तेल, नट, बीउ र केही पशु-आधारित खाद्यहरूमा पाइन्छ। मोन्युसेच्युरेटेड फ्याटको उच्च आहारले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ र हृदय रोगको लागि जोखिम कारक कम गर्न सक्दछ, जबसम्म तिनीहरूले तपाईंको आहारमा अतिरिक्त क्यालोरीहरू थप गर्दैनन्।
Q. के स्वस्थ वसाले तपाईलाई तौल बढाइरहेको छ?
TO प्रोटिन वा कार्बोहाइड्रेट भन्दा प्रति ग्राम प्रति क्यालोरी बोसो भए पनि, फ्याटको मात्रा बढी रहेको डाइटले मानिसहरूलाई बोसो बनाउँदैन। यो पूर्ण रूपमा सन्दर्भमा निर्भर गर्दछ। कार्ब्स र फ्याटको मात्राले अधिक रहेको खानाले तपाईंलाई चिल्लो बनाउँदछ, तर यो बोसोको कारणले होइन।
Q.Is बदाम माखन एक स्वस्थ वसा?
TO हो
