भिटामिन ई मा समृद्ध 10 खाद्य पदार्थ जुन तपाईं आफ्नो आहारमा समावेश गर्न आवश्यक पर्दछ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस् हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

  • H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्वचैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
  • adg_65_100x83
  • H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्। हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
  • H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्। उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
  • ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१ दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा द्वारा नेहा फेब्रुअरी,, २०१। मा शीर्ष foods फूडहरू जुन तपाईंले उच्च भिटामिन आहारको लागि खानुपर्दछ बोल्डस्की

भिटामिन ई एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो जुन शरीरमा एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा काम गर्दछ। यो स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण हो कि विशिष्ट वसालाई क्षति रोक्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन ई एक फ्याट-घुलनशील एन्टिऑक्सिडन्ट हो जसले प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजातिहरूको प्रसारमा अवरोध गर्दछ र समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।



भिटामिन ई एक शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट हो जसले कोषहरूलाई ऑक्सीडेटिव तनावबाट जोगाउँदछ र शरीरलाई सामान्य रूपमा काम गर्नको लागि यो आवश्यक छ।



भिटामिन ई का धेरै कार्यहरू छन्, जसमा एन्जाइमेटिक गतिविधि नियामकको रूपमा अभिनय समावेश छ जसले स्नायु मांसपेशीहरूको विकासमा भूमिका खेल्दछ र यसले जीनको अभिव्यक्तिलाई पनि असर गर्छ र आँखा र न्यूरोलजिक स्वास्थ्यमा योगदान गर्दछ।

यदि तपाईंको शरीर भिटामिन ई-समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्दैन भने, तपाईं भिटामिन ईको कमीबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुन्छ। त्यसो भए, भिटामिन ई-युक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवन गर्नुहोस् भिटामिनको कमी रोक्न।

यहाँ १० खाद्य पदार्थहरूको सूची छ जुन भिटामिन ई मा समृद्ध हुन्छ, जसलाई तपाईंले प्राय: आफ्नो आहारमा समावेश गर्नु पर्छ।



भिटामिन ई मा समृद्ध खाद्य पदार्थ

१. गहुँ जीवाणु तेल

गहुँको कीटाणुको तेलमा सबै बिरूवा तेलहरूमा भिटामिन ईको उच्च सामग्री हुन्छ। १०० ग्राम गहुँको कीटाणु तेलमा vitamin 996 प्रतिशत भिटामिन ई हुन्छ। भिटामिन ई समृद्ध अन्य वनस्पति तेलहरू सूर्यफूल तेल, कपासको तेल, जैतुनको तेल र नरिवल तेल हुन्।



एर्रे

२ बदाम

जब हामी भिटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थहरूको बारेमा सोच्दछौं, हामी स्वचालित रूपमा बदामको बारेमा सोच्दछौं, हैन र? बदाम भिटामिन ई को सब भन्दा धनी स्रोत हो र ती पाचनमा सहयोग पुर्‍याउने र कुनै पनि पाचन समस्याहरूलाई रोक्ने फाइबरमा समृद्ध हुन्छन्।

एर्रे

Pe. बदामको बटर

बदाम बटरमा क्यालोरी अलि बढी हुन्छ र भिटामिन ई मा समृद्ध हुन्छ। यसमा फाइबर पनि हुन्छ जसले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ र म्याग्नीशियम पनि धनी हुन्छ, यसले हड्डीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। बदाम बटरको एक सेवाले भिटामिन ई को ११6 प्रतिशत प्रदान गर्दछ।

एर्रे

Haz. हेजल्नट

हेजल्नट भिटामिन ई र फोलेटमा समृद्ध छन्। सेल र उर्जा चयापचयमा भिटामिन ई एड्स, जबकि फोलेटले डीएनए संश्लेषण र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ। हेजलनट्स मैग्नीशियम, क्याल्शियम र पोटेशियमको समृद्ध स्रोत पनि हो।

एर्रे

Av.अभोकाडो

एभोकैडो एक स्वास्थ्यकर र सब भन्दा स्वादिष्ट भिटामिन ई-युक्त खाना हो। यो एक क्रीमयुक्त फल हो जुन मोनोस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरूको राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ। १ पूर्ण एवोकाडोले भिटामिन ई को १० प्रतिशत प्रदान गर्दछ।

एर्रे

Red. रातो र हरियो घाउ मिर्च

रातो र हरियो घाउ मिर्चमा दुई प्रकारका एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले आँखा स्वास्थ्यलाई योगदान पुर्‍याउँछन्। हरियो र रातो घण्टी मिर्चमा फलाम पनि हुन्छ र भिटामिन सीमा धनी हुन्छ, यी दुवै दुबै एनीमिया रोक्दछन्।

एर्रे

Turn. शलगम साग

यद्यपि शलगम सागको स्वाद अलिकति कडवा छ, तर उनीहरूसँग भिटामिन ई र अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको ठूलो अंश छ। शलगम सागमा उपस्थित भिटामिन ईले कपाल र छालाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र भिटामिन ईको दैनिक सिफारिश गरिएको value प्रतिशतको मूल्य प्रदान गर्दछ।

एर्रे

Ried. सुक्खा खुबानी

सुख्खा खुबानीमा भिटामिन ई र मध्यम मात्रामा खाद्य फाइबर हुन्छ। खुबानीमा भएको फाइबरले कोलेस्ट्रॉल रेगुलेसन र पाचनमा सहायता गर्दछ, जबकि भिटामिन ईले कपाल र छालाको स्वास्थ्य वृद्धि गर्दछ। सुख्खा खुबानीमा भिटामिन ई को २ percent प्रतिशत हुन्छ।

एर्रे

Br। ब्रोकोली

ब्रोकली ग्रहमा स्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थहरूमध्ये एक हो र स्वास्थ्यकर भिटामिन ई-समृद्ध खाद्य पदार्थहरू हुन्। ब्रोकोलीमा भिटामिन सी र भिटामिन के पनि प्रशस्त छ, जसले छाला र हड्डीको स्वास्थ्यमा क्रमशः सहयोग गर्दछ। Grams १ ग्राम ब्रोकोलीमा भिटामिन ई को percent प्रतिशत हुन्छ।

एर्रे

१० किवी

किवी भिटामिन ई र भिटामिन सी को एक समृद्ध स्रोत हो जसले प्रतिरोध क्षमता बढाउन र निद्रा जगाएर अनिद्राको उपचारमा मद्दत गर्दछ। १wi7 ग्राम किवीले भिटामिन ईको दैनिक सिफारिस गरिएको मानको १ percent प्रतिशत समावेश गर्दछ।

यो लेख साझा गर्नुहोस्!

यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्‍यो भने, आफ्ना नजिकका व्यक्तिहरूसँग साझा गर्नुहोस्।

११ खाद्य पदार्थहरू जो भिटामिन डीमा समृद्ध छन्

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट