कस्टर्ड एप्पलको १२ पौष्टिक स्वास्थ्य लाभहरू र कसरी उपभोग गर्ने

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस् हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

  • H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्वचैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
  • adg_65_100x83
  • H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्। हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
  • H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस् उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
  • ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१ दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष | अद्यावधिक गरिएको: शुक्रवार, जनवरी ११, २०१ 2019, १:4::4 I [IST]

कस्टर्ड एप्पललाई भारतमा सिताफलको रूपमा चिनिन्छ। यिनीहरूलाई चर्मोयसको रूपमा पनि चिनिन्छन् र एसिया, वेस्टइन्डिज र दक्षिण अमेरिकाका केही ठाउँहरूमा पनि यसको उत्पत्ति हुन्छ। कस्टर्ड सेबको स्वास्थ्य लाभ असीम छन् र तिनीहरू यस लेखमा छलफल गरिने छ।



कस्टर्ड एप्पलको कडा बाहिरी बाहिरी भाग नरम र च्युई ईन्टीरियरको साथ छ। फलको भित्री मासु सेतो रंगको हुन्छ, कालो चमकदार बीजको साथ क्रीमयुक्त बनावट हुन्छ। फल गोलाकार, मुटुको आकारको वा गोलाकार जस्ता विभिन्न आकारहरूमा आउँदछ।



कस्टर्ड एप्पल

कस्टर्ड एप्पलको पौष्टिक मूल्य

१०० ग्राम कस्टर्ड एप्पलमा cal cal क्यालोरी र .१.50० ग्राम पानी छ। तिनीहरू पनि समावेश गर्दछ

  • १.70० g प्रोटीन
  • ०.60० g कुल लिपिड (फ्याट)
  • २..२० g कार्बोहाइड्रेट
  • २.4 g कुल आहार फाइबर
  • 0.231 g कुल संतृप्त फ्याटहरू
  • Mg० मिलीग्राम क्याल्सियम
  • ०.7171 मिलीग्राम फलाम
  • १ mg मिलीग्राम म्याग्नेशियम
  • २१ मिलीग्राम फास्फोरस
  • 2 38२ मिलीग्राम पोटेशियम
  • Mg मिलीग्राम सोडियम
  • १ .2 .२ मिलीग्राम भिटामिन सी
  • ०.०80० मिलीग्राम थाईमिन
  • ०.००० मिलीग्राम राइबोफ्लेविन
  • ०.00०० मिलीग्राम नियासिन
  • 0.221 मिलीग्राम भिटामिन बी 6
  • २ µg भिटामिन ए
कस्टर्ड एप्पल पोषण

कस्टर्ड एप्पलको स्वास्थ्य लाभ

१. वजन बढाउन सहयोग गर्दछ

कस्टर्ड स्याउ मिठो र मिठो भएकोले, यो तौल प्राप्त गर्न कोसिस गर्नेहरूको लागि फाइदाजनक छ। क्यालोरी-घना फल भएको कारण क्यालोरीहरू चिनीबाट आउँछन्। त्यसो भए, यदि तपाइँ योजना गर्दै हुनुहुन्छ स्वस्थ तरीकामा तौल बढाउनुहोस् कस्टर्ड स्याउ उपभोग गर्न महको एक ड्यास संग खपत [१]



२ दम रोक्छ

कस्टर्ड एप्पल भिटामिन बी rich मा समृद्ध छ जुन ब्रोन्कियल सूजन कम गर्न प्रभावकारी छ। भिटामिन बी ले दम आक्रमणको आवृत्ति र गम्भीरतालाई घटाएको देखाएको छ, एक अध्ययनले देखाएको छ [दुई] । अर्को अध्ययनले दमको उपचारमा भिटामिन बी of को प्रबल क्षमता पनि देखायो []]

Heart. हृदय स्वास्थ्य सुधार

कस्टर्ड एप्पलको धेरै फाइदाहरू मध्ये एक यो सुधार हो हृदय स्वास्थ्य । यी फलहरू पोटेशियम र म्याग्नेशियमको उत्कृष्ट स्रोत हो जसले हृदय रोगहरूलाई रोक्छ, रक्तचाप नियन्त्रण गर्दछ र धमनी मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ []] । थप रूपमा, कस्टर्ड स्याउमा आहार फाइबर र भिटामिन बी of को उपस्थितिमा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्ने र होमोसिस्टेनको विकास रोक्न सक्ने क्षमता छ जसले हृदय रोगको जोखिम बढाउँदछ। []]

Diabetes. मधुमेह जोखिम कम गर्दछ

धेरै मधुमेह रोगीहरू कस्टर्ड स्याउ खान बेवास्ता गर्छन् किनभने उनीहरूको रगतमा चिनीको मात्रा बढ्ने डरले। फलमा चिनीको मात्रा उच्च भए पनि कस्टर्ड स्याउको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कम छ जो रक्तप्रवाहमा बिस्तारै पचाउन, अवशोषित र मेटाबोलिज्ड हुन्छ। यसले रगत ग्लुकोजको स्तरमा ढिलो वृद्धिमा परिणाम दिन्छ []] । यद्यपि अधिक मात्रामा उपभोग नगर्नुहोस्।



कस्टर्ड एप्पलले इन्फोग्राफिक्सलाई फाइदा पुर्‍याउँछ

Diges. पाचन प्रोत्साहन गर्दछ

कस्टर्ड स्याउ डाइबर फाइबरले भरिएका हुन्छन् जसले आन्द्रा चाललाई सहज बनाउन मद्दत गर्दछ, यसैले कब्जबाट राहत पाउन सकिन्छ। []] । डाइटरी फाइबरले पाचन पथमा हानिकारक विषाक्त पदार्थहरूसँग पनि बाँध्छ र तिनीहरूलाई शरीरबाट बाहिर निकाल्छ, जसले गर्दा मल त्याग, पाचन र आंतहरूको उचित क्रियाकलाप हुन्छ। यसबाहेक, पेटको अल्सर, ग्यास्ट्रिटिस र ईर्ष्यालाई पनि कम गरिन्छ यदि तपाईं दैनिक एक कस्टर्ड सेब छ भने।

Cancer. क्यान्सर रोकथाम

कस्टर्ड सेबको अर्को प्रमुख स्वास्थ्य लाभ यो क्यान्सर रोकथाममा सहायता गर्दछ। फल बोट बिरुवा रसायन र एन्टिआक्सिडन्टले भरिएको हुन्छ जसले फ्रि रेडिकल बिरुद्द लड्न र कोषहरुलाई थप क्षतिबाट बचाउन सक्छ। बोटका अर्कहरूले लाभदायक यौगिकहरू समावेश गर्दछ जुन विशेष रूपमा क्यान्सर कक्षहरू विरूद्ध प्रभावी हुन् स्तन क्यान्सर , प्रोस्टेट क्यान्सर, कलेजो क्यान्सर, आदि। []]

An. एनीमियाको उपचार गर्दछ

कस्टर्ड स्याउ फलाममा प्रचुर मात्रामा हुन्छन् जसले एनीमियाको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ, स्वास्थ्य अवस्था जहाँ तपाइँको शरीरमा फलामको कम स्तर हुन्छ। फलाम रातो रक्त कोशिकामा फेला परेको हीमोग्लोबिनको अंश हो जसले तपाईंको फोक्सोबाट अक्सिजन बोक्छ र यसलाई तपाईंको शरीरभरि सार्छ। यदि तपाईंको शरीरमा पर्याप्त मात्रामा फलाम छैन भने, यसले अक्सिजन बोक्ने रातो रक्त कोषहरू बनाउन सक्षम हुनेछैन।

Ar. गठिया जोखिम कम गर्दछ

कस्टर्ड एप्पलले शरीरमा पानी वितरण सन्तुलन गर्ने सामर्थ्य क्षमता भएको म्याग्नीशियमको धेरै मात्रा समावेश गर्दछ। यसले शरीरमा प्रत्येक जोड्ने एसिडहरू हटाउन सहयोग गर्दछ जसले कम ईन्फ्लेमेसन र संयुक्त गठियाको साथ जोड्ने दुखाइमा सहयोग गर्दछ। []] । कस्टर्ड एप्पललाई रुमाटोइड गठियाका लक्षणहरूलाई कम गर्न पनि जानिन्छ र यसैले प्रायः डाक्टरहरूले यस फल सिफारिस गर्छन्।

9. गर्भावस्था को लागी राम्रो छ

कस्टर्ड एप्पल गर्भवती महिलाहरूको लागि लाभदायक साबित भएको छ किनकि उनीहरूले गर्भावस्थाका लक्षणहरू जस्तै मुड स्विंग, सुन्न र बिहानको बिरामीलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछन्। फल गर्भावस्था को समयमा आवश्यक एक आवश्यक खनिज, फलाम मा समृद्ध छ। युरोपियन जर्नल अफ बायोमेडिकल एण्ड फार्मास्यूटिकल साइन्सका अनुसार गर्भवती आमाहरूले बच्चाको शरीरको उचित विकास र गर्भमा भ्रुणको विकासका लागि दैनिक कस्टर्ड स्याउ खानु पर्छ।

१०. प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढाउँछ

कस्टर्ड स्याउ एन्टीआक्सीडन्ट भिटामिन सी को उत्कृष्ट स्रोत हो जुन यसको विरोधी भड़काउने र प्रतिरोधक क्षमता बढाउने गुणहरूको लागि परिचित छ। प्रत्येक दिन यस फलको सेवनले तपाईंलाई संक्रमण र अन्य हानिकारक फ्री रेडिकल प्रतिरोधी बनाउँदछ। भिटामिन सी शरीरमा स्वतन्त्र रेडिकलहरू मार्फत काम गर्दछ, जसले गर्दा रोगहरू रोक्न सकिन्छ [१०]

११. दिमाग को स्वास्थ्य लाई बढावा दिन्छ

कस्टर्ड स्याउमा भिटामिन बी उचित दिमागको विकासमा मद्दत गर्दछ। यो भिटामिनले मस्तिष्कमा गाबा न्यूरोन रासायनिक स्तर नियन्त्रण गर्दछ जसले तनाव, तनाव, डिप्रेसन र चिड़चिलोपनलाई कम गर्दछ र पार्किन्सन रोगको जोखिम कम गर्दछ, बायोमेडिकल एण्ड फार्मास्यूटिकल साइन्सको युरोपियन जर्नलले देखाएको छ।

१२. छाला र कपाल स्वस्थ राख्छ

कस्टर्ड एप्पलमा भिटामिन सी कोलेजेनको विकासमा प्रमुख भूमिका खेल्दछ, प्रोटीन जसले स्क्याल्प र कपालको प्रमुख हिस्सा बनाउँछ। यसले तपाईंको कपाल चम्किलो राख्दछ र राम्रो रेखा र झिम्कालाई कम गर्दछ, जसले छालाको लोच बढाउँदछ [एघार] । हरेक दिन कस्टर्ड स्याउ खानेले छालाको कोषहरूको पुनर्जीवनमा मद्दत पुर्‍याउँछ जसले छालालाई कलिलो दृश्य दिन्छ।

कसरी कस्टर्ड एप्पल उपभोग गर्ने

  • पाक्ने कस्टर्ड स्याउ छनौट गर्नुहोस् किनकि तिनीहरू खान को लागी सजिलो छन् र ओभर्राइप वालेहरूलाई वेवास्ता गर्छन्।
  • तपाईं फललाई एक खाजाको रूपमा चम्चाको चट्टान नुनको स्वादिष्ट बनाउनका लागि उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ।
  • तपाई कि त कस्टर्ड एप्पल स्मूदी वा शर्बत बनाउन सक्नुहुन्छ।
  • फलफूलको मासुलाई मफिन र केकमा थपेमा यसले स्वस्थ बनाउँदछ।
  • तपाईले यस फलबाट आइसक्रिम बनाउन सक्नुहुन्छ ब्लेन्डिंग गरेर, नटहरू थपेर र यसलाई स्थिर गर्दै।

नोट: फल प्रकृतिमा धेरै चिसो भएकोले अत्यधिक मात्रामा उपभोग गर्नबाट बच्नुहोस् र बिरामी भएको बेलामा यसलाई नखानुहोस्। कस्टर्ड एप्पलको बीउहरू विषाक्त छन्, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं यसलाई निल्नुहुन्न।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्
  1. [१]जामखंडे, पी। जी, र वत्तमवार, ए एस (२०१ 2015)। अन्नाना रेटिकुलाट लिन। (बैलको मुटु): प्लान्ट प्रोफाइल, फाइटोकेमिस्ट्री र औषधि सम्बन्धी गुणहरू।परम्परागत र पूरक औषधीको जर्नल, (()), १44--5२।
  2. [दुई]सुर, एस, कामारा, एम।, बुचमेयर, ए, मोर्गन, एस, र नेल्सन, एच एस (१ 199 199))। स्टेरॉइड-निर्भर अस्थमाको उपचारमा पाइराइडोक्साइन (भिटामिन बी)) को डबल ब्लाइन्ड ट्रायल। एलर्जीको अन्नाल्स, (० (२), १77-१-15२।
  3. []]वाल्टर्स, L. (१ 198 88) भिटामिन बी, दममा पौष्टिक स्थिति: प्लाज्मा पाइरिडोक्सल 5'-फास्फेट र पाइरिडोक्सल स्तरहरूमा थेओफिलिन थेरापीको प्रभाव।
  4. []]रोजिक-एस्टेबन, एन।, ग्वाश-फेरी, एम।, हर्नान्डेज-अलोन्सो, पी।, र सलास-साल्भादी, जे। (२०१ 2018)। डाइटरी म्याग्नेशियम र हृदय रोग: एपिडेमिलोजिकल स्टडीजमा जोडको साथ समीक्षा। न्यूट्रिएन्ट्स, १० (२), १88।
  5. []]मार्कस, जे।, सारनाक, एम। जे।, र मेनन, भी। (२००)) होमोसिस्टाइन कम हुँदै र हृदय सम्बन्धी रोग जोखिम: अनुवादमा हरायो। क्यानाडाली कार्डियोलोजी पत्रिका, २ 23 ()), 7०7-१०।
  6. []]शिरवाईकर, ए, राजेन्द्रन, के।, दिनेश कुमार, सी।, र बोडला, आर। (२००)) स्ट्रेप्टोजोटोसिन ic निकोटीनामाइड टाइप २ मधुमेह चूहोंमा अन्नोना स्क्वामोसाको जलीय पात निकासीको एन्टिडाइबेटिक गतिविधि। एथ्नोफार्माकोलोजीको जर्नल, 91 १ (१), १–१-१–75।।
  7. []]याang, जे।, वाang्ग, एच। पी।, झाउ, एल, र जू, सी एफ (२०१२)। कब्जमा आहार फाइबरको प्रभाव: मेटा विश्लेषण। ग्यास्ट्रोएन्टोरोलोजीको वर्ल्ड जर्नल, १ (() 48), 78 737878-8383।
  8. []]सुरेश, एच। एम।, शिवकुमार, बी।, हेमलथा, के।, हेरूर, एस। एस, हुगर, डी एस, र राव, के आर आर (२०११)। मानव क्यान्सर सेल लाइनहरूमा अन्नोना reticulata जराको विट्रो एन्टिप्रोलिटेरेटिभिटीमा। धर्मकोग्नि अनुसन्धान, ((१), -12 -१२।
  9. []]जेen्ग, सी।, ली, एच।, वी, जे।, याang, टी।, डेg्ग, जेड एच।, यांग, वाई, झाhang, वाई, याang, टी। बी,… लेई, जी एच। (२०१ 2015)। डाइटरी म्याग्नेशियम सेवन र रेडियोग्राफिक घुँडा ओस्टियोआर्थराइटिसको बीचको सम्बन्ध। एक, १० ()), e0127666।
  10. [१०]Carr, ए, र Maggini, एस (२०१ 2017)। भिटामिन सी र प्रतिरक्षा प्रकार्य। पौष्टिक तत्वहरू, ((११), १२११
  11. [एघार]पुल्लर, जे। एम।, क्यार, ए। सी।, र दर्शकहरू, एम (२०१ 2017)। छाला स्वास्थ्यमा भिटामिन सी को भूमिका। न्यूट्रियन्ट्स, (()), 6666।।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट