Low प्राणायाम चम्किने छालाका लागि

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस् हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

  • H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्वचैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
  • adg_65_100x83
  • H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्। हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
  • H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस् उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
  • ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१ दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर सुन्दरता छाला हेरचाह छाला केयर ओआई-मोनिका खजुरिया द्वारा मोनिका खजुरिया जून २२, २०२०

हामी सबै चम्किलो छालाको खोजीमा छौं। निर्दोष, आगोको भित्री दृश्यले अचम्मै ध्वनि गर्दछ तर सबै छाला र प्रदूषणको बीचमा हाम्रो छाला पर्दा, निद्रा रातहरू, सूर्यको कठोर किरणहरू, सबै भन्दा अस्वास्थ्यकर आहार र सामाजिक जीवनको लागि रक्सी सेवन र धूम्रपानको आवश्यक पर्दछ। मान्य गर्न, हाम्रो छालाको प्राकृतिक चमक टसको लागि जान्छ। वास्तविक चमक प्राप्त गर्नु र अद्भुत मेक-अप कौशल द्वारा एक बनाइएको मूर्तियता एउटा भित्रि बाहिरका काम हो। र योग, विशेष गरी प्राणायामले छालामा ठूलो प्रभाव पार्ने प्रमाणित भएको छ। सबै आसनहरूको साथसाथ, सास फेर्ने व्यायाम, प्रणायाम चम्किलो छाला पाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।



प्राणायाम भनेको के हो?

प्राणायाम योगको एक पक्ष हो जुन सास र श्वासप्रणालीमा केन्द्रित छ। युगदेखि, योगीहरूले प्राणायामको अभ्यास गरी राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्न र उनीहरूको दिमाग शान्त पार्न प्रयोग गर्दै आएका छन्। तर यसले तपाईंको छालाको राम्रोसँग राम्रो बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।



प्राणायाम तपाईको सासलाई आसनको साथ सिंक्रनाइज गर्ने योगिक अभ्यास हो। यसले तपाईंको शरीरको माध्यमबाट जीवन उर्जा वा प्राणको निःशुल्क प्रवाह प्रबन्ध गर्न सास नियन्त्रणलाई समेट्छ। यसले तपाईंको श्वासप्रणालीलाई लक्षित गर्दछ, रगत प्रवाह सुधार गर्दछ र रगत शुद्ध पार्छ छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्न र तपाईंलाई चमकदार छाला दिन्छ।

प्राणायाम चम्किला छालाका लागि

एर्रे

कपालभाती

छवि क्रेडिट: YOGATAKET

कापालाभती शट क्रिया हो जसले तपाईंको शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ। कपालभाती शब्द दुई शब्दहरू मिलेर बनेको छ - 'कपला' को अर्थ निधार र 'भाटी' भनेको चम्किनु हो। यसले निष्क्रिय इनहेलिंग र सक्रिय श्वास छोड्ने श्वास प्रविधि समावेश गर्दछ। यो योग्याक अभ्यासले तपाईंको फोक्सो सुदृढ पार्छ, अवरोधहरू हटाउँछ, रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ र तपाईंको शरीरबाट विष हटाउँछ। कापालाभतीको नियमित अभ्यासले तपाईंको छाला सफा गर्न र यसमा प्राकृतिक चमक थप्न मद्दत गर्दछ।



कपालभती कसरी गर्ने

  • तपाईंको खुट्टा क्रस भएको र हातहरू घुँडामा आराम गरी सीधा बस्नुहोस्।
  • सुरु गर्न, तपाईंको नाकबाट सास फेर्दै र तपाईंको मुखबाट बाहिर निस्केर गहिरो सास लिनुहोस्। यसले तपाईको प्रणालीलाई सफा गर्न र किक-स्टार्ट गर्न मद्दत गर्दछ।
  • सास फेर्नुहोस् र पेट भर्ने महसुस गर्नुहोस्। तपाईंको पेटको लगभग ¾th हिस्सा हावाले भर्नुहोस्।
  • तपाईंको नाकको माध्यम बाट सबै हावाहरू तीव्र रूपमा श्वास छोड्नुहोस्, तपाईंको नाभी माथि तर्नुहोस्।
  • फेरि लामो सास फेर्नुहोस् र तपाईंको पेट भर्ने अनुमति दिनुहोस्।
  • यस प्रक्रियालाई १० पटक दोहोर्याउनुहोस् र सास फेर्नुहोस्।
  • यो चक्र १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

कसले कपलभती गर्नबाट अलग बस्नु पर्छ?

यदि तपाईंसँग निम्न सर्तहरू छन् भने तपाईंले कपालभट्टि गर्नबाट अलग रहनु पर्छ।

  • गर्भावस्था
  • मुटु रोगहरु
  • ग्यास्ट्रिक मुद्दाहरू
  • एसिड भाटा
  • पेटको रोगहरु
  • उच्च रक्तचाप
एर्रे

भस्त्रिका

छवि क्रेडिट: अमर उजाला

भस्त्रिका प्राणायामलाई आगोको योगिक सासका रूपमा पनि चिनिन्छ। यो तपाईंको पक्षमा थिच्दछ र तपाईंको फोक्सोमा फसेको हावा बाहिर धकेल्न मद्दत गर्दछ। भस्त्रिकाले तपाईको शरीरलाई सक्रिय पार्न र दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। यो एक शक्तिशाली सास प्रविधि हो कि जीवन शक्ति बढावा गर्न भनिन्छ। यसले तपाईंको रगतमा अक्सिजनको स्तर पनि बढाउँछ र यसले तपाईंको छालामा चमक दिन्छ। कपालभाती जस्तो नभई, भस्त्रिकामा जबरजस्ती साँस र श्वास छोड्ने काम शामिल छ।



यो पनि याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि तपाईले सँधै आफ्नो प्राणायाम सत्र भस्त्रिकाबाट सुरु गर्नुपर्नेछ र यसलाई कापालभतीको साथ अनुसरण गर्नुपर्नेछ।

भस्त्रिका प्राणायाम कसरी गर्ने

  • तपाईंको खुट्टा क्रसको साथ सीधा बस्नुहोस्।
  • लामो सास फेर्नुहोस्, seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र छोड्नुहोस्।
  • अब बलपूर्वक इनहेल गर्नुहोस् र नाक मार्फत बलपूर्वक श्वास छोड्नुहोस्।
  • तपाईंको डायाफ्रामबाट सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्।
  • भस्त्रिका अभ्यास गर्ने क्रममा आफ्ना काँधहरू सिधा र छाती, घाँटी र टाउको अझै राख्नुहोस्।
  • Breat०-4545 सेकेन्डको लागि बलपूर्वक सास फेर्नुहोस्।
  • केही सेकेन्डको ब्रेक लिनुहोस् र चक्रलाई दुई पटक फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

कसले भस्त्रिका गर्नबाट अलग रहनु पर्छ

यदि तपाईंसँग निम्न सर्तहरू छन् भने तपाईंले भस्त्रिका गर्नबाट अलग रहनु पर्छ।

  • गर्भावस्था
  • उच्च रक्तचाप
  • दौरा
  • आतंक विकार
  • मुटु मुद्दा

प्रो प्रकार: भस्त्रिकाले तपाईंको प्रणालीलाई उर्जा दिन्छ, यो रात वा पेटमा हुँदैन। साथै, तपाईलाई माइग्रेनको आक्रमण हुँदा भस्त्रिका गर्नबाट टाढा रहनुहोस्।

एर्रे

अनुलोम vilom

अनुलोम विलोम एक योगिक सास गर्ने टेक्निक हो जुन हाम्रो शरीरमा प्रानिक उर्जा वा अत्यावश्यक बललाई नियन्त्रणमा राख्छ। वैकल्पिक नाकको साँसको रूपमा पनि चिनिन्छ, अनुलोम विलोमले तपाईंको भित्री च्यानललाई उत्तेजित गर्न, तपाईंको श्वासप्रणालीको अवरोधहरू हटाउन र तपाईंको शरीरको माध्यमबाट रक्त संचारमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यी सबैले तपाईंको शरीरमा विष र फ्रि रेडिकलहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, मानसिक शान्ति र शान्त ल्याउँछ, र तपाईंलाई निर्दोष चमकको छालाको साथ छोड्छ।

Anulom Vilom कसरी गर्ने

  • तपाईंको खुट्टा क्रसको साथ सीधा बस्नुहोस्।
  • निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सीधा छ र तपाईंको काँध आराम छ।
  • लामो सास लिनुहोस्, केहि सेकेन्ड समात्नुहोस् र छोड्नुहोस्।
  • अब, तपाइँको दाहिने औंठोको साथ तपाइँको दाहिने नाकपुडल बन्द गर्नुहोस्।
  • तपाईंको बायाँ नासिका बाट लामो र गहिरो सास फेर्नुहोस्।
  • औंठी औंलाको प्रयोग गरेर तपाईंको बायाँ नासिका बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको दायाँ नाकिकाबाट तीव्र रूपमा श्वास छोड्नुहोस्।
  • अब, दायाँ नथुत्रबाट द्रुत रूपमा श्वास लिनुहोस्, दायाँ नाक पट्टि बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ नासिकाबाट तीव्र रूपमा श्वास छोड्नुहोस्।
  • तपाईको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस् र इनहेल र साँस छोड्ने समयसँग मेल खाने प्रयास गर्नुहोस्।
  • यो प्रक्रिया minutes मिनेट को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

प्रो प्रकार: अनुलोम भिलोमको नियमित अभ्यासको साथ, सास फेर्ने र सास फेर्ने समय बढाउने प्रयास गर्नुहोस्। र सास लगातार राख्नुहोस्।

एर्रे

नाडी शोदन प्राणायाम

छवि क्रेडिट: दैनिक जीवनमा योग

नाडी शोदनले दुई शब्दहरू समावेश गर्दछ- 'नाडी' को अर्थ सूक्ष्म ऊर्जा च्यानल र 'शोडन' अर्थ सफा गर्ने। यो एक सास प्रविधि हो जसले हाम्रो शरीरमा अवरुद्ध उर्जा र श्वासप्रश्वास वाहकहरू शुद्ध पार्न मद्दत गर्दछ र स्वस्थ रगत प्रवाह सुनिश्चित गर्दछ। यो एक सास फेर्ने टेक्निक हो जुन तपाईंको च्यानलहरू खोल्दछ र तपाईंको रगत प्रवाहमा अक्सिजनको ताजा आपूर्तिले तपाईंको शरीरमा सबै विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ अवरुद्ध च्यानलहरूको कारण संकलन गर्दछ र तपाईंलाई सुन्दर चमकदार छालाको साथ दिन्छ।

यो Aulom Vilom जस्तै वैकल्पिक सास प्रविधि पनि हो। केवल भिन्नता अउलम भिलमको छिटो र बलवान सास छ, नाडी शोदन प्राणायाम नरम र सूक्ष्म सास फेर्छ।

कसरी Nadi Shodan Pranayam गर्ने

  • सीधा बस्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
  • केही गहिरो सास लिनुहोस् र तपाईंको सास फेर्नुहोस्।
  • तपाईंको दाहिने हात लिफ्ट गर्नुहोस् र तपाईंको भौंहको बीचमा अनुक्रमणिका र मध्य औंला राख्नुहोस्।
  • अब, तपाइँको दाहिने हातको औंठाको साथ तपाइँको दाहिने नाकपुडल बन्द गर्नुहोस्।
  • बायाँ नासिका बाट एक गहिरो र नरम सास लिनुहोस्।
  • तपाईंको दाहिने हातको औंठी औंलाले बाँया नाकको दाँत बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको दाहिने नाकिकाबाट सास फेर्नुहोस्।
  • तपाईंको दायाँ नाकिका पछाडि गहिरो सास लिनुहोस्, तपाईंको दायाँ नाकपुँजा बन्द गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ नासिकाबाट गहिरो साँस निकाल्नुहोस्
  • यस प्रक्रियालाई २० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
  • चक्र 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
एर्रे

भ्रामरी, उदगीथ र प्रणव प्राणायाम

छवि क्रेडिट: विश्व शान्ति योग स्कूल

यी तीन प्राणायाम प्रविधिहरू जुन हामीले सँगै राख्यौं किनकि तिनीहरू अनुक्रममा गरिन्छ। बाह्रमी प्राणायाम, जसलाई माहुरीको ब्रीथ प्राणायाम पनि भनिन्छ, यसले दिमागमा शान्त प्रभाव पार्छ। यसले तनाव, उच्च रक्तचाप र डिप्रेसनबाट राहत प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। निम्न युगेथ र प्रणव प्रणयमले यसको (भ्रामरी प्राणायाम) प्रभावलाई बढावा दिन्छ र तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई ट्रिगर गर्दछ तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न र तपाईंको अनुहारमा चमक थप्न। यी तीन प्राणायामको संयोजनले तपाईंलाई शान्ति ल्याउन प्रख्यात छ।

भ्रामरी, उदगीथ र प्रणव प्राणायाम कसरी गर्ने

  • सीधा बस्नुहोस् तपाईंको घुँडा पार गरी आराम गर्नुहोस्।
  • आफ्नो कान थम्बहरु संग बन्द गर्नुहोस्।
  • तपाईंको निधारमा तेर्सो रूपमा अनुक्रमणिका औंलाहरू र बाँकी तीन औंलाहरू तपाईंको आँखामा राख्नुहोस्। आफ्नो मुख बन्द राख्नुहोस्।
  • भित्र एउटा गहिरो सास लिनुहोस् र श्वास छोड्दा तपाइँको नाकबाट 'आम' को एक लामो आवाज जप गर्नुहोस्। तपाइँको नाक बाट Aum जप एक मौरी को आवाज जस्तै आवाज सिर्जना र यसैले नाम छ।
  • उदगीथ प्राणायाममा सर्दै, तपाईंको हातहरू घुडामा राख्नुहोस् र तपाईंको मुद्रा सीधा गर्नुहोस्।
  • लामो सास फेर्नुहोस् र छोड्नुहोस्।
  • तपाईको दिमागलाई आफ्नो भौहों बिच केन्द्रित गर्नुहोस् र लामो सास लिनुहोस्।
  • औमको मन्त्र सहित श्वास छोड्नुहोस्।
  • भ्रामरी र उदगीथ प्राणायामको यस प्रक्रियालाई times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
  • अब हामी प्रणव प्राणायाममा जान्छौं।
  • तपाईंको घुँडामा हात राख्दै, तपाईंको भौहिको केन्द्रमा केन्द्रित गर्नुहोस् र पूर्ण मौनता हेर्नुहोस्।
  • तपाईंको सास फेर्न सावधान हुनुहोस् र अधिक संवृद्ध अनुभवको लागि गहिरा र नरम सासहरू लिनुहोस्।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट