Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
भिटामिन ई एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो जुन शरीरमा एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा काम गर्दछ। यो स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण हो कि विशिष्ट वसालाई क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन ई एक फ्याट-घुलनशील एन्टिऑक्सिडन्ट हो जसले प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजातिहरूको प्रसारमा अवरोध गर्दछ र समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।
भिटामिन ई एक शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट हो जसले कोषहरूलाई ऑक्सीडेटिव तनावबाट जोगाउँदछ र शरीरलाई सामान्य रूपमा काम गर्नको लागि यो आवश्यक छ।
भिटामिन ई का धेरै कार्यहरू छन्, जसमा एन्जाइमेटिक गतिविधि नियामकको रूपमा अभिनय समावेश छ जसले स्नायु मांसपेशीहरूको विकासमा भूमिका खेल्दछ र यसले जीनको अभिव्यक्तिलाई पनि असर गर्छ र आँखा र न्यूरोलजिक स्वास्थ्यमा योगदान गर्दछ।
यदि तपाईंको शरीर भिटामिन ई-समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्दैन भने, तपाईं भिटामिन ईको कमीबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ। त्यसो भए, भिटामिन ई-युक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवन गर्नुहोस् भिटामिनको कमी रोक्न।
यहाँ १० खाद्य पदार्थहरूको सूची छ जुन भिटामिन ई मा समृद्ध हुन्छ, जसलाई तपाईंले प्राय: आफ्नो आहारमा समावेश गर्नु पर्छ।
१. गहुँ जीवाणु तेल
गहुँको कीटाणुको तेलमा सबै बिरूवा तेलहरूमा भिटामिन ईको उच्च सामग्री हुन्छ। १०० ग्राम गहुँको कीटाणु तेलमा vitamin 996 प्रतिशत भिटामिन ई हुन्छ। भिटामिन ई समृद्ध अन्य वनस्पति तेलहरू सूर्यफूल तेल, कपासको तेल, जैतुनको तेल र नरिवल तेल हुन्।
२ बदाम
जब हामी भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थहरूको बारेमा सोच्दछौं, हामी स्वचालित रूपमा बदामको बारेमा सोच्दछौं, हैन र? बदाम भिटामिन ई को सब भन्दा धनी स्रोत हो र ती पाचनमा सहयोग पुर्याउने र कुनै पनि पाचन समस्याहरूलाई रोक्ने फाइबरमा समृद्ध हुन्छन्।
Pe. बदामको बटर
बदाम बटरमा क्यालोरी अलि बढी हुन्छ र भिटामिन ई मा समृद्ध हुन्छ। यसमा फाइबर पनि हुन्छ जसले वजन घटाउन सहयोग पुर्याउँछ र म्याग्नीशियम पनि धनी हुन्छ, यसले हड्डीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। बदाम बटरको एक सेवाले भिटामिन ई को ११6 प्रतिशत प्रदान गर्दछ।
Haz. हेजल्नट
हेजल्नट भिटामिन ई र फोलेटमा समृद्ध छन्। सेल र उर्जा चयापचयमा भिटामिन ई एड्स, जबकि फोलेटले डीएनए संश्लेषण र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ। हेजलनट्स मैग्नीशियम, क्याल्शियम र पोटेशियमको समृद्ध स्रोत पनि हो।
Av.अभोकाडो
एभोकैडो एक स्वास्थ्यकर र सब भन्दा स्वादिष्ट भिटामिन ई-युक्त खाना हो। यो एक क्रीमयुक्त फल हो जुन मोनोस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरूको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ। १ पूर्ण एवोकाडोले भिटामिन ई को १० प्रतिशत प्रदान गर्दछ।
Red. रातो र हरियो घाउ मिर्च
रातो र हरियो घाउ मिर्चमा दुई प्रकारका एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले आँखा स्वास्थ्यलाई योगदान पुर्याउँछन्। हरियो र रातो घण्टी मिर्चमा फलाम पनि हुन्छ र भिटामिन सीमा धनी हुन्छ, यी दुवै दुबै एनीमिया रोक्दछन्।
Turn. शलगम साग
यद्यपि शलगम सागको स्वाद अलिकति कडवा छ, तर उनीहरूसँग भिटामिन ई र अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको ठूलो अंश छ। शलगम सागमा उपस्थित भिटामिन ईले कपाल र छालाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र भिटामिन ईको दैनिक सिफारिश गरिएको value प्रतिशतको मूल्य प्रदान गर्दछ।
Ried. सुक्खा खुबानी
सुख्खा खुबानीमा भिटामिन ई र मध्यम मात्रामा खाद्य फाइबर हुन्छ। खुबानीमा भएको फाइबरले कोलेस्ट्रॉल रेगुलेसन र पाचनमा सहायता गर्दछ, जबकि भिटामिन ईले कपाल र छालाको स्वास्थ्य वृद्धि गर्दछ। सुख्खा खुबानीमा भिटामिन ई को २ percent प्रतिशत हुन्छ।
Br। ब्रोकोली
ब्रोकली ग्रहमा स्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरूमध्ये एक हो र स्वास्थ्यकर भिटामिन ई-समृद्ध खाद्य पदार्थहरू हुन्। ब्रोकोलीमा भिटामिन सी र भिटामिन के पनि प्रशस्त छ, जसले छाला र हड्डीको स्वास्थ्यमा क्रमशः सहयोग गर्दछ। Grams १ ग्राम ब्रोकोलीमा भिटामिन ई को percent प्रतिशत हुन्छ।
१० किवी
किवी भिटामिन ई र भिटामिन सी को एक समृद्ध स्रोत हो जसले प्रतिरोध क्षमता बढाउन र निद्रा जगाएर अनिद्राको उपचारमा मद्दत गर्दछ। १wi7 ग्राम किवीले भिटामिन ईको दैनिक सिफारिस गरिएको मानको १ percent प्रतिशत समावेश गर्दछ।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, आफ्ना नजिकका व्यक्तिहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
११ खाद्य पदार्थहरू जो भिटामिन डीमा समृद्ध छन्