तस्विर: गरिमा भण्डारी; अनुमति संग पुन: उत्पादन
योगले मासिक प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्न र धेरै हदसम्म, असुविधा कम गर्नमा प्रमुख भूमिका खेल्छ। तपाईंको सबैभन्दा कठिन चक्र दिनहरूमा पनि, केही हल्का योग चरणहरू, केही गहिरो विश्राम, कोमल आराम र ओम जप तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ। त्यहाँ योग मुद्राहरू छन् जसले श्रोणिको खोललाई विस्तार गर्दछ र कुनै पनि दबाब कम गर्दछ। चिडचिडापन, मूड परिवर्तन, तनाव, चिन्ता, वा निराशा उत्पन्न गर्न सक्ने भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न योग व्यायाम अक्सर उपयोगी हुन्छ।
योगले तपाइँलाई तपाइँको समग्र स्वास्थ्य स्तरलाई बढावा दिन्छ र तपाइँलाई तपाइँको कसरतको समयमा क्र्याम्पबाट मुक्त राख्न दिन्छ। यद्यपि, अन्य योग आसनहरू, जस्तै शरीर उल्टो गर्ने, यस अवधिमा बेवास्ता गर्नुपर्छ किनभने तिनीहरूले अत्यधिक रक्तस्राव र वास्कुलर अवरोध उत्पन्न गर्न सक्छन्। महिनावारीको समयमा गर्न नहुने योग आसनहरू समावेश छन् शिर्षासन, सर्वांगासन, धनुरासन, हलासन, कर्णपेदासन, र बकासन । योगा र वेलनेस कोच, र कर्पोरेट छवि विशेषज्ञ गरिमा भण्डारीले यी आसनहरू शरीरलाई खराब नगरी तपाईंको महिनावारीको स्वास्थ्यलाई बढाउन सिफारिस गर्छिन्।
जवाफ दिनुहोस्
तस्विर: गरिमा भण्डारी; अनुमति संग पुन: उत्पादन
यो कसरी गर्ने:
- आफ्नो खुट्टामा आफ्नो घुँडा अलिकति टाढा राखेर बस्नुहोस् र औंलाहरू एकअर्कासँग सँगै राख्नुहोस्।
- त्यसपछि तपाईले आफ्नो हातहरू बिस्तारै उठाउनु पर्छ र अगाडि झुक्नु पर्छ।
फाइदाहरू
- यो शरीरलाई शान्त पार्न सुत्ने आसन हो।
- थकान कम गर्छ
- नियन्त्रित श्वासप्रश्वासले शान्त अवस्थालाई पुनर्स्थापित गर्छ।
- आसनले घाँटीलाई विस्तार र लम्बाइ दिन्छ।
- यो खुट्टा, कम्मर र काँधमा पनि हुन्छ।
- पाचन क्रिया बलियो बनाउँछ।
- यसले मेरुदण्ड विस्तार गरेर घाँटी र पछाडिको असुविधालाई कम गर्छ।
दण्डासन
तस्विर: गरिमा भण्डारी; अनुमति संग पुन: उत्पादन
यो कसरी गर्ने:
- धड़को अगाडि खुट्टा फैलाएर बस्नुहोस्।
- आफ्नो ढाडलाई समर्थन गर्न तस्विरमा जस्तै छेउमा सिधा तानिएका हातहरू राख्नुहोस्।
फाइदाहरू
- यो आसनले पछाडिको मांसपेशीहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्ने लक्ष्य राख्छ।
- तपाईंको छाती र काँधहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ।
- मुद्रा सुधार गर्दछ।
- यसले तल्लो शरीरका मांसपेशीहरू फैलाउँछ।
- पेट विस्तारित छ।
- यो दम र साइटिका उपचार गर्न जानिन्छ।
- यो आसनले दिमागलाई केन्द्रित र शान्त राख्न मद्दत गर्छ। राम्रो सास फेर्नको साथ संयुक्त हुँदा यसले असुविधालाई कम गर्छ, र ध्यान सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
कुम्भकासन (प्लेंक पोज)
तस्विर: गरिमा भण्डारी; अनुमति संग पुन: उत्पादन
यो कसरी गर्ने:
- आसन मूलतः एक तख्त हो।
- तपाईंले आफ्नो हात र औंलाहरूमा आफ्नो शरीरको वजन सन्तुलन गर्न आवश्यक छ।
फाइदाहरू
- खुट्टा, पछाडि र घाँटीलाई बलियो बनाउँछ।
- पछाडि र पेट को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन।
- मुख्य मांसपेशिहरु बनाउँछ।
- स्नायु प्रणाली को नियमन सुधार गर्दछ।
- नाभिमा मणिपुर भनिने तेस्रो चक्रलाई उत्तेजित गर्छ।
- सम्पूर्ण शरीरलाई ऊर्जा दिन्छ र सकारात्मकताको भावना जगाउँछ।
- भित्र शान्ति र एकताको भावना स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।
पश्चिमोत्तनासन
तस्विर: गरिमा भण्डारी; अनुमति संग पुन: उत्पादन
यो कसरी गर्ने:
- भुइँमा खुट्टा अगाडि राखेर बस्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा समात्न आफ्नो पछाडि अगाडि तिर झुकाउनुहोस्, पछाडि सीधा राख्नुहोस् र सकेसम्म झुकाउनुहोस्।
- केही समयको लागि छविमा देखाइएको स्थितिमा रहनुहोस्।
फाइदाहरू
- यसले दमकको रूपमा काम गर्दछ।
- पेटको बोसो जम्मा कम गर्छ।
- पेल्भिक-पेट क्षेत्रहरू टोन गर्दछ।
- डर, निराशा र चिडचिडापन हटाउँछ।
- मनलाई शान्त पार्छ।
- पछाडि तन्काउँछ, जसले यसलाई बलियो बनाउँछ।
- कब्जियत र पखाला लागि उत्तम।
- स्पाइनल स्ट्रेचिङ गरेर युवा चिकित्सकहरूको उचाइ बढाउनको लागि उपयोगी।
- पेल्भिक-पेट क्षेत्रहरू टोन गर्दछ।
- रजस्वलालाई सम आउट गर्न सक्षम गर्नुहोस्।
- यो आसन विशेष गरी प्रसव पछि महिलाहरु को लागी सिफारिस गरिएको छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: महिनावारी स्वच्छता दिवसमा तपाइँका सबै अवधि-सम्बन्धित प्रश्नहरूको जवाफ
