Card कार्डियो वर्कआउट्स तपाई बिना उपकरण नै घरमा गर्न सक्नुहुन्छ

कसरी गर्ने: तपाईं circuit०-60० सेकेन्डको लागि सर्किटमा जम्पि jac ज्याक प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई अन्य कार्डियो व्यायामहरूसँग ब्याक अप गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै मार्चि,, जग्गिंग, रसिing रस्सी, आदि।

अन्यथा, तपाई सामसु exercises व्यायाम-स्क्वाट्स, लन्जेस वा पुश-अपहरू गर्न सक्नुहुनेछ १०--30० मिनेटको लागि वैकल्पिक ing०-60० सेकेन्ड जम्पि। ज्याकको। भिन्नताको साथ प्रयोग गर्नको लागि, औषधिको बललाई हाम फाल्ने वा समात्नु भन्दा प्लाई-ज्याक वा तपाईंको खुट्टा पछाडिकोबाट बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्।

२. जम्प रोप- यसले उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम बनाउँदछ जुन २० मिनेटमा लगभग २२० क्यालोरी बर्न गर्छ। माथि, जम्प डोपहरू सस्तो हुन्छन्, तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न कुनै विशेष सीपको आवश्यकता पर्दैन र व्यायाम जहाँ पनि तपाईंसँग सानो ठाउँ भए पनि गर्न सकिन्छ।

तर हामी तपाईंलाई पहिल्यै सचेत गरौं, त्यो शुरुवातमा प्राय: ट्रिपिंग हुने सम्भावना हुन्छ। यदि तपाईं यस उच्च-प्रभाव अभ्यासबाट उत्तम परिणामहरू हेर्न चाहनुहुन्छ भने, रस्सीलाई नाडी (हतियार होइन) बाट मोड्नुहोस् र नरम ढल्नुहोस्। केवल माथि पुग्नुहोस् जुन डोरी खाली गर्दछ।

कसरी गर्ने: यो साधारण व्यायाम गर्नको लागि तपाईले सबै गर्नु पर्दछ यसमा ह्याम्पलिंग गर्दा यसको ह्यान्डलको साथ डोरी पल्टाउनु पर्छ। तपाईं अर्को १०- seconds० सेकेन्डको जम्पि other वैकल्पिक गर्न सक्नुहुनेछ अन्य कार्डियो व्यायाम-मार्चि place, ठाउँमा टहलिंग इत्यादिको साथ। त्यसपछि बिस्तारै लामो जम्पि session सत्रहरू सम्म काम गर्नुहोस्।

Bur. बुर्पेस- बुर्पेहरू हत्यारा कार्डियो व्यायाम हुन् जसले १०० मिनेटमा १०० वा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछन् (केवल यदि तपाईं यो व्यायामको १० मिनेटमा जान सक्नुहुन्छ भने)।

कसरी गर्ने: भुईँमा स्क्वाट, तपाईंको खुट्टालाई तखत पट्टीमा फाल्नुहोस्, पछाडि पछाडि जानुहोस् र त्यसपछि उठ्नुहोस्। उही कार्यहरू दोहोर्याउनुहोस्। एक कार्डियो सर्किटमा, हरेक 3-4- minutes मिनेटमा to० देखि seconds० सेकेन्डको बर्पेहरू समावेश गर्नुहोस्, अन्य व्यायामहरू बाहेक, मार्चि,, टहल, जम्पिing डोरी, आदि।

यदि तपाईं उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणको अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले pe०-60० सेकेन्ड बुर्पेहरू गर्नु पर्छ त्यसपछि -०-60० सेकेन्ड आराम र त्यसपछि यसलाई १० वा अधिक मिनेटहरूको लागि दोहोर्‍याउनुपर्दछ।

Mountain. माउन्टेन पर्वतारोही- कोरमा शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्दा, पहाड पर्वतारोहीहरूले प्रदर्शन गर्दा तपाईंको मुटुको दर पनि बढ्छ। र तपाईंलाई यो व्यायाम गर्न कुनै विशेष कौशलको आवश्यक पर्दैन।

कसरी गर्ने: यो सरल मात्र हो तपाईंले पुशअप स्थितिमा तन्नु पर्छ र तपाईंको घुँडा भित्र र बाहिर चलाउनुहोस्। तपाईको नियमित कार्डियो सर्किटमा माउन्टेन आरोहीहरू जोड्नुहोस् प्रत्येक प्रतिनिधि को लागी -०-60० सेकेन्डको लागि।

तपाईं पनि फरक भिन्नताहरू प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, प्रत्येक खुट्टालाई अगाडि र पछाडि परिवर्तन गरेर, वा तिनीहरूलाई अन्य व्यायामहरू जस्तै बर्पेज, पुशअप्स, फलकहरू इत्यादिसँग मिलाएर।

K. किकबक्सि- किन किकबक्सिंग? ठीक छ, त्यहाँ किकबक्सि you्गले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने एक भन्दा बढी तरीकाहरू छन्। सर्वप्रथम, र महत्त्वपूर्ण कुरा, यदि सहि तीव्रतामा गरियो भने, यसले १० मिनेटमा १०० क्यालोरी जलाउँछ। दोस्रो, यो सबै कुनै उपकरणको आवश्यकता छैन। अन्तमा, यसले तपाइँको आक्रमणहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

कसरी गर्ने: यो सबै विधिगत पंचिंग, लात हान्ने, र संयोजनहरू बारे हो। तपाईं या त यो पंचिंग ब्याग विरूद्ध वा हवाको बिरूद्ध गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं यसमा प्रो हुनुहुन्छ भने, तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ र आफ्नै संयोजनहरू-जब-क्रस-हुक-अपर, जब-हूक-घुँडा-अगाडि किक, साइड किक वा अगाडि किकहरू जम्पि jump गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, अनुदेशात्मक भिडियोहरू अनलाइनको साथ किकबक्सि ofका बिभिन्न तत्वहरूसँग आफैंलाई पहिले परिचित गर्नुहोस्। किकबक्सि k किकहरू, ट्याबटा जम्प किकहरू, जम्पि side साइड ल्युन्जहरू, वा होम किकबक्सिंग भिडियोहरू खोज्नुहोस्।

त्यसोभए अब तपाईलाई थाहा छ कसरी जिम-कम दिनमा तपाईको मुटुको दर बढाउने, तपाईको शरीरको तौल र आधारभूत फिटनेस उपकरणको एक जोडी भन्दा बढि केहि पनि आवश्यक छैन।

आफैलाई फिटनेस तालिकामा संलग्न गर्नुहोस् (यी सबै व्यायामहरू सहित) तुरून्तै शुरू गर्नुहोस् र हामीलाई सूचित गर्नुहोस् कि तपाइँ तल टिप्पणी अनुभागमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्