त्यसोभए तपाईंले आज ट्रेडमिलमा 30 मिनेट दौड्नुभएन। आफैलाई पिट्नुहोस्। अध्ययनले त्यो देखाउँछ व्यायाम को छोटो फट दिनभरि मात्र प्रभावकारी हुन सक्छ।
यहाँ, छवटा (गैर-लज्जास्पद) चालहरू तपाईले आफ्नो डेस्कमा नउभिइकन गर्न सक्नुहुन्छ।
मानिस रिपेलरआफ्नो बट कस्न: अन्डरकभर लेग लिफ्ट
अग्लो बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा भारी महसुस गर्न दिनुहोस् जब तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो डेस्क मुनि आफ्नो अगाडि बाहिर विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा तल, त्यसपछि आफ्नो बायाँ, जब तपाईं विपरीत खुट्टा माथि राख्नुहुन्छ। एक देखि दुई मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
हफिंगटन पोस्ट आफ्नो ABS टोन गर्न: डेस्क कुर्सी कुंडा
आफ्नो पछाडि सीधा र खुट्टा भुइँबाट केही इन्च घुमाएर बस्नुहोस्। आफ्नो डेस्कको छेउमा औंलाहरू हल्का रूपमा राख्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो कोरलाई संकुचित गर्नुहोस्। छेउ देखि छेउमा घुमाउन आफ्नो abs प्रयोग गर्नुहोस्।
बर्कशायर देखि बकिंघम सम्म जांघ बलियो बनाउन: शाही उपचार
अग्लो बस्नुहोस् र आफ्नो घुँडा र खुट्टा सँगै थिच्नुहोस्। अर्को, आफ्नो खुट्टा सार्नुहोस् ताकि तिनीहरू थोरै 45-डिग्री कोणमा छन्। 60 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। आफ्नो सबै दाँत देखाएर मुस्कुराउनुहोस्।
योग जर्नल घाँटीको तनाव कम गर्न: बसिरहेको गाईको मुद्रा
आफ्नो बायाँ हात आफ्नो कम्मर द्वारा आफ्नो पछाडि र आफ्नो दाहिने हात माथि र आफ्नो टाउको पछाडि ल्याउनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो औंलाहरू एकसाथ समात्नुहोस् (जति सक्दो राम्रो) र होल्ड गर्नुहोस्। केहि गहिरो सास लिनुहोस् र विपरीत तर्फ दोहोर्याउनुहोस्। अब बाँकी दिन सिधा उठेर बस्ने प्रयास गर्नुहोस्, सुन्नुभयो?
जीवनभर खानुहोस् ती प्रेम ह्यान्डलहरू काम गर्न: टर्सो ट्विस्ट
आफ्नो दाहिने हात आफ्नो बायाँ घुँडा मा राख्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो बायाँ काँधमा हेर्न आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्। (तपाईले आफ्नो घुँडाको सट्टा आफ्नो कुर्सीको पछाडि समात्न सक्नुहुन्छ।) 30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि विपरित छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।
तिनी बलियो बनाउन, ठीक छ, सबै कुरा: हात माथि
आफ्नो जुत्ता फुकाल्नुहोस् र आफ्नो कुर्सीमा अगाडि बस्नुहोस्। आफ्नो खुट्टाको टुप्पोमा घुमाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू मुनि कर्ल गर्नुहोस्, एकै समयमा आफ्नो हातहरू आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस् जब तपाईं बिस्तारै पछाडि ढल्किनुहुन्छ। आफ्नो कुर्सीको पछाडि समात्न आफ्नो काँधमा पुग्दा आफ्नो छातीलाई एक तरल पदार्थको चालमा पफ गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्। (फ्री कुर्सी वैकल्पिक।)
