Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- मंगलबुरो तटमा डु with्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
के तपाईं अझै आफ्नो छुट्टी वजन बोक्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको पहिलेको स्वस्थ खाने बानीमा फर्कने योजना गर्दै हुनुहुन्छ? यद्यपि तपाईलाई अझै गाह्रो भइरहेको छ? खैर, यो सबैको साथ हुन्छ, शरीरलाई नयाँ स्वस्थ खाने बानीहरूमा समायोजन गर्न समय लिने क्रममा।
स्वस्थ खाना बानी विकास भ्रमित र गाह्रो छैन, धेरैले कल्पना गरे जस्तै। अत्यावश्यक कदमहरू भनेको खानेकुरा खानु हो जुन प्राय: बोटबिरुवाबाट उत्पन्न हुन्छ र अत्यधिक प्रशोधन गरिएको खानाको लागि एक सीमा राख्छ।
स्वस्थ खाना बानी सख्त आहार सीमितता वा आफूलाई मनपर्दो खानाहरू आफूलाई वञ्चित गर्न को बारे मा छैन। यो तपाईंलाई महान महसुस गराउने, बढी ऊर्जा भएको, तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्ने र तपाईंको मुड स्थिर पार्ने बारे हो।
खाने बानीले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम गर्न र केहि स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यहाँ स्वस्थ खाने बानीका लागि १० सल्लाहहरू छन् जुन तपाईको दिमागका साथै शरीरको लागि राम्रो हुनेछ।
१. विभिन्न प्रकारका खानाहरू लिनुहोस्
स्वस्थ खानको आदत कायम राख्न, खानाको एक विस्तृत वर्गीकरण खानुहोस् जुन तपाईंको शरीरलाई आक्रमण गर्न प्रयास गर्ने रोगहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। बिभिन्न खाना खाँदा तपाईलाई सबै पौष्टिक तत्त्वहरू दिइन्छ र कुनै खास कीस्तानाशक वा विषाक्त पदार्थहरूमा पनि तपाइँको एक्स्पोजर सीमित हुन्छ जुन विशेष खानामा उपस्थित हुन सक्छ।
२. अंश आकार
यदि तपाइँ उच्च क्यालोरी खाना खान्दै हुनुहुन्छ भने, भाग आकार कुञ्जी हो। यदि तपाईं एक रेस्टुरेन्ट मा खाँदै हुनुहुन्छ, एक appetizer छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो साथीसँग साझा गर्न सक्नुहुन्छ। खाना लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् उनीहरूको फ्याट सामग्री र सर्भिंग साइज जाँच्नको लागि डबल फ्याट खपतबाट आफूलाई रोक्न।
Resh. ताजा उत्पादन खानुहोस्
तपाईको खानामा तरकारी र फलफूलको अनुपात मिलाउनुहोस्। सबै प्रकारका र colored्ग तरकारीहरू र फलहरू समावेश गर्नुहोस् तपाईंलाई पोषक तत्वहरू, फाइबर र अन्य यौगिकहरूको साथ प्रदान गर्न। यसले क्यान्सर र अन्य रोगहरूको केहि प्रकारहरू विरूद्ध रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। फलफूल र सम्पूर्ण फलहरू छान्नुहोस् र क्यान्ड फल र सब्जीहरू छोड्नुहोस्।
Who. सम्पूर्ण अन्न खाद्यान्न
सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न रोटी, जई, सम्पूर्ण गहुँ र जौ समावेश गर्नुहोस्। पूर्ण अनाज खानाले तपाईंलाई शरीरलाई आवाश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। बढि वजन गर्ने व्यक्तिहरू जसले पूरै अन्न खादछन् परिष्कृत गहुँ खानेहरू भन्दा बढी वजन कम गर्दछ।
Ref. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हटाउनुहोस्
सेतो रोटी, खाजा खाना र पास्तामा परिष्कृत कार्ब्ससँग आहार फाइबर हुँदैन र धेरै आवश्यक पोषकहरू हटाइन्छ। साथै, खाद्य पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस् जसमा थप सुगरहरू समावेश छन्, जस्तै सोडा र प्रसंस्कृत फूडहरू। यसमा खाली क्यालोरी हुन्छ र वजन बढाउन योगदान गर्दछ।
Fish. माछा र बदाम खानु
माछा प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो र यसले धेरै भिटामिन र खनिजहरू र ओमेगा-फ्याट्टी एसिडहरू समावेश गर्दछ जुन हृदय रोगहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। नट्सले स्वस्थ फ्याटहरू पनि समावेश गर्दछ जुन तपाईंको शरीरको लागि उत्तम हो र कुनै अन्य संतृप्त फ्याटहरू जस्तै तौल बढाउन बढावा दिदैन।
१० स्वास्थ्य लाभ दैनिक माछा खाने
Red. रातो मासु काट्नुहोस्
रातो मासु र प्रशोधन गरिएको मासुले संतृप्त फ्याटहरू समावेश गर्दछ जुन LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्दछ। तपाईको कोलेस्ट्रोल स्तर नियन्त्रणमा राख्न पातलो मासु र कम फ्याट डेअरी उत्पादन छनौट गर्नुहोस्। कुखुराको मासु जस्तो कुखुराको छाती र झींगामा उच्च प्रोटीन हुन्छ तर यसमा संतृप्त फ्याट हुँदैन।
O. Omit Trans Fats
ट्रान्स फ्याट हाइड्रोजनेटेड वनस्पति तेलमा फेला पर्दछ वाणिज्यिक बेक्ड सामानहरू, स्नैक फूडहरू र द्रुत फूडहरूमा। यो ट्रान्स फ्याटले खराब कोलेस्ट्रोल खडा गर्छ र राम्रो कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ। एक स्वस्थ खाने बानी कायम गर्न, तपाईं निश्चित रूपले ट्रान्स फ्याटहरू हटाउनु पर्छ।
Pot। पोटेशियम बढाउनुहोस्
पोटेशियम युक्त फलहरूको अधिक उपभोग गर्नुहोस् जुन नुनको नकरात्मक प्रभावहरूलाई सन्तुलनमा राख्दै तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। पोटेशियम पनि एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो जुन शरीरले राम्रोसँग काम गर्न भरपर्दछ।
शीर्ष १२ पोटाशियम युक्त फलहरू कि तपाइँ अब खाना खानु पर्छ
१०. तपाईको क्याल्सियम र भिटामिन डीको खुराक लिनुहोस्
क्याल्शियम र भिटामिन डी हड्डीको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। दुग्ध उत्पादनहरूबाट क्याल्सियम पाउनुहोस् र यदि तपाईं खानाबाट क्याल्सियम लिन सक्नुहुन्न भने क्याल्सियम पूरक लिनुहोस्। अर्कोतर्फ, भिटामिन डी तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो राख्नको लागि आवश्यक छ र भिटामिन डीको उत्तम स्रोत सूर्यको किरणबाट आउँछ।
११. रक्सी सीमित गर्नुहोस्
ठिक्क मात्रामा रक्सीको सेवन ठीक छ तर रक्सीको सेवनले बढि स्वास्थ्य समस्याहरूको विस्तृत श्रृंखलामा निम्त्याउँदछ। यसले तपाईंको ड्राइभ गर्ने क्षमतालाई बिगार्न सक्छ र केही क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। यसको सट्टामा, तपाईं मध्यम मात्रामा रातो रक्सी पिउन सक्नुहुन्छ।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, यसलाई तपाईंको साथीहरू र परिवारसँग साझा गर्नुहोस्।
जोगिंगका १० स्वास्थ्य लाभहरू