Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
जे भए पनि तपाई आफैंलाई हार्ड-गेनर, एक्टोमोर्फ, वा केवल पातलो भन्नु भयो, हामी तपाईंलाई बताउँछौं कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। त्यहाँ बाहिर धेरै पातलो केटाहरूले केहि गम्भीर तौलमा प्याक गर्न र मांसपेशीहरूको शक्ति बढाउन प्रयास गरिरहेका छन्।
केहि दाबी गर्छन् कि शरीरको आकार सामान्यतया जीन / डीएनए द्वारा परिभाषित गरिएको हुन्छ, जसले यो संकेत गर्दछ कि यदि तपाईं पातलो हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईं सम्भवतः त्यो तरीका सदाका लागि रहनुहुनेछ।
माफ गर्नुहोस्, तर त्यो पूर्ण मूर्खता हो! तपाईंको आनुवंशिकीको वास्तवमा तपाईंको शरीरको आकारमा कुनै प्रभाव हुँदैन र तपाईं कसरी मांसपेशी हुनुभयो। पातलो केटा निश्चित रूप मा मांसपेशी मा लगाउन सक्छन् र वजन प्राप्त गर्न को लागी, तिनीहरू एक राम्रो छिटो चयापचय छ भने पनि। यो सत्य हो कि धेरै स्वाभाविक पातलो पुरुषहरूले उनीहरूको शरीरको मापनको लागि कठिनाइहरूको सामना गर्दछन्।
तर धन्यबाद, तपाईंको जीवनशैली, खाने बानी र कसरत अनुसूचीको सन्दर्भमा परिवर्तनहरूको संयोजन र एक संयोजनले तपाईंलाई वजन र मांसपेशी छिटो बढाउने तपाईंको यात्रामा मद्दत गर्दछ।
तपाईंले केवल सहि चीजहरूको सही तरीकाले अप्रोच गर्नुपर्दछ यदि तपाईं पहिले नै हुनुहुन्छ भने अलि फरक तरिकाले। कसरी? हामी तपाईंलाई अत्यावश्यक चीजहरूको माध्यमबाट लैजाऔं कि पातलो केटाहरूले केही गम्भीर मांसपेशिहरू प्राप्त गर्नका लागि पालना गर्नु पर्छ।
यहाँ पातलो केशहरूका लागि मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न T सल्लाहहरू छन्
- चिन्ता हटाउनुहोस्
- ठूलो खाने
- भारी उठाउनुहोस्
- धेरै धेरै पानी
- पर्याप्त निन्द्रा
१. चिन्ता हटाउनुहोस्
के तपाईंलाई अहिले चुनौतीपूर्ण देखिन्छ धेरै मान्छे को वजन शुरू हुन सक्छ। तर त्यसो भए तपाईले कतै सुरु गर्नु भयो, हैन? केवल यो डर माथि जानुहोस् र यसको लागि जानुहोस्- यसलाई सुरुमा कडा लाग्न दिनुहोस्, तर अर्को पक्षमा रहेको सफलतालाई कहिल्यै नबिर्सनुहोस्।
चुनौतिहरु मा दिनुभन्दा बरु आफ्नो सीमानाको सट्टा चुनौती दिन सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको प्रेरणा पाउनुहोस् यो आफैंमा चिच्याउन दिनुहोस्, 'यो हुनेछ।' मलाई विश्वास गर्नुहोस्, एकचोटि तपाईंले पहिलो लक्ष्य राख्नुभयो भने तपाईं अचम्ममा पर्नुहुनेछ, र तपाईंले कति प्रगति गर्नुभयो त्यसमा फर्केर हेर्नुहुनेछ।
२. ठूलो खान्नुहोस्
तिमीले धेरै खानु पर्छ। हाम्रो शरीरलाई अतिरिक्त क्यालोरी पाउन्डमा प्याक गर्न र ती मांसपेशीहरूको वृद्धि गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईको दैनिक खानामा 500०० बढी क्यालोरीहरू थपेर सुरु गर्नुहोस्, र त्यसो गर्न जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाईं आफ्नो वजन बढि सन्तुष्ट हुनुहुन्न। दुबै मासु र क्यालोरी-घना जस्तो खानाहरू सबै भन्दा राम्रो परिणाम प्रदान गर्दछ।
L. लिफ्ट भारी
इष्टतम मांसपेशी वृद्धि को लागी, वजन उठाउन यो अनिवार्य छ कि तपाईंलाई भारी गर्न को लागी भारी छ कि सेट गर्न को लागी रोक्न वा प्रति सेट 6 देखि 12 प्रतिनिधि मा। तपाईको छातीको मांसपेशीहरू ठूलो संख्याको लागि, बेन्च प्रेसको -5--5 सेटको प्रयास गर्नुहोस् तपाईको शरीरको सब भन्दा ठूलो मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न। र तपाईंको क्वाड्रिसिप्सका लागि, स्क्वाटहरूको साथ जानुहोस्।
A. धेरै धेरै पानी
वैकल्पिक विकल्प छ: धेरै पानी प्रेम गर्न र पिउन सिक्नुहोस्। तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ तर पानीले तपाईंको muscles० प्रतिशत मांसपेशिको बनाउँछ। त्यसोभए त्यहाँ केहि पनि छैन जुन पानी भन्दा बढि सुझबुझ बनाउँछ जब ती ठूला र बलियो मांसपेशीहरूको निर्माणको कुरा आउँछ। कम्तिमा पनि, प्रत्येक दिन एक ग्यालन पानी पिउनुहोस्।
S. पर्याप्त निन्द्रा
निद्राको सूक्ष्म शक्तिलाई वेवास्ता नगर्नुहोस्। यो निन्द्रा जस्तै, तपाइँको शरीर व्यायाम बाट आउने सबै तनावबाट आफैलाई मर्मत गर्दछ। अधिक वैज्ञानिक रूपमा, मस्तिष्कको पिट्यूटरी ग्रंथिले विकास हार्मोनहरू जारी गर्छ जब हामी यी सुतिरहेका छौं, बदलामा, ड्राइभ मांसपेशी मर्मत र वृद्धि। दुबै तौल र स्ट्यामिनाको सर्तमा उत्तम लाभका लागि, प्रत्येक रात कम्तिमा सात घण्टा निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
अन्तमा, स्कीनी साथीहरूको वजन प्रशिक्षण गाइड
एक पातलो मान्छे हुनु, एकचोटि तपाईंले आधारभूत सही पाउनु भयो र अब तपाईं मांसपेशिहरूको समूह हासिल गर्न चाहनुहुन्छ, वजनको प्रशिक्षणलाई आफ्नो कसरत शासन प्रणालीको एक प्रमुख हिस्सा बनाउन महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
यसको लागि जिम र्याट हुनु आवश्यक छैन। केहि राम्रो for 45 मिनेट देखि १ घण्टाको लागि बाहिर जान प्रत्येक सत्र पर्याप्त छ। तल, यो हप्ताको तीन पटक सबै शरीर workouts प्रदर्शन को बारे मा छ र तपाईं 8 देखि 12 प्रतिनिधि को लागी १ देखि of को सेट मा निम्न अभ्यास गरेर यसलाई अडिग रहन सक्नुहुन्छ:
- स्क्वाटहरू
- बेंच प्रेस
- पows्क्तिहरूमा झुकेको
- बाइसेप कर्ल
- ट्रिसेप्स एक्सटेन्सनहरू राख्नु
- बाछो उठाउनुहोस्
त्यसोभए, अब यो स्पष्ट हुनुपर्दछ कि पातलो केटाहरूले कसरी मांसपेशीहरू पनि प्राप्त गर्न सक्दछन्। कसरी तिनीहरूले चीरिन सक्छन्, ठूलो पाखुरा छ र ठुलो हुन सक्छ। केवल स्वस्थ खान, राम्रो सुत्न र लगातार काम।
तल एक टिप्पणी ड्रप गरेर हामी संग तपाईंको मांसपेशी निर्माण यात्रा साझा गर्नुहोस्। यदि तपाईं हाम्रो लागि केहि सुझावहरू हुनुहुन्छ भने, यसलाई माथि ल्याउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।