११ गर्भवती महिलाहरूको लागि भिटामिन ए रिच फूडहरू

मिस नगर्नुहोस्

घर गर्भावस्था प्यारेन्टिंग जन्मपूर्व प्रीनेटल ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण डिसेम्बर २,, २०२० मा

भिटामिन ए - अन्य माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरू जस्तै फोलिक एसिड, भिटामिन ई र कोलाइन - गर्भवती महिला र बढ्दो बच्चाका लागि महत्वपूर्ण हुन्छ। एक अध्ययनका अनुसार, यो कार्यात्मक, मोर्फोलोजिकल र नेत्रो विकासको लागि आवश्यक छ, साथ साथै भ्रुणको कंकाल र अंगहरूमा प्रणालीगत प्रभावहरू।



गर्भावस्थामा भिटामिन ए रिच फूडहरू

भिटामिन एको कमीका कारण दुबै आमा र बच्चाहरूमा रातको अन्धोपन अफ्रिका र दक्षिण-पूर्वी एशियाजस्ता क्षेत्रहरूमा व्याप्त छ जहाँ भिटामिन एको कमी सामान्य स्वास्थ्य समस्या हो।



मांसपेशी निर्माण को लागी भारतीय आहार योजना

भिटामिन ए प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनाउन, हड्डीको विकास, प्रजनन अंगहरूको कार्यक्षमता, सामान्य दाँत र कपालको विकास र छाला र म्यूकोसाको सुरक्षासँग सम्बन्धित छ। समग्रमा, यस महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्वले भ्रुणको सामान्य विकासमा मद्दत गर्दछ र आमा र भ्रुण दुबैको स्वास्थ्य कायम राख्न सक्छ। [१]

भिटामिन ए खपतसँग सम्बन्धित मुख्य मुद्दा यसको डोज हो। हरेक सेमेस्टरमा, भिटामिन एको खुराक उच्च खुराकको रूपमा कायम गर्नुपर्दछ, विशेष गरी पहिलो त्रैमासिकमा गर्भधारण जटिलताहरू हुन सक्छ जस्तै जन्मजात विकृतिहरू।



भिटामिन ए को राम्रो स्रोत हो कि खाद्य पदार्थ को सूची को एक नजर ले याद गर्नुहोस्, बिटा क्यारोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ पनि एक प्रोविटामिन एक कोरोटीनोइड हो सुझाव दिए, यसको मतलब तिनीहरू भिटामिन ए को एक रूप मा रूपान्तरण हुन्छ (retinol ) शरीरमा।

एर्रे

१. दूध

भिटामिन एको पशु स्रोतहरू जस्तै दुधमा पोषक तत्वहरू उच्च हुन्छन्। यो क्याल्शियम र भिटामिन डी जस्ता अन्य पौष्टिक तत्वहरूमा पनि धनी छ दूधले बढ्दो बच्चाको हड्डी र दाँतको विकासमा मद्दत गर्दछ।



सम्पूर्ण दूधमा भिटामिन ए: Μ२ .g

एर्रे

२. कड फिश लिभर

कोड माछा कलेजो भिटामिन ए र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको एक महान स्रोत हो। यी पौष्टिक तत्त्वहरूले आमा र भ्रुणा दुवैमा अन्धो रोग जस्तै अन्धुलर रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले बच्चाको उचित दर्शनको विकासमा पनि मद्दत गर्दछ। [दुई]

कोड माछा कलेजोमा भिटामिन ए: १००००० IU

एर्रे

Car. गाजर

बोट स्रोतहरूमा, भिटामिन ए क्यारोटीनोइड (बीटा क्यारोटीन) को रूपमा देखा पर्दछ, एक प्रकारको पिग्मेन्ट्स जसले फल र तरकारीहरूलाई तिनीहरूको विशिष्ट रंग दिन्छ। यो पाचनको समयमा रेटिनलमा परिणत हुन्छ, भिटामिन एको एक प्रकारको गाजर बीटा क्यारोटीनले धनी हुन्छ र शिशुको उचित विकास र विकासमा मद्दत गर्दछ। []]

गाजरमा भिटामिन ए: १7070०6 आईयू

लामो कपाल विकासको लागि घरेलु उपचार
एर्रे

Red. रातो पाम तेल

रातो पाम तेल एक खाद्य तेल हो जुन प्राकृतिक रूपमा बीटा क्यारोटीनयुक्त हुन्छ। देशहरूमा भिटामिन ए को अभाव व्याप्त छ, रातो पाम तेल उच्च पोषक तत्व को एक महान स्रोत को रूप मा खपत छ। एउटा अध्ययनका अनुसार, रातो पाम तेलमा करीव p०० पीपीएम क्यारोटीन हुन्छ, जसमध्ये 90 ०% अल्फा र बीटा क्यारोटीनको रूपमा उपस्थित हुन्छन्। []]

रातो पाम तेलमा भिटामिन ए: लगभग p०० पीपीएम (बीटा क्यारोटीन)

जब केटा मायामा छ
एर्रे

Che. चीज

चीज भिटामिन ए १ मा समृद्ध अर्को जनावर उत्पादन हो, जसलाई रेटिनल पनि भनिन्छ। विभिन्न किसिमका चीजहरू जस्तै निलो पनीर, क्रीम चीज, फेटा चीज र बाख्रा पनीरमा यस महत्त्वपूर्ण पोषकको बिभिन्न मात्रा हुन्छ। चीज जो १०० प्रतिशत घाँस खानु जनावरबाट बनेको हुन्छ र भिटामिन ए सब भन्दा उच्च हुन्छ।

चीजमा भिटामिन ए: १००२ IU

एर्रे

G. अण्डाको पहेंलो

अण्डाको पहेंलो भाग, एल्बमिन भिटामिन ए र ओमेगा other फ्याट्टी एसिड, फोलेट, भिटामिन डी र भिटामिन बी १२ जस्ता अन्य पौष्टिक तत्वहरूको साथ समृद्ध हुन्छ। यसले बच्चाको दिमागको विकासमा मद्दत गर्दछ र आमामा कोलेस्ट्रोलको स्तरमा पनि सन्तुलन ल्याउँछ। []]

अण्डाको जर्दीमा भिटामिन ए: 1 38१ .g

एर्रे

7. पद्दो

कद्दू भिटामिन एको एक उत्कृष्ट स्रोत हो जसले भ्रुणको स्वस्थ आँखाको विकासमा मद्दत गर्दछ। साथै, तरकारीको एन्टिऑक्सिडन्ट गतिविधिले मातृ चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न र ऑक्सीडेटिव तनावका कारण गर्भावस्था जटिलताहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। []]

कद्दूमा भिटामिन ए: 6२6 µg

एर्रे

Fish. माछा तेल

कड माछाको जीविकाबाट लिने तेल मात्र भिटामिन ए मा अधिक हुँदैन, तर सार्डिन र मेनहाडेन जस्ता तेल माछाबाट निकाल्ने नियमित माछा तेल पनि यस महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वको समृद्ध स्रोत हो। एउटा अध्ययनले भनेको छ कि माछा तेलले रेटिनाइटिस पिगमेन्टोसा, आनुवंशिक आँखा डिसआर्डरको जोखिम रोक्न मद्दत गर्दछ जसले बच्चामा दृष्टि नोक्सान निम्त्याउन सक्छ। []]

माछाको तेलमा भिटामिन ए: माछाको प्रकारमा निर्भर गर्दछ जुनबाट तेल निकालिन्छ। साथै, यो व्यावसायिक रूपमा तेल निकाल्ने समयमा थपिएको छ।

एर्रे

Swe। मीठो आलु

केहि तरकारीहरू जस्तै मीठा आलु पकाउन सजिलो बनाउनको लागि पकाए पछि मसिsh आवश्यक पर्दछ। तिनीहरू बच्चाहरूलाई दिन योग्य मुख्य भोजनको लागि बनाउँछन्। सुन्तला फलेशेड मीठा आलु बीटा क्यारोटीनको ठूलो स्रोत हो र विकासोन्मुख देशहरूमा भिटामिन एको कमीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। []]

मीठो आलुमा (भिसाएको) भिटामिन ए: 5 435 .g

एर्रे

१० दही

दही विटामिन (जस्तै भिटामिन ए) र प्रोबायोटिक्समा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। यसले भ्रुणमा मस्कुलोस्केलेटल र संज्ञानात्मक कमजोरीको जोखिम रोक्न मद्दत गर्दछ र आमालाई पोषण लाभ प्रदान गर्दछ। []]

साँचो प्रेममा शारीरिक सम्बन्ध महत्वपूर्ण छ

दहीमा भिटामिन ए: 198 IU

एर्रे

११. पहेंलो कर्न

पहेंलो मकै वा मकै (सेतो होईन) प्रोभिटामिन ए क्यारोटिनोइड्स अधिक हुन्छ। यसले गर्भावस्था कब्जबाट राहत पाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, नवजात दोषहरू जस्तै स्पाइना बिफिडाको जोखिम कम गर्दछ र बच्चाको स्वस्थ ocular विकासमा मद्दत गर्दछ। [१०]

पहेलो मकैमा भिटामिन ए: ११ µg

लोकप्रिय पोष्ट