गर्भावस्थाको दोस्रो त्रैमासिकको समयमा खाना खानको लागि HEALTH स्वस्थ खानाहरू - PAMPEREDPEOPLENY.COM

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
१२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर गर्भावस्था प्यारेन्टिंग जन्मपूर्व प्रीनेटल ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण फेब्रुअरी,, २०२०

दोस्रो त्रैमासिकको सुरूवातसँगै, तपाईं थकित महसुस गर्नुहुनेछ र थकान र बिहानको बिमारीको समस्याबाट टाढा रहनुहुनेछ। गर्भावस्थाको दोस्रो त्रैमासिकको अवधिमा, भ्रुण बढ्दो र चाँडो विकास गर्न थाल्छ। बच्चाको गुप्तांग औंलाहरू, औंलाहरू, आँखा, दाँत, कपाल र हड्डी संगै गठन हुन्छ। बच्चाको चाल पनि यस त्रैमासिकमा सुरु हुन्छ।

गर्भावस्थाको दोस्रो त्रैमासिकको समयमा खाना छनौटले आमा र भ्रूण दुबैको स्वास्थ्य कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। यस समयमा भ्रुणका अधिकांश अ organs्गहरू गठन भएपछि, आमाले वाrier्ग्य महसुस गर्छिन् र कुनै पनि जटिलता बिना बच्चाको स्वस्थ विकासलाई सुनिश्चित गर्न थप पोषकहरू चाहिन्छ।

दोस्रो त्रैमासिकको लागि पौष्टिक आवश्यकताहरू

चिकित्सा विशेषज्ञहरू भन्छन कि दोस्रो त्रैमासिकको अवधिमा महिलाहरूले आफ्नो आहारमा फलाम, भिटामिन डी, म्याग्नीशियम, फोलेट, क्याल्सियम र ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूको सेवन बढाउनु पर्छ। फलामले भ्रुणलाई अक्सिजन आपूर्ति गर्न मद्दत गर्दछ, क्याल्सियमले स्नायु, मांसपेशिहरू र रक्तस्रावी प्रणालीको सुचारु कार्यलाई सुनिश्चित गर्दछ, फोलेटले समयपूर्व श्रमको जोखिमलाई रोक्दछ, भिटामिन डी भ्रुणमा हड्डी र दाँतको विकासको लागि महत्वपूर्ण छ, ओमेगा fat फ्याटी एसिड समर्थन मस्तिष्क, मुटु र केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को स्वास्थ्य जबकि म्याग्नेशियम को जटिलता रोक्छ इंट्रायूटरिन वृद्धि प्रतिबन्ध जस्ता जटिलताहरूलाई रोक्छ। साथै, क्यालोरीको दैनिक सेवन 300००--5०० क्यालोरीले बढाउनु पर्दछ जसमा सबै माथि उल्लिखित पोषकहरू समावेश हुनुपर्दछ। तपाईको पेटलाई सँधै भार नबनाउन कोसिस गर्नुहोस् किनभने यसले अधिक वजनको कारण केही जटिलताहरू निम्त्याउँछ।

दोस्रो त्रैमासिकको समयमा स्वस्थ खाना

यहाँ स्वस्थ खाद्यहरूको सूची छ जुन दोस्रो तिमाहीको समयमा सुझाव दिइन्छ। नोट बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको आहार योजनामा समावेश गर्नुपर्दछ।

१ समुद्री खाना

समुद्री खाना लोहाको धनी स्रोत हो जसले गर्भावस्थामा अतिरिक्त हेमोग्लोबिनको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ। दोस्रो त्रैमासिकको समयमा शरीरमा फलामको अभावले एनीमियाको जोखिम बढाउन सक्छ [१] , प्रसवोत्तर डिप्रेसन र समयपूर्व जन्म। यस समयमा आवश्यक फलामको सिफारिश गरिएको मात्रा २ mg मिलीग्राम हो [दुई] । फलामले समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरू दुब्ला मासु, पागल, फोर्टिफाइड अनाज र फलहरू हुन्।

२ सेतो सेम

सेतो गेडीहरू क्याल्शियममा समृद्ध हुन्छन् जुन हार्मोन र एन्जाइम कार्य, दाँत र हड्डीको गठन र मांसपेशिको सुचारु ढ functioning्गले सञ्चालन गर्ने र भ्रुणमा रक्तसञ्चार प्रणाली जस्ता धेरै संयन्त्रहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। []] । १०० ग्राम उमालेको सेतो सेममा 69 mg मिलीग्राम क्याल्शियम हुन्छ। दोस्रो त्रैमासिकको बखत क्याल्सियमको अभावले जन्मपूर्व जन्म लिन सक्छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि क्याल्शियमको सिफारिश गरिएको परिमाण १००० मिलीग्राम हो []] । क्याल्शियमका अन्य स्रोतहरू दुध, दही, अण्डाहरू, काला र टोफु हुन्।

Black. कालो आँखाहरू मटर

कालो आँखाहरू मटर फोलेट वा फोलिक एसिडको राम्रो स्रोत हुन् जसले आनुवंशिक सामग्री निर्माण गर्न, रातो रक्त कोषहरू उत्पादन गर्न र प्रतिरोध क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ। दोस्रो तिमाहीको समयमा महिलाको शरीरमा फोलेटको कमीले मेगालोब्लास्टिक एनीमिया र न्यूरल ट्यूब दोषहरू निम्त्याउन सक्छ। दोस्रो त्रैमासिकको बखत 400००-8०० मिलीग्राम खपत सिफारिस गरिन्छ। फोलेटका अन्य स्रोतहरू गोमांस कलेजो, शतावरी, पालक, ब्रसेल्स टुसा र अन्य हरियो तरकारीहरू हुन्। []]

Brown. ब्राउन चामल

ब्राउन चावल मैग्नीशियम र अन्य पोषकहरू जस्तै सेलेनियम, भिटामिन बी anese, मैंगनीज र फास्फोरसले भरिएको छ। १०० ग्राम ब्राउन राइसमा mg 43 मिलीग्राम म्याग्नीशियम हुन्छ। यो पौष्टिक तत्त्व दाँत र भ्रुणको हड्डीको विकासको लागि लाभदायक हुन्छ र यसले सेरेब्रल पाल्सीको जोखिमलाई पनि रोक्छ। दोस्रो त्रैमासिकको अवधिमा म्याग्नीशियमको अभावले उच्च रक्तचाप, शीघ्र श्रम र गर्भपात हुन सक्छ। गर्भवती महिला (१ -30 --30० उमेर) ले लगभग 350 350० मिलीग्राम म्याग्नीशियम / दिन खपत गर्नुपर्दछ। अन्य म्याग्नीशियम युक्त खानाहरू केरा, नट र दही हुन्। []]

Fat. फ्याट्टी माछा

सालमन र ट्युना जस्ता फ्याट्री माछा भिटामिन डीमा समृद्ध छन् दोस्रो त्रैमासिकको अवधिमा भिटामिन डीको सेवनले शरीरमा क्याल्सियम अवशोषण र भ्रुणको कंकाल विकास जस्ता एकाधिक फिजियोलजिक प्रक्रियाहरू सुधार गर्दछ। यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन, कोषहरूको बृद्धि र सेल चयापचयलाई मद्दत पुर्‍याउन मद्दत गर्दछ। भिटामिन डी को अभावले गर्भलिंग मधुमेह, कम जन्म तौल र प्रारम्भिक जन्मको जोखिम निम्त्याउँछ। दोस्रो त्रैमासिकको समयमा भिटामिन डीको सिफारिश गरिएको मात्रा २००--4०० IU / d हो। सूर्य भिटामिन डीको मुख्य स्रोत हो, जबकि चीज र अण्डाको खण्ड जस्ता खानाहरू प्राकृतिक रूपमा यस भिटामिनमा समृद्ध हुन्छन्। []]

Fla. फ्याक्ससीड्स वा चिया बीज

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड दोस्रो त्रैमासिकको समयमा खानाको एक महत्त्वपूर्ण अंश हुनुपर्छ। यो foetus दिमाग र रेटिना को एक महत्वपूर्ण इमारत ब्लक हो र perinatal डिप्रेसन रोक्न मद्दत गर्दछ। ओमेगा fat फ्याटी एसिडका प्राकृतिक स्रोतहरू तेल माछा टुना र सार्डिनहरू हुन् भने फ्याक्ससीड्स र चिया बिउहरू बोटबिरुवामा आधारित स्रोत हुन् जसले अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) समावेश गर्दछ, अर्को प्रकारको ओमेगा acid फ्याट्टी एसिड। यसको अभावले दृश्य र स्वभावको घाटा निम्त्याउन सक्छ। ओमेगा fat फ्याटिको सिफारिश गरिएको रकम 5050० मिग्रि हो। []]

सुख्खा फलहरू

सुख्खा फलहरू गर्भावस्थामा अत्यधिक पौष्टिक खाना हुन्। यसमा बदाम, नेभारा, काजू, खजुराहरू र अधिक धेरै समावेश हुन्छन् जुन फलाम, क्याल्सियम र प्रोटीनले समृद्ध छन् र दिनको कुनै पनि समयमा ठूलो खाजाको लागि बनाउँदछन्। सुख्खा फलहरूको खपतले दोस्रो त्रैमासिकको समयमा आवश्यक सबै स्वस्थ पोषकहरू प्रदान गर्दछ। सुख्खा फलहरूको बारेमा सबै भन्दा राम्रो कुरा यो हो कि यो कुनै पनी दही जस्तै खानामा थप्न सकिन्छ यसको स्वाद र पौष्टिक मूल्य बढाउन। []]