हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
जब हामी कसरत गर्छौं, हामी प्राय: पेट, खुट्टा र माथिल्लो शरीरमा केन्द्रित हुन्छौं। विरलै हामी हतियारहरुमा हेर्छौं जुन आशा भन्दा अलि भारी देखिन्छ। विशेष गरी महिलाहरु को मामला मा, बोसो जम्मा धेरै हतियार मा धेरै केन्द्रित छन्। त्यसो भए तपाईले आफ्नो हथियारमा पनि ध्यान दिन आवश्यक छ। पाखुराबाट बोसो कम गर्नका लागि विशेष अभ्यासहरू छन्।
कहिलेकाँही, कडा कसरत गरेर पनि, तपाईं ती टोन र स्लिम हतियारहरू प्राप्त गर्न असफल हुनुहुनेछ। पाखुरामा रहेको फ्याट भण्डारले यसलाई भारी र पल्पी देखिन सक्छ। त्यसो भए, त्यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आफ्ना बाहुहरूलाई टोन गर्न र तिनीहरूलाई उचित आकारमा ल्याउन सक्नुहुन्छ।
भारी र ठूलो हतियारहरू जोगिनका लागि तपाईंले हतियारको बोसो जम्मा गर्न ठाउँ र कसरतमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्नेछ। आर्म फ्याट केवल व्यायाम र उचित आहारको संयोजनबाट कम गर्न सकिन्छ। कार्डियो र प्रतिरोध प्रशिक्षण को संयोजन आर्म फ्याट कम गर्नका लागि आदर्श हो। त्यसोभए यहाँ केहि राम्रा व्यायाम अभ्यास गर्न को लागी छन् जब तपाई पाखुराको बोसो घटाउन चाहानुहुन्छ र टोन गर्नुहोस्।
१० हात व्यायाम कम गर्न व्यायाम:
पुश अप
यो एक उत्तम व्यायाम हो जुन केवल तपाइँका हतियारहरूमा केन्द्रित छैन, तर शरीरको माथिल्लो भागमा पनि। क्लोज ग्रिप पुश अपहरूले काँध, हतियार र छातीमा काम गर्दछ।
ट्राइसेप्स डिप्स
यो एक धेरै प्रभावी हात व्यायाम हो कि आफ्नो हतियार को पछाडि टोन। एक कुर्सी पछाडि राख्नुहोस् र तल झुकाउनुहोस् (तपाईंको कुहिनोमा degrees ० डिग्री कोण) समर्थनको लागि कुर्सीको पछाडि आफ्नो हात झुकाउनुहोस्। जब तपाईं भुइँमा तल मुड्नुहुन्छ खुट्टाहरू सीधा हुनेछन्। माथि र तल पुश अपहरू जस्तै तान्नुहोस्। यो व्यायाम हातको मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ जुन पुलका कारण तन्किने छ।
ट्राइसेप्स प्रेस
सिधा उभिनुहोस् र दुबै हातहरूमा डम्बेलहरू समात्नुहोस्। अब हातहरू लगभग to देखि l एलबीएस तपाईंको टाउको माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पछाडि फर्काउनुहोस् ताकि यो तपाईंको टाउको पछाडि समाप्त हुन्छ। बिस्तारै १० सेकेन्ड पछि सामान्य स्थितिमा फिर्ता आउनुहोस् र १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
बाइसेप्स कर्ल्स
यो हात व्यायामले फ्याट डिपोजिटहरू जलाउँदछ र तिनीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा आकार दिन्छ। तपाईंले सीधा खडा हुनुपर्दछ र हथेलीमा डम्बेलहरू समात्नु पर्छ। तिनीहरूलाई कुहिनो सम्म झुकाउनुहोस्, यसलाई समात्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। फेरी दोहोर्याउनुहोस्।
विकर्ण उठाउँदछ
तपाईंको काँधले पनि माथिल्लो शरीरलाई टोन गर्न र उनीहरूलाई आकार दिन मद्दत गर्दछ। स्लिम र टोन्ड हतियारहरूको लागि, तपाइँले छाती र काँधमा पनि काम गर्न आवश्यक छ। हात र काँधको बोसो कम गर्न यो व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्।
ट्रिसेप्स किकब्याक
यो पाखुरा व्यायामले बोसोको भण्डारमा काम गर्दछ जुन हतियारको पछाडि जम्मा भएको छ। अगाडि झुकाउनुहोस् र कुर्सीमा तपाईंको देब्रे हात आराम गर्नुहोस्। दाहिने हातमा एउटा डम्बेल समात्नुहोस् र यसलाई 90 ० डिग्री ए angle्गलमा तपाईंको कुहिनोमा उठाउनुहोस्। डम्बलहरू पछाडि माथि र तल तान्नुहोस्।
डम्बल बेन्ट ओभर रिभर्स फ्लाईहरू
यो व्यायामले तपाईंको पाखुरा, काँध र पछाडि टोन गर्दछ। सीधा उभिनुहोस् वा जिम बलमा झुल्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा काँधको चौडाइमा फैलाउनुहोस्। तपाईंको धड फ्लोरमा लगभग समानान्तर बनाएर अगाडि बेन्ड गर्नुहोस्। प्रत्येक हातमा डम्बेलहरू समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई उडाउँदा जस्तो फराकिलो बनाउनुहोस्।
सार्दै
यो एक सरल व्यायाम हो कि हतियारहरू टोन गर्दछ र क्षेत्रबाट फ्याट कम गर्दछ। तखत स्थिति मा प्रवेश र एक एक गरेर अगाडि शरीर संग आफ्नो हतियार सार्नुहोस्।
ठाडो पow्क्ति
यो हात व्यायाम माथिल्लो पछाडि, काँध र बाइसेप्स मा काम गर्दछ। सीधा खडा गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरको वजन संतुलनको लागि खुट्टामा केही फराकिलो गर्नुहोस्। अब प्रत्येक हातमा डम्बेलहरू समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई काँधको तहसम्म लैजानुहोस्। तल्लो र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
बल मा छाती प्रेस
यो हात व्यायाम triceps, काँध, छाती, कोर मांसपेशिहरु, glutes र खुट्टा मा केन्द्रित गर्दछ। भित्तामा अनुहार राख्ने आँखाको साथ बलमा झुटो र तपाईंको तल्लो शरीर भुइँमा खुट्टा द्वारा समर्थित छ। यस ब्रिज स्थितिमा, आफ्नो कुहिनो घुमाउनुहोस्, आफ्नो छातीमा तौल ल्याउनुहोस्। यसलाई माथि तान्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। फेरी दोहोर्याउनुहोस्।
