Health स्वास्थ्यकर खाना खानु गर्भधारणको पहिलो त्रैमासिकको समयमा

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस् हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

  • H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्वचैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
  • adg_65_100x83
  • H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्। हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
  • H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्। उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
  • १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१ दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर गर्भावस्था प्यारेन्टिंग जन्मपूर्व प्रीनेटल ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण फेब्रुअरी,, २०२०

गर्भवती हुनु प्रत्येक महिलाको जीवनमा एक महत्त्वपूर्ण र जीवन परिवर्तन गर्ने अंश हो जसले खुशी, खुशी र जिम्मेवारीहरूको ढोका खोल्दछ। पहिलो तिमाही गर्भवती महिलाहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनभने त्यहाँ गर्भपात र अन्य जटिलताहरूको उच्च जोखिम हुन्छ। त्यसकारण, चिकित्सा विशेषज्ञहरू सुझाव दिन्छन् कि महिलाहरूले यस समयमा आफ्नो विशेष ध्यान राख्नुपर्दछ किनकि यो आमा र बच्चा दुबैको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।





खानाले गर्भावस्थाको अवधिमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। गर्भावस्थाको समयमा एक महिलाको शरीरलाई भ्रुणको विकास र विकासको लागि अतिरिक्त पोषकहरू चाहिन्छ, र यसको अभावले धेरै तरिकाहरूमा असर गर्न सक्छ। गर्भावस्थामा उत्पन्न हुन सक्ने जटिलताहरू योनि रक्तस्राव, गर्भलिंग मधुमेह, पखाला वा गम्भीर पेटको ऐंठन हो। त्यसकारण, आमा र बच्चा दुबैको राम्रो स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न गर्भावस्थामा स्वस्थ खानालाई प्राथमिकता दिइन्छ। [१]

अमेरिकन कलेज अफ ओब्स्टेट्रिसिन्स एण्ड गाईनाकोलोजिस्ट्सका अनुसार पहिलो तिमाहीको समयमा बच्चा र आमाका लागि फोलेट, फलाम, ओमेगा 3 फ्याटी एसिड, भिटामिन बी १२ र क्याल्सियम जस्ता पौष्टिक तत्वहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। यहाँ यी पोषकहरू भरिएका खाद्य पदार्थहरूको सूची छ। यी सबै खाद्य पदार्थहरूको एक नोट बनाउनुहोस् र यसलाई तपाईंको आहार योजनामा ​​समावेश गर्नुपर्दछ।

एर्रे

१. तरकारी

यस फल दाँजोले फलफूल, गुर्दे गेडाहरू, दाल, सोयाबीन र छोला जस्तै खाद्यान्न वस्तुहरूको समूहलाई जनाउँछ। यी बोटमा आधारित स्रोतहरू स्वाभाविक रूपमा फोलेट (भिटामिन बी other) र अन्य पोषकहरू जस्तो आहार फाइबर, क्याल्शियम, प्रोटीन र फलाममा समृद्ध हुन्छन् जुन गर्भवती महिलाको शरीरलाई पहिलो तिमाहीको बेला चाहिन्छ। [दुई] गर्भावस्थामा फोलेटको अभावले भ्रुणमा मस्तिष्क र मेरुदण्डको दोष हुन सक्छ न्यूरो ट्यूब दोष जस्ता। गर्भावस्थामा 600०० mcg / दिनको आसपास फोलेटको खपत स्वास्थ्यको लागि राम्रो मानिन्छ। []]



एर्रे

२ पालक

गर्भवती महिलाहरूलाई आमा र भ्रूण दुबैको विभिन्न मेटाबोलिक आवश्यकताहरूको लागि फोलेट चाहिन्छ। यसले भ्रुणको विकासको क्रममा रातो रक्त कोशिकाको विकासमा मद्दत गर्दछ। पहिलो तिमाहीको समयमा एक महिलालाई चाहिने फोलेटको मात्रा १ina7--589 n एनजी / एमएल हुन्छ स्पाइना बिफिडा र एनेन्सेफ्लाइ जस्ता रोगहरूको जोखिम रोक्नको लागि। पालकले १०० ग्राममा १ 194 m एमसीजी फोलेट समावेश गर्दछ।

एर्रे

Mil. दूध र दही

दुध र दही जस्ता डेअरी उत्पादनहरूले क्याल्सियमको एक राम्रो मात्रा समावेश गर्दछ जुन फ्युटेसको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। पहिलो त्रैमासिकको अवधिमा, महिलाहरूमा प्याराथाइरोड हार्मोनको स्तर घट्छ किनकि विकासको लागि भ्रुणद्वारा बढी क्याल्सियम अवशोषित हुन्छ। त्यसकारण, महिलाहरूले दुबै आमा र भ्रुणको माग पूरा गर्नका लागि अधिक क्याल्शियम सेवन गर्नुपर्दछ। []]

एर्रे

Sal. साल्मन

डीएचए र ईपीए दुई जैविक हिसाबले सक्रिय ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू छन् जसले माछा र अन्य समुद्री खानामा पाइन्छ। ती दुबै फ्युटेसको मस्तिष्क र आँखाको विकास र विकासमा धेरै सहयोगी छन्। यी फ्याट्टी एसिडहरूको अभावले भ्रुणमा भिजुअल र व्यवहार घाटा निम्त्याउन सक्छ जुन उल्टाउन मिल्दैन। DHA को सिफारिश गरिएको रकम २०० मिलीग्राम हो जुन समुद्री खाना / हप्ताको १ -२ सर्विंग बराबर हुन्छ। []]



एर्रे

Green. हरियो तरकारीहरु

हरी तरकारीहरू सबै आवश्यक पोषकहरू जस्तै म्याग्नीशियम, पोटेशियम, भिटामिन ए र सी, र फोलेटको प्रमुख स्रोत हुन्। तिनीहरूसँग बायोएक्टिभ पदार्थहरू पनि छन् जुन गर्भावस्थामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। गर्भावस्थामा हरियो तरकारीहरूको संख्या कम गर्नाले गेस्टेशनल एज (SGA) को सानो जोखिम बढाउन सक्दछ जुन भ्रूण आकारमा सानो हुन्छ र समान गर्भलिंग युगको भ्रुणको तुलनामा तौल कम हुन्छ। .2 48.२ g / दिन हरिया तरकारीहरू पहिलो तिमाहीको समयमा महिलाको लागि राम्रो मानिन्छ। []]

एर्रे

6. पागल

पहिलो त्रैमासिकको बखत, आमा र भ्रूण दुबैको सुस्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न प्रोटिन एकदम महत्त्वपूर्ण हुन्छ। प्रोटीनले भ्रुणको द्रुत बृद्धि र विकासमा मद्दत गर्दछ, आमाको होमोस्टेसिस एकै समयमा कायम राख्न। यसले स्तनपान गराउनको लागि शरीर पनि तयार गर्दछ। प्रारम्भिक गर्भावस्था (१ 16 हप्ता भन्दा कम) को समयमा महिलालाई प्रोटीनको अनुमानित आवश्यकता १.२ देखि १.२२ g / किलोग्राम शरीरको वजन / दिन हो। []]

एर्रे

Le. दुबला मासु

मासु र पशुजन्य उत्पादनहरूले भिटामिन बी १२ भनिने अत्यावश्यक पोषक तत्व हुन्छन् जुन बोटहरूमा भेटिएन। भिटामिन बी १२ ले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको माइलोनेसन विकासमा मद्दत गर्दछ। यस भिटामिनको अभावले भ्रुणको न्युरोडेलोप्लामेन्ट र विकास निम्त्याउँछ। प्रारम्भिक गर्भावस्थाको अवधिमा भिटामिन बी १२ को दैनिक सिफारिश गरिएको खुराक m०mcg हो। []]

एर्रे

खाना पहिलो त्रैमासिकको समयमा बेवास्ता गर्न

  • तरवारफिस र टाइलफिश जस्ता उच्च स्तरको पारा सहितको माछालाई वेवास्ता गर्नुपर्छ किनकि यसले फूटसको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको विकास प्रक्रियामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
  • कच्चा वा अनपेस्टेराइज्ड दुधलाई वेवास्ता गर्नुपर्दछ किनकि यसले दुधमा परजीवी वा ब्याक्टेरियाको कारण खाना विषाक्तताको जोखिम बढाउन सक्छ।
  • बजारमा उपलब्ध मासु आधारित सलादहरू कुखुराको सलाद वा कुनै पनि समुद्री खाना सलादबाट अलग रहनु पर्छ।
  • अत्यधिक क्याफिन किनकि यसले शिशुहरूमा कम जन्म तौलको जोखिम बढाउन सक्छ।
  • यसमा ल्याटेक्सको रूपमा कच्चा पपीताले प्रारम्भिक श्रम, एलर्जीको कारण र भ्रुणलाई समर्थन गर्ने झिल्लीलाई कमजोर पार्न सक्छ।
  • कच्चा अण्डाहरू को रूपमा यसले साल्मोनेला संक्रमण (आन्द्राको संक्रमण) को जोखिम बढाउन सक्छ
  • जंक फूड वा 5050०-00०० अतिरिक्त क्यालोरीहरूको साथ खाद्य पदार्थहरू किनकि यसले धेरै तौल बढ्ने कारणले धेरै जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।
  • कच्चा अंकुरित को रूप मा यो साल्मोनेला ब्याक्टेरिया को उपस्थिति को कारण आंत्र संक्रमण को संभावना बढाउन सक्छ

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट