२० सर्वश्रेष्ठ फूड्स रिचमा भिटामिन के

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• खेलकुद आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्‍यो
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

भिटामिन के एक अत्यावश्यक भिटामिन हो जसले रगत जम्मा गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र कडा हड्डीहरू निर्माण गर्न र मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। यस बाहेक, भिटामिन K का धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् जस्तै हृदय रोगलाई रोकथाम, रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्ने र यस्तै।

भिटामिन के भिटामिन के समृद्ध खानाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। तपाईको खानामा यि खाद्य पदार्थ पर्याप्त मात्रामा समावेश नगर्दा भिटामिन K को अभाव हुन सक्छ।

यहाँ हामीले भिटामिन के समृद्ध खाद्य पदार्थ तल सूचीबद्ध गरेका छौं

१.अभोकाडो

एभोकैडोलाई बटर फल पनि भनिन्छ पोष्टिक फलहरू हुन्छन् भिटामिन के र अन्य महत्त्वपूर्ण पोषकहरू जस्तै तामा, फलाम, जिंक र मैंगनीज [१]

• 100 ग्राम एवोकाडोमा २१ एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

२ किवी

किवीले भिटामिन के, क्याल्सियम, म्याग्नीशियम र फास्फोरसको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा समावेश गर्दछ, ती सबैले हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्न र अस्थिरोगको जोखिम कम गर्न योगदान गर्दछ [दुई] ।

• १०० ग्राम किवीमा .3०..3 एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

Pr. Prunes

Prunes भिटामिन K को एक राम्रो स्रोत हो तिनीहरूलाई खाने हड्डी को नोक्सान रोक्न र हड्डी खनिज घनत्व सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। ठूला मात्रामा prunes खपत नगर्नुहोस् किनभने तिनीहरूले रेचक प्रभाव पार्न सक्छ।

• १०० ग्राम prunes मा .5 .5। M mcg भिटामिन K हुन्छ

Blue. ब्लूबेरी

ब्लूबेरीमा आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जस्तै भिटामिन के, जिंक, मैग्नीशियम, मैंगनीज, क्याल्सियम, फास्फोरस र फलाम।

• १०० g ब्लूबेरीमा १ .3 ..3 एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

P. अनार

अनार भिटामिन के, पोटासियम, भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत हो र फोलेट जो सबै तपाइँको समग्र स्वास्थ्य लाई फाइदा।

• अनारको १०० ग्राम मा १.4..4 एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

Black. ब्ल्याकबेरी

ब्ल्याकबेरी भिटामिन के को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जो यदि दैनिक खपत गरी कडा र स्वस्थ हड्डीहरू कायम राख्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू भिटामिन सी, फाइबर र मैंगनीजको पनि राम्रो स्रोत हुन्।

• १०० ग्राम ब्ल्याकबेरीहरूमा १ .8 ..8 एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

Sp. पालक

पालुवा यसको उच्च पोषण मूल्य को लागी परिचित छ। यो हरी पातदार तरकारी भिटामिन के मा समृद्ध हुन्छ र पकाएको पालक पातको आधा कपको सेवन गर्नाले तपाईंको दैनिक भिटामिन के आवश्यकता पूरा गर्दछ।

• १०० ग्राम पालकमा 3 483. m एमसीजी भिटामिन के हुन्छ।

Ale. काले

काला भिटामिन के मा समृद्ध अर्को हरियो पातदार तरकारी हो। यस सुपरफूडमा क्याल्शियम, फोलेट, पोटेशियम र अन्य आवश्यक पोषक तत्वहरू पनि बढी हुन्छ।

• १०० ग्राम कालमा 28२28..3 एमसीजी भिटामिन के छ

Must। रायोको साग

तोरीको सागमा भिटामिन के उच्च स्तर हुन्छ, जसले खपत गर्दा हड्डीहरूलाई मद्दत गर्दछ। यो मैग्नीशियम, क्याल्सियम र फोलिक एसिडको समृद्ध स्रोत पनि हो।

• १०० ग्राम सरसों सागमा २77. m एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

१०. कोलार्ड साग

कोलार्ड साग भिटामिन के, पोटासियम, फास्फोरस, क्याल्सियम, फलाम र जिंकको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। यसले हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ।

• १०० ग्राम कोलार्ड सागमा 7 437.१ एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

११ सलग साग

सलगम सागहरू भिटामिन के र अन्य पोषक तत्वहरूमा समृद्ध छन् र क्यालोरी कम छ। शलगम साग सेवन गर्दा स्वस्थ छाला र कपाल बढ्नेछ, अस्टियोपोरोसिस रोक्न र मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ।

• १०० ग्राम शलगम सागमा २1१ एमसीजी भिटामिन के हुन्छ।

१२ सलाद

लेटस, हरियो पातदार तरकारी भिटामिन के र अन्य भिटामिन र खनिजहरू जस्तै भिटामिन ए, भिटामिन बी,, नियासिन, राइबोफ्लेविन, थायमिन, सेलेनियम, पोटेशियम र फास्फोरस समृद्ध हुन्छ।

• १०० ग्राम सलादमा २.1.१ एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

१.. ब्रोकोली

ब्रोकोली भिटामिन, खनिज र भिटामिन के, भिटामिन ए, भिटामिन सी, पोटासियम, फास्फोरस र सेलेनियम सहित अन्य बायोएक्टिव यौगिकहरूले भरिएको छ।

• १०० ग्राम ब्रोकोलीमा १०२ एमसीजी भिटामिन के हुन्छ।

१ab. बन्दकोबी

बन्दकोटी भिटामिन के का एक राम्रो स्रोत हो र यसले भिटामिन ए, फलाम, फाइबर र राइबोफ्लेविन जस्तो अन्य पोषक तत्वहरूको थोरै मात्रा समावेश गर्दछ।

• १०० ग्राम बन्दकोबीले m 76 mcg भिटामिन K समावेश गर्दछ

१ Green. हरियो सिमी

हरियो सिमीमा भिटामिन के, भिटामिन सी, फोलेट र फाइबरयुक्त हुन्छ। हरियो बीन्स खानेले हृदय रोग, मधुमेह र मोटापा जोखिम कम गर्न सहयोग गर्दछ।

• १०० ग्राम हरिया बीन्समा m 43 एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

१ump. कद्दू

कद्दू भिटामिन के, भिटामिन ए, भिटामिन ई, भिटामिन सी, जिंक, तामा र पोटेशियमको एक राम्रो स्रोत हो।

• १०० ग्राम कद्दूमा १.१ एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

१ As. शतावरी

Asparagus भिटामिन K, पोटेशियम, भिटामिन ई, भिटामिन ए, फोलेट, भिटामिन सी, मैंगनीज, तामा र जिंकको उत्कृष्ट स्रोत हो।

• 100 g asparagus ले .6१. m mcg भिटामिन K समावेश गर्दछ

१.. मात्र सिमी

मुंग विटामिन के र अन्य आवश्यक पोषकहरू जस्तै भिटामिन ए, फोलेट, भिटामिन बी,, थायमिन, भिटामिन सी र मैंगनीजमा समृद्ध हुन्छ।

• १०० ग्राम मोंगमा m एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

१।। कुखुराको छाती

चिकनको स्तनमा भिटामिन के, प्रोटीन, सेलेनियम, भिटामिन बी,, फस्फोरस र नियासिनको राम्रो मात्रा हुन्छ।

• १०० ग्राम कुखुराको स्तनमा १.7..7 एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

२०. काजू

काजू भिटामिन के, भिटामिन ई, फोलेट, भिटामिन बी,, तामा, जिंक, पोटेशियम, फलाम र म्याग्नीशियमको राम्रो स्रोत हुन्।

• १०० ग्राम काजूमा .1 34.१ एमसीजी भिटामिन के हुन्छ

सामान्य FAQ हरू

म कसरी प्राकृतिक विटामिन के पाउन सक्छु?

भिटामिन के प्राकृतिक रूपमा हरियो पातदार तरकारीहरू, रायोको साग, सलाद, पालक, शलगम साग, ब्रोकोली र यस्तै अन्य खानाबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

कुन खाद्य पदार्थ भिटामिन के कम हुन्छ?

भिटामिन केमा कम खानाहरू टमाटर, खुर्सानी, फूलगोभी, काकडी, आलु, मीठो आलु र स्क्वाश हुन्।

केरा भिटामिन के उच्च हुन्छ?

केरा पोटेशियममा धनी हुन्छ र भिटामिन के कम हुन्छ। यद्यपि, केलेमा स्वास्थ्य लाभको धेरै फाइदा हुन्छ, त्यसैले तपाईं यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ।

गाजर भिटामिन के उच्च हुन्छ?

गाजर एक अत्यधिक पौष्टिक तरकारी हो, भिटामिन के, विटामिन ए, पोटाशियम, फाइबर र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरूमा समृद्ध हुन्छ।

के पनीर भिटामिन के उच्च हुन्छ?

प्रोसेस्ड चीजमा भिटामिन के कम मात्रा हुन्छ, जबकि कुटीज चीज र चेडर चीज जस्तो भिटामिन के को मात्रा राम्रो हुन्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्