Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
पोहा एक परम्परागत भारतीय नाश्ता खाना हो र भारतीय परिवारहरूमा अझै पनी मनपर्दछ। ओटमील र पेनकेक्स जस्ता विभिन्न किसिमका ब्रेकफास्ट व्यंजनहरूको साथ, पोहाले पछाडि सिट लिएको छ। पोहेले दिएको स्वास्थ्य लाभहरू प्रशस्त छन् र खपत हुँदा तपाईको पेटमा हल्का हुन्छन् - यसलाई उत्तम बिहानको खाजा बनाउँदछ।
भारतका विभिन्न भागहरूमा, डिशको भिन्नताहरू छन् जस्तै डडपे पोहा, अवलाक्की, दही चुडा, कान्डा पोहा, र अन्य। पोहालाई सपाट चावलको रूपमा पनि चिनिन्छ र पिटेको चावलले बनेको छ - कार्बोहाइड्रेट, फलाम, फाइबर र एन्टिक्सिडन्टहरू भरिएको र विटामिन र ग्लूटेनको भरिएको उत्तम स्रोतको उत्तम स्रोत। [१] ।
वर्तमान लेखमा, हामी स्वास्थ्य लाभहरु पोह गर्नेछौं पोहाले तपाईलाई दिन सक्ने प्रस्तावहरु।
पोहेमा पोषण
एक कचौरा पकाइएको पोहामा २ 250० क्यालोरी हुन्छ, र तरकारीहरू थपेर, डिश भिटामिन, खनिज र एन्टिआक्सिडन्टहरूमा उच्च हुन्छ। यदि तपाईं वजन घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने पोहामा बदाम र आलु नराख्नुहोस् किनभने यसले क्यालोरीको संख्या बढाउँदछ [दुई] ।
पोहेलाई स्वस्थ बनाउनको लागि यसलाई जैतूनको तेलमा पकाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो दिनको पहिलो खानालाई स्प्रूस गर्न काटेको नरिवल र प्याज थप्न सक्नुहुन्छ।
१ सजिलै पचाउन सकिन्छ
तपाईको बिहानको खाजा दिनको स्वास्थ्यकर खाना हुनु पर्छ किनकि यो तपाईको पहिलो खाना हो जुन तपाईले आफ्नो दिन सुरू गर्नु अघि खानुहुन्छ। आउनुहोस् अन्वेषण गर्नुहोस् किन पोहालाई स्वास्थ्यकर बिहानको खाजा भनिन्छ।
पोहा एक हल्का बिहानको खाजा हो जुन पाचन प्रणालीमा सजिलो हुन्छ। पोहालाई पचाउन सजिलो भएकोले यसले फूल्ती लिन दिदैन र लामो समयसम्म तपाईलाई पूरै महसुस गर्नमा मद्दत गर्दछ []] , एक उपयुक्त नाश्ता बनाउँदै, यदि तपाईं केहि वजन कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने।
२. स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट छ
पोहा स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटको एक धेरै राम्रो स्रोत हो जुन शरीरले तपाईंलाई ऊर्जा प्रदान गर्न आवश्यक गर्दछ। यसले सिफारिस गरिएको कार्बोहाइड्रेटको 76 76..9 प्रतिशत र फ्याटहरूको २ 23 प्रतिशत समावेश गर्दछ []] । त्यसोभए, बिहानको खाजामा पोहा राख्नुले तपाईंलाई कुनै फ्याट भण्डार नगरी ठीक मात्रामा उर्जा दिन्छ।
Blood. रगत चिनी स्तर विनियमित
पोहा फाइबरमा धनी छ र रगतमा शुगरको रिलीज नियन्त्रण गर्न र रगतमा चिनीको स्तरमा कुनै अचानक स्पाइकहरू रोक्न मद्दत गर्दछ []] । पोहाको यस सम्पत्तीले मधुमेह पीडित व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त खाना बनाउँदछ []] ।
Ich. फलाममा रिच
पोहेको नियमित खपत आइरनको कमीलाई रोक्न र एनीमियाको जोखिम कम गर्न जोडिएको छ []] । बच्चाहरू, साथै गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूले पोहिको फाइदा लिन सक्दछन् जब बिहानको खाजाको रूपमा खान्छन्।
गर्भवती महिलाहरूलाई गर्भधारण एनीमियाको अधिक जोखिम हुन्छ र प्रायः पोहा खाने सल्लाह दिइन्छ []] । शरीरमा राम्रो फलामको अवशोषणको लागि, कागतीको रस निचोरेर निकाल्नुहोस्।
G. ग्लुटनमा कम
गहुँ र जौ जस्तो ग्लूटेन खानाहरूप्रति संवेदनशील मानिस पोहा लिन सक्छन् किनभने यो ग्लुटनको मात्रा कम छ []] । पोहा ग्लुटनको मात्रा कम भएकोले यसलाई डाक्टरको सल्लाहमा कम ग्लूटेनयुक्त खानाहरू लिने व्यक्तिले पनि लिन सक्छन्।
Cal. क्यालोरीमा कम
यो स्वस्थ डिश क्यालोरी कम छ। पोहेले सिफारिश कार्बोहाइड्रेटको लगभग .9 76. cent प्रतिशत र फ्याटको २ 23 प्रतिशत समावेश गर्दछ, जुन स्वस्थ ढ in्गले केही वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिको लागि उत्तम विकल्प बनाउँदछ। [१०] ।
A. एक राम्रो प्रोबायोटिक खाना
पोहा को प्रमुख स्वास्थ्य लाभ मध्ये एक यो राम्रो प्रोबियोटिक खाना हो। यो किनभने चापिएको चामल धान धानले बनाएर बनाइन्छ र त्यसपछि यसलाई घाममा सुकाइन्छ [एघार] ।
यस पछि सुख्खा उत्पादनलाई पोथा बनाउन फ्ल्याट कुटपिट गरिन्छ र किण्वनबाट गुजर्न सकिन्छ, जसले पचाएको कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनबाट माइक्रोबियल वनस्पति कायम राख्न मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंको पेटको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ। [१२] ।
पोहा को लागि नुस्खा
सामग्रीहरू
- २- 2-3 कप पोहा (सपाट चामल)
- १ चम्मच सरसको दाना
- १-२ हरियो खोर्सानी (काटिएको सानो)
- १ प्याज (सानो पासा)
- ½ कप बदाम वा काजू
- As चम्मच हल्दी
- -5-। करी पातहरू
- ½ गार्निशको लागि कप ताजा कोथिरो (काटिएको)
- ताजा कागती (अन्तमा निचोल्न)
- नुन स्वादको लागि
दिशाहरू
- पोहालाई min मिनेटसम्म भिजाउनुहोस् र त्यसपछि एउटा कोलन्डरमा निकाल्नुहोस्।
- प्यानमा तेल तताउनुहोस्।
- रायोको दानासँग मौसम र यसको क्रक हुने बित्तिकै, पाकेको प्याज र हरियो खोर्सानी थप्नुहोस्।
- पारदर्शी नभएसम्म फ्राई गर्नुहोस्।
- प्याज सकिएपछि हल्दी र करी पात तातो तेलमा थप्नुहोस्।
- पागल थप्नुहोस्।
- पोहा र नुन थप्नुहोस् र राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्।
- Minutes- minutes मिनेट पकाउनुहोस् र रमाउनुहोस्!
अन्तिम नोटमा ...
पोहालाई पूर्ण खाना बनाउनका लागि मिश्रित तरकारीहरू थप्न सकिन्छ। यसलाई राम्रो सन्तुलित र उच्च प्रोटीन खाना बनाउन तपाईं स्प्राउट्स, सोया गाला र उमालेको अण्डासमेत थप्न सक्नुहुन्छ। पोहाले तपाईंको बच्चालाई स्कूलमा लान एक अद्भुत खाना बनाउन सक्छ। थप स्वास्थ्य बढावाको लागि, खैरो चामलबाट बनेको पोहा छनौट गर्नुहोस्।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
Q. पोहा वजन घटाउन को लागी राम्रो छ?
TO यसले लगभग 75 75% कार्बोहाइड्रेट र २%% फ्याट समावेश गर्दछ। अझ बढी, यससँग पर्याप्त आहार फाइबरहरू छन् जसले यसलाई वजन हेर्नेहरूको लागि उत्तम विकल्प बनाउँदछ किनकि यसले तपाईंलाई तृप्ति प्रदान गर्दछ र असमय भोक पीडालाई रोक्छ।
Q. के रेड पोहा सेतो पोहा भन्दा राम्रो छ?
TO सेतो पोहाको तुलनामा रातो पोहा बनावटमा थोरै मोटा हुन्छ। यसको लागि थोरै बानीको आवश्यकता पर्दछ, तर एकचोटी तपाईंले त्यसो गरेपछि, तपाईं यसलाई आफ्नो नियमित आहारमा समावेश गर्न बाध्य हुनुहुन्छ। यो वास्तवमै स्वस्थ छनौट गर्ने बारे हो। रातो पोहा सेतो पोहा जस्तै नै प्रयोग गर्न सकिन्छ।
Q. के हामी पोहा दिनहुँ खान सक्दछौं?
TO । हो
Q. पोह जिमका लागि राम्रो छ?
TO हो एक आदर्श पूर्व कसरत खाना कार्बोहाइड्रेट, फाइबर र प्रोटीनको संयोजन हो - जुन तपाईं पोहाको कचौरामा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।