गर्मीमा स्वस्थ रहनको लागि १० सल्लाहहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष मे 6, २०२० मा

गर्मी यहाँ छ र यो तपाईंको जीवनशैलीमा केहि परिवर्तन ल्याउने समय हो जस्तै खाना खाँदा जसले तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट राख्दछ र व्यायाम विधि अभ्यास गर्दछ जसले तपाईंलाई तातो महिनाहरूमा फिट र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

चर्को गर्मी तातो गर्मी को लागी धेरै रोगहरु को साथ ल्याउँछ जस्तै गर्मी स्ट्रोक, सनबर्न, डिहाइड्रेशन, टाउको, गर्मी दाग, आदि। यी गर्मी को बिरामी हुने जोखिम कम गर्न को लागी आफूलाई स्वस्थ राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

गर्मी मा स्वस्थ रहन यहाँ केहि सुझावहरु छन्।

१. स्वस्थ र हल्का खाना खानुहोस्

ग्रीष्मकालमा हल्का र स्वस्थ खाना खानुहोस्। धनी र भारी खाना खानबाट टाढा रहनुहोस् जुन अत्यधिक फ्याट र साधारण कार्बोहाइड्रेट्स समावेश गर्दछ किनकि यसले शरीरमा तातो बढाउँछ। मौसमी ताजा फलहरू र तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस् जुन उच्च पानी सामग्री छ जस्तै तरबूज, सिट्रस फलहरू, टमाटर, दही, काँक्रा, आदि। [१] ।

२. धेरै पानी पिउनुहोस्

तातो गर्मी महिनाहरूमा अत्यधिक तातो र पसिनाले तपाईंलाई डिहाइड्रेटेड महसुस गर्न छोड्छ। नरिवल पानी, आइस्ड चिया र ताजा फलफूल जुस पिएर तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्। यदि तपाईं घरबाट बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, पानीको बोतल आफूसँगै लैजानुहोस्। साथै, यदि तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रत्येक व्यायाम पछि एक ब्रेक लिनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट गर्नुहोस्।

Yourself. सूर्यबाट आफूलाई जोगाउनुहोस्

चर्को गर्मीले स्वास्थ्य समस्याहरूको अधिकता राख्छ। स्वस्थ छाला कायम राख्न र घामबाट बच्न तपाईको छालाको प्रकार अनुसार एसपीएफ ,०, एसपीएफ or० वा एसपीएफ with० को साथ एक सनस्क्रीन लागू गर्नुहोस् र धूपको चश्मा लगाउनुहोस् घामको किरणबाट तपाईंको आँखालाई बचाउन जब तपाईं बाहिर निस्कनुहुन्छ। [दुई] ।

Good. राम्रो आराम गर्नुहोस्

गर्मीका दिनहरू लामो र थकाइलाग्दो हुन्छन्, आफूलाई थकित हुनबाट रोक्न तपाईंले आराम गर्न आवश्यक छ। राती नियमित रूपमा to देखि hours घण्टा सुत्नुहोस् किनकि अनियमित निद्राले तपाईंको शरीरलाई कमजोर र थकित महसुस गराउन सक्छ।

Alcohol. मदिरा र क्याफिन खपत सीमित गर्नुहोस्

मदिरा, क्याफिनयुक्त पेयहरू जस्तै चिया र कफी र फिजी पेय पदार्थहरूले तपाईंको शरीरलाई डिहाइड्रेटेड महसुस गर्न सक्छ। तातो महिनाहरूमा रक्सी र क्याफीनयुक्त पेयको सेवन कम गर्नुहोस्। यसको सट्टामा मफटेललाई ताजा पार्नुहोस् आम र केरा स्मूदी र लीची अनानास स्मूदी आफ्नो शरीर चिसो र हाइड्रेटेड राख्न।

Outside. बाहिरका खानालाई वेवास्ता गर्नुहोस्

गर्मीको समयमा सडकको खानाको स्टलबाट खान नलगाउनुहोस् किनभने खाना दूषित हुन सक्छ र खानाले निम्त्याउने रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। गर्मी महिनामा खानाले सार्ने बिमारीहरू बढ्नको कारण भनेको ब्याक्टेरियाहरू तातो मौसममा द्रुत गुणा गर्न थाल्छ।

Nutrition. पौष्टिक पूरक हुनुहोस्

तपाइँको डाक्टरले तोकेको पौष्टिक पूरक पदार्थहरु लाई नबिर्सनुहोस् किनकि त्यसले तपाईको शरीरलाई स्वस्थ राख्न र विभिन्न प्रकारका रोगहरुलाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

Ex. व्यायाम

गर्मीमा व्यायाम गर्दा अत्यधिक तातो र पसिनाले गर्दा तपाईंलाई असहज महसुस हुन्छ। बिहान व्यायाम गर्दै सूर्यलाई ओभररेक्सपोजर रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं हिँड्न, चलाउन वा चक्रमा जानको लागि योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, बिहान वा साँझमा जब सूर्यको किरणहरू छालामा अत्यन्त कठोर हुँदैनन्।

9. जामुन मा लोड

जामुनहरू जस्तै स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी र ब्ल्याकबेरी शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू समृद्ध छन् जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्न, छालाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र विभिन्न बिमारीहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

१०. राम्रो स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्

गर्मीको समयमा सरसफाइको राम्रो बानी बसाल्नु महत्त्वपूर्ण छ जस्तै तपाईको हात बारम्बार धुनु, दैनिक नुहाउने काम गर्नु, तपाईको अनुहार धुनु र तपाईको ओछ्यानमा राख्नु र तकियामा धुनु जस्तै।

सामान्य FAQ हरू

१. म ग्रीष्म myselfतुमा कसरी हेरचाह गर्न सक्छु?

TO । प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, छाडा-फिटिंग कपडा लगाउनुहोस्, राम्रो स्वच्छता बानी राख्नुहोस्, मसलादार खानाहरू बेवास्ता गर्नुहोस् र हल्का खाना खानुहोस्।

२. हामी भारतको ग्रीष्म inतुमा कसरी स्वस्थ रहन सक्छौं?

TO । तपाईंको शरीरलाई तताउने खानेकुराबाट टाढा रहनुहोस्, तपाईंको खाना ठीक समयमा खानुहोस्, कडा व्यायाम गर्नबाट जोगिनुहोस् र पानीको मात्रामा अधिक फलफूल र सब्जीहरू खपत गर्नुहोस्।

गर्मीमा शरीर चिसो राख्न हामीले के खानुपर्दछ?

TO । तरबूज, काकडी, दही, नरिवल पानी, हरियो पातदार तरकारीहरू, प्याज, खरबूजा, पुदीनाको पात र अजवाइन उपभोग गर्नुहोस्।