हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
भिटामिन सी एक आवाश्यक पानीमा घुलनशील भिटामिन हो जुन एक व्यक्तिको दैनिक खानामा आवश्यक हुन्छ। तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत बनाउनका लागि मात्र आवश्यक छैन तर तपाईंको शरीरको उचित कार्यका लागि पनि यो महत्त्वपूर्ण छ [१] । भिटामिन एक शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्ट हो र सेलुलर बृद्धिका साथै संचार प्रणालीको कार्यलाई बढावा दिन्छ [दुई] ।
यो क्यान्सर जोखिम प्रबन्धन गर्न पनि लाभदायक छ, हृदय रोगको जोखिम कम गर्न, बुढ्यौलीको प्रक्रिया सुस्त पार्दै, फलाम र क्याल्सियमको अवशोषणलाई सहयोग पुर्याउँदै, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मद्दत गर्दछ, र तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। []] ।
अन्य पौष्टिक तत्वहरूको विपरीत, हाम्रो शरीरले भिटामिन सी उत्पादन गर्न सक्दैन, त्यसैले यसको एकमात्र स्रोत हामीले खानु हुने खाना हो []] । यस कारणले, भिटामिन सी को कमी सामान्यतया व्याप्त अवस्था हो जसले कपाल झर्ने, भोकुवा न nails्ग, चोट, सुगन्धित गम, सुक्खा छाला, शरीरमा दुखाइ, थकान, हृदय रोग, मूड स्विंग, संक्रमण र नाक ब्लीडिंगको कारण हुन सक्छ। []] ।
माथि उल्लिखित संकेत र लक्षणहरूको प्रतिरोध गर्न, तपाईंको दैनिक खानामा पर्याप्त मात्रामा भिटामिन सी समावेश गर्नुहोस्। यस लेखले भिटामिन सीले भरिएको केहि सब भन्दा फाइदाजनक र स्वस्थ फलहरू प्रस्तुत गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
१.काकादु प्लम
यसलाई बिलीगोट प्लम पनि भनिन्छ, यो फल भिटामिन सीको उच्च स्रोत हो। काकाडु बेरमा सुन्तला भन्दा १०० गुणा बढी भिटामिन सी हुन्छ। फल पनि पोटेशियम र भिटामिन ई मा समृद्ध छ []] []] ।
अत्यधिक पौष्टिक फलले भर्खरको समयमा स्वास्थ्य जगतमा गोलहरू बनाउन शुरू गर्यो, यसको सम्भावित क्षमताको कारणले ब्रेन डिजेरेसनको सुरुवात सीमित गर्ने सम्भावित क्षमताको कारणले गर्दा एन्टिऑक्सिडन्टहरूको उपस्थितिको कारण। []] । जे होस्, फल भारतमा कमै मात्र उपलब्ध छ, यो अनलाइन किन्न सकिन्छ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = ,,3०० मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : काकादू प्लम दुबै ओक्सालेट र भिटामिन सीमा धेरै हुन्छन्। त्यसैले यसको अत्यधिक मात्रामा सेवन गर्दा मिर्गौला र भड्काउने रोगहरू हुन सक्छ।
२ अमरूद (अमारोड)
विज्ञहरूका अनुसार अमरूद भिटामिन सीको सब भन्दा धनी स्रोत हो। केवल एक अमरुद २०० मिलिग्राम भन्दा बढी भिटामिन सीले समृद्ध बनाउँछ। []] । एकको भिटामिन सी लेभलमा अमरुदको प्रभाव बुझ्नको लागि विभिन्न अध्ययनहरू गरिएको छ र देखाए कि फलको नियमित सेवनले रक्तचाप कम गर्न र कुल कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ [१०] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = २२8.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : अमरुद खानुबाट त्यहाँ कुनै ज्ञात नकारात्मक पक्षका सवालहरू छैनन्, तर अत्यधिक खपतले ग्यास र ब्लोटिंगलाई निम्त्याउन सक्छ।
Ki. किवी
विशेषज्ञहरूले प्राय: यस फलफूलहरूलाई भिटामिन सीको अभावबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूलाई सिफारिस गर्छन्। तपाईंको दैनिक खानामा यो फल समावेश गर्नाले दुबैले यस अभावलाई सच्याउन सक्छ र तपाईंको प्रतिरोध क्षमता पनि बढाउन र संक्रमणहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। [एघार] [१२] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .7 २..7 मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : किवी प्रायः व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ जब नियन्त्रण मात्रामा खपत गर्दछ। केही व्यक्तिहरूमा, यसले एलर्जीको प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ जस्तै समस्या निल्छ (डिस्फागिया), बान्ता, र पित्तीहरू।
Ly. लिची
भिटामिन सी को एक महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान शीर्ष मा, लीची सेवनले कोलेजेन संश्लेषण र रक्त वाहिका स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ [१]] । पोटेशियम र स्वस्थ फ्याटहरूमा धनी, लीचीले ओमेगा 3 र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू पनि समावेश गर्दछ। [१]] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .5१.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : तपाईले EMPTY STOMACH मा लीची खानु हुँदैन वा खाना छोडदा यो तीव्र रक्तचाप ग्लुकोजको तह र एन्सेफलोपाथीमा सर्न सक्छ (यस्तो अवस्थाले मस्तिष्कको कामलाई बदल्न सक्दछ, आक्षेप, कोमा र केहि अवस्थामा मृत्यु हुन्छ।)
Ju. जुजुब (बेयर)
भारतमा, त्यहाँ पातहरू को आकार, फल आकार, रंग, स्वाद, गुणवत्ता र मौसम फरक फरक jgube उत्पादन गरीएको लगभग 90 प्रकारका छन्। भिटामिन सी को उत्तम स्रोतहरु मध्ये एक, जुजुबेले छालाको कायाकल्प, वजन घटाउन र हाम्रो प्रतिरोधक क्षमता बढाउन तनाव कम गर्नमा मद्दत पुर्याउँदा अविश्वसनीय फाइदाहरू छन्। [पन्ध्र] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = Mg mg मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : गर्भवती महिलालाई फल लिनु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्न सल्लाह दिइन्छ। केही व्यक्तिहरूमा, फलले रगत ग्लुकोजको स्तर कम गर्न सक्छ।
Pap. पपाया (पपीता)
एक कप पपीता खानेले 87 87 मिलीग्राम भिटामिन सी प्रदान गर्दछ, फललाई भिटामिनको राम्रो स्रोत बनाउँदछ [१]] । कच्चा पपीस भिटामिन सी को एक महान स्रोत हो, साथै, भिटामिन ए, फोलेट, आहार फाइबर, क्याल्सियम, पोटेशियम र ओमेगा-फ्याट्टी एसिड [१]] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = Mg२ मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : पपीताले संवेदनशील व्यक्तिहरूमा गम्भीर एलर्जीको कारण हुन सक्छ। गर्भवती महिलाहरूले पपीया जोगिनु पर्छ। साथै, उच्च फाइबर सामग्री पाचन समस्या निम्त्याउन सक्छ।
Stra. स्ट्रबेरी
भिटामिन सीको अभाव ठीक गर्नका लागि सुपर-फलको रूपमा मानिएको, स्ट्रबेरीमा भिटामिन सी उच्च हुन्छ र स्ट्रबबेरीको १ कपमा दैनिक दैनिक सेवनको १ 14 9 प्रतिशत समावेश हुन्छ। त्यो हो, एक कप स्ट्रबेरी आधा (१2२ ग्राम) mg मिलीग्राम भिटामिन सी प्रदान गर्दछ [१]] । स्ट्रबेरी एन्टिआक्सीडन्ट र डाईटेरियल फाइबरको पनि राम्रो स्रोत हो [१]] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .8 58.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : ठूलो मात्रामा उपभोगको कारण लामो रक्तस्राव हुन सक्छ र रक्तस्राव सम्बन्धी विकारहरू भएका केही व्यक्तिहरूमा चोट र खूनको जोखिम बढ्न सक्छ।
Orange. सुन्तला (सान्तारा)
भिटामिन सी को अन्तिम स्रोत, नारंगी खपत तपाइँको शरीर मा भिटामिन को आवश्यक मात्रा प्राप्त गर्न को लागी एक सजिलो तरीका हो। प्रत्येक दिन एक मध्यम आकारको सुन्तला खपतले आवश्यक आहार भिटामिन सी सेवनको लागि प्रदान गर्न सक्छ [बीस] [एक्काइस] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .2 53.२ मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : धेरै सुन्तला खानेले पाचनलाई असर गर्न सक्छ पेटको तान्ता पैदा गर्दछ, र पखाला पनि पलाउन सक्छ।
Le। निम्बू (निम्बू)
नीबू र निम्बू दुलो साइट्रस फल हुन्, भिटामिन सी मा समृद्ध [२२] । १ 17०० को दशकमा, नींबूलाई स्कर्वीको बिरूद्ध एक रोकथाम उपायको रूपमा खपत गरियो।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = Mg 53 मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : निम्बूमा साइट्रिक एसिड हुन्छ, जसले दाँतको इनामेल खेर फाल्न सक्छ। साथै, साइट्रिक एसिडले केही व्यक्तिहरूमा ईर्ष्या हुन सक्छ।
१०। अनानास (एनानास)
अनानास एक उष्णकटिबंधीय फल हो जसमा एन्जाइमहरू, एन्टिऑक्सिडन्टहरू र भिटामिनहरू हुन्छन् [२.]] । अनानासले भिटामिन सीको एक राम्रो मात्रा समावेश गर्दछ र पाचन र अन्य पेट सम्बन्धित समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ [२]] । अनानासको सेवन पनि मासिक धर्म चक्र नियमनमा लाभदायक साबित हुन्छ किनकि ब्रोमेलिन भनिने इन्जाइमको उपस्थितिको कारण। [२]] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .8 47.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : अप्रमाणित अनानासको रसले गम्भीर बान्ता निम्त्याउन सक्छ। ठूलो मात्रामा उपभोग गर्दा मुख र गालामा सूजन आउँछ।
११. ब्ल्याककर्न्ट
एन्टीआक्सीडन्टमा धनी, कालो करेन्ट भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत हो [२]] । ब्ल्याक्युरन्टहरूको साथ आहारले पुरानो रोगसँग सम्बन्धित ऑक्सीडेटिव क्षति कम गर्न मद्दत गर्दछ [२]] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .8 47.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : अत्यधिक खपतले नरम मल, हल्का पखाला, र आन्द्राको ग्यास निम्त्याउन सक्छ।
१२. गूजबेरी (आँवला)
आंवलाका रूपमा चिनिने भारतीय गजबेरी प्राय: कफ र चिसो हटाउन र कपालको बृद्धिलाई बढावा दिन खाईन्छ, तर त्यो सबै कुरा होइन। [२]] । आयुर्वेदिक औषधिमा आंवला आम रोगहरूदेखि जोगिन प्रयोग गरिएको छ र आंवलाको रस तीन दोषहरू सन्तुलित गर्न जानिन्छ - वटा, कफा र पिट्टा [२]] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .6१.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : भारतीय गजबेरीले केहि मानिसहरुमा रक्तस्राव वा चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ। मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा, गुजबेरीले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्दछ।
१.. क्यान्टालूप (खरबुजा)
Cantaloupe खाने तपाईंको शरीर शीतल गर्न को लागी एक सजिलो र उत्तम तरिका हो। भिटामिन सीको एक उत्कृष्ट स्रोत, क्यान्टलाप नियासिन, पोटेशियम र भिटामिन ए सहित भरिपूर्ण छ []०] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .6१.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : अत्यधिक सेवनले पाचन समस्या निम्त्याउन सक्छ र यदि तपाईलाई एलर्जी छ भने फलले मुखले खुजली गर्न सक्छ।
१o. आम (आम)
आम, जसलाई फलफूलका राजा भनेर पनि चिनिन्छ, भिटामिन सीको एक राम्रो स्रोत हो, साथै फाइबर, भिटामिन ए, बी and र फलाम जस्ता अन्य पौष्टिक तत्वहरूको साथ। []१] । नियमित र नियन्त्रणित तरिकामा आमको सेवनले तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई थुप्रै तरिकामा फाइदा पुर्याउन सक्दछ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .4 36.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : चिनी सामग्रीको कारण, अत्यधिक खपतले वजन बढाउन र तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर बढाउन सक्छ।
१.. तुलसी (शहूतूत)
मलबेरी भिटामिन सी को समृद्ध स्रोत हो र यसमा आयरन, पोटेशियम, भिटामिन ई र K को सामान्य मात्रा हुन्छ []२] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .4 36.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : अत्यधिक खपतको परिणामले हल्का पखाला, चक्कर आउने, कब्ज, र ब्लोटिंग हुन सक्छ।
१.. कस्टर्ड एप्पल (शरिफा)
कस्टर्ड एप्पल भिटामिन बी,, सी र अन्य धेरै पौष्टिक तत्वहरूमा समृद्ध छ, जसले तपाईंको आहारमा यो उपयुक्त थप गर्दछ। यस फलले तपाइँको मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न र स्वस्थ तौल लाभलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ [] 33] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .3 36.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : धेरै कस्टर्ड स्याउ खाँदा अत्यधिक वजन, पाचन सम्बन्धी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र फलाम र पोटासियम ओभरडोज हुन सक्छ।
१.. एल्डरबेरी
जेडबेरी प्लान्टको बेरी एन्टिआक्सिडन्टहरू र भिटामिनहरूले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ [3..]] । भिटामिन सी का एक राम्रो स्रोत, एल्डरबेरी तपाईंको दैनिक खानामा समावेश गर्न सकिन्छ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = Mg 35 मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : धेरै धेरै एल्डरबेरीहरूले तपाईंको शरीरमा अतिसंवेदनशीलता ट्रिगर गर्न सक्दछन्। ओभरकन्सप्शनले पनि मतली, बान्ता र पखाला हुन सक्छ।
१.. स्टारफ्रूट (कामराख)
स्टारफ्रुटलाई धेरै नामले चिनिन्छ, जस्तै हिन्दीमा 'कामराख', मराठीमा 'करम्बल', बंगालीमा 'करंगा' र 'विश्वको अन्य भागहरूमा' काराम्बोला '। धेरै पौष्टिक पदार्थहरूले भरिएको, फल वजन घटाउन र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ [] 35] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .4 34.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : मिर्गौला समस्या भएकाहरूका लागि, सितारा फलहरू नियमित रूपमा खाँदा किडनीको क्षति हुन्छ साथै स्टार फलको विषाक्तता न्यूरोलजिकल समस्याहरू हुन सक्छ जस्तै कि कन्फ्युजन र दौरा।
१।। अंगूर (चाकोटारा)
भिटामिन सीले भरिएको, अंगूर सेवन गर्दा तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलित राख्न मद्दत गर्दछ [] 36] । कोठाको तापमानमा अpe्गुरको फल सेवन गर्दा उत्तम हुन्छ, यसैले फ्रिजमा राख्नु हुँदैन [] 37] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .2१.२ मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : केही शामक औषधि लिँदा अंगूरको रस पिउँदा केही शामक औषधीहरूको प्रभाव र साइड इफेक्ट बढाउन सक्छ।
२०. अंगूर (चाकोटारा)
सिट्रस परिवारको सबैभन्दा ठूलो सदस्य पोमलो अंगूरको नजिकको आफन्त हो। पल्पी फलले दिएको उल्लेखनीय फाइदाहरू पाचन स्वास्थ्यको लागि तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ [] 38] । भिटामिन सीले भरिएको, सिट्रस फलले तपाईंको शरीरलाई थुप्रै तरिकामा फाइदा पु .्याउन सक्छ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .2१.२ मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : पोमलोको अत्यधिक सेवनले कब्ज, पेटको ऐंठन र कुनै-कुनै अवस्थामा गुर्दा ढु stones्गा निम्त्याउन सक्छ।
२१. जुनून फल (खस फाल / कृष्ण फाल)
जुनून फल एक सुगन्धित फल हो कि धेरै महत्वपूर्ण पोषक तत्व छ र एक धेरै लोकप्रिय नाश्ता खाद्य वस्तु हो। यस विदेशी फलहरू खाजाको रूपमा खाइन्छ, सालसाको रूपमा, वा डेसर्ट, सलाद र जुसमा थप गर्न सकिन्छ। भिटामिन सी का एक राम्रो स्रोत, जुनून फल प्रतिरोध क्षमता बढाउन र राम्रो पाचन प्रमोट गर्न मद्दत गर्दछ []]] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = Mg० मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : लेटेक एलर्जी भएका व्यक्तिहरूमा जोसका फल एलर्जीको बढी जोखिम हुन्छ।
२२. काँधमा काँटी (भारतीय चित्र)
क्याक्टस बिरूवाको विशाल प्रजातिहरू मध्ये, सब भन्दा साधारण एक भारतीय फिग ओपुन्टिया हो। विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूले भरिएको, अपुन्टियाले उच्च कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्न, पाचन प्रक्रिया सुधार गर्न, र मधुमेहको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ []०] []१] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = Mg० मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : यसले ठूलो पेटमा खान्दा पेट, पखाला, ब्लोटिंग र टाउको दुखाइ पैदा गर्न सक्छ। केही व्यक्तिहरूमा, यसले एलर्जीको प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ जसको परिणामस्वरूप नाकको सूजन वा दमा हो।
२ Tan. टger्गारिन (सान्तारा)
भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत, यो फल सुन्तला परिवार को सम्बन्धित छ []२] । टान्जेरीन तपाईको स्वास्थ्यको लागि धेरै तरीकाले राम्रो छ जस्तै हड्डीहरूलाई स्वस्थ राख्नदेखि लिएर फलामको अवशोषणमा सहयोग पुर्याउन, फल फोलट र बीटा क्यारोटीनमा पनि समृद्ध हुन्छ। [] 43] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = २.7..7 मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : ग्यास्ट्रोएफिजियल रिफ्लक्स रोग (GERD, जसलाई एसिड रिफ्लक्स रोग पनि भनिन्छ) का साथ पीडितहरूले ईर्ष्याको अनुभव गर्न सक्छन्।
२.. रास्पबेरी
रास्पबेरी क्यालोरीमा कम छ तर फाइबर, भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सीडन्टहरू बढी छ [] 44] । फल भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत हो र केहि सुन्दरता लाभ पनि छ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = २.2.२ मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : केही व्यक्तिहरूमा फलले एलर्जीको प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ जस्तै पित्ती, सास फेर्न गाह्रो, तपाईंको अनुहार, ओठ, जिब्रो वा घाँटीमा सूजन।
२.. सपोटा (चिको)
भिटामिन सी, साथै भिटामिन ए मा समृद्ध, sapota राम्रो ऊर्जा बूस्टर हो [चार। पाँच] । यसको सेवनले रक्तचापको स्तर ब्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ र आशा गर्नुहुने आमाहरूका लागि उत्तम फल हो।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = २ mg मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : ओभरकन्सप्शनले वजन बढावा, अपच र पेट दुखाई निम्त्याउन सक्छ।
26. डुरियन
डुरियन फलहरू स्वास्थ्य लाभहरूको एरेमा भरिएका छन्। यसमा पोषक तत्त्वहरू छन् जुन तपाईंको शरीरलाई भिटामिन र खनिजहरूको पर्याप्त मात्रा प्रदान गर्दछ [] 46] । भिटामिन सी सामग्री बाहेक, फलले तपाईंको रक्तचापको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ [] 47] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = १ .7।। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : फलले पेटमा असुविधा, ग्यास, पखाला, बान्ता, वा केहि व्यक्तिमा एलर्जीको कारण हुन सक्छ। बीउहरू, इन्जेस्टेड हुँदा सास फेर्न सक्छ।
२.. प्लाटेन (केला)
फाइबर, भिटामिन, खनिज र प्रतिरोधी स्टार्चको राम्रो स्रोत, प्लाटाइनहरू भिटामिन सीको पनि राम्रो स्रोत हुन् [] 48] । कच्चा केरा कम मीठो स्वाद, कडवा स्वाद छ र पाकेको केराको तुलनामा स्टार्च मा उच्च छ []]] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = १.4.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : कच्चा केरा अधिक खाँदा पेट भ्याउने, ग्याँस, र कब्ज हुन सक्छ। साथै यदि तपाई लेटेकमा एलर्जी हुनुहुन्छ भने तपाईले कच्चा केरा खानबाट जोगिनु पर्छ।
२oney. हनीड्यू खरबूजा (मीठा ताराबुज)
खनिजहरू, पोषक तत्व र भिटामिनहरूसँग कवचले भरिएको, हनीड्यू सामान्यतया यसको पहेंलो हरियो मांसको लागि चिल्लो पहेंलो राइन्डमा चिनिन्छ। [पचास] । सामान्यतया सलादमा सम्मिलित, चिल्लो मांसल फल स्वास्थ्य लाभहरूको एक पावरहाउस हो []१] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = १ mg मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : अत्यधिक उपभोगले पखाला र पचाउन सक्छ।
२।। टमाटर (तामाटार)
फल र तरकारी मानीने, टमाटरको स्वास्थ्य लाभ व्यापक रूपमा परिचित छन्। पानीमा प्रचुर मात्रामा र धेरै पौष्टिक पदार्थहरूले भरिएको, टमाटर भिटामिन सीको पनि राम्रो स्रोत हो []२] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = १ mg मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : जब ठूलो मात्रामा खपत हुन्छ, टमाटरले पखाला, मिर्गौला समस्या र शरीर दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
.०. क्रैनबेरी
उनीहरूको उच्च पौष्टिक मूल्य र एन्टिआक्सीडन्ट सामग्रीको कारण एक सुपरफूड मानीन्छ, क्रनबेरीजको स्वास्थ्य लाभहरू विभिन्न रोगहरूसँग लड्न मूत्र पथ संक्रमणको जोखिम कम गर्नदेखि लिएर [] 53] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = १.3..3 मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : अत्यधिक खपतले पखाला, पेट वा पेट दुखाइ र मिर्गौला ढु stones्गा निम्त्याउन सक्छ।
.१. अनार (अनार)
अनार स्वास्थ्यवर्धक फलहरू मध्ये एक मानिन्छ। विभिन्न रोगहरूको रोकथाम वा उपचारबाट कम कम सूजनसम्म अनारको स्वास्थ्य लाभहरूको विस्तृत श्रृंखला छ [] 54] [] 55] । भिटामिन सी को एक राम्रो र स्वस्थ स्रोत, फल एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ [] 56] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = १०.२ मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : संवेदनशीलताका लक्षणहरूमा खुजली, सूजन, नाक वाहक, र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।
32. एभोकैडो
एभोकैडोलाई बटर फल वा एलिगेटर नाशपातीको रूपमा पनि चिनिन्छ। यो फलको एक अनौंठो प्रकारको मानिन्छ जुन स्वस्थ बोसो उच्च छ [] 57] । फलले लगभग २० भिटामिन र खनिजहरू हरेक सेवामा प्रदान गर्दछ पोटेशियम, लुटेन, र फोलेट सहित [] 58] । एक मध्यम, तर भिटामिन सी को स्वस्थ स्रोत, फल संयम मा खपत गर्नुपर्छ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = १० मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : ओभरकन्सप्शनले वजन बढाउन सक्छ, त्यसैले मध्यम मात्रामा यसलाई खान्नुहोस्।
। 33. चेरी
भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत, चेरी पनि पोटेशियम, फाइबर, र अन्य पोषक तत्वहरूले भरिएको छ जुन तपाईंको शरीरलाई अधिकतम रूपमा कार्य गर्न आवश्यक छ। []]] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = १० मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : ठूलो मात्रामा चेरीको रस सेवन गर्दा अपच र पखाला हुन सक्छ।
Ap 34. खुबानी (खुबाने)
सानो फलहरू खनिज र भिटामिनहरूको प्रभावशाली सूचीले भरिन्छन् जस्तै भिटामिन ए, भिटामिन सी, भिटामिन के, भिटामिन ई, पोटेशियम, तामा, मैंगनीज, म्याग्नेशियम, फास्फोरस र नियासिन []०] । भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत, खुबानी सुक्खा र खान वा कच्चा खपत पनि गर्न सकिन्छ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = १० मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाले खुबानी खानु हुँदैन, र केही व्यक्तिहरूमा खुबानीले ग्यास्ट्रिक एलर्जी निम्त्याउन सक्छ।
35. ब्लूबेरी
ब्लूबेरीले तपाईंको दैनिक आहारमा राम्रो मात्रामा भिटामिन सी प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। फाइबर, पोटेशियम, फोलेट, भिटामिन बी,, र फाइटन्युट्रिएन्ट्सले भरिएको, बेरीले रगतमा कोलेस्ट्रोलको कुल मात्रा कम गर्न र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। []१] []२] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = 7।। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : अत्यधिक खपतले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, हाइपोग्लाइकेमिया र रक्तस्रावको बढि जोखिम निम्त्याउन सक्छ यदि तपाईं केहि औषधि औषधी लिइरहनुभएको छ।
। 36. तरबूज (ताराबुज)
तरबूजमा 92 २ प्रतिशत पानी हुन्छ। टरबूजको प्रत्येक रसदार टोकेमा भिटामिन ए, भिटामिन सी, एन्टिआक्सीडन्ट र अमीनो एसिडको मात्रा राम्रो हुन्छ। [] 63] । भनिन्छ कि रिपर तरबूज, उच्च लाइकोपीन र बीटा क्यारोटीनको स्तरहरू [] 64] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = .1.१ मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : तरबूजको अत्यधिक सेवनले पखाला वा अन्य पेट समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। साथै mg० मिलीग्रामभन्दा बढी लाइकोपिन खपत गर्दा अपच, पेट फूल्ने र मतली हुन सक्छ।
साथै, हाइपरक्लेमिया (उच्च पोटासियम स्तर) भएका व्यक्तिहरूले एक दिन १ कप भन्दा बढी तरबूजको सेवन गर्नु हुँदैन। [] 65] ।
इमली (इमली)
इमल्यान्ड विभिन्न प्रकारका भिटामिनहरू, विशेष गरी भिटामिन बी र सी, एन्टिआक्सीडन्ट्स, क्यारोटीन र खनिजहरू जस्तै म्याग्नेशियम र पोटेशियमले भरिएको हुन्छ। तसर्थ, यो चिसो फल पोषक तत्वहरूको भण्डार मानिन्छ [] 66] [] 67] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = 79.79 mg मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : इमलीले मधुमेह भएका मानिसहरूलाई रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ। अत्यधिक खपतले पेट समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।
। 38. एप्पल (सेब)
यो आश्चर्यजनक लाग्न सक्छ तर, स्याउमा भिटामिन सी को एक सभ्य मात्रा समावेश [] 68] । स्याउ फाइबर उच्च र ऊर्जा घनत्व कम हो जो तिनीहरूलाई वजन तौल अनुकूल फल बनाउँछ []]] । दैनिक स्याउ उपभोग (एक नियन्त्रित मात्रामा) तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ []०] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = 6.। मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : बढी स्याउ खाँदा वजन बढ्न सक्छ र दाँतको इनेमेललाई बिगार्न सक्छ।
।।। कालो अंगूर (अंगूर)
कालो अpes्गुरहरु उनीहरुका मख़मली र color र मीठो स्वादका लागि चिनिन्छन् र पौष्टिक पदार्थ र एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएका छन् []१] । कालो अpes्गुर फ्लाभोनोइड्स र खनिजहरूको साथमा भिटामिन सी, के र एमा भरपर्दछ, र यसले तपाईंको प्रतिरोध क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ []२] [] 73] ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = Mg मिलीग्राम।
साइड इफेक्ट : केही व्यक्तिलाई एलर्जीको प्रतिक्रिया र पेट दुखाइ, अपच, मतली, बान्ता, खोकी, सुख्खा मुख, घाँटी दुखाइ, संक्रमण, टाउको दुख्ने, र मांसपेशी समस्या हुन सक्छ।
.०. ब्रेडफ्रूट
धेरै स्वास्थ्य लाभहरूले भरिएको, ब्रेडफ्रुट भिटामिन सी को एक मध्यम स्रोत हो [] 74] । नियन्त्रित मात्रामा फल उपभोग गर्दा वजन घटाउन, रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र अन्य बढि बढि सहयोग पुर्याउन सक्छ।
१०० ग्राम प्रति भिटामिन सी = 1.07 g
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
Q. भिटामिन सीमा कुन फल उच्च हुन्छ?
TO काकाडु बेर।
Q. भिटामिन सीमा कुन खाना उच्च हुन्छ?
TO भिटामिन सीले समृद्ध खानाहरूमा ब्रोकोली, क्यान्टलाउप, फूलगोभी, काली, किवी, सुन्तलाको जुस, पपीता, रातो, हरियो वा पहेंलो मिर्च, मीठो आलु, स्ट्रबेरी र टमाटर समावेश छन्।
Q. कुन फलमा सुन्तला भन्दा बढी भिटामिन सी हुन्छ?
TO संतरा भन्दा भिटामिन सी सामग्रीका केही फलहरू किवी, अमरुद, लिची, पपीता आदि हुन्।
Q. म कसरी मेरो भिटामिन सी वृद्धि गर्न सक्छ?
TO सम्भव भएमा फलफूल र भिजीहरू कच्चा खानुहोस्, भिटामिन सी-समृद्ध फलहरूमा खाजा लिनुहोस् र अधिक किण्वित तरकारीहरू खान्नुहोस्।
Q. के गाजर भिटामिन सी उच्च छ?
TO गाजर भिटामिन सीको मध्यम स्रोत हो र कोलेजेन उत्पादनमा योगदान गर्दछ।
Q. कुन भिटामिन छालाका लागि राम्रो छ?
TO भिटामिन सी, ई, डी र के।
Q. यदि भिटामिन सी कम छ भने के हुन्छ?
TO तपाईं स्कर्वी विकास गर्न सक्नुहुन्छ र कमजोरी, एनीमिया, गम रोग, र छाला समस्या जस्ता लक्षणहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
Q. कुन पेय पदार्थहरूमा भिटामिन सी उच्च हुन्छ?
TO सुन्तला र सुन्तला को रस केही राम्रो स्रोत हो।
Q. के भिटामिन सी गोली काम गर्दछ?
TO ज्वरो र चिसो भएको खण्डमा, भिटामिन सीको साथ पूरकले चिसो हुने सम्भावनालाई कम गर्दैन, तर यसले तपाईको रिकभरीलाई गति दिन र तपाईको लक्षणहरूको गम्भीरतालाई कम गर्न सक्छ। साथै, पूरक आहार लिदा जाडो सुधार्न आवश्यक पर्ने उच्च भिटामिन सी सेवन गर्न पुग्नु आवश्यक पर्दछ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले प्राकृतिक खपतलाई सीमित गर्नुभयो र चिकित्सा सल्लाह अनुसार पूरकहरू लिनुहोस्।
Q. तपाईलाई भिटामिन सी को लागी कति सुन्तला चाहिन्छ?
TO केवल एक सुन्तलामा लगभग १०० मिलीग्राम भिटामिन सी छ, जुन दैनिक सिफारिश सेवनको १ 130० प्रतिशत हो।
Q. के आलुमा संतरे भन्दा बढी भिटामिन सी हुन्छ?
TO हैन
Q. मलाई कति भिटामिन सी चाहिन्छ?
TO वयस्कहरूको लागि, भिटामिन सीको लागि सिफारिश गरिएको दैनिक रकम 65 65 देखि mill ० मिलिग्राम (मिलीग्राम) एक दिन हो, र माथिल्लो सीमा २,००० मिलीग्राम एक दिन हो। जे होस् अत्यधिक आहार भिटामिन सी हानिकारक हुन सक्ने सम्भावना छैन, भिटामिन सी सप्लीमेन्ट्सको मेगा डोजले मतली र पखाला हुन सक्छ।
Q. के कागतीमा संतरे भन्दा बढी भिटामिन सी हुन्छ?
TO हो
Q. भिटामिन सीले तपाईंको छालालाई कसरी मद्दत गर्दछ?
TO जहाँसम्म तपाईंको छालाको सवाल छ, भिटामिन सी, एक शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट भएकोले फ्रि रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न मद्दत गर्दछ।
कार्तिका तिरुगनामक्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट र डाइटिसियनएमएस, आरडीएन (संयुक्त राज्य अमेरिका) अधिक जान्नुहोस्
