१ Simple सरल र प्रभावकारी सल्लाहहरू गर्भावस्था पछि तौल गुमाउन

मिस नगर्नुहोस्

घर गर्भावस्था प्यारेन्टिंग प्रसवोत्तर पोस्टनेटल ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष सेप्टेम्बर २,, २०२०

गर्भावस्थामा वजन बढ्नु सामान्य हो। गर्भावस्थाको समयमा प्राप्त गरिएको वजन तपाइँको गर्भावस्थाको बडी मास इन्डेक्स (BMI) सँग जोडिएको छ। BMI उचाई र तौलको आधारमा शरीरको फ्याटको एक उपाय हो। गर्भावस्थाको समयमा सही मात्रामा तौल प्राप्त गर्नु तपाईं र तपाईंको बच्चाको दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।



गर्भावस्था पछि वजन कसरी कम गर्ने

गर्भावस्था तौल के हो?

गर्भवती महिलाको लागी एक महिलाको शरीर परिवर्तन हुन्छ कि यो सुनिश्चित गर्न कि उनको गर्भमा रहेको बच्चाले बच्चाको विकासको लागि पर्याप्त खाद्यान्न पाउँदछ। महिलाले सामान्यतया गर्भवतीको अन्तिम महिनाहरूमा पहिलो केही महिनाहरूको तुलनामा अधिक वजन बढाउँछन्। अमेरिकन जर्नल अफ ओब्स्टेट्रिक्स एण्ड गाईनाकोलोजीमा प्रकाशित अनुसन्धानका अनुसार गर्भावस्थाको तौलले बच्चा, अम्नीओटिक फ्लुइड, प्लेसेंटा, रगत, स्तनको ऊतक, गर्भाशयको विस्तार र अतिरिक्त फ्याट समावेश गर्दछ। [१] । अतिरिक्त फ्याट ऊर्जाको रूपमा भण्डार गरिएको छ जुन जन्म र स्तनपानको समयमा आवश्यक हुन्छ।



यु एस इन्स्टिच्युट अफ मेडिसिन (IOM) को सिफारिश दिशानिर्देशहरू अनुसार, महिला जो गर्भावस्था अघि सामान्य वजनको हुन्छन् जसको बीएमआई १ 18..5 र २.9..9 को बीचको हुन्छ र गर्भावस्थामा ११. kg र १ between किलोग्रामको बीच वजन हुन्छ। [दुई] । यद्यपि, अधिकांश महिलाहरूले गर्भावस्थामा सिफारिश गरिएको तौलभन्दा बढी बढी लिन्छन् र यसले बच्चा ठूलो जन्मिन्छ, जसले बाल्यावस्थामा सिजेरियन डेलिभरी र मोटापा निम्त्याउन सक्छ र यसले आमाहरूमा मोटोपनाको जोखिम पनि बढाउँदछ। []]

केटी बच्चा बचतमा उद्धरण

तपाईंको गर्भावस्था पछि गर्भावस्था तौलमा पकड स्वास्थ्य रोग को एक जोखिम बढ्न सक्छ जस्तै हृदय रोग, मधुमेह र मोटापा [दुई]



त्यसोभए, यी स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्न गर्भावस्था पछि वजन कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। हामीले गर्भावस्था पछि बच्चाको वजन कम गर्न केही प्रभावकारी सल्लाहहरू तल सूचीबद्ध गरेका छौं।

एर्रे

१. स्तनपान

केही अध्ययनहरूले भन्छ कि स्तनपानले प्रसवोत्तर वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक २०१ study को अध्ययनले औंल्याएको छ कि स्तनपान गर्भावस्था पछि वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि, स्तनपानको पहिलो तीन महिनाको अवधिमा तपाईंको तौलमा परिवर्तनहरू देख्न सकिँदैन किनकि क्यालोरी सेवन बढेको छ र स्तनपान गराउने क्रममा शारीरिक गतिविधि कम भएको कारण। []]

थप रूपमा, तपाईको बच्चाको स्तनपान पहिलो six महिनाको अवधिमा महत्त्वपूर्ण छ वा धेरै लामो स्तनको दुधले पोषण प्रदान गर्दछ, प्रतिरोधक क्षमता मजबूत गर्दछ र नवजात शिशुहरूमा रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ। []]



एर्रे

२. धेरै पानी पिउनुहोस्

गर्भावस्था पछि तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट राख्नु आवश्यक छ किनकि यो स्तनको दूध उत्पादन बढाउन देखाइएको छ []] । साथै, धेरै अध्ययनहरूले भनेकी थिइन कि आमाले गर्भावस्थामा र पछि पानीको मात्रा बढाउनु पर्दछ []] []]

एक सामान्य नियमको रूपमा, अध्ययनहरूले देखाए कि प्रशस्त पानी पिउँदा पूर्णताको भावना बढ्छ, जसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ []] । यद्यपि अध्ययनहरू पानीको उपभोग र प्रसवोत्तर वजन घटाउने बारे असंगत छन्।

एर्रे

Adequate. पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

पर्याप्त निद्रा नपुगेकोले तपाईंको वजनलाई नकरात्मक बनाउन सक्छ। एक समीक्षा अध्ययनले देखाए कि निद्राको अभावले गर्भावस्था पछि बढी वजन बढाउन सक्छ [१०]

एर्रे

Healthy. स्वस्थ खाना खानुहोस्

शारीरिक क्रियाकलापको साथ एक स्वस्थ आहारले प्रसवोत्तर वजन घटाउनमा प्रमुख भूमिका खेल्दछ। स्वस्थ र पौष्टिक खाना जस्तै फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, प्रोटिन र दुग्ध खानाले तपाईंको शरीरलाई पौष्टिक तत्त्वहरूको आवश्यक मात्रा प्रदान गर्दछ र तौल प्रबन्धनमा मद्दत गर्दछ। [एघार] [१२]

एर्रे

Proces. प्रशोधित खानाबाट टाढा रहनुहोस्

प्रोसेस्ड फूडहरू अस्वस्थ वसा, नुन, चिनी र क्यालोरीहरूले भरिएका हुन्छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छ र वजन बढाउन पनि योगदान पुर्‍याउँछ। त्यसो भए, यसलाई परिष्कृत अनाज र मीठा पेय पदार्थहरूको सेवन घटाउने र ताजा, पोषक-घना पदार्थहरू जस्तै फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, स्वस्थ बोसो र फलफूलहरूको सेवन बढाउन सिफारिस गरिन्छ। [१]]

एर्रे

High. उच्च-चिनी खाद्य पदार्थ बेवास्ता गर्नुहोस्

थपिएको चिनी भएको खाना भनेको चिनी मीठा पेय, फलफूल जुस, केक, बिस्कुट र पेस्ट्रीहरू हुन्। यी खानाहरू वजन बढाउन देखाइएको छ किनकि उनीहरू क्यालोरी उच्च छन्। अध्ययनले देखायो कि गर्भावस्था पछि तौल बढ्न रोक्न, उच्च मीठो पनीराहरू, मिठो पेय पदार्थ, सोडा र डेसर्ट जस्ता बेवास्ता गर्नुहोस्। [१। ]।

एर्रे

Healthy. स्वस्थ स्नैक्स खाउनुहोस्

भोक तृष्णा कुनै पनि समय आउन सक्छ र यसको मतलब यो होइन कि तपाईं कुकिज वा बिस्कुटको बाकसको लागि पुग्नुभयो। यी खाद्य पदार्थहरू क्यालोरीमा बढी छन् र चिनी जोडेको छ जसले थप वजन बढाउन मद्दत गर्दछ। गर्भावस्था पछि बच्चाको वजनलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न, आफ्नो भोकको लालसालाई रोक्न स्वस्थ स्नैक्समा जानुहोस्, जसमा मिश्रित मेवा, ताजा फलफूल, ह्युमसको साथ तरकारीहरू, घरेलु ग्रेनोलाको साथ ग्रीक दही समावेश छ। [पन्ध्र]

एर्रे

Any. कुनै पनि खाना पछ्याउँदैन

तपाईको बच्चालाई डेलिभर गरिसकेपछि तपाईको शरीरलाई राम्रो रकम पोषणको आवश्यकता हुन्छ जसले तपाईलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ र तपाईलाई स्वस्थ हुन सहयोग गर्दछ। कुनै पनि आहार पछ्याउँदा तपाइँले केहि खानेकुरा खानबाट रोक्नुहुनेछ जुन पोषक तत्वहरूको राम्रो स्रोत हो। ताजा र स्वस्थ खाना खानुहोस् किनकि उनीहरूसँग फाइबर, प्रोटीन र अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरू छन् जसले तपाईंको वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ [१]]

एर्रे

Mind। ध्यानपूर्वक खाने को अभ्यास गर्नुहोस्

मनमोहक खानपान भनेको खानेकुराको बारेमा सचेतना हो जुन तपाईं आफ्नो भोजन खाइरहनुभएको छ। यसले तपाईंलाई खानाको सबै स्वाद र स्वाद अनुभव गर्न अनुमति दिएर तपाईंको खानाको मजा लिन मद्दत गर्दछ। तपाईको खानालाई बिस्तारै चबाउनु भनेको मोटापाको जोखिम कम गर्न र वजन व्यवस्थापनमा सहयोग पुर्‍याइएको छ [१]]

एर्रे

१०. व्यायाम गर्नुहोस्

शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था पछि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले मोटापाको जोखिम कम गर्दछ र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। धेरै अध्ययनहरूले शारीरिक व्यायाम र प्रसवोत्तर वजन घटाउने बीचको सम्बन्ध देखाएको छ [१]] [१]]

यद्यपि यो कुरा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले कुनै पनि कठोर शारीरिक गतिविधिहरू गर्नुहुन्न। सरल व्यायामहरू जस्तै हिंड्ने, साइकल गर्ने वा जग्ging गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

निष्पक्ष र चमकदार छाला घरेलु सुझावहरू

नोट: तपाईको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाई कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ सुरक्षित रुपमा।

एर्रे

११. भाग आकारहरू जाँच गर्नुहोस्

तपाईंको वजन आकारहरूको ट्र्याक राख्नु महत्त्वपूर्ण छ जब यो वजन घटाउन आउँदछ किनकि यसले तपाईंलाई कति खाँदैछ भनेर जान्न मद्दत गर्दछ र यदि तपाईं आफ्नो खाने योजनामा ​​कुनै समस्याहरू सामना गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं खाना डायरी राखेर तपाईंको खानाको सेवनमा जाँच राख्न सक्नुहुन्छ।

एर्रे

१२. रक्सी पिउनबाट जोगिनुहोस्

रक्सीको सेवन वजन र मोटाईसँग जोडिएको छ। अध्ययनहरूले देखाए कि रक्सी पिउँदा प्रसवोत्तर तौल बढ्छ [बीस] । थप रूपमा, सीडीसीले स्तनपान गराउने आमाहरूलाई मदिरा सेवन नगर्न सल्लाह दिन्छ किनकि यसले शिशुको विकास र विकासमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ [एक्काइस]

एर्रे

१.. तनाव नगर्नुहोस्

प्रजनन अवधिमा तनाव र उदासीनता सामान्य छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि तनाव र डिप्रेसनले प्रसवोत्तर वजनको सम्भावना बढाउँदछ। वजन घटाउन प्रभावी ढंगमा, के तपाईंलाई दबाब दिइरहेको छ पहिचान गर्नुहोस् र यसको सामना गर्ने उपायहरू पत्ता लगाउनुहोस्। यदि तपाईं यसको सामना गर्न समस्या पाउँदै हुनुहुन्छ भने, सहयोगको लागि पुग्न डराउनु हुँदैन [२२] [२.]]

एर्रे

१ goals. तपाइँको लक्ष्य सीधा सेट गर्नुहोस्

यदि तपाईं गर्भावस्था पछि वजन कम गर्न कटिबद्ध हुनुहुन्छ भने, एक यथार्थवादी लक्ष्यको पालना गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रो खाने योजना र शारीरिक गतिविधि राख्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्दछ।

घरमा लक्ष्मी कताक्षम कसरी पाउने
एर्रे

गर्भावस्था पछि वजन कम गर्न सही समय के हो?

तपाईको शरीरलाई निको हुन र बच्चा जन्माउनुबाट बृद्धि हुन समय चाहिन्छ। यदि तपाईं आफ्नो बच्चाको जन्म पछि चाँडै वजन कम गर्न सुरू गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीरलाई पुनः प्राप्त गर्न लामो समय लिनेछ। यदि तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको बच्चा दुई महिनाको नहोउन्जेल पर्खनुहोस् र तपाइँको स्तनको दुध आपूर्ति सामान्य भएको छ।

संयुक्त राज्यको नेश्नल लाइब्रेरी अफ मेडिसिनका अनुसार तपाईले आफ्नो सामान्य वजनमा to देखि १२ महिनासम्म फिर्ता गर्ने योजना गर्नुपर्नेछ।

सामान्य FAQ हरू

Q. कति समय लाग्छ बच्चाको तौल पोस्टपार्टम कम गर्न?

TO धेरै महिलाहरु बच्चा जन्माए पछि छ हप्ता द्वारा आफ्नो बच्चाको आधा वजन कम र बाँकी वजन अर्को धेरै महीनहरु मा शेड गरीन्छ।

Q. गर्भावस्था पछि कुन आहार उत्तम हुन्छ?

TO दुबै प्रोटीन, माछा, फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, फलफूल र डेअरी जस्ता स्वस्थ खानाहरू समृद्ध आहार गर्भावस्था पछि उत्तम हो।

Q. गर्भवती अवस्थाबाट पूर्ण रूपमा निको हुनको लागि महिलाको शरीरलाई कति समय लाग्छ?

TO गर्भावस्थाबाट पूर्ण पुनः प्राप्त गर्न केहि समय लिन सक्दछ। धेरै महिलाहरू छ देखि आठ हप्तामा निको हुन्छन्, जबकि अन्यले यो भन्दा लामो लिन सक्दछ।

लोकप्रिय पोष्ट