Oned डाईट टिप्स टोन छ छ प्याक Abs को लागी

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस् हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

  • H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्वचैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
  • adg_65_100x83
  • H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्। हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
  • H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्। उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
  • ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१ दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस डाइट फिटनेस ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष अक्टुबर,, २०१ on मा

अधिकांश व्यक्तिहरू लाग्छ कि फिटनेस व्यायामहरू ती सबल, सेक्सी पेटका मांसपेशीहरू प्राप्त गर्ने एक मात्र तरीका हो। हो, हामी ती कडा, टोन्ड छ-प्याक एब्सको बारेमा कुरा गर्दैछौं। तर, तपाईंलाई यो पनि जान्नु आवश्यक छ कि ठोस फिटनेस रुटीनको साथ स्वस्थ खाने सल्लाहहरूको संयोजनले तपाईंलाई तपाईंको उत्तम पेट र कोर दिन्छ।



धेरै व्यक्तिहरू छ-प्याक एब्सको लागि खाद्यहरूमा फोकस गर्छन्, तर केही दिन पछि, उनीहरूको खाना योजना हाइवायरमा जान्छ। कारण तपाईं नियम वा टिप्समा टाँसिरहनुभएको छैन जुन एक आहार योजनामा ​​हुँदा एक पालन गर्न आवश्यक छ। तपाईंको शरीरलाई एकै चोटि एकचोटि एक वेक अप कल आवश्यक छ त्यसैले यसलाई चुनौतीको रूपमा लिनु आवश्यक पर्दछ र तपाईंको शरीरका मांसपेशीहरूमा गर्ने तरिका जस्तै केटरि। हुनुपर्दछ।



छ प्याक पेट आहार भोजन योजना

यहाँ परिभाषित छ-प्याक एब्सको लागि केहि खाना सुझावहरू छन्

एर्रे

१. तपाईंको कार्बोहाइड्रेट सेवन याद गर्नुहोस्

एक कडा कम कार्ब आहार एक हो-होइन किनभने यसले तपाईंको शरीरको मांसपेशी ग्लाइकोजेन पुनःपूर्ति गर्ने क्षमतालाई कम गर्दछ जसले मांसपेशिहरू निर्माण र मर्मत गर्न गाह्रो बनाउँछ। तपाईका मांसपेशीहरू मेटाबोलिक रूपमा सक्रिय टिश्यूहरू हुन् जसलाई निर्माण गर्न र त्यसलाई कायम राख्न निरन्तर उर्जा चाहिन्छ ताकि तपाईलाई बोसो छिटो गुमाउनहोस्। त्यसोभए यदि तपाईंसँग प्रत्येक दिन २ 25०० क्यालोरी आहार छ भने, तपाईंले 10१० ग्राम कार्बोहाइड्रेट खपत गर्न सक्नुहुन्छ।

एर्रे

२. धेरै प्रोटीन खानुहोस्

तपाईंको मुख्य आहारमा प्रोटीनयुक्त भोजन समावेश गर्नुहोस् किनकि यसले दुब्ला मांसपेशीहरू निर्माण गर्नका साथै शरीरको बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। साथै, तपाईंलाई यो कुरा जान्न छक्क लाग्नेछ कि सबै बृहत् पोषकहरूमध्येबाट, दुबै प्रोटिनले शरीरमा अत्यधिक थर्मोजेनिक प्रभाव पार्छ। यसले शरीरलाई क्यालोरीहरू भत्काउन सहयोग गर्दछ।



एर्रे

Health. स्वस्थ बोसो खान्नुहोस्

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाई स्वस्थ फ्याटहरू मुख्यत: मोन्युसेचुरेटेड र बहुअनस्याचुरेटेड फ्याटहरू जस्तै एवोकैडो, नट बटर, माछा र जैतूनको तेल तपाईंको आहारमा समावेश गर्नुहुन्छ। यी स्रोतहरुबाट डाइटरी फ्याटले तपाईको इन्सुलिन स्तर सामान्य राख्दछ जुन आवश्यक छ यदि तपाईको लक्ष पेटको बोसो गुमाउनु हो र ती टोन टेक सिक्स-प्याक एब्स प्राप्त गर्नु हो भने।

एर्रे

Frequently. बारम्बार खानुहोस्

धेरै व्यक्तिको दिनमा तीन देखि चार पटक खाना हुन्छ, प्रायः बीचमा केही पनि खाँदैन। यो खाना बान्की पछ्याउँदा तपाईको शरीरलाई फ्याट कुशलतापूर्वक बर्नको लागि प्रशिक्षण दिँदैन, जुन कि वजन घटाउन धान्नको लागि महत्वपूर्ण छ। तपाईंले प्रत्येक तीन घण्टा पौष्टिक खाना वा खाजा खानुपर्दछ कि तपाईं बोसो र मिठाईहरूको लालसा गरिरहनु भएको छैन र कलेजो र मांसपेशीय ऊतकोंमा अधिक ग्लाइकोजेन पनि भण्डार गरिएको छ भन्ने निश्चित गर्न।



एर्रे

Your. तपाईंको खानामा ध्यान दिनुहोस्

अधिक बोसो जलाउन र ती वाशबोर्ड एब्सलाई प्रकट गर्नको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको भागहरूमा नियन्त्रण गरेर तपाईंको आहारमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईको प्लेट कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, र फ्याटको साथ सही अनुपातमा भर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई शरीरको अतिरिक्त बोसो लिनबाट रोक्दछ।

एर्रे

Work. वर्कआउट्स अघि र पछाडि आफ्नो शरीर ईन्धन

एब्स वर्कआउट गर्नु अघि, दही र जामुन वा रोटी र केराको साथ बदाम बटरको साथ म्यूस्लीको कचौरा राख्नुहोस्। यसले कसरत गर्न ऊर्जा प्रदान गर्दछ। र पोस्ट वर्कआउट तपाईं फल हिला र शेक पछि -०-90 ० मिनेट उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईं कुखुराको छाती र केही हलचल-फ्राइड सब्जीको साथ मीठो आलु पाउन सक्नुहुन्छ।

एर्रे

Avy. भारी र अन्त्य प्रकाश सुरू गर्नुहोस्

तपाईंको पेट भर्न र अनावश्यक लालसाहरूलाई रोक्नको लागि भारी कार्बक्सको साथ फाइबरयुक्त खानाले भरिएको भारी ब्रेकफास्टको साथ तपाईंको दिन सुरु गर्न आवश्यक छ। र तपाईंको दिनको अन्तिम खाना पातलो प्रोटीनको हुनुपर्दछ, कार्बोहाइड्रेट्सको सट्टामा यसलाई पचाउनमा लामो समय लिन्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट