तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि बच्चाहरु र योग केवल मिश्रण गर्दैनन्। आखिर, तपाईको अभ्यास तपाईको दैनिक जीवनमा शान्त र आरामको भावना ल्याउन डिजाइन गरिएको हो। तपाईंका बच्चाहरू, अर्कोतर्फ, त्यति धेरै छैनन्। तर सबैभन्दा रमाइलो बच्चाले पनि सजगता सहित योग सिद्धान्तहरूबाट लाभ उठाउन सक्छ। र तिनीहरूलाई सानै उमेरमा सुरु गरेर, तपाईंका बच्चाहरूले योगलाई आजीवन स्वस्थ बानीहरूमा समावेश गर्न र तिनीहरू हुर्कँदै जाँदा तिनीहरूको अभ्यास बढाउन सक्षम हुनेछन्।
किन बच्चाहरूले चाँडै योग सुरु गर्नुपर्छ?
२०१२ को सर्वेक्षण अनुसार, 3 प्रतिशत अमेरिकी बालबालिका (जसलाई लगभग 1.7 मिलियन बराबर छ) योग गरिरहेका थिए । र अधिक र अधिक विद्यालयहरूले यसलाई आफ्नो फिज एड कार्यक्रमहरूमा थप्दा, बच्चाहरू बीच योगको लोकप्रियता बढ्दै जानेछ। यो किनभने अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले सुधार गर्न सक्छ सन्तुलन शक्ति, सहनशीलता र एरोबिक क्षमता विद्यालय उमेरका बालबालिकाहरूमा। मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू पनि छन्। योगले ध्यान सुधार गर्न सक्छ, मेमोरी , आत्म-सम्मान, शैक्षिक प्रदर्शन र कक्षाकोठाको व्यवहार , संगै चिन्ता कम गर्दै र तनाव। साथै, अनुसन्धानकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि यसले मद्दत गर्दछ हाइपरएक्टिभिटी र आवेग जस्ता लक्षणहरू कम गर्नुहोस् ध्यान घाटा हाइपरएक्टिविटी विकार संग बच्चाहरु मा।
बच्चाहरूका लागि योग पोजहरू वयस्कहरूका लागि योगजस्तै हुन्, तर मूल रूपमा… धेरै रमाइलो। सुरु गर्दा, लक्ष्य भनेको उनीहरूलाई आन्दोलनमा परिचय गराउनु हो र पूर्ण रूपमा पङ्क्तिबद्ध स्थितिहरूमा मास्टर गर्नुको सट्टा रचनात्मकतामा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। एकचोटि तपाईंले तिनीहरूलाई केही पोजहरूमा अङ्कुशित गरिसकेपछि, तपाईंले बाटोमा सास फेर्न र ध्यान अभ्यासहरू थप्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सुरु गर्नका लागि, यहाँ केही सरल, बाल-अनुकूल योग आसनहरू छन् जुन तपाईंको सानो बच्चासँग प्रयास गर्न सकिन्छ।
सम्बन्धित: 19 वास्तविक आमाहरू जुन तिनीहरूले सधैं ट्रेडर जोएमा किन्छन्
1. ट्याब्लेटप पोज
यो बिरालो र गाई जस्ता धेरै अन्य मुद्राहरूको लागि सुरूवात स्थिति हो। आफ्नो हात र घुँडा मा आराम, घुँडा हिप चौडाइ अलग ल्याउनुहोस् (खुट्टा घुँडा संग लाइन मा हुनुपर्छ, बाहिर छर्किएको छैन)। हत्केलाहरू सिधै काँध मुनि हुनुपर्दछ औंलाहरू अगाडि फर्काएर; पछाडि समतल छ।
2. बिरालो र गाई मुद्रा
बिरालोको पोजको लागि, टेबलटप पोजिसनमा हुँदा, पछाडिको भाग घुमाउनुहोस् र चिनलाई छातीमा टकाउनुहोस्। गाईको लागि, भुइँमा पेट डुबाउनुहोस् र पछाडिको आर्क, माथि हेर्दै। दुई पोजहरू बीच वैकल्पिक गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। (म्याउइङ र मुइंग ऐच्छिक हो, तर दृढताका साथ प्रोत्साहित गरिन्छ।) यी सामान्यतया मेरुदण्डको लागि वार्म-अप अभ्यासको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
3. अगाडि झुक्दै खडा
तपाईंको बच्चाले कम्मरमा अगाडि झुकेर आफ्नो खुट्टा समात्न सक्छ कि छैन हेर्नुहोस्। तिनीहरूले पनि सजिलो बनाउन आफ्नो घुँडा झुकाउन सक्छन्। यसले ह्यामस्ट्रिङ, बाछो र कम्मरलाई तन्काउन र तिघ्रा र घुँडाहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
4. बच्चाको मुद्रा
यो उपयुक्त नामको पोजको लागि, हिलमा पछाडि बस्नुहोस् र बिस्तारै निधारलाई घुँडाको अगाडि ल्याउनुहोस्। शरीरको छेउमा हातहरू आराम गर्नुहोस्। यो शान्त मुद्राले कम्मर र तिघ्रालाई बिस्तारै फैलाउँछ र तपाईंको बच्चाको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ।
5. सजिलो मुद्रा
क्रस-खुट्टा बस्नुहोस् र घुँडामा हातहरू आराम गर्नुहोस्। यदि तपाईंको बच्चालाई समतल बस्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तिनीहरूलाई फोल्डेड कम्बलमा राख्नुहोस् वा तिनीहरूको कम्मरमुनि एउटा तकिया राख्नुहोस्। यो मुद्राले पछाडि बलियो बनाउन र तिनीहरूलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्दछ।
6. योद्धा II पोज
उभिएको स्थितिबाट (तपाइँ योगीहरूको लागि पहाडको पोज हो), एक खुट्टा पछाडि हट्नुहोस् र यसलाई घुमाउनुहोस् ताकि औंलाहरू अलि बाहिरी तर्फ फर्कन्छन्। त्यसपछि भुइँमा समानान्तर (एउटा हात अगाडि, अर्को पछाडि) माथि हातहरू उठाउनुहोस्। अगाडिको घुँडा झुकाउनुहोस् र औंलाहरूमा अगाडि हेर्नुहोस्। खुट्टा उल्टाउनुहोस् र अर्को छेउमा फेरि गर्नुहोस्। यो मुद्राले तपाईंको बच्चाको खुट्टा र खुट्टालाई बलियो बनाउन र तन्काउन मद्दत गर्दछ, साथै उनीहरूको सहनशक्ति बढाउन मद्दत गर्दछ।
७. तलतिर फर्केको कुकुरको मुद्रा
यो तपाईंको बच्चाको नक्कल गर्नको लागि सबैभन्दा सजिलो पोजहरू मध्ये एक हो र सम्भवतः तिनीहरूले पहिले नै स्वाभाविक रूपमा गरिसकेका छन्। तिनीहरू या त आफ्नो हात र घुँडाबाट माथि उठेर वा अगाडि झुकेर र आफ्नो हत्केलाहरू भुइँमा राखेर, त्यसपछि हावामा आफ्नो बटहरू सहित उल्टो V आकार सिर्जना गर्न पछाडि पाइलामा प्रवेश गर्न सक्छन्। स्ट्रेचिङको अतिरिक्त, यो मुद्राले उनीहरूलाई ऊर्जा दिन्छ। साथै, तिनीहरूले उल्टो-डाउन दृश्यबाट एक किक आउट पाउनेछन्।
8. तीन खुट्टा भएको कुकुरको पोज
एक खुट्टा भएको कुकुर पनि भनिन्छ, यो तलतिर फर्केको कुकुरको भिन्नता हो तर एउटा खुट्टा माथि फैलिएको हुन्छ। यसले उनीहरूको हात बलियो बनाउन र तपाईंको बच्चालाई राम्रो सन्तुलन विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।
9. सलह मुद्रा
आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र आफ्नो काँधको ब्लेडलाई सकेसम्म एकसाथ निचोड गरेर आफ्नो छाती उठाउनुहोस् र शरीरको पछाडि आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई थोरै उठाउनुहोस्। यसलाई सजिलो बनाउनको लागि, तपाईंको बच्चाले आफ्नो शरीरको छेउमा आफ्ना हातहरू तल राख्न सक्छ र आफ्नो छाती माथि उठाउन आफ्नो हत्केलाले धकेल्न सक्छ। यसले उनीहरूको मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
10. डुङ्गा मुद्रा
आफ्नो खुट्टा बाहिर र माथि फैलाएर आफ्नो बटमा सन्तुलन राख्नुहोस् (यसलाई सजिलो बनाउनको लागि घुँडाहरू झुकाउन सकिन्छ) र हातहरू अगाडि फैलाउनुहोस्। यो मुद्राले एब्स र मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ।
11. पुल पोज
घुँडा टेकेर र खुट्टा भुइँमा समतल राखेर सुत्नुहोस्। शरीरको छेउमा हतियारहरू आराम गर्नुहोस् र बट उठाउनुहोस् र भुइँबाट पछाडि हटाउनुहोस्, एउटा पुल बनाउँदै, चिनलाई छातीमा टाँस्नुहोस्। यदि तपाईंको बच्चालाई भुइँबाट आफ्नो श्रोणि उठाउन समस्या भइरहेको छ भने, आराम गर्नको लागि तिनीहरूको मुनि एउटा बलस्टर (वा तकिया) स्लाइड गर्नुहोस्। यो आसनले काँध, तिघ्रा, कम्मर र छाती फैलाउँछ र मेरुदण्डमा लचिलोपन बढाउँछ।
12. नर्तकको मुद्रा
एउटा खुट्टामा उभिनुहोस्, तपाईंको पछाडिको विपरीत खुट्टा तान्नुहोस्। पछाडि पुग्नुहोस् र खुट्टा वा घुँडाको बाहिरी भाग समात्नुहोस् र कम्मरमा अगाडि झुक्नुहोस्, सन्तुलनको लागि अगाडिको अर्को हात प्रयोग गरेर। आफ्नो पछाडि खुट्टा माथि आर्क गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो मुद्राले बच्चाको सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
13. खुसी बच्चा पोज
आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती मा अँगालो। दुबै हातले आफ्नो खुट्टाको बाहिरी भाग समात्नुहोस् र बच्चाको जस्तै छेउमा चट्टान गर्नुहोस्। यो मुद्रा मूर्ख देखिन्छ, तर उल्लेखनीय रूपमा शान्त छ।
14. शव मुद्रा
तपाईं आफ्ना बच्चाहरूलाई डराउन चाहनुहुन्न भने, तपाईंले यसको सट्टा विश्रामको मुद्राको रूपमा उल्लेख गर्न सक्नुहुन्छ। हात र खुट्टा फैलाएर आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। आफ्नो बच्चासँग पाँच मिनेट (यदि सक्नुहुन्छ भने) यस मुद्रामा रहन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको बच्चालाई चिसो लागेमा कम्बल हातमा राख्नुहोस्। यसले तपाईंको बच्चालाई आराम र शान्त हुन मद्दत गर्छ।
15. रूख मुद्रा
एउटा खुट्टामा उभिँदा, अर्को घुँडा झुकाउनुहोस् र खुट्टाको एकमात्र भाग आफ्नो भित्री तिघ्रामा राख्नुहोस् (वा सजिलो भएमा बाछोको भित्री भागमा)। तपाईंको बच्चाले पनि आफ्नो हात हावामा उठाउन सक्छ र रूख जस्तै डुल्न सक्छ। यो मुद्राले सन्तुलन सुधार्छ र तिनीहरूको कोर बलियो बनाउँछ। यदि तपाईंको बच्चा अस्थिर छ भने, तिनीहरूलाई समर्थनको लागि पर्खालमा उभिन अनुमति दिनुहोस्।
16. फराकिलो खुट्टा अगाडि झुकाउनुहोस्
पाइला खुट्टा फराकिलो। कम्मरमा हातहरू राखेर, खुट्टाहरू माथि पट्याउनुहोस् र भुइँमा हातहरू समतल, काँध-चौडाइमा राख्नुहोस्। बच्चाहरू सामान्यतया धेरै स्ट्रेच हुन्छन् र तिनीहरूको टाउको तिनीहरूको खुट्टाको बीचमा भुइँमा ल्याउन सक्छन्। यो मुद्राले ह्यामस्ट्रिङ, बाछो र कम्मरलाई फैलाउँछ। साथै, किनभने यो हल्का उल्टो छ (टाउको र मुटु हिप्सको तल छ), यसले शान्तताको भावना पनि प्रदान गर्दछ।
17. कोब्रा पोज
आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र आफ्नो काँधको छेउमा हत्केलाहरू समतल राख्नुहोस्। भुइँबाट आफ्नो टाउको र काँधहरू थिच्नुहोस् र उठाउनुहोस्। यो मेरुदण्डलाई बलियो बनाउन र छाती, काँध र एब्स खिच्ने राम्रो तरिका हो।
18. सिंह मुद्रा
यस पोजको लागि, या त आफ्नो हिल्समा हिप्स राखेर बस्नुहोस् वा क्रस-खुट्टा पोजमा। हत्केलाहरूलाई घुँडामा आराम गर्नुहोस् र नाकबाट गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो मुख र आँखा चौडा खोल्नुहोस् र आफ्नो जिब्रो बाहिर टाँस्नुहोस्। त्यसपछि सिंहको गर्जन जस्तै 'हा' आवाजको साथ आफ्नो मुखबाट सास निकाल्नुहोस्। धेरै ऊर्जा भएका बच्चाहरूको लागि यो एक किनेस्थेटिक रिलीजको बारेमा सोच्नुहोस्।
सम्बन्धित : के तपाइँ डेन्डेलियन, ट्यूलिप वा अर्किडको पालनपोषण गर्दै हुनुहुन्छ?