हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
लालसा एक मान्छे को दुश्मन हो। मलाई लाग्छ हामी सबै यसमा सहमत हुन सक्छौं। तर के यदि म तपाईंलाई भन्छु कि तपाईं स्वस्थ नाश्ता खाएर यी लालसाहरूलाई रोक्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छ। जब तपाईं 'स्नैक्स' शब्द सुन्नुहुन्छ, स्वाभाविक रूपमा हाम्रो दिमागले 'अस्वास्थ्यकर' सोच्दछ - तर त्यसो गरौं, के हामी परिवर्तन गरौं!
हामी मध्ये धेरै बिहान स्वस्थ र पूर्ण बिहानको खाजामा असफल हुन्छौं, थकित बिहान र दिउँसो खाजाको घण्टाको लागि अग्रणी हुन्छ जसले तपाईंलाई तपाईंको काममा ध्यान दिन वा तपाईंलाई त्यो कार्यभार पूरा गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। नतीजाको रूपमा, यसले तपाईंलाई लालसा विकास गर्न र मुख्यतया तपाईं अन्तमा केही चिप्समा क्रन्च हुने वा ठूलो बर्गर तल झार्ने बनाउँदछ।
उही उज्यालोमा, हामीमध्ये धेरैलाई मध्यरातमा उठ्ने र केही क्र्याकरहरू र चकलेटहरूको लागि फ्रिज जाँच गर्न भान्छाकोठामा टिपोट गर्ने बानी छ। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन तपाईं निन्द्राको बीचमा भोका महसुस गर्नुहुन्छ, केन्द्रीय एक आधुनिक जीवनशैलीको साथ, स्वास्थ्य अवस्था र औषधिहरूको साथसाथै।
हालको लेखमा, हामी तपाईंको भोक पीडाबाट मुक्त हुनका साथै प्रक्रियाहरूमा वजन घटाउन प्रोत्साहन दिनको लागि बिहान र रातमा पाउन सक्नुहुने स्वस्थ स्न्क्सको सूची प्रदान गर्दछौं।
१. चीज र एप्पल स्लाइसहरू
अंश नियन्त्रण नियंत्रित चीजहरू एक मध्य मध्य-बिहानको खाजा हो। यसमा चार ग्राम फाइबर हुन्छ र करीव 70० क्यालोरी हुन्छ। तपाईं यसलाई तपाईंको फाइबर सेवन गर्न स्याउको साथ राख्न सक्नुहुन्छ। यो एक उत्तम स्वस्थ बिहानको खाजा हो [१] ।
२ भुटेको छोरा
यसले आठ ग्राम प्रोटीन र छ ग्राम ग्राम फाइबर समावेश गर्दछ [दुई] । एक कचौल छोचीले कम्तिमा hours घण्टाको लागि तपाईंको पेट भर्न सक्छ र भोकको वेदना कम गर्न स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्दछ। तपाईं यसलाई तपाईंको डेस्कटपमा तपाईंको गो-ट्रा-स्नैक्सको रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ।
Stra. स्ट्रबेरी र ग्रीक दही
यो पावर-प्याक्ड कम्बो २० ग्राम ग्रुप भरी प्रोटीनले भरिएको छ []] । स्ट्रबेरीले तपाईंलाई शरीरमा आवश्यक मात्रामा फाइबर प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंको भोक वेदना कम गर्दछ। दही र स्ट्रबेरीको संयोजनले तपाईंलाई भोक भोक हुनबाट बचाउँदछ तपाईंको खाजा खाजा सम्म।
She. शेले पिस्ता
यसमा छ ग्राम ग्राम प्रोटीन र तीन ग्राम फाइबर हुन्छ []] । शेल्फ गरिएको पिस्ता खाँदा तृष्णालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई अस्वस्थ खाद्य वस्तुहरूमा घोरिनबाट रोक्न सक्छ। साथै, सेल गरिएको पिस्ता वजन घटाउनको लागि सब भन्दा राम्रो मध्य-बिहानको खाजा हो []] ।
Low. कम फ्याट कुटीर चीज र केरा
कुटीर चीज प्रोटीनको अविश्वसनीय स्रोत हो। यसले एक चौथाई कपमा करीव १० ग्राम समावेश गर्दछ []] । एउटा सानो केराले लगभग १० ग्राम फाइबर वितरित गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईलाई भरिपूर्ण राख्नुहुन्छ। यो तौल घटाउनको लागि शीर्ष स्वस्थ बिहानको खाजा हो। पूरै केरा खाँदा पनि स्वास्थ्य भोकले सताउन सजिलो हुन्छ।
Sp. टुसा सलाद
स्प्राउट्स पौष्टिक तत्वहरूले भरिपूर्ण छन्, क्यालोरी र फ्याटमा अत्यन्त कम []] । तपाईं मुंग स्प्राउट्स प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जसले रक्तचापको स्तर कम गर्न र रँध डेटोक्सिफाइ गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईले सलाद खान सक्नुहुन्छ निम्बूको ड्यासको साथ, जुन स्वास्थ्यलाई बोसो जलाउन पनि मद्दत गर्दछ []] ।
Raw. कच्चा बदाम
बदाम तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छ []] । तिनीहरू एन्टिआक्सीडन्टहरू र मोनोसैच्युरेट फ्याटहरूमा धनी हुन्छन् जसले सम्भव भएमा स्वास्थ्यको लागि तपाईंको भोक मेटाउन मद्दत गर्दछ [१०] । एक दिनमा थोरै बदाम मात्र उपभोग गर्नुहोस् र त्यो भन्दा बढि होइन।
Mak. मखाना (फक्स नट्स)
कोलेस्ट्रॉल कम, फ्याट र सोडियम, माखाना एक राम्रो खाजा हो तपाईको भोक भोक पीडामा बीचमा तृप्त गर्न। [एघार] । उच्च रक्तचाप, हृदय रोग र मोटोपनाबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूले यस स्वास्थ्यकर खाजाबाट फाइदा लिन सक्दछन्।
Ha। पोहा
समतल चामलबाट बनेको, यो डिश स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटको राम्रो स्रोत हो। पोहा पेटमा हल्का छ र सजिलै पचाउन सकिन्छ, यसलाई तपाईंको तृष्णाको लागि उत्तम खाजा बनाउने [१२] ।
१०. ग्रानोला बार
तपाईले ग्रानोला बारहरूको लागि जानु पर्छ जुन चिनी र क्यालोरी सामग्रीमा कम हुन्छ [१]] । यसमा सात ग्राम फाइबर, grams ग्राम प्रोटीन, पाँच ग्राम चिनी र बिहानको खाजाको लागि उत्तम हुन्छ, विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो बिहानको खाजामा मिस गर्नुहुन्छ।
११. बदाम बटर संग केरा
केरा वास्तवमै त्यहाँ एक उत्तम र स्वस्थ स्न्याक फूड हो। एक सानो केरा डुब्नुहोस् अनस्वेटिन बदामको माखनको चम्चामा र भोका पींगहरू तपाईंको निद्रासँग खेल्दा खानुहोस्। स्वस्थ क्यालोरी संयोजन पनि निद्रा लाई बढावा दिन सहयोग गर्दछ [१]] ।
१२. तातो दाना
होईन, अनाजहरू खाजाको लागि मात्र होईन। ओटमील जस्तो सम्पूर्ण अनाज अनाजहरू लेट-रातको लालसाको लागि राम्रो हो, किनकि यसले न केवल तपाईंको पेट भर्न मात्र सहयोग गर्दछ तर राम्रो निद्रालाई पनि बढावा दिन्छ। [पन्ध्र] । दालचिनी वा सुख्खा फलहरू थप्नुहोस्।
१.. ट्रेल मिक्स
ट्रेल मिक्सहरू स्वस्थ र स्वादिष्ट हुन्छन् [१]] । तपाईं घरमा बदामसँग ट्रेल मिक्स बनाउन सक्नुहुन्छ। सुक्खा फल, सम्पूर्ण अनाज अनाज र गाढा चकलेट जोड्नुहोस् मिक्स पूरा गर्न र यसलाई खपत गर्नुहोस् मध्य रातमा तपाईंको अचानक भोक पीडा कम गर्न।
१ Hard. हार्ड-उमालेको अण्डा गोरा
अंडा सेतोबाट प्रोटीन तपाईको स्वास्थ्यका लागि एकदम राम्रो छ, किनकि यसले तपाईको रगत चिनीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ र यसैले स्वास्थ्यले भोकको वेदनालाई नियन्त्रण गर्दछ। [१]] । तपाईं अण्डा मफिनहरू पनि बनाउन सक्नुहुन्छ, जुन तरकारी र अन्डा गोरे मिक्स गरेर बनाइएको हुन्छ (उत्तम हो यदि तपाईंले बेलुका केही हात बनाउनु भयो भने यसलाई शितल राख्नुहोस्)।
१ump. कद्दूको गेडा
मध्यरात भोक पीडाहरूको लागि उत्तम समाधान मध्ये एक कद्दूको बीज हो। नुन, क्रन्ची र स्वस्थ, कद्दूको दाना म्याग्नीशियमले समृद्ध छन् जसले तपाईंको निद्राको गुणस्तर बढाउन र सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। [१]] ।
अन्तिम नोटमा ...
तपाइँलाई भोक कष्टको तपाइँको अचानक बाउट्स कम गर्न मद्दत गर्ने क्रममा, यी स्वस्थ स्नैक्सहरू तौल घटाउनका लागि पनि लाभदायक छन्। स्वस्थ बोसो र राम्रो फाइबर सामग्रीको उपस्थितिको कारण, स्नैक्सहरू सजीलो बनाउन र खानको लागि स्वादिष्ट हुन्छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
Q. के नाश्ता तौल घटाउन को लागी राम्रो छ?
TO धेरैजसो अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि खानाको बीचमा खाजा खाँदा वजनले असर गर्दैन। र, प्रोटीनयुक्त, उच्च फाइबर स्नैक्स खाँदा तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। '
Q. यदि मैले तौल घटाउन चाहान्छु भने खाजा के खानु पर्छ?
TO खानाहरू जस्तै सम्पूर्ण अण्डाहरू, पातहरू सागहरू, सामन, क्रूसिफेरस तरकारीहरू, उमालेको आलु र गेडाहरू र फलफूलहरू उत्तम विकल्पहरूमध्येका हुन्।
Q. कुन खाना खानाहरू पनी खाना खानु हुँदैन?
TO फ्राइड फ्रिहरू जस्तै फ्रान्सेली फ्राइज, मीठा पेय, सेतो रोटी, क्यान्डी बार, पेस्ट्री, कुकिज, केक र आइसक्रीम खानेकुराका प्रकारहरू हुन् जसलाई डाइटमा राख्नु हुँदैन।
Q. वजन कम गर्न एक दिन म कति नाश्ता खानु पर्छ?
TO तौल घटाउने डाईटको बारेमा सबैभन्दा सामान्य कन्फ्युजमेन्ट मध्ये एक भोजनको संख्या हो जुन एक दिन प्रति दिन खानु पर्छ। जबकि केही अध्ययनहरू भन्छन् कि हरेक दिन तीन खाना खानु, बीचमा कुनै खाजा नलगाईकन, केही अरूले राम्रो तौल प्रबन्धनको लागि छवटा साना खाना खानमा विश्वास गर्छन्।
