Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
सामान्य तहमा कोलेस्ट्रोल शरीरको लागि आवश्यक तत्त्व हो। तर तपाईंको शरीरमा अधिक कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाहरूको भित्री पर्खालहरूमा जम्मा हुन्छ, रगत प्रवाहलाई कम गर्न र प्रतिबन्ध गर्न र हृदयघात र अन्य हृदय स्थितिहरूको जोखिम बढाउँदै।
त्यहाँ दुई कोलेस्ट्रॉल प्रकारहरू हुन्छन्, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (कम घनत्वको लिपो प्रोटिन, नराम्रो कोलेस्ट्रॉल) र एचडीएल (उच्च घनत्वको लाइपोप्रोटिन, राम्रो कोलेस्ट्रॉल)। उच्च स्तरको LDL कोलेस्ट्रॉल मेडिकल रूपमा हाइपरकोलेस्ट्रोलिया भनिन्छ। यस प्रकारको कोलेस्ट्रोलले हृदय रोगहरूको जोखिम बढाउँछ, साथै हृदयघात र मुटु रोग
धेरै चोटि बाहिर खान को एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, व्यायाम नगर्ने, फ्याट युक्त खाद्य पदार्थको एक अधिक खपत, आदि एक को उच्च कोलेस्ट्रॉल को स्तर को जोखिम बढ्छ [१] । हृदय सम्बन्धी रोगहरू बाहेक, उच्च कोलेस्ट्रॉलको स्तरले मोटापा, पक्षाघात स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप , आदि
रगत परीक्षणले निर्धारण गर्दछ कि तपाईंसँग उच्च कोलेस्ट्रोल छ कि छैन, र तपाईंको डाक्टरले व्यायाम वा औषधि सिफारिस गर्न सक्दछ तपाईंको स्वास्थ्यको पूरै स्वास्थ्य सुधार्न स्वस्थ आहार लिनको अलावा।
को बारे मा जान्न को लागी पढ्नुहोस् कोलेस्ट्रोल कम गर्न खाद्य पदार्थ ।
डाइट र कोलेस्ट्रॉल: तपाईले खानु भएको खाना र तपाईको कोलेस्ट्रोल तह बीचको प्रत्यक्ष सम्बन्ध
तपाईंले खानु भएको खाना तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तरमा सिधा सम्बन्धित छ [दुई] । त्यो हो, तपाईंको पोषणको माध्यमबाट कोलेस्ट्रोल कम गर्ने वास्तवमा एकदम सीधा। तपाईले गर्नुपर्ने भनेको बढि शाकाहारी, फलफूल, नटहरू, बिउहरू, माछा र पूरै अन्नहरू तपाईंको डाईटमा थप्नु हो, तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ र प्लाक निर्माण अप घटाउँदछ।
जबकि उच्च कोलेस्ट्रोल सामग्रीको साथ खाना खानु हुँदैन कसैको लागि फाइदाजनक हुन सक्छ, कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्ने उत्तम र सब भन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको खाद्य पदार्थ छनौट गर्नु हो जसमा संतृप्त वा ट्रान्स फ्याट समावेश भएको भन्दा बढी असंतृप्त फ्याट हुन्छ। []] । को मात्रा को ध्यान गर्न निश्चित गर्नुहोस् मोटो खानामा र कुन प्रकारले शरीरमा प्रवेश गर्दैछ। तपाईंको खानाले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल र अन्य जोखिम कारकहरूमा प्रभावशाली प्रभाव पार्दछ।
बिभिन्न खाद्य पदार्थहरूले विभिन्न तरिकामा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। केहीले घुलनशील फाइबर वितरण गर्दछ जुन कोलेस्ट्रोल र यसको पूर्ववर्तीहरूलाई बाइन्ड गर्दछ पाचन प्रणाली र उनीहरू रक्तसञ्चारमा प्रवेश गर्नु भन्दा पहिले यी चीजहरू निकाल्छन्। केहि शाकाहारीहरू जसले स्टेरोल्स र स्टानोलहरू समावेश गर्दछ कोलेस्ट्रोल अवशोषण गर्नबाट शरीर रोक्न मद्दत गर्दछ।
आउनुहोस् हामी केहि खाद्य पदार्थहरूमा हेरौं जसले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
१. बदाम
बदाम मुटुको स्वस्थ मोनोसैच्युरेट फ्याट, पॉलीअनसेच्युरेटेड फ्याट र फाइबरले भरिएको हुन्छ जसले राम्रो कोलेस्ट्रोल र कम खराब कोलेस्ट्रोल बढाउन मद्दत गर्दछ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बदामको दैनिक खपतले LDL कोलेस्ट्रॉलको स्तर 3 देखि १ cent प्रतिशत घटाउन मद्दत गर्दछ []] । बदाम एक उत्तम खाजा खाना हो, र तपाईं यसलाई थप्न सक्नुहुन्छ सलाद र दलिया ।
२ सोयाबीन
जो मानिस उच्च कोलेस्ट्रोलबाट ग्रस्त हुन्छन् उनीहरूले सोयाबीनलाई आफ्नो आहारमा थप्न सक्दछन्, किनकि यो बोटबिरुवा प्रोटीनले धनी छ। यसले पोलीअनसेचुरेटेड फ्याट, भिटामिन, खनिज, र फाइबरको उच्च स्तर समावेश गर्दछ जसले खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ। खाने १ देखि २ सर्विंग्स सोयाबीन को दैनिक कोरोनरी हृदय रोगबाट तपाईलाई बचाउन मद्दत गर्दछ []] । गेडागुडी, मटर र दाल कोलेस्ट्रोलको लागि पनि राम्रो हुन्छ।
Fla. फ्याक्ससीड्स
फ्लेक्ससीड्स घुलनशील फाइबर, lignans, र ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड समावेश गर्दछ। पोषण र मेटाबोलिजमको एक अध्ययन अनुसार, फ्लेक्ससीड ड्रिंकले कुल कोलेस्ट्रॉल र एलडीएल कोलेस्ट्रॉल क्रमशः १२ र १ 15 प्रतिशतले कम गर्न सक्छ। []] । धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि दैनिक flaxseed खपत कुल कोलेस्ट्रॉल र कम घनत्वको लाइपोप्रोटिन कोलेस्ट्रॉल स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ।
F. मेथीको गेडागुडी
मेथीको दानालाई मेथी बीज पनि भनिन्छ, औषधीय गुणहरू राख्दछ र एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी, एन्टिऑक्सिडन्ट, र मधुमेहरोधी गुणहरूको राम्रो स्रोत हो। मेपोको मुख्य परिसरले सेपोनिन्स भनिने एलडीएल कोलेस्ट्रोल कम गर्न भूमिका खेल्छ []] । उपभोग गर्नुहोस् 1 १ चम्मच मेथीको गेडा दैनिक ।
धनियाको दाना
पुरानो समयदेखि नै धनियाको दाना वा धनिया बीउ आयुर्वेदिक औषधिमा प्रयोग हुँदै आएको छ []] । अध्ययनका अनुसार धनियाको दानाले खराब कोलेस्ट्रॉल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ। २ ठूलो चम्चा धनिया दाना उमाल्नुहोस् एक गिलास पानीमा, चिसो पछि डिक्शन तनाव र दिन मा दुई पटक यो पिउन।
6. Psyllium सम्झना
Psyllium भूसी घुलनशील फाइबर को एक समृद्ध स्रोत हो जसले कम LDL कोलेस्ट्रॉल लाई कम मद्दत गर्दछ। एक अध्ययनका अनुसार L.3636 र 91.91 mm mm एमएमओएल / एलको बीचमा एलडीएल कोलेस्ट्रॉलको स with्क्रमित मानिसहरूलाई २ 26 हप्ताका लागि .1.१ जी साइकलियम भुसी दिइयो। परिणामले कम LDL कोलेस्ट्रॉल सांद्रता देखायो [१०] । कोलेस्ट्रॉल कम गर्न आवश्यक रकम हो १० देखि २० ग्राम psyllium भूसी को एक दिन ।
नोट : साइकलियम सामान्यतया दिनको तीन पटक लिन्छ, प्रत्येक भोजनको ठीक अघि, क्याप्सूलमा वा पाउडरको रूपमा जुन तपाईं पानी वा रससँग मिसाउँनुहुन्छ।
Gar. लसुन
स्वास्थ्य सुविधाहरूको भरमा, यस मसला / जडिबुटी, कोलेस्ट्रोल कम गर्नमा लसुनको प्राथमिक स्वास्थ्य लाभमध्ये एक हो। लसुन निकाले कुल कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र LDL स्तर र अध्ययनले प्रमाणित गरेको छ कि दुई महिना दैनिक लसुन सेवन गर्दा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम हुनेछ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ [एघार] । छ Gar मा १ लहसुन लौंग प्रत्येक दिन तपाईं यसलाई करीहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ, हलचल-फ्राइड भेजीहरू वा सूपहरू।
नोट : लसुन र लसुन पूरक शल्य चिकित्सा गर्नु अघि जोगिनु पर्छ र रगत पातलो पार्ने औषधीहरूको साथ नखोज्नु पर्छ।
Holy. पवित्र तुलसी
पवित्र तुलसी , भारतमा सामान्यतया तुलसी भनिन्छ, औषधीय गुणहरूको असंख्य हुन्छ, एन्टिऑक्सिडन्ट, एंटी-इन्फ्लेमेटरी, एंटी-डायबेटिक, र एन्टि-हाइपरकोलेस्ट्रोलिया एन्टिकसिनोजेनिक, र यस्तै। अध्ययनले देखायो कि तुलसीले रक्त नलीहरूमा एथेरोस्क्लेरोसिस रोक्छ, जुन उच्च कोलेस्ट्रोलको कारण हुन्छ। [१२] । पेय तुलसी चिया दैनिक वा केही तुलसी पातहरू च्यूनुहोस्।
Gra। अंगूर
व्यक्ति जो उच्च कोलेस्ट्रॉलको स्तरबाट ग्रस्त हुन्छन् तिनीहरूले अंगूर खाए। तिनीहरूमा घुलनशील फाइबर हुन्छन् र पेक्टिनमा धनी हुन्छन् जुन कोलेस्ट्रोल कम गर्ने घटक हो। अध्ययनले देखाएको छ कि खाने एक महिनाको लागि दैनिक एक रातो अंगूर २०% भन्दा बढी LDL कोलेस्ट्रॉल कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ [१]] । बेरी र अpes्गुर खपत पनि कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्ने राम्रो तरिका हो।
१० एभोकैडो
एवोकाडोस मोनोसैच्युरेटेड फ्याटहरूको उत्कृष्ट स्रोत हुन् जसले कम LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न र राम्रो कोलेस्ट्रोल बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ। एवोकैडो बी-जटिल भिटामिन, भिटामिन के, र धेरै खनिजहरूमा समृद्ध छन्। फलमा कोलेस्ट्रोल कम गर्ने गुणहरू सहित बोटबिरुवा स्टेरोलहरू पनि हुन्छन् [१]] । थप्नुहोस् Av एक avocado सलाद गर्न, टोस्ट गर्न वा फल यो खानको लागि।
११ पालक
पालक शरीरमा कोलेस्ट्रॉल कम गर्न मद्दत गर्ने ल्युटेन, एक पदार्थ समावेश गर्दछ। यो लुटेनले धमनी पर्खालमा क्लोजेरियल आक्रमणकारीहरू मेटाउनमा मद्दत गरेर हृदयघातलाई रोक्न मद्दत गर्दछ [पन्ध्र] । जबकि सबै तरकारीहरूले कोलेस्ट्रोल कम फाइबर समावेश गर्दछ, तर पालक एक विशेष स्रोत हो। उपभोग गर्नुहोस् १ कप पालक को हरेक दिन ।
१२. डार्क चकलेट
के तपाईंलाई थाहा छ डार्क चकलेट खाँदा उच्च कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ? यसले प्रभावकारी नराम्रो कोलेस्ट्रॉल घटाउन र रक्तप्रवाहमा राम्रो कोलेस्ट्रॉल स्तर बढाउन सक्छ। डार्क चकलेटमा उपस्थित थिओब्रोमाइन भनिने कम्पोनेन्ट मुख्य रूपमा यसको एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढाउने प्रभावको लागि जिम्मेवार हुन्छ [१]] ।
१at. दलिया
दलिया एक लोकप्रिय नाश्ता खाना हो र उच्च कोलेस्ट्रोल स्तरका मानिसहरूलाई सल्लाह दिइन्छ। दैनिक रूपमा राख्नु भनेको उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर कम देखाइएको छ। दलियामा रहेको उच्च घुलनशील फाइबर सामग्रीले नराम्रो खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) लाई मद्दत गर्दछ। फाइबरले तपाईंको रक्त प्रवाहमा खराब कोलेस्ट्रोलको अवशोषणलाई कम गर्दछ, जसले गर्दा हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ [१]] । तपाईले कोलेस्ट्रोल व्यवस्थापनको लागि आफ्नो आहारमा जौ थप्न सक्नुहुन्छ।
१mon. साल्मन
साल्मनलाई ओमेगा 3 फटी एसिड भनिन्छ EPA र DHA, जसले उच्च कोलेस्ट्रोल बिरूद्ध सुरक्षा प्रदान गर्दछ। साल्मनले ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न र एचडीएल कोलेस्ट्रोल थोरै बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा हृदय रोगको जोखिम कम हुन्छ। कम्तिमा उपभोग गर्नुहोस् २ सर्वि .् सामन को हरेक हप्ता तपाइँको मुटु स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न। म्याकेरल जस्ता मोटो माछा पनि कोलेस्ट्रोलको लागि लाभदायक हुन्छ [१]] ।
१ Orange. सुन्तलाको जुस
सुन्तला रंग फल अर्को सुपरफूड हो जसले उच्च कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि सुन्तलाको जौंले मानिसमा रगत लिपिड प्रोफाइल सुधार गर्दछ जोसँग उच्च कोलेस्ट्रोल छ संत्रामा भिटामिन सी, फोलेट र फ्लाभोनोइडको उपस्थितिको कारण। [१]] । तिमी सक्छौ एक गिलास पिउ को भर्खरै बनेको सुन्तलाको जुस बिहानको खाजा हुँदा
नोट : स्टोरले किनेको सुन्तलाको रस कोलेस्ट्रोल कम गर्नका लागि लाभदायक हुँदैन।
१ Green. हरियो चिया
हरियो चिया दैनिक पिउँदा खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ। स्वस्थ पेय पदार्थहरूमा धेरै यौगिकहरू हुन्छन् जसले पाचन तंत्रमा कोलेस्ट्रोल शोषण रोक्दछ र यसको उत्सर्जनमा मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, हरियो चियाका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन् - जस्तै धमनीहरूमा प्लेक निर्माण रोक्न। दैनिक 3 देखि cup कप हरी चिया पियौं [बीस] ।
१ Ol. जैतुनको तेल
जैतुनको तेल मोनोसैच्युरेटेड फ्याटमा धनी स्वस्थ तेल हो जसले उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ [एक्काइस] । तपाईंको खानामा जैतुनको तेल थप्नाले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्दछ। जैतुनको तेल भिटामिन ई मा पनि समृद्ध छ जुन तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। खाना पकाउँदा जैतुनको तेल प्रयोग गर्नुहोस् वा उत्तम सलाद ड्रेसिंगको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
१gin. भर्जिन नरिवल तेल
तेलमा रहेको जैविक दृष्टिबाट सक्रिय पोलिफेनॉल घटकहरूले कुल कोलेस्ट्रोल स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स, फस्फोलाइपिड र एलडीएल घटाउन मद्दत गर्दछ। यो सामान्य कोपरा तेल भन्दा राम्रो प्रभावको रूपमा परिचित छ [२२] । जे होस्, सँधै सीमित मात्रामा उपभोग गर्नुहोस्।
19. बीटरूट + गाजर + एप्पल + अदुवा
बीटरुट एक सुपरफूड हो जुन धेरै भिटामिन र पोषक तत्वहरूले भरिन्छ। यस रसदार रातो तरकारीका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। उदाहरण को लागी, चुकन्दरले विषले फ्लसिंगले हाम्रो शरीरलाई सफा गर्छ, रगत गणना सुधार गर्दछ र महत्त्वपूर्ण कुरा, हृदयघातको सम्भावनालाई रोक्छ [२.]] ।
अन्वेषकहरूका अनुसार बीटरूटको रसले तपाईलाई हृदय सम्बन्धी रोगहरूबाट बचाउन सक्छ किनभने यसले शरीरमा एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रोल) को स्तर कम गर्दछ। यो रातो रस पनि फलाममा प्रशस्त छ, यसैले शरीरमा अधिक हीमोग्लोबिन निर्माण गर्दछ।
खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्नको लागि चुकन्दरको रस नुस्खा:
सेवाहरू: २ तयारी समय: minutes मिनेट
सामग्रीहरू
- बीटरूट १ टुक्रामा काटियो (नीलो)
- गाजर- २- 2-3 टुक्रा टुक्रा गरीयो (अनपील गरिएको)
- एप्पल- १ टुक्रा मा काटियो (अनपील)
- अदुवा- र frac12 इन्च (खुली)
- कालो मिर्च पाउडर- १tsp
- नुन- १ चिम्टी
- कुचिएको बरफ- सेवा गर्न
दिशाहरू
- बीटरूट, गाजर, अदुवा र स्याउ सँगै पिठ्नुहोस्।
- थोरै पानी थप्नुहोस् यदि आवश्यक छ भने।
- स्ट्रेनर प्रयोग गरेर जुसु तान्नुहोस्।
- कालो मिर्च पाउडर र नुन छर्कनुहोस्। एक चम्चा संग हलचल।
- गिलासमा कुचिएको बरफ जोड्नुहोस् र त्यसपछि रस खन्याउनुहोस्।
- यो चिसो सेवा छ।
२०. सुन्तला + केले + पपीया
केहि फलफूलले तपाईको उच्च कोलेस्ट्रोल तहहरूमा नियन्त्रण पाउन मद्दत पुर्याउँछ। उदाहरण को लागी, सुन्तला, केरा र पपीया खराब कोलेस्ट्रोल स्तर नियन्त्रण गर्न प्रभावी छ। यी फलहरु एक धनी भिटामिन सी स्रोत, फाइबर र फलाम हो जसले रगत प्रवाह सुधार गर्दछ र कोलेस्ट्रोललाई जलाउँछ [२]] ।
उच्च कोलेस्ट्रॉलको लागि सुन्तला, केरा र पपीता फल रस नुस्खा:
सेवाहरू: २ तयारी समय: minutes मिनेट
सामग्रीहरू
- सुन्तला- २ (अलग गरिएको)
- पपीया- १ कप (खुल्ला र टुक्रा मा काटिएको)
- केरा- २ (खुलेको टुक्रामा काटिएको)
- कुचिएको बरफ- सेवा गर्न
दिशाहरू
- सुन्तला र पपीया ब्लेन्ड गर्नुहोस्।
- थोरै पानी प्रयोग गर्नुहोस् यदि आवश्यक छ भने।
- Strainer वा स्वच्छ मलमल कपडाको सहायताले तनाव।
- गिलासमा कुचिएको बरफ जोड्नुहोस् र त्यसपछि रस खन्याउनुहोस्।
- तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
माथि उल्लेखित खाना बाहेक, यी तरकारीहरू, फलफूल, मसला र जडिबुटीले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ [२]] :
- हल्दी
- प्याज
- यारो निकाल्नुहोस्
- आर्टिचोक पात निकासी
- कोलार्ड साग
- Shitake मशरूम
- सम्पूर्ण अनाज
अन्तिम नोटमा ...
प्रत्येक व्यक्तिले कम्तिमा 300०० ग्राम तरकारीहरू र १०० ग्राम फलफूल हरेक दिन उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईंले खानुभएको खानाहरू परिवर्तन गर्दा तपाईंको कोलेस्ट्रोल कम गर्न र तपाईंको रक्तप्रवाहमा फ्याटको मात्रा सुधार गर्न सक्दछ।