२१-दिन भारतीय आहार चार्ट वजन घटाउन को लागि, शाकाहारीहरु को लागी

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi- स्टाफ द्वारा तान्या रुइया मे १,, २०१। मा वजन घटाउन को लागी गाजर सुन्तला को रस | बोल्डस्की

भारतीय शाकाहारी भोजन वजन घटाउने लक्ष्य हासिल गर्नका लागि सबैभन्दा फाइदाजनक आहार हो। यो बनाउन सजिलो छ, कायम राख्न सजिलो, सजीलोसँग उपलब्ध र एकै समयमा सन्तुष्ट। यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्दछ साथ साथै जब यो पूर्ण रूपमा शाकाहारी आहारमा आउँदछ, तर असम्भव छैन।

बोटमा आधारित खाना जस्तै हरियो सागसब्जी, पातदार तरकारीहरू, सिट्रस फलहरू, पानीले फलफूलका फलहरू, अनाजहरू, इत्यादि, फाइबर र प्रोटीनहरूमा मात्र धनी छन् तर यसले धेरै हदसम्म बोसो पनि जलाउँछ। त्यसोभए, यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ र मासुमुक्त डाईट चार्ट चाहानुहुन्छ भने, तब तलको चार्टले न केवल बोसो बर्नमा मद्दत गर्दछ तर तपाईंको शरीरमा फ्याट थपेर पनि तपाईंलाई ठूलो उर्जा दिन्छ।





शाकाहारीहरु को लागी वजन घटाउन को लागी भारतीय आहार चार्ट

शाकाहारी खाना भनेको के हो?

एक खाना जसमा हरियो सागपात, फलफूल, पातदार तरकारीहरू, पागल, चकलेटहरू, इत्यादि मार्फत कार्बको सही मात्रा, मासुमुक्त सबैको सन्तुलन समावेश गर्दछ शाकाहारी आहार भनिन्छ। तर, यसलाई शाकाहारी आहारको साथ नमिसाउनुहोस्। शाकाहारी खानामा दुग्धजन्य उत्पादनहरू पनि समावेश छन्।



शाकाहारी खाना खनिज, फलाम, क्याल्सियम, भिटामिन, प्रोटिनमा धनी हुन्छ र पूरै बोसो रहित हुन्छ। हृदय रोग, गठिया, थाइरोइड, इत्यादि जस्ता रोगहरू रोक्न धेरै डाक्टरहरूले शाकाहारी खानाको सिफारिस गर्छन्।

२१-दिन शाकाहारी आहार रणनीति:

  • खाना कहिल्यै छाड्नुहोस्
  • नियमित अन्तरालमा केहि वा अरू खाने कुरा राख्नुहोस्
  • बोसो, चिनी र कार्ब सेवन घटाउनुहोस्
  • सोडा र परिष्कृत चिनी उपभोग नगर्नुहोस्
  • धेरै पानी पिउनुहोस्
  • इच्छा मा अडिग रहनुहोस्

यहाँ शाकाहारीहरुका लागि २१-दिने डाईट चार्ट छ:

दिन 1

बिहान सबेरै: Mixed- te चम्चा मिश्रित बीज वा तपाईंको मनपर्ने बीउ (तरबूज, फ्याक्स, तिल, आदि)

बिहानको खाजा: ओट ग्राउन्ड फ्ल्याक्स बीज र तपाईंको केराको एक ताजा रसको साथ



मध्य बिहानि: १ कप तरबूज + कोमल नरिवल

भोजन: १ कचौरा खैरो / रातो चामल १ कचौरा उमालेको र नमकीन दाल, काकडी, गाजर र टमाटर, छाछ।

खाजा पछि खाजा: १ कप हरियो चिया + १ मल्टीग्रेन रोटी

बेलुकाको खाना २ मल्टीग्रेन रोटिस + सलाद + १ कटोरा कम फ्याट दही

लाभ: फ्लेक्स बीउहरू स्वस्थ वसाहरूको राम्रो स्रोत हुन् जसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। तरबूजले तपाईंको भोकमरी वेदनालाई नियन्त्रणमा राख्छ। छाछले ठूलो मात्रामा बोसो काट्छ।

दिन २

बिहान सबेरै: १ गिलास गाजर + सुन्तला + अदुवाको रस (नुस्खा हेर्न क्लिक गर्नुहोस्)

बिहानको खाजा: सांभरको साथ न्यूनतम तेलमा बनाईएको २ मध्यम तरकारी उत्तापम

मध्य बिहानि: मिश्रित फल प्लेट + चूना र महको जुस

भोजन: १ कचौरा रातो वा खैरो चामल + १ कटोरा मिश्रित सब्जी सबजी + दही

खाजा पछि खाजा: २ कप नरिवल पानी

बेलुकाको खाना : तरकारी पुलाव + सब्जी रायता + सलाद (वैकल्पिक)

लाभ: सुन्तला भिटामिन सी को एक महान स्रोत हो नीबू र मह को रस एक फ्याट कटर को एक महान स्रोत हो र न्यानो पानी संग मिस जब राम्रो तरिकाले काम गर्दछ। अन्य चावल प्रकारहरूको तुलनामा ब्राउन चामलमा न्यूनतम फ्याट हुन्छ। नरिवल पानीले पनि भोका वेदनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्छ।

राति सुन्दर आँखा कसरी पाउने

दिन।

बिहान सबेरै: तपाईको रोजाईको १ फल + १ गिलास तीतो लौको जुस (नुस्खाको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्)

बिहानको खाजा: १ कप मल्टिग्रेन फ्लाक्स स्ट्रबेरी, बदाम, मिति र एप्पल + १ कप हरियो चियाको साथ

मध्य बिहानि: १ कप चिया (कम चिनी) + २ मल्टीग्रेन बिस्कुट

भोजन: २ गहुँ रोटीस + १ कचौरा उमालेको पल्स चाट (रज्मा, चना, कालो चना, हरियो मुंग, आदि) + छाछ

खाजा पछि खाजा: १० इन-शेल पिस्ता (अनसोल्ट) + १ कप ताजा प्रेस गरिएको सुन्तलाको रस

बेलुकाको खाना १ कचौरा फल र एक भेजी मिश्रित सलाद + २ चोकर रोतिस (गहुँ रोटी वा ओट ब्रान) + १ कचौरा पालक

लाभ: करेलाले खाली पेटमा खपत गर्दा ठूलो मात्रामा बोसो काट्न सक्छ। यो रगत सफा गर्ने फलामको एक महान स्रोत हो। उमालेको सिमी र दाल प्रोटीनको एक महान स्रोत हो, र शाकाहारीहरूले तपाईंलाई राम्रो कार्ब्स, खनिज, र भिटामिन प्रदान गर्दछ।

दिन।

बिहान सबेरै: २ चम्मच मेथीको दाना पानीमा रातभर भिजाउँनुहोस्

बिहानको खाजा: OR कलम पनीर स्यान्डविच र ताजा सुन्तला को रस

मध्य बिहानि: १ कप अनानास चुच्चो चुनाको जुस र हिमालयन नुनको साथ

भोजन: उमालेको सेम + बच्चा पालक + गाजर + चकलेट + हल्का ड्रेसिंगको साथ चुकन्दर + १ कप पूर्ण-फ्याट दही

खाजा पछि खाजा: १ कचौरा स्प्राउट्स भेल + नरिवल पानी

बेलुकाको खाना १ कचौरा तरकारी दलिया उपमा वा १ कचौरा बाजरा तरकारी उपमा + १ कचौरा सम्भारा + १ कचौरा सलाद वा सूप

लाभ: मेथीको दानाले मेटाबोलिजम बढाउन मद्दत गर्दछ, र पानीले विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ। पनीर डेयरी उत्पादनको रूपमा लाइट कार्बको राम्रो स्रोत हो। अनानास एक ठूलो फ्याट कटर हो, विशेष गरी पेटको लागि। स्प्राउट्सले पाचन राम्रो राख्दछ र त्यसैले नरिवलको पानीले पेट चिसो राख्दछ।

दिन।

बिहान सबेरै: चुकंदर + स्याउ + गाजर को रस (नुस्खा को लागी यहाँ क्लिक गर्नुहोस्)

बिहानको खाजा: २ वटा टुक्रा मल्टिग्रेन रोटीको साथ फ्याट र नुन रहित बटर + हरियो रस (medium मध्यम स्याउ + १ ठूलो काकडी + १ ठूलो लिंबो छाला + १ लेम छालाको साथ + १ लाइम)

मध्य बिहानि: १ कप हरियो चिया + स्याउ

जोन अब्राम र वरुण धवन फिल्म

भोजन: पालक खैरो चावल + कद्दू + बंगाल चना करी + १ कप छाछ

खाजा पछि खाजा: १ कप कस्तूरी र स्याउ

बेलुकाको खाना २ गहुँ रोटिस + पनीर भुर्जी + सलाद + दही

लाभ: बीटरुट को रस एक महान detox तत्व हो। मल्टीग्रेन रोटीले राम्रो पाचन र कम मात्रामा कार्ब्स प्रदान गर्दछ। हरियो रस धेरै खनिज प्रदान गर्दछ र पेट मा एक चिसो प्रभाव। स्याउहरूले भोका वेदनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्छन्।

दिन।

बिहान सबेरै: १ कप निम्बू र तरबूज को रस (१ नीबू, १ कप तरबूज र १ चम्मच पुदिना पात)

बिहानको खाजा: २ स्टीम्ड इडलीसँग चटनी र सांभर + अpe्गुरको रस (gra अंगूर + १ नीबू + २ चूना + १ / th चौथा मध्यम अनानास + सानो अदुवा)

मध्य बिहानि: Dry- dry सुख्खा फल + कोमल नरिवल

भोजन: ताजा दहीको साथ कागती खोर्सानी नूडल्स

खाजा पछि खाजा: चिनी रहित गाजर मफिनको साथ १ कप बच्चा गाजर

बेलुकाको खाना २ मल्टीग्रेन रोटिस, ताजा दही, सलाद, हरियो तरकारीको करी

लाभ: कागती र तरबूज को रस पनि एक धेरै ठूलो फ्याटर कटर हो र पुदीनाको पातले शरीरलाई चिसो राख्छ। इडलिस सब भन्दा राम्रो बिहानको खाजा मानिन्छ, किनकि ती स्टीम्ड र पूर्ण रूपमा फ्याट फ्री र पचाउन सजिलो छ। अंगूरको रस फेरि एक महान डिटोक्सिifying्ग रस र फ्याट कटर पनि हो। गाजर फलाम र भिटामिनको उत्तम स्रोत हो, यसले आँखाको बललाई बलियो बनाउँदछ र तौल घटाउन सहयोग गर्दछ।

दिन।

बिहान सबेरै: एक कप पानीमा १ चम्मच एप्पल साइडर सिरका

बिहानको खाजा: २ कम चिनी ताजा पेनकेक्स + टमाटर काकडी जुस (cup कप काटिएको टमाटर, २ कप काकडी, १ स्टक अजवाइन, र frac12 चम्मच कालो मिर्च पाउडर, र frac12 चम्मच समुद्री नुन र लाल मिर्च)

मध्य बिहानि: १ केले + र frac12 कप अंगुर

भोजन: मिश्रित सब्जी + पालक र स्याउको जुसको साथ चामल मकारोनी (app स्याउ, करीव काटिएको पालक २ कप, र frac12 निम्बू, र frac12 कप रातो लेटस पात, १/ 4 चम्मच लाल मिर्च, १ चम्चा नुन)

खाजा पछि खाजा: तपाईको रोजाइको १ फल र हरियो चिया वा नरिवल पानी

बेलुकाको खाना खैरो चावल + ग्राम आटा करी + फ्रेन्च सिमी तरकारी + दही

लाभ: एप्पल साइडर सिरका बोसो परिचालन गरेर वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। पेनकेक्सले एक चिया खानाको रूपमा काम गर्दछ तर कार्ब्सको उचित रकमको एक राम्रो स्रोत हो। लाल मिर्चले पेटको बोसो घाटामा मद्दत गर्दछ। फ्रेन्च सिमीमा धेरै प्रोटिन हुन्छ।

खाना र संयोजनहरू मिलाएर २१ दिनसम्म यो--दिनको खाना चार्ट दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं स्वचालित रूपमा धेरै कम समयमा वजन घटाउन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

लोकप्रिय पोष्ट