१ Best उत्तम व्यायामहरू तपाईंको उचाई बढाउन

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• खेलकुद योनेक्स-सनराइज इंडिया खुला २०२१ मेको लागि सेट, बन्द ढोका पछाडि आयोजित गर्न
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्‍यो
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

सामान्य उमेर १। बर्ष पछि अग्लो हुनु असम्भवको नजिक छ। यद्यपि यसको मतलब यो असम्भव छ भन्ने छैन! तपाईंको उचाई र बढ्दो लम्बाइको प्रक्रिया वातावरण, हार्मोन, जीन, र पोषण जस्ता धेरै कारकहरूद्वारा प्रभावित छ। तर, यसले बताउँदैन कि त्यहाँ कुनै त्यस्तो साधन छैन जुन तपाईंलाई अग्लो हुन मद्दत गर्दछ।

व्यायाम पहिलो र प्रमुख चरण हो जुन तपाईंलाई केही थप उचाइ प्राप्त गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। तपाईंको उचाई बढाउन तपाईंले आफ्नो मेरुदण्ड, घाँटी र खुट्टाका मांसपेशीहरू तन्काउनु पर्छ र यो सरल तनाव अभ्यासले सजिलै हासिल गर्न सकिन्छ ^[१] ।

यहाँ केहि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंलाई तपाईंको उचाई बढाउन मद्दत गर्दछ ^[दुई] ।

तपाईंको उचाई बढाउनको लागि व्यायाम

१ ह्या Hang्गि।

एक समर्थन को रूप मा तपाइँको हातहरु को उपयोग गरी, आफ्नो शरीर को लागी। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंको उचाई बढाउँदै बढावा दिदै ^[दुई] ।

कसरी

• तपाईंको हातहरू प्रयोग गरेर पट्टीमा पर्खनुहोस्।
• आफ्नो पाखुरा र मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्।
• Seconds० सेकेन्डको लागि स्थितिमा रहनुहोस्।
• दैनिक कम्तिमा तीन पटक फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

२ जोगि

तपाईंको उचाई बढाउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यासहरू मध्ये एक, तपाईंको खुट्टालाई लामो बनाउन मद्दत गर्दै। यौवनको हिर्का पछाडि तुरुन्त गरेमा यो उत्तम प्रभावकारी हुन्छ, तर तपाईको जीवनको कुनै पनि बिन्दुमा गर्न सकिन्छ ^[]] ।

Sk. छोड्दै

रमाईलो र लाभदायक दुबै स्किपिंगले तपाईंको उचाई बढाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसमा जम्पि invol समावेश छ। डोरी छोड्दा जम्पिंगले तपाईंको खुट्टालाई बलियो पार्छ र तिनीहरूलाई लामो रूपमा अन्तत: तपाईंलाई अग्लो बनाउन मद्दत गर्दछ ^[दुई] ।

नोट : जम्पिंग र स्किप गर्दा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको दुबै खुट्टाहरू पातहरू र सतहमा एकै साथ भूमि।

Ver. ठाडो बन्ड

यो व्यायाम अभ्यास तपाइँको बाछो क्षेत्रमा मांसपेशिहरु बनाउन को लागी मद्दत गर्दछ। ठाडो सीमाहरू, नामले सुझाव दिए जस्तै, मांसपेशिहरूलाई ठाडो दिशामा विस्तार गर्नुहोस् - यसरी तपाईं अग्लो हुनुहुनेछ।

कसरी

• उठ्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा एक अर्को देखि अलग्गै राख्नुहोस्।
• तल झार्नुहोस् र भुइँ छुने प्रयास गर्नुहोस्।
• आफ्नो घुँडा बार्न छैन।
• Rep-8 पटक यसलाई दोहोर्याउनुहोस्।

To. औंला लिफ्टहरू

यो व्यायाम गर्न धेरै सजिलो छ। जब तपाइँ तपाइँको औंलाहरूमा बल प्रयोग गर्नुहुन्छ र माथि पुग्नुहुन्छ, तपाइँको हातका मांसपेशीहरू, र तपाइँको खुट्टाहरू, लामो हुन्छन् ^[]] ।

कसरी

• आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा तपाईको पछाडि सिधा स्ट्यान्ड गर्नुहोस्।
• पुग्ने क्रममा तपाईंको खुट्टामा मांसपेशिहरू तन्काउनुहोस्।
• एकै साथ, छत तिर पुग्न कोशिस गर्दै आफ्ना हातहरू माथि राख्नुहोस्।
• तपाईंको इच्छा अनुसार यसलाई दोहोर्याउनुहोस्।

Le. लेग अप

तपाईंको उचाई बढाउने सब भन्दा सजिलो उपायहरूमध्ये एउटा तपाईंको खुट्टा हुर्काउनु हो। व्यायाम माथि खुट्टा गर्दा, तपाइँका खुट्टाहरू फैलाउने कडा प्रक्रियाहरू मार्फत जान्छन् - उचाईमा वृद्धिको कारण।

कसरी

• तपाईंको अनुहार र हथेलीहरूसित सुत्नुहोस्।
• तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको छातीको पक्षमा राख्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टालाई सिधा र सँगै राख्दा, सम्भव भएसम्म तपाईंको दुवै खुट्टा बढाउनुहोस्।
• आफ्नो हातले तपाईंको पछाडि समर्थन गर्नुहोस्, यदि आवश्यक छ भने।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति the० सेकेन्डको लागि लगभग १० मिनेटको लागि उही दोहोर्याउनुहोस्।

Tern. वैकल्पिक खुट्टा किक

कोरियाली मार्शल आर्ट फारम 'टा क्वान डो' बाट विकसित गरिएको, वैकल्पिक खुट्टा किकले तपाईंको खुट्टामा मांसपेशीहरू विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ। ^[दुई] ।

कसरी

• सि a्गलाई ठुलो ठाउँमा राख्नुहोस्।
• तपाईंको दाहिने खुट्टा माथि विस्तार गर्दा तपाईंको शरीरलाई अधिकतमसम्म तान्नुहोस्।
• तपाईंको हातहरू तपाईंको छातीको नजिक राख्नुहोस् र तपाईंको मुट्ठी तंग राख्नुहोस्।
• करीव seconds० सेकेन्डको लागि आकाशलाई लात हान्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

Jump. जम्प स्क्वाट्स

यो व्यायाम गर्नाले तपाईको मांसपेशीहरू र तल्लो शरीरको जोर्नीहरूलाई अवस्थाको लागि सहयोग गर्दछ, जसले बारीमा तपाईंको उचाइ सुधार गर्न मद्दत गर्दछ ^[]] ।

कसरी

• सामान्य स्थायी स्थितिबाट सुरू गर्नुहोस्।
• घुँडा टेक्ने बित्तिकै, हिपहरूलाई पछाडि र तल झार्दै आफूलाई सुक्खामा राख्नुहोस्।
• जम्पिंग गर्दा स्क्वाटबाट बाहिर आउँदा आफैंलाई आफ्ना खुट्टासहित जबरजस्ती गर्नुहोस्।

Mer। मरमेड स्ट्रेच

यस व्यायाममा तपाईको इन्टरकोस्टल (मांसपेशीहरूको धेरै समूह जुन पसलहरूको बीचमा चल्दछ) र काँधको मांसपेशी तन्काउनु समावेश छ। आसनले तपाइँलाई तपाइँको शरीर सीधा राख्न र तपाइँको काँधमा समावेश गर्दछ, जहाँ मांसपेशिहरूको तन्काले तपाईलाई अग्लो बनाउँदछ।

कसरी

• बायाँ तर्फ तल घुँडा टेकेर बस्नुहोस्।
• आफ्नो बायाँ हातले आफ्नो खुट्टामा समात्नुहोस्।
• तपाईंको दाहिने हात उठाउनुहोस्, विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको टाउको माथि पुग्नुहोस्।
• तपाईंको धडको दायाँ पट्टि राम्रो स्ट्रेच महसुस गर्नुहोस्।
• २० देखि seconds० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्।
• अर्को तर्फ पनि दोहोर्याउनुहोस्।

१० साइड फोर्कहरू

यो व्यायामले तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ, जस्तै अन्य व्यायाम जुन तपाईंको उचाई बढाउनको लागि प्रभावकारी हुन्छ। यसले तपाईंको खुट्टा बलियो र पातलो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ ^[दुई] ।

कसरी

• तपाईंको काँधलाई आफ्नो घाँटी मुनि राख्नुहोस्, तपाईंको छेउमा सुत्नहोस्।
• तपाईंको खुट्टा फैलाउनुहोस् र तपाईंको देब्रे हात आफ्नो देब्रे हिपमा राख्नुहोस्।
• तपाईंको कम्मर भुइँबाट माथि उठाउँदा र तपाईंको दाहिने हातको तह सम्म पुग्दा तपाईंको एब्सलाई समर्थन गर्नुहोस्।
• भुइँमा तपाईंको शरीरको विकर्ण बनाउनुहोस्।
• Seconds० सेकेन्डको लागि स्थितिमा रहनुहोस्।

तपाईंको माथिल्लो शरीरको लागि व्यायाम

११. पेल्विक शिफ्ट

यो व्यायाम मद्दत तपाइँको तल्लो मेरुदण्ड र माथिको पछाडि को घुमाव बढाएको छ, फलस्वरूप तपाइँको उचाई वृद्धि हुन्छ ^[दुई] ।

कसरी

• भुँडीमा आफ्नो काँध समतलको साथ एक ओछ्यानमा राख्नुहोस्।
• तपाईंको हतियार तलतिर अनुहारको साथमा हातहरू तन्काउनुहोस्।
• तपाईको घुँडा झार्नुहोस् र तपाईको खुट्टा नितम्बको नजिक हुनुहोस्।
• आफ्नो पछाडि आर्च गर्नुहोस्, ताकि श्रोणि उठाइनेछ।
• नितम्बहरू टक गर्नुहोस् र खुट्टाहरू र काँधहरूमा तपाईंको वजन समर्थन गर्नुहोस्।
• कम्तिमा seconds० सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

१२ को तान

यस स्थितिमा स्थायी र तन्काउँदा तपाईंको मांसपेशीहरू बढ्न र लम्बाउन मद्दत गर्दछ। साइड स्ट्रेच तानिन्छ र इंटरकोस्टल मांसपेशीहरूलाई मजबूत गर्दछ। यो व्यायाम तपाईको काँधहरु पछाडि बाट आफ्नो मांसपेशिहरु को खींच मा सहायता ^[]] ।

कसरी

• सीधा खडा र आफ्नो खुट्टा संगै राख्नुहोस्।
• आफ्नो हात एक साथ ताजा, आफ्नो टाउको मा ताने।
• तपाईंको माथिल्लो शरीर दायाँ मोड्नुहोस्।
• २० सेकेन्डको लागि स्ट्रेच समात्नुहोस् र सुरूवातमा फर्कनुहोस्।
• दुई पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस् र पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।

१.. कम ल arch्ग आर्च

यो व्यायामले तपाइँलाई तपाइँको पछाडि र माथिल्लो शरीर झुकाउन आवश्यक छ, जुन तपाइँको उचाई बढाउने सबैभन्दा सीधा साधन हो। माथिल्लो शरीर तान्न त पक्कै गाह्रो छ, तर कम लge्ग मेहराब गर्नाले मांसपेशिहरु लाई सार्न मद्दत गर्न सक्छ।

कसरी

• तपाईंको औंलाले तपाईंको हथेलीहरू लक गर्नुहोस्।
• तपाईंको दाहिने खुट्टाको अगाडि तपाईंको बाहुहरू तन्नुहोस्।
• तपाईंको दायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस् र तपाईंको देब्रे खुट्टा फैलाउनुहोस्।
• जहाँसम्म गर्न सक्नुहुन्छ तन्काउनुहोस् र seconds० सेकेन्डको लागि पोजमा रहनुहोस्।

१.. अगाडि मेरुदण्ड तन्काउनुहोस्

तपाईंको पछाडि, हेमस्ट्रिंग्स, र abdominals मा ध्यान केन्द्रित गरेर, अगाडि मेरुदण्ड फैलाउन मद्दतको लागि मद्दत गर्दछ र यसरी तपाईंको शरीरको यी भागहरू विस्तार गर्दछ, तपाईंलाई अग्लो बढ्न मद्दत गर्दछ ^[दुई] ।

कसरी

• माथि उठ्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा को एक सानो फैलाउनुहोस् र आफ्नो मेरुदण्डको आधार देखि तपाईं सकेसम्म अग्लो उठ्नुहोस्।
• आफ्नो हड्डी तन्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा को माध्यम ले पुग्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा को मांसपेशिहरु संलग्नता।
• यस्तो ढाँचामा राख्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सी बन्छ, तपाईंको तल्लो पेटमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।

१ Gl. ग्लूट्स र हिप ब्रिज

यो व्यायाम गर्नाले तपाईंको लचिलोपनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ साथै तपाईंको उचाई पनि बढाउँदछ। हिप फ्लेक्सरहरू फैलाएर, तपाईंको पछाडिको फिलाको साथसाथै तपाईंको पछाडि लम्बाइन्छ।

कसरी

• तपाईंको पिठोमा झुप्पनुहोस् र हातहरू तल विस्तार गर्नुहोस् तपाईंको हड्डीहरू समात्नुहोस्।
• भुँडीमा समानान्तर तपाईंको घुँडा र हिप्स उठाउनुहोस्।
• तपाईंको कम्मरबाट तपाईंको धड उचालेर फिर्ता फिर्ता पछाडि समाप्त।

१ Land. भूमि पौडी खेल्ने

यसलाई ड्राईल्याण्ड ट्रेनिंग पनि भनिन्छ, भूमि उचाल्ने काम तपाईंको उचाई बढाउन र शरीरको मांसपेशीहरूको लचिलोपना सुधार गर्ने उद्देश्यले गरिन्छ।

कसरी

• एक सपाट सतह मा राख्नुहोस् र एक एक गरी तपाईंको खुट्टा माथि उठाउनुहोस्।
• आफ्नो हात अगाडी बाहिर तन्नुहोस् र आफ्नो पोखरी को पोखरीमा नक्कल गर्नुहोस्।
• 10-15 मिनेट को लागी गर्नुहोस्।

१.. साइड झुकाउँछ

यो व्यायाम तपाईको कम्मरको मांसपेशीहरू तन्काउनमा केन्द्रित छ। त्यससँगै, यसले तपाईंको साइड एब्स पर्खाललाई मद्दत गर्दछ, कोर कडा गर्दछ र तपाईंको आसन सुधार गर्दछ तपाईंको उचाई बढाउन सबै योगदान पुर्‍याउँछ। ^[दुई] ।

कसरी

• तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा सपाटसँग ठाडो रूपमा उभ्याउनुहोस्।
• तपाईको शरीरलाई छेउमा मोड्नुहोस् र जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ।
• 30० सेकेन्डको लागि स्थिति समात्नुहोस्।
• शरीरको अर्को साइडको साथ यसलाई दोहोर्याउनुहोस्।

तपाईको तल्लो शरीरको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

१.. एकल लेप हपिंग

रमाईलो र व्यायामको एक संयोजन, एकल खुट्टा होपिंग तपाईंको तल्लो शरीरको शक्ति सुधार मा केन्द्रित छ, यसरी तपाईंको उचाई वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ ^[]] ।

कसरी

• छत तर्फ औंल्याउँदै आफ्ना हातहरू सिधा माथि राख्नुहोस्।
• तपाईंको बायाँ खुट्टामा दस पटक हप गर्नुहोस्।
• तपाईको दाहिने खुट्टामा दस चोटि हप्नुहोस्।
• दोहोर्याउनुहोस्।

1. [१]To, H. T. S. G. H. (२०१)) कसरी विकास हार्मोन उत्तेजित गर्न प्राकृतिक रूप बाट लम्बी बढ्नको लागि। तारा
2. [दुई]डेकाथलाउन। (n.d.) HE० उत्तम उचाईलाई बढावा दिनुहोस् [ब्लग पोष्ट]। बाट प्राप्त, https://sportadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
3. []]हरमानुसेन, एम।, र शैफलर, सी (२०१ 2019)। एक सामाजिक स as्केतको रूपमा शरीरको उचाई। मानवशास्त्र, २ on (१),-47-60० मा कागजातहरू।
4. []]मिलग्रोम, सी।, फिनस्टोन, ए, लेवी, वाई, सिम्किन, ए, एकेनम्यान, आई।, मेन्डल्सन, एस, ... र बुर, डी (२०००)। के उच्च प्रभाव व्यायामले दौडने भन्दा उच्च टिबिअल तनाव उत्पन्न गर्दछ? खेल चिकित्सा ब्रिटिश जर्नल, (34 ()), १ 195 195१-१99।।
5. []]कारभाल्हो, ए, मोरियो, पी, र अबेडे, ई। (२०१ 2014) शक्ति प्रशिक्षण को प्रभाव शरीरको संरचना, ठाडो जम्प उचाई र तल्लो अंग बल विकास मा विशिष्ट पायोमेट्रिक व्यायाम संग मिलेर एलिट पुरुष ह्यान्डबल खेलाडीहरु: एक केस अध्ययन। मानव काइनेटिक्सको जर्नल, (१ (१), १२-1-११32२।
6. []]बबर्ट, एम एफ।, र भ्यान, ए एस (१ 199 199))। ठाडो जम्प उचाईमा मांसपेशी मजबुतिको प्रभाव: एक सिमुलेसन अध्ययन। खेल र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान, २ 26 ()), १०११-१०२०।
7. []]गोन्जालेज-राभा, जे। एम।, माचडो, एल, नावारो-भल्दिभिएल्सो, एफ, र विलास-बोस, जे पी। (२००))। भारी-लोड व्यायाम, स्ट्रेचिंग व्यायाम, र भारी-लोड प्लस स्ट्र्याचिंग व्यायामको स्क्वाट जम्प र काउन्टरमोभेमेन्ट जम्प प्रदर्शनको गहन प्रभावहरू। जर्नल अफ स्ट्रेंथ एन्ड कन्डिशनिंग रिसर्च, २ ((२), 2 47२--479।।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्