१० फलफूलहरू जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त लाभदायक छ

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-अमृता के द्वारा अमृता के। डिसेम्बर ,१, २०१ 2019 मा

फलहरू आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। फाइबरको उच्च, फलहरू फ्ल्याभोनोइड्स सहित स्वास्थ्य-बढावा गर्ने एन्टिआक्सिडन्टहरूको विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ। फलफूलमा उच्च आहार पछ्याउँदा व्यक्तिको विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै क्यान्सर, हृदय रोग र मधुमेह विकासको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

विभिन्न प्रकारका फलफूलको स्वास्थ्य लाभलाई आत्मसात गर्ने सम्बन्धमा गरिएको एउटा अध्ययन अनुसार नींबू सबैभन्दा बढी फाइदाजनक छ भन्ने कुरा पत्ता लगाइएको थियो, जसको पछि स्ट्रबेरी, सुन्तला, चूना र गुलाबी र रातो अंगूर पर्थ्यो।

फलफूल पछ्याउँदा, दिमागमा राख्नुपर्ने केही बुँदाहरू निम्नानुसार छन् ^[१] :

जैविक फलहरू छनौट गर्नुहोस् : तिनीहरू एन्टीआक्सीडन्टमा धनी छन्। अध्ययनले औंल्याएको छ कि उनीहरूसँग २० देखि grown० प्रतिशत बढी एन्टिआक्सीडन्टहरू छन् उनीहरूको परम्परागत रूपमा बढेको समकक्षहरू भन्दा।
टर्ट उच्च, राम्रो : टार्ट कम्पाउन्डको एक उच्च स्तरले संकेत गर्दछ कि फलहरू सूक्ष्म पोषकतत्व र फाइटोन्यूट्रिएन्टहरूको समृद्ध भण्डार हुन् जुन शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरूको रूपमा कार्य गर्दछ।
रंगीन फलले अधिक फाइदाहरू प्रदान गर्दछ : फल छालाको गहिरो र्गले संकेत गर्दछ कि यसमा फाइटोनिट्रिएन्ट्सको उच्च स्तर हुन्छ जसले फलको एन्टिआक्सीडन्ट र एन्टी-भड़काउने गुणहरूतर्फ योगदान पुर्‍याउँछ।

अब, हामी स्वास्थ्यको सुधार गर्न सहयोग पुर्‍याउने केहि स्वास्थ्यकर फलहरू हेरौं।

१. नीबू

अध्ययन यसले औंल्याएको छ कि निम्बू र अन्य सिट्रस फलहरूमा फ्लाभोनोइडसँग एन्टिब्याक्टेरियल, एन्टेन्सेन्सर, र एन्टिडाइबेटिक गुणहरू छन्। सिट्रस फलहरू फाइटोकेमिकल्स भनिने सक्रिय कम्पोनेन्टहरूमा धनी हुन्छन् जुन कसैको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक हुन्छ। G० ग्राम निम्बूको रसमा विभिन्न पोषक तत्वहरू हुन्छन् जस्तै कार्बोहाइड्रेट, पोटाशियम, भिटामिन सी, क्याल्सियम र फाइबर। निम्बू थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, भिटामिन बी-6, फोलेट, र भिटामिन ए पनि समावेश गर्दछ।

तपाईं नींबू को रस को उपयोग गरेर पिउने पानीको स्वाद लिन वा सलादमा निचोड़ गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं जैविक नींबू को राईन्ड पनि खान सक्नुहुन्छ।

२ रास्पबेरी

अन्वेषकहरू बेरी पातदार सागका बराबर हो भनेर औंल्याए। फाइबर, फाइटोन्यूट्रिएन्ट र एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएको, रास्पबेरीले कोलोरेक्टल क्यान्सर कोषहरू र रक्त वाहिकाहरूको वृद्धि दर कम गर्न प्रमाणित भएको छ। अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि फल फाइटोकेमिकल्सले हाम्रो आफ्नै इन्जाइम प्रतिरक्षालाई उत्प्रेरित गर्दछ जुन स्वतन्त्र रेडिकलहरूको बृद्धि गर्दछ।

अध्ययन जारी छ, जहाँ मानव क्यान्सर कोषहरूमा बेरी निकाल्ने प्रभावको अन्वेषण भइरहेको छ र अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि बेरी कोलोन, प्रोस्टेट र स्तनको क्यान्सरको पूरक उपचारको रूपमा प्रयोग हुने सम्भावना छ। फलस्वरूप, क्रनबेरी, ब्लूबेरी र टार्ट चेरीलाई पनि त्यस्तै फाइदाको रूपमा लिइन्छ।

अनार

को एक उत्कृष्ट स्रोत फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू , अनारलाई ग्रीन चिया वा रातो वाइनको रूपमा दुई वा तीन गुणा धेरै एन्टीआक्सीडन्ट गतिविधि हुन्छ भनिन्छ। अध्ययनले औंल्याएको छ कि अनारले क्यान्सरबाट बचाउन, रक्तचाप कम गर्न, कोलेस्ट्रोलको स्तर सुधार गर्न, र संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्न सक्छ।

तथापि, फल हुनु पर्छ नियन्त्रित मात्रामा खपत यसको उच्च चिनी सामग्रीको कारण। तपाई यसलाई सेल्टेजरसँग मिसिन सक्नुहुनेछ चिनी सामग्री नियन्त्रणमा राख्न।

Red. रातो अंगूर

रातो अpes्गुरमा भएको पोलिफेनोलिक यौगिकहरू स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छन्। रेसिभ्राट्रोल, पोलीफेनोलहरूको एक हिस्साले एन्टिआक्सीडन्टहरू जस्तो काम गर्दछ र कडीकुल कोषहरूले गर्दा हुने क्षतिको बिरूद्ध तपाइँको शरीरलाई बचाउन मद्दत गर्दछ। रातो अpes्गुरको नियन्त्रण खपत स्वास्थ्य समस्याहरू जस्तै क्यान्सर र को रोकथाम रोक्न मद्दतको लागि भनिन्छ मुटु रोगहरु ।

App. स्याउ

स्याउहरू हुन् उच्च फाइबर फलहरु , यसको मतलब यो हो कि तिनीहरूलाई खाँदा मुटुको स्वास्थ्य बढाउन र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न सक्छ। स्याउमा रहेको पेक्टिन सामग्रीले राम्रो पेटको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यसको धेरै लाभहरू लिन यसको छालाको साथ स्याउ खपत गर्नुहोस्।

यी फलहरुमा क्वेरसेटिनको उच्च स्तर हुन्छ, फ्ल्याभोनोइड जसमा क्यान्सर विरोधी गुणहरू हुन सक्छन्। धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि त्यहाँ नियमित रूपमा स्याउ खाने र हृदय रोगको कम जोखिम, केही क्यान्सर, र मधुमेह ।

Ine। अनानास

यो विदेशी फलले सूजन कम गर्न र स्वस्थ ऊतकों को विकास लाई बढावा दिन सक्छ। पाइनएप्पलमा ब्रोमेलेन भनिने सक्रिय कम्पाउन्ड आहार सम्पूरकको रूपमा लिइन्छ किनभने यसको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू छन्। अनानास मैंगनीज समावेश गर्दछ, जुन शरीर हड्डी र टिश्यू बनाउनको लागि प्रयोग गर्दछ।

Ban. केरा

केरामा रहेको पोटेशियमको उच्च सामग्रीले उर्जाको राम्रो स्रोत बनाउँदछ, एक केरामा १० 105 क्यालोरी र २ 26.95 g ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। फाइबर सामग्री नियमित केरामा पनि नियमित रूपमा आन्द्रा चाल र पेट सम्बन्धी समस्याहरू, जस्तै अल्सर र कोलाइटिसको साथ मद्दत गर्दछ।

Av.अभोकाडो

एभोकैडो ओलिक एसिडमा धनी हुन्छन्, एक मोनोसैच्युरेटेड फ्याट जसले कम कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई मद्दत गर्दछ। अध्ययनका अनुसार, एभोकैडोले स्वस्थ कोलेस्ट्रॉलको स्तर कायम राख्न मद्दत पुर्‍याएको छ र स्वस्थ बोसोले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न सक्छ।

Hand। ह्याण्डल

भिटामिन सी को एक उत्कृष्ट स्रोत, आम घुलनशील फाइबर मा समृद्ध छन्, जो धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले औंल्याए कि आमसँग कडा एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन् जसले विभिन्न जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ रोगहरू ।

१० स्ट्रबेरी

यी अत्यधिक पौष्टिक जामुहरूमा भिटामिन सी, मैंगनीज, फोलेट र पोटेशियम हुन्छन् जुन कसैको स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त लाभदायक हुन्छ। तुलना गरिएको अन्य फलफूलमा, स्ट्रबेरीको तुलनात्मक रूपमा कम ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ, जसमा उच्च रगतमा चिनीको स्पाइक हुँदैन।

त्यस्तै अन्य जामुनहरूमा पनि स्ट्रबेरीमा उच्च एन्टिआक्सीडन्ट क्षमता हुन्छ जसले तपाईंको पुरानो रोगको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्

[१]भेगा, एम।, कोस्टा, ई। एम।, भोस, जी, सिल्वा, एस, र पिन्टाडो, एम (२०१ 2019)। फलफूल र तरकारी पेय पदार्थहरूको ईन्जिनियरिंग र स्वास्थ्य लाभ। गैर मादक पेय पदार्थहरूमा (pp। 3 363-40०5)। वुडहेड पब्लिशिंग।