Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
बेली फ्याट एक धेरै जटिल र जिद्दी बोसो मानिन्छ, जो सजीलो टोन्ड हुँदैन र तपाईं यसको कारणले धेरै चीजहरूमा बलिदान चढाउनु पर्दैन।
यसबाहेक, यो एक व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त हानिकारक छ। धेरै जसो केसहरूमा यस्तो देखिएको छ कि पेट बोसो भएका मानिसहरूले प्रायः आत्म-सम्मान र आत्मविश्वास गुमाउँछन्, जसले परिणामस्वरूप तिनीहरूको जीवनको गुणस्तरलाई कम गर्दछ।
योग यस्तो समस्याको उत्तर हो। साथै, एक राम्रो र स्वस्थ आहार पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
दुर्भाग्यवश, यो फ्याट मात्र हो जुन तपाईं वरपरका मानिसहरूलाई दृश्यात्मक हुन्छ। यसले तपाईंलाई मुटु सम्बन्धी समस्याहरू, मधुमेह, पाचन समस्या, ग्यास र केही प्रकारको क्यान्सर जस्ता रोगहरू सामना गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
यति धेरै समस्याहरू, चिन्ता नलिनुहोस् हामीसँग सबैको लागि एक समाधान छ र त्यो हो, सुझाव गरिएका आसनहरू पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस् र राम्रोको लागि यो जिद्दी बोसोबाट छुटकारा पाउनुहोस्।
• कोबरा आसन (भुजंगासन): यसले शरीरको माथिल्लो भाग र तपाईंको पछाडि एब्सलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंको मेरुदण्ड बलियो र पछाडि लचिलो बनाउँछ। यो आसन प्रदर्शन गर्न धेरै सजिलो छ। तपाईको पेटमा मात्र पल्टिनुहोस्, खुट्टा फैलाएर र प्रत्येक काँधमा पामहरू राख्नुहोस्। अब बिस्तारै इनहेल गर्नुहोस्, तपाईंको छाती हुर्काउनुहोस् र पछाडि झर्नुहोस् जत्ति तपाईं सक्नुहुन्छ। Position० सेकेन्डको लागि यस स्थिति कायम राख्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। सामान्य स्थितिमा फिर्ता जानुहोस् र आराम गर्नुहोस्। कम्तिमा 6-6 पटक यसलाई दोहोर्याउनुहोस्। कृपया यदि तपाईं हर्निया, पीठमा चोटपटक, शल्यक्रियाको कुनै पनि प्रकारको पीडा वा यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने पीडित हुनुहुन्छ भने कृपया यो पोजबाट बच्नुहोस्।
• पोन्टून मुद्रा (नौकासन): यो पोस गोरुको आँखा जस्तो छ। यसले ठ्याक्कै हिट गर्दछ जहाँ तपाईंको फ्याट छ। तपाईंको पेटको लागि राम्रो हुनुको साथै यसले तपाईंको खुट्टा र पछाडिको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। तपाईको बाहुको साथ तपाईको पछाडि सुत्न। इनहेल गर्ने क्रममा, तपाईंको खुट्टा जतिसक्दो माथि उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई बnd्ग्न नदिन कोसिस गर्नुहोस्। अब, तपाइँको औंलाहरूको टिपले तपाइँको औंलाहरू छुने प्रयास गर्नुहोस्, लगभग-45-डिग्री ए angle्गल बनाउँदै। पोज १ 20-२० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। त्यसोभए, श्वास छोड्नुहोस् र सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• बोर्ड (कुम्भकासन): यो पोजहरूमा सजिलो हो। यसले तपाईंको हतियार, काँध, फिला, पछाडि र नितम्बहरू बलियो गर्दछ। आफ्नो खुट्टा फैलाउनु र दुबै काँधको मुनि तपाईंको पेटमा सुत्न। एक खुट्टा स्थिर संग, एक खुट्टा पछाडि तन्काउनुहोस्, तपाईं सकेसम्म। इनहेलिंग राख्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई पंक्तिबद्ध गर्दै र सीधा हेर्नुहोस्। तपाईंको औंलाहरू फराकिलो हुनुपर्छ। यो पोज 30० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। अब आराम गर्नुहोस् र सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस पटक अन्य खुट्टाको साथ पनि यस्तै गर्नुहोस्।
• धनुष मुद्रा (धनुरसाना): यो पोज तपाईंको कब्जाबाट टाढा राख्नुका साथै तपाईंको एब्सको लागि उत्कृष्ट छ। यो पोजको सहि स्थिति हो, तपाईंले आफूलाई पेटमा सन्तुलन गर्नु आवश्यक छ। तपाईंको पेटमा सुत्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको हातमा। अब, आफ्नो खुट्टाहरू पट्टि फर्काउनुहोस् र तिनीहरूलाई माथि उठाउनुहोस् जब तपाईको खुट्टामा हातहरू राखेर। बिस्तारै, इनहेल गर्नुहोस् र this० सेकेन्डको लागि यस स्थिति कायम राख्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस् र यो आसन 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• हावा सहज पार्ने मुद्रा (पवनमुक्तासन): यो पोजले तपाईंको pH स्तरलाई सन्तुलित गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउँदै। साथै, यसले तपाईंको पीठो दुख्नेबाट पनि राहत दिन्छ, तपाईंको हिप्स, फिला र एब्सहरू फर्म गर्दछ। आफ्नो खुट्टामा एक अर्को छुँदा तपाईंको खुट्टा फैलाउँदा, तपाईंको पिठोमा सुत्नुहोस्। श्वास छोड्दा, केवल तपाईंको घुँडा मोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको छातीको नजिक ल्याउनुहोस् र तपाईंको पेटमा तपाईंको फिलामा दबाब दिनुहोस्। कम्तिमा एक मिनेट को लागी यो पोज होल्ड गर्नुहोस्। केवल तपाईंको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। यस पज 5--6 पटक दोहोर्याउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
यी वास्तवमा सजिलो योग आसनहरू हुन् जुन तपाईं दैनिक आधारमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ। यदि दैनिक आधारमा सम्भव छैन भने, त्यसपछि केवल यी 3 हरूमा oses- times पटक पोजहरू पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस् र नतिजा आफैं हेर्नुहोस्।
यदि तपाईंले कुनै प्रकारको शल्यक्रिया गर्नुभएको छ भने, यी योग आसनहरू गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकलाई सल्लाह लिन सल्लाह दिइन्छ।