हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
योग एक पूर्ण समग्र दृष्टिकोण हो जुन तपाईंको मानसिक सुस्वास्थ्य र भावनात्मक र शारीरिक कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनले यो प्रमाणित गर्यो कि योगले तपाईलाई अस्वास्थ्यकर खाना काट्ने, सुस्ती पिट्ने, सुर्तीजन्य छोड्ने, तनाव कम गर्ने, फोकस सुधार गर्ने, अनिद्राको मुकाबिला गर्ने जस्ता अन्य काममा सहयोग पुर्याउन सक्छ। [१] ।
गर्भवती महिलाहरूको लागि अनिवार्य रूपमा सुरक्षित र प्रभावकारी व्यायाम, योगले गर्भावस्थाको समयमा राहत प्रदान गर्न मात्र सहयोग पुर्याउँदैन, तर यसले तपाईंको शरीरलाई श्रम र वितरणको लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ। यस लेखमा, बोल्डस्कीले तपाईंलाई yoga योग आसनहरूको बारेमा बताउँदछ जुन सामान्य डिलिभरीलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ।
डाक्टरहरूले सल्लाह दिए अनुसार तपाईको शरीरलाई सामान्य डेलिभरीका लागि तयार गर्ने उत्तम तरिका भनेको नियमित व्यायाम र स्वस्थ आहार हो। प्रसवपूर्व योग एक उत्तम अभ्यास हो जुन शरीरलाई सामान्य प्रसव गर्नु भन्दा पहिले तयार गर्दछ।
अध्ययनले औंल्याएझैं, जन्मपूर्व योगले निम्न तरिकाले शरीरलाई फाइदा पुर्याउँछ [दुई] :
- मद्दत श्रम को सुविधाजनक छ
- श्रम कष्ट कम गर्दछ
- श्रोणि क्षेत्र मजबूत गर्दछ
- रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ
- सुधार गर्दछ निद्राको गुणस्तर
हामीले सात जन्मपूर्व योग पोष्टहरू सूचीबद्ध गरेका छौं जसले तपाईंको शरीरलाई सामान्य डेलिभरीको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा एक नजर राख्नुहोस् योग सामान्य डेलिभरीको लागि पोष्ट गर्दछ ।
१. कोनासाना वा कोण पोज
कोण पोजले तपाईंको हतियार, खुट्टा, मेरुदण्ड र तपाईंको शरीरको पट्टिको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ []] । यसले मेरुदण्डको लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्दछ र पछाडि दुखाइ कम गर्दछ।
कोनासाना वा कोण पोज कसरी गर्ने:
- चरण १: हिप चौडाईको दूरी र शरीरको साथमा हतियारहरूको बारेमा फीटहरू सिधा खडा गर्नुहोस्।
- चरण २: बिस्तारै सास फेर्नुहोस् र देब्रे हात बढाउनुहोस् ताकि औंलाहरू छततिर औंल्याइन्छ।
- चरण:: सास बाहिर निकाल्नुहोस् र दायाँतिर घुम्नुहोस्, पहिले मेरुदण्डबाट, र त्यसपछि तपाईंको श्रोणिलाई बायाँ सार्नुहोस् र मोड्नुहोस्।
- चरण:: आफ्नो टाउकोलाई देब्रेतिर हेर्नुहोस् र कुहिनो सीधा गर्नुहोस्।
- चरण:: जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर सिधा गर्नुहोस् र बाहिर सास फेर्दा तपाईंको बाँया हात तल ल्याउनुहोस्।
- चरण:: दाहिने बाहुको साथ दोहोर्याउनुहोस्।
२. भद्रासन वा बटरफ्लाइ पोज
एक उत्तम जन्मपूर्व योग एक अपेक्षित आमाको लागि लाभदायक मुद्रा पोखरी, पुतली पोज urogenital क्षेत्र को मांसपेशिहरु र ligament को लागी फाइदाजनक छ र लचकता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, यसले ग्रिन क्षेत्रमा ताजा अक्सिजनयुक्त रगतको आपूर्ति गर्न सहयोग पुर्याउँछ []] ।
भद्रासन वा पुतली पोज कसरी गर्ने:
- चरण १: खुट्टा बढाएर भुँइमा बस्नुहोस्।
- चरण २: जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, खुट्टाको तस्लाहरू सँगै राख्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सिधा राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा तपाईंतिर खिच्नुहोस्।
- चरण:: अब तपाईको हातहरू घुँडामा राख्नुहोस् वा औंलाहरूमा समात्नुहोस्।
- चरण:: यस आसनमा रहनुहोस् जबसम्म तपाईं आरामदायक हुनुहुन्छ।
- चरण:: जब तपाईं छोड्नुहुन्छ, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
Ut.उटकटासन वा कुर्सि पोज
होल्ड स्क्वाट पनि भनिन्छ, योग कुर्सी पोज गर्नाले तपाईंको लेटिसिमस डोर्सीमा सबैभन्दा कम मांसपेशिहरू सुधार र बलियो बनाउन सक्दछ। []] । त्यो हो, यसले तपाईंको तल्लो पछाडि, मेरुदण्ड र हिपहरूलाई बलियो पार्दछ, तपाईंको शरीरलाई डेलिभरीको लागि तयार गर्दछ।
कसरी उटकटासन वा कुर्सी पोज गर्ने:
- चरण १: भुइँमा सिधा उभिनुहोस् र तपाईंको खुट्टा अलिक अलग राख्नुहोस्।
- चरण २: आफ्ना हतियारहरूलाई अगाडि तान्नुहोस्, तपाईंको हथेलीहरू तलतिर र हतियारहरू सीधा अनुहारको साथ।
- चरण:: त्यसोभए, हल्का बिस्तारै घुँडा मुड्नुहोस् र तपाईंको श्रोणि तल धकेल्नुहोस्, यो यो हो कि तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ।
- चरण:: स्थितिमा रहनुहोस्, तपाईंको मेरुदण्ड सीधा र हातहरू भुइँमा समानान्तर राख्दै।
- चरण:: १ मिनेट पोज राख्नुहोस्।
- चरण:: अब स्थितिमा फर्कन, पहिले तपाईको घुँडा सीधा गर्नुहोस्, त्यसपछि सास फेर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको शरीरलाई माथि उठाउनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्।
Par. पर्वतासन वा माउन्टेन पोज
एक वार्म अप पोज, यो योग आसन तपाइँको तल्लो फिर्ता, हतियार र धड़ फैलाउन मा प्रभावी छ। यसले पछाडि दुखाइ कम गर्न र तल्लो पेटमा रक्त संचार सुधार गर्दछ []] ।
पर्वतासन वा माउन्टेन पोज कसरी गर्ने:
तपाईं यो बसेर वा उभिएर यसो गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं उभ हुनुहुन्छ भने,
- चरण १: खुट्टामा उभिनुहोस् र तपाईंको हिलहरू फैलाउनुहोस्।
- चरण २: पछाडि सीधा हुनुपर्दछ, र हातहरू शरीरको प्रत्येक पट्टीमा हुनुपर्दछ।
- चरण:: लामो सास फेर्नुहोस् र मेरुदण्ड फैलाउनुहोस्।
- चरण:: टाउको माथि टाउको माथि उठाउनुहोस्।
- चरण:: आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा उभिनुहोस्।
- चरण:: यो दश पटक गर्नुहोस्।
यदि तपाईं बस्दै हुनुहुन्छ भने,
- चरण १: खुट्टामा आराम गरेर बन्द गरी भुइँमा बस्नुहोस्।
- चरण २: सास फेर्नुहोस् जब तपाईको पाखुरा माथि आउँदछ र तपाईको हत्केलाहरू तपाईको टाउको माथि सँगै आउँदछ, तपाईको लामो मेरुदण्ड बढाउँदा तपाईले लामो सास लिनुभयो।
- चरण:: अब, तपाईं आफ्नो काँध आराम गर्ने रूपमा श्वास छोड्नुहोस्।
- चरण:: यसलाई दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।
Ary. परयानकसन वा पलंग पोज
तुलनात्मक हिसाबले गाह्रो, सोफे पजलाई शुरुवातकर्ताहरूले रोक्न सक्छन्। यो योग पोज एक अपेक्षित आमाको लागि अत्यन्त उपयोगी छ, पेट र श्रोणि मांसपेशीहरू र फिलाहरूलाई सुदृढ पार्दै []] ।
Paryankasana वा सोफे पोज कसरी गर्ने:
- चरण १: तपाईको घुँडासँगै बदाईमा घुँडा र सा .्गलाको जाडोमा लट्ठी।
- चरण २: खुट्टा र घुँडाको हिप चौडाइको बिचमा आफ्ना हिप्ससँग बस्नुहोस्।
- चरण:: बिस्तारै पछाडि पछाडि झर्नुहोस्।
- चरण:: तपाईका हातहरू पछाडि हिर्काउनुहोस् जैसा तपाईं झर्को हुनुहुन्छ
- चरण:: अब तपाईको बाहुलाई माथितिर लिनुहोस् तपाईंको हातहरू तपाईंको कुहिनोमा टाँसिनुहोस्।
- चरण:: कुहिनो शरीरलाई समर्थन गर्न मद्दतको लागि थिच्नु पर्दा पछाडि सing्ग्रह गर्दा।
- चरण:: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको टाउकोको मुकुट बिरालोमा बिस्तारै आराम गरिरहेको छ।
- चरण:: पोजलाई seconds० सेकेन्ड देखि १ मिनेटसम्म समात्नुहोस् र गहिरो र ढिलो सास लिनुहोस्।
- चरण:: तपाईका बाहुहरू भरेर आसन छोड्नुहोस् र कुहिनोलाई थोरैमा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
- चरण १०: केही मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस्।
सावधानी: अनुभवहीन गर्भवती महिलाहरूले यस योग पोजबाट टाढा बस्नु पर्छ किनभने भ्रुणासँग झुकाउन कठिन हुन सक्छ।
Yas. यास्टिकासन वा स्टिक पोज
यास्तिकासनले कुनै मांसपेशि तनाव वा तनाव हटाएर तपाईको शरीरलाई सुदृढ बनाउँछ। यसले संयुक्त दुखाइ कम गर्दछ, किनकि यसले तपाईंको माथिल्लो र तल्लो अंगहरू साथै मेरुदण्डसम्म फैलाउँछ। आसन अभ्यास गर्नाले तपाईले तपाईको शरीरका मांसपेशिहरुमा रिलक्सन प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी पेल्विक र पेट []] ।
कसरी यस्तिकाना गर्ने वा स्टिक पोज गर्ने:
- चरण १: सीधा भुइँमा वा एउटा चटाईमा खडा हुनुहोस्।
- चरण २: तपाईका हातहरूलाई तपाईको टाउको माथि सार्नुहोस् र गहिरो इनहेल गर्दै यसलाई फैलाउँनुहोस्, आफ्ना खुट्टासहित।
- चरण:: तपाइँको खुट्टा र हतियार बीच धेरै न्यूनतम अन्तर राख्नुहोस्।
- चरण:: २०-२5 मिनेटको लागि स्थिति कायम राख्नुहोस्, स्थिर सास फेर्दै।
- चरण:: लामो र गहिरो श्वास छोड्नुहोस् को साथ मूल स्थितिमा आउँनुहोस् र आफ्ना हातहरू आफ्ना साइडमा फिर्ता ल्याउनुहोस्।
- चरण:: -5--5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
V. Vakrasana वा ट्विन्टेड पोज
यस योग पोज अभ्यासले मेरुदण्ड, घाँटी र खुट्टाहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ []] । यसका अतिरिक्त घुमाइएको पोजले आमाहरूका लागि आशा राख्नु फाइदाजनक हुन्छ किनकि यसले पेटको अंगहरू मालिश गर्न मद्दत गर्दछ, कम कष्टदायी श्रमको सुविधा प्रदान गर्दछ। [१०] ।
Vakrasana वा मुड़िएको पोज कसरी गर्ने:
- चरण १: खुट्टा तानेर बस्नुहोस्।
- चरण २: अब, दायाँ खुट्टा झुकाउनुहोस् र यसलाई तपाईंको छेउमा तान्नुहोस् जबसम्म यो तपाईंको देब्रे घुँडाको छेउमा नआउँदछ।
- चरण:: तपाईको दाहिने हातको पछाडि र देब्रे हातको दाहिने घुँडा पछाडि दाहिने हातको खुट्टा राख्नुहोस्।
- चरण:: त्यसो भए, जहाँसम्म सम्भव भएसम्म तपाईंको दाहिने घुँडा टेक्नुहोस् र श्वास छोड्दा तपाईंको दाँया दायाँ पट्टि मोड्नुहोस्।
- चरण:: अब उही चरणहरूलाई बाँया पट्टि दोहोर्याउनुहोस्।
अन्तिम नोटमा ...
यस लेखमा उल्लिखित सबै योग आसनहरू आधारभूत पोसेज हुन् जसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र तपाईंको शरीरलाई आउँदो रूपान्तरणहरूको लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंलाई कुनै पोज गर्न गाह्रो लाग्छ, जस्तो कि वक्रसन वा पारायणकसन, पोज प्राप्त गर्न आफैलाई नचल्नुहोस्। योग चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई कुनै श .्का छ भने।
