हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
केहि खानेकुरा जुन तपाईं नास्ताको लागि खान सक्नुहुन्छ कि या त तपाईंको दिन बनाउँछ वा तोड्दछ। दिनभरि तपाईको शरीरलाई उच्च उर्जा स्तरको साथ चलाउनको लागि तपाइँ तपाइँको बिहान कसरी सुरू गर्नुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दछ। त्यसो भए, प्रोटिन, फाइबर र स्वस्थ फ्याटहरूको सहि मिश्रणले तपाईंको ब्रेकफास्टलाई पावर प्याक भएको खाना बनाउन आवश्यक छ।
बेरी, दलिया, पालक, अण्डा ओमलेट, र ग्रीक दही जस्ता खाना तपाइँको बिहानको खाजामा समावेश गर्नुपर्दछ। तर यसको सट्टामा, अधिकांश व्यक्तिहरू ब्यागल्स, पेस्ट्रीहरू, बट्टरी केकहरू, इत्यादिको लागि रोज्छन्। यी खाद्य पदार्थहरूले तपाईंलाई अल्छी महसुस गराउन सक्छ, पुरानो रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ र तपाईं वजन बढाउन सक्नुहुनेछ।
यहाँ खाद्यान्नहरूको सूची छ जुन तपाईंले बिहान खानु हुँदैन।
खाना तपाईंले बिहान खानु हुँदैन
१. बिहानको खाजा
धेरै बिहानको खाजा अनाज ब्रान्डले प्याकेजहरूमा लेखेको छ कि त्यसले सम्पूर्ण अनाज समावेश गर्दछ। तर वास्तविकतामा यी अनाजहरू अत्यधिक प्रशोधित हुन्छन् र थोरै संख्यामा सम्पूर्ण अन्नहरू र अधिकतर परिष्कृत अनाजहरू र शर्कराहरू समावेश गर्दछन्। [१] । यसले मोटोपना सहित धेरै पुरानो रोगहरूको जोखिम बढाउँदछ।
२. स्टोरले खरिद गरेको ब्रेकफास्ट स्यान्डविच
तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि खाना संयुक्तबाट स्यान्डविच प्राप्त गर्नु स्वस्थ छ र बिहानको खाजामा भर्न विकल्प। तर, तपाईं गलत हुन सक्नुहुनेछ किनकि यी धेरै खचाखचा स्यान्डविचहरू परिष्कृत कार्ब्समा उच्च र फाइबरहरू कम हुन्छन्। यसले रगतमा चिनीमा स्पाइक निम्त्याउन सक्छ खराब कोलेस्ट्रोल बढाउन र वजन बढाउन [दुई] ।
Pre. पूर्व-मिश्रित दलिया
पसलमा खरिद गरिएको प्याकेट दलियाले तपाईंको बिहानलाई सजिलो बनाउँदछ, तर वास्तवमा तिनीहरू केवल बाकस खाद्यान्न भेसमा छन्। स्वादिष्ट दलिया बिहान खान सबैभन्दा खराब खाना हुन् किनभने तिनीहरू अत्यधिक चिनीले भरिएका हुन्छन् र फाइबर कम हुन्छन्।
एउटा अध्ययनका अनुसार दलियाको सेवन गर्ने व्यक्तिले ओट-आधारित रेड-टु-खान खाजा बिहानको खाजाको तुलनामा पूर्णता र भोक कम गरे। []] ।
Mu. मफिनहरू
मफिनहरू स्वस्थ हुनको लागि प्रतिष्ठा छ, तर यो त्यस्तो होइन किनकि यो तरकारी तेल, चिनी र परिष्कृत पिठोले बनेको हो। तीनिहरुमा थप गरिएको चिनी वा सुक्खा फल र चकलेट चिप्सले भरिएको हुन्छ।
Pan. पेनकेक्स र वाफलहरू
पेनकेक्स र वाफलहरू निश्चय नै बिहानको खाजाका लागि लोकप्रिय विकल्पहरू हुन्, तर बिहानको खानाहरूमा तिनीहरू खान्छन्। यो किनभने तिनीहरू परिष्कृत पिठोमा धेरै हुन्छन् र पेनकेक सिरपको साथमा हुन्छन्, जसमा उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप समावेश गर्दछ। []] ।
P. पेस्ट्रीहरू
पेस्ट्रीहरू, क्रोइसन्टहरू र डोनट्स बिहानको खाजामा सबैभन्दा खराब खानाहरू हुन्छन् किनकि उनीहरूसँग फाइबर र प्रोटीनको अभाव हुन्छ र साथै अतिरिक्त क्यालोरी, चिनी र अस्वस्थ वसाले पनि यसलाई भरिन्छ। []] ।
Store. स्टोरले खरिद गरेको फलको रस
के तपाई आफ्नो मनपर्ने फूड आउटलेटबाट फलफूलको जुस वा स्मूदी लिने बानीमा हुनुहुन्छ? यदि हो भने, त्यसो गर्न बन्द गर्नुहोस् किनकि तिनीहरूले शर्करा थपेका छन्। यी मध्ये केही स्मूदीमा पूर्ण बोसोयुक्त दूध, आइस र क्रीम हुन्छन् र अधिक स्मूदी भन्दा मिल्सेक जस्तै हुन्छ []] । ग्रीक दहीको साथ बनाईएको घर बनाइएको फल स्मूदीहरूको लागि अप्ट गर्नुहोस्।
Gran. ग्रानोला बारहरू
Granola बारहरु सबै भन्दा राम्रो ब्रेकफास्ट विकल्प जस्तै लाग्छ, हैन? तर, तिनीहरू प्राय: क्यान्डी बारहरू भन्दा राम्रो हुँदैनन् र तिनीहरूमा धेरै चिनी समावेश छन्। ग्रानोला बारमा चिनी, मह र मकै सिरपको संयोजन हुन्छ। यसले तपाईंको इन्सुलिन स्तर, सूजन र रगत चिनी बढाउन सक्छ।
Fla। स्वाद दही
स्वाद दही एक अस्वास्थ्यकर बिहानको खाजा हो। यसले कुनै स्वस्थ वसा समावेश गर्दैन र ग्रीस दहीको तुलनामा चिनीले भरिन्छ। दहीबाट फ्याट हटाउँदा तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वबाट हटाउनेछ।
१०. स्कोनहरू
स्कोन्स प्राय: जाम वा क्रीमको साथ माथि हुन्छन् र अधिक व्यक्तिसँग बिहानको खाजामा हुन्छन्। तर धेरैलाई थाहा छैन कि यो एक स्वास्थ्यकर बिहानको खाजा हो किनभने यो क्यालोरीमा उच्च छ, र परिष्कृत कार्ब्स र फाइबर र प्रोटीन कम छ।
