छवि: शटरस्टक के तपाइँको सेल्फीले बङ्गारा मुनि त्यो अतिरिक्त बोसो समातिरहेको छ? नडराउनुहोस्, स्वस्थ शरीरको तौल भएका मानिसहरूमा पनि कहिलेकाहीँ दोहोरो चिन बढ्छ। यद्यपि, यदि तपाईं काट्नको लागि पर्याप्त तीखो छेउको जबडाको प्रशंसक हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको दिनचर्यामा केही अनुहार व्यायामहरू ल्याउने समय हो।
डबल चिन को कारणहरु
दोहोरो चिन हुनुको सामान्य कारणमा बढी बोसो, खराब मुद्रा, बुढ्यौली छाला, आनुवंशिकी वा अनुहारको संरचना समावेश हुन्छ। यी केही कारणहरू हाम्रो नियन्त्रणमा नभए पनि, हामी त्यो दोहोरो चिन कम गर्न सही अभ्यासहरू फेला पार्न सक्छौं। यहाँ व्यायामहरूको सूची छ जसले तपाईंलाई समस्यासँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।
तल्लो जबडा धक्का
आफ्नो अनुहारलाई अगाडि फर्काएर राख्नुहोस्, र चिनलाई उठाउँदा तल्लो बङ्गारालाई अगाडि र पछाडि सार्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रभावकारी परिणामहरूको लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
छवि: शटरस्टक फेस-लिफ्ट व्यायाम
यो व्यायामले माथिल्लो ओठको वरिपरिको मांसपेशीहरूमा काम गर्छ, र झिलमिल हुनबाट रोक्छ। यो व्यायाम गर्दा, आफ्नो मुख फराकिलो खोल्नुहोस् र आफ्नो नाक फ्ल्याप गर्नुहोस्। तपाईंले यसलाई जारी गर्नु अघि लगभग 10 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
छवि: शटरस्टक च्युइंग गम
हो, तपाईंले त्यो सही पढ्नुभयो! यो हास्यास्पद लाग्न सक्छ, तर च्युइंग गम कम गर्न र कम गर्न को लागी एक सरल व्यायाम हो। जब तपाइँ गम चबाउनुहुन्छ, अनुहार र चिन मांसपेशिहरु निरन्तर गतिमा हुन्छन्, जसले अतिरिक्त बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ। यसले चिनलाई उठाउँदा बङ्गाराको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।
छवि: शटरस्टक जिब्रो रोल गर्नुहोस्
आफ्नो टाउको सीधा राखेर, रोल गर्नुहोस् र आफ्नो जिब्रो सकेसम्म आफ्नो नाक तिर तान्नुहोस्। उही तरिकामा प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, र 10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। 10-सेकेन्ड ब्रेक पछि दोहोर्याउनुहोस्।
छवि: शटरस्टक माछा अनुहार
पाउटिङ पक्कै पनि सेल्फी अत्यावश्यक छ, तर यसलाई नियमित रूपमा तपाइँको व्यायाम सत्रको भागको रूपमा गर्नाले तपाइँलाई डबल चिनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको आफ्नो गालाहरू चुस्नु हो र तिनीहरूलाई 30 सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्। एक सास लिनुहोस् र व्यायाम चार देखि पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्। यदि माछा अनुहार धेरै गाह्रो छ भने, pout संग काम गर्नुहोस्।
छवि: शटरस्टक सिंह मुद्रा
खुट्टा पछाडि जोडेर घुँडा टेकेर बस्नुहोस् (वज्रासन) र आफ्नो हत्केलाहरू तिघ्रामा राख्नुहोस्। पछाडि र टाउको सीधा राख्नुहोस्, र जिब्रो बाहिर टाँस्नुहोस्। जिब्रोलाई सकेसम्म बाहिर तान्नुहोस् तर धेरै तनाव नगरी। गहिरो सास लिनुहोस् र, सास छोड्दा, सिंह जस्तै गर्ज्नुहोस्। राम्रो नतिजाको लागि पाँच देखि छ पटक दोहोर्याउनुहोस्।
छवि: शटरस्टक जिराफ
यो सबैभन्दा सजिलो व्यायाम हो, र डबल चिनमा अचम्मको काम गर्दछ। आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस् र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्। औंलाहरूलाई घाँटीको नापमा राख्नुहोस्, र तलतिर स्ट्रोक गर्नुहोस्। एकै समयमा, टाउकोलाई पछाडि झुकाउनुहोस्, त्यसपछि घाँटीलाई चिनले छोउनको लागि झुकाउनुहोस्। प्रक्रिया दुई पटक दोहोर्याउनुहोस्।
छवि: शटरस्टक यो पनि पढ्नुहोस्: #FitnessForSkincare: चम्किलो छालाको लागि ७ योग आसनहरू
