Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
गर्भावस्थामा मातृ पोषण अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी प्रोटीन जस्ता मुख्य पोषणहरूको सेवन। यो महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्व भ्रुणको जीवनकाल र यसको विकास र विकासको लागि महत्त्वपूर्ण कारक हो।
सेनिवेट्रोले बनाएको खाना फोटो
गर्भावस्थाको अवधिमा प्रोटिनको कमीले गर्भपात, कम प्रसवोत्तर विकास र अन्तर्देशीय वृद्धि प्रतिबन्धको परिणाम दिन सक्छ। साथै, उच्च प्रोटीन आहारले अमोनिया विषाक्तता र भ्रुणको मृत्यु निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण स्वस्थ गर्भावस्थाका लागि स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सन्तुलित मात्रामा प्रोटीन सुझाव दिन्छन्। [१]
एक अध्ययनका अनुसार, गर्भावस्थाको सबै चरणहरूको लागि प्रोटीनको औसत आवश्यकता ०.8888 र १.१ g / kg / d हो। [दुई]
यस लेखमा, हामीले केही प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थहरू सूचीबद्ध गर्यौं जुन गर्भवती महिलाहरूले उनीहरूको आहारमा कुनै विफलता बिना समावेश गर्नुपर्दछ। एकचोटी हेर्नु।
१. सामन
सामन जस्तै समुद्री खाना प्रोटीन उच्च हुन्छ र यो खाना पकाउन सुरक्षित छ जबसम्म यो बुद्धिमानी पकाइएको छैन। यो समुद्री खाना हृदय स्वस्थ छ र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले भरिएको छ, जुन अर्को महत्त्वपूर्ण गर्भावस्था पोषण हो। एक अध्ययनका अनुसार, औसत २ g g / दिनको समुद्री खाना सेवनले नवजात शिशुहरूमा गर्भलिंग उमेरको लागि सानो जोखिम कम गर्न सक्छ। []] तसर्थ, गर्भावस्थाको खानामा यो खाना हुनुपर्दछ।
सालमनमा प्रोटीन: २०..5 g (१०० g)
२. कुखुराको स्तन
कुखुराको मासु जस्तो कुखुराको मासुमा अन्य मासु कटौतीको तुलनामा धेरै प्रोटिन हुन्छ। तिनीहरू दिनको लगभग एक तिहाई दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरू पूरा गर्दछन्। आहारमा दुबला मासु थप्ने गर्भावस्थाको समयमा बच्चाको विकास र विकासलाई समर्थन गर्न सुझाव दिइन्छ।
कुखुराको स्तनमा प्रोटिन: १ .6 ..64 g (१०० g)
K. दूध
दुधका अधिकांश स्वास्थ्य लाभहरू यसको प्रोटीनसँग सम्बन्धित छन्। एउटा अध्ययनले भन्छ कि एन्टिहाइपरप्टेन्सिभ, एन्टिकारसिनोजेनिक र इम्युनोमोडुलेशन गुण दूधको प्रोटीनका कारण हुन्। साथै, गर्भावस्थामा दुधको सेवनले बच्चाको हड्डी र दाँतहरूको स्वस्थ विकासमा मद्दत गर्दछ। []]
दूधमा प्रोटिन: 28.२28 g (१०० g)
Kid. मिर्गौला सिमी
फलफूलहरू जस्तै किडनी गेडाहरू प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। तिनीहरू स्वस्थ र स्वादिष्ट गर्भावस्थाको खाजाको लागि बनाउँदछन् किनकि तिनीहरू कुनै पनि करी, सलाद वा सूपमा थप्न सकिन्छ। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि मृगौलाको सिमीको मातृ आहार सेवनले कम जन्म तौलको जोखिम कम गर्न सक्छ र नवजात शिशुमा गर्भावस्थाको उमेरका लागि सानो। []]
मिर्गौलामा प्रोटीन: २२..53 g (१०० g)
Gs. अण्डाहरू
अण्डाहरूमा कोलोन, क्याल्सियम, म्याग्नीशियम, फोलेट र भिटामिनहरू जस्तै अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरूको साथमा उच्च-स्तरको प्रोटीनको पर्याप्त मात्रा हुन्छ। एउटा अध्ययनले उल्लेख गर्दछ कि अण्डा प्रोटीनहरूमा एन्टिआक्सीडन्ट सम्पत्ति हुन्छ जसले जन्म दोषहरूको जोखिमलाई रोक्छ र प्लेसेंटल वृद्धिमा मद्दत गर्दछ। अण्डाले पनि कोलेस्ट्रोलको स्तर प्रबन्ध गर्न र गर्भावस्थामा वजन बढाउन रोक्न मद्दत गर्दछ। []]
अण्डामा प्रोटिन: १२..4 g (१०० g)
Wal. अखरोट
बच्चाहरूमा दीर्घकालीन न्युरोडेवलपमेन्टल विकास मातृ खपतसँग सम्बन्धित छ। अखरोट जस्ता नटहरू प्रोटीन र अन्य महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषकहरू जस्तै म्याग्नीशियम, भिटामिन ई, फाइबर, क्याल्सियम र फलामले भरिएका हुन्छन्। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि गर्भावस्थामा अखरोटको मातृ उपभोगले शिशुहरूमा शिक्षा र मेमोरी सुधार गर्दछ। []]
अखरोटमा प्रोटीन: १.. २ g g (१०० g)
So. सोयाबीन
भटमास सोया प्रोटीनले भरिएको हुन्छ र यसको खपत गर्भवती महिलालाई, विशेष गरी शाकाहारीहरू लाई प्रोत्साहित गरिन्छ। तिनीहरूमा कोलेस्ट्रोल र संतृप्त फ्याट कम हुन्छ जसले गर्भावस्थाको समयमा वजन व्यवस्थापनमा मद्दत गर्दछ। सोयाबीनलाई केवल शाकाहारी सुपरफूडका रूपमा लिइन्छ किनकि यसले सबै आठ प्रकारका एमिनो एसिडहरू समावेश गर्दछ। []]
सोयाबीनमा प्रोटिन: १२. g g g (१०० g)
Greek. ग्रीक दही
प्रीबायोटिकको अतिरिक्त, ग्रीक दही प्रोटीन र धेरै बायोएक्टिव यौगिकहरू र आवश्यक पोषक तत्वहरूले पनि भरिन्छ। यी महत्त्वपूर्ण यौगिकहरूले बढ्दो भ्रुणको हड्डीको विकासमा मद्दत गर्न सक्दछन् र गर्भधारण मधुमेह र सम्बन्धित हृदय रोगहरूको जोखिमलाई रोक्न सक्छन्। []]
ग्रीक दहीमा प्रोटिन: .6..67 g (१०० g)
Ick। छोला
शाकाहारी वा शाकाहारी गर्भवती आमाका लागि छोला वा गार्बन्जो सिमी उत्तम बोटबिरुवामा आधारित प्रोटीन स्रोत हुन सक्छ। तिनीहरू दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरू, उच्च ऊर्जा प्रदान गर्दछन् र उत्तम स्न्याकको लागि पनि दिन्छन्। यद्यपि तिनीहरूमा प्रोटीनहरू पशु प्रोटीनको तुलनामा प्रति सेवा गर्ने कम छन्, तिनीहरूको उच्च सेवनले खाली ठाउँ भर्दछ। [१०]
छोलामा प्रोटिन: २०..47 g (१०० g)
१० Soymilk
सोयामिलक सोया प्रोटीनले धनी अर्को सोया उत्पादन हो। मातृ स्वास्थ्यको लागि मात्र होइन, ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने जन्मेका नवजात शिशुहरूका लागि पनि सोमिलक सेवन गर्ने सल्लाह दिइन्छ। सोमिलकले नवजात शिशुहरूमा विकास सम्बन्धी समस्याहरूको जोखिम कम गर्न र भ्रुण सर्कुलेसन सुधार गर्दछ [एघार]
सोमिलकमा प्रोटिन: २.9 g g (१०० g)
११. कद्दूको गेडा
न केवल कद्दू हो, तर एक अध्ययनका अनुसार, कद्दूको बीउ जस्ता कद्दूको विभिन्न भागहरू प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोतको साथसाथै अन्य पोषकहरू जस्तै फ्याटी एसिड र भिटामिन सी पनि एक मुठ्ठी कद्दूको दानाले तपाईंलाई आवश्यक प्रोटीन प्रदान गर्न सक्छ। जसले स्वस्थ भ्रूण विकासमा मद्दत गर्दछ।
कद्दूको बीजमा प्रोटिन: १।। G g (१०० g)
१२. बदाम
तेस्रो त्रैमासिकको क्रममा उच्च रक्तचाप पछि जीवनमा हृदय रोगहरूको विकासको लागि जोखिमको कारक हुन सक्छ। बदाम प्रोटीनयुक्त हुन्छन् जसले लिपिड प्रोफाइल सुधार गर्न र अन्य गर्भावस्था जटिलताको जोखिम रोक्न मद्दत गर्दछ। [१२]
बदाममा प्रोटिन: १।। G 35 g (१०० g)