हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नु सबैका लागि चुनौती हो। पूर्ण-समय काम र पारिवारिक जिम्मेवारीहरूको साथ, मानिसहरूलाई स्वस्थ जीवनको लागि फोकस गर्न गाह्रो हुन्छ। साथै, विशेषज्ञहरूको सल्लाहको अधिकताका साथ, उत्तम छनौट गर्दा अक्सर गोलमाल हुन्छ।
हामीलाई थाहा छ कसरी साना चीजहरूले कहिलेकाँही ठूलो भिन्नता बनाउन सक्दछन्। त्यस्तै, केही सरल र सजिलो स्वास्थ्य सल्लाहहरूको अनुसरणले तपाईंलाई स्वस्थ र रोग-रहित जीवनशैलीमा मद्दत गर्दछ।
यस लेखमा हामी 74 74 वटा साधारण स्वास्थ्य सुझावहरुको बारेमा छलफल गर्नेछौं जुन वैज्ञानिक प्रमाणले समर्थन गर्छ।
तपाईंको र तपाईंको परिवारको राम्रो स्वास्थ्यको लागि एक नजर राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई पछ्याउनुहोस्।
कल्याण
१. बिहानको घाम लिनुहोस्
बिहानको घाममा भिटामिन डीको ठूलो स्रोत हो। यस भिटामिनले हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, मेटाबोलिज्मलाई समर्थन गर्दछ, छालाका रोगहरूलाई रोक्छ र राम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि सेरोटोनिनको विमोचनसँग पनि सम्बन्धित छ। [१]
२. बेयरफुट गरिएको
खुला खुल्ला हिंड्नु सबै प्रकारको खुट्टा सम्बन्धी समस्याहरूको लागि प्राकृतिक उपचार हो। यसले शरीर सन्तुलन, जागरूकता र शक्ति सुधार गर्दछ। खुला नगरी हिंड्दा तपाईंको हिप्स, घुँडा र तल्लो पछाडिको क्षेत्र पनि बलियो हुन्छ।
Your. तपाईको दिनको योजना बनाउनुहोस्
तपाईंको दिनको योजनाले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण कुरामा ध्यान दिन मद्दत गर्दछ। दिनको लागि सहि योजनाले तपाईंको उत्पादकता र समय बृद्धि गर्न सुधार गर्दछ। यसले तपाईंको जीवनमा संरचना थप गर्दछ र तपाईंलाई ऊर्जावान बनाउँछ।
The. बिहान व्यायाम गर्नुहोस्
दिनको समय अभ्यासको नतीजामा धेरै नै प्रभाव पार्छ। जब बिहान वर्कआउट गरिन्छ, सर्कडियन सर्कल (शरीरको जैविक घडी) ले साँझको वर्कआउटको तुलनामा धेरै शारीरिक क्रियाहरू मिलाउन मद्दत गर्दछ। साथै, बिहान एक द्रुत अवस्थामा गरिएको व्यायाम वजन कम गर्न प्रभावकारी छ। [दुई]
K. आफूलाई दयालु हुनुहोस्
आत्म-साथी र आत्म-दयाको धेरै मनोवैज्ञानिक र स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यसले चुनौतीपूर्ण र गाह्रो समयमा आफैंलाई स्वीकार्न र बुझ्न सहयोग गर्दछ। एउटा अध्ययनले भन्छ कि आत्मसंयमको साथसाथै मानसिकताले व्यक्तिलाई यस्तो काम गर्न लगाउँछ जुन स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो जस्तै टहलमा गइरहेको र स्वस्थ खानु। []]
L. ठूलो स्वरमा हाँस्नुहोस्
एउटा अध्ययनले देखायो कि हाँसोले एक व्यक्तिको मनोवैज्ञानिक र शारीरिक कल्याण दुवैमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। यो एक प्रतिरक्षाको रूपमा काम गर्दछ र तनाव रसायनहरूसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्दछ। हाँसोको प्राकृतिक किलर कोशिका cytotoxicity मा एक गहन प्रभाव छ। []]
Every. नयाँ दिनहुँ केहि सिक्नुहोस्
हरेक दिन नयाँ चीजहरू सिक्नु जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। बहुविध सीपहरू सिक्ने वा प्राप्त गर्ने क्षमताले संज्ञानात्मक प्रदर्शन, मानसिक क्षमता, दृश्य प्रदर्शन र अन्य सीपहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। []]
A. सकारात्मक सोचको खेती गर्नुहोस्
सकारात्मक मनोविज्ञान स्वस्थ र खुशी जीवन बिताउने सही तरीका हो। एउटा अध्ययनले देखाउँदछ कि एक सकारात्मक मानसिकता राम्रो स्वास्थ्यको साथ धेरै हिसाबले सम्बन्धित छ। एक सकारात्मक दिमागको साथ, एक व्यक्तिको शारीरिक, मानसिक र सामाजिक कल्याण जडान हुन्छ जसले तिनीहरूलाई स्वस्थ र दीर्घ जीवन बिताउन मद्दत गर्दछ। []]
Small। सानो लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
लक्ष्य-सेटिंग र कार्य योजना योजना एक राम्रो स्वास्थ्य लाई बढावा दिन एक स्वस्थ जीवनशैली बानी छ। तिनीहरू स्वस्थ बुढेसकालको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि उनीहरू उमेर-सम्बन्धित रोगहरू जस्तै डिमेंशिया, संज्ञानात्मक गिरावट वा शारीरिक अशक्तताको सुरुवातमा ढिलाइ गर्दछन्। सानो लक्ष्य सेट गर्नाले स्वस्थ दिमाग र शरीरलाई पनि बढवा दिन्छ, विशेष गरी especially० बर्ष भन्दा माथिका व्यक्तिहरूमा। []]
१०. खाँचोमा पर्नेलाई सहयोग पुर्याउनुहोस्
खाँचोमा परेकाहरूलाई सहयोग पुर्याउनु दयाको काम हो। यो एक सानो दान वा परोपकार काम वा खाना वितरण हुन सक्छ, त्यस्ता कार्यहरूको साथ आउने खुशी वा आनन्दको भावनाले हाम्रो स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। दयाले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन एक व्यक्तिको भावनात्मक हितको लागि राम्रो हो।
११. राम्रो सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्
धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि एक राम्रो सामाजिक सम्बन्ध मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु को कम जोखिम संग जोडिएको छ, विशेष गरी डिप्रेसन। सामाजिक समर्थनले मृत्यु दर जोखिमलाई कम गर्दछ, लागत प्रभावीको साथ साथै एक व्यक्तिको कल्याण सुधार गर्दछ। []]
१२. तपाईंको परिवार र साथीहरूलाई समय दिनुहोस्
धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईको परिवार र साथीहरूसँग समय बिताउनु मानसिक स्वास्थ्य र एक व्यक्तिको हितको लागि महत्वपूर्ण छ। यसले तनाव कम गर्दछ, सकारात्मक विचारहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ, मुड सुधार गर्दछ र शरीरको अन्य कार्यहरू बढाउँदछ। परिवारसँग समय बिताउनु पनि सम्बन्धको लागि राम्रो हो।
१.. कृतज्ञता अभ्यास गर्नुहोस्
कृतज्ञता कृतज्ञता को एक कार्य हो। धेरै अध्ययनहरूमा, कृतज्ञता समग्र कल्याणको भावनासँग जोडिएको छ। यो एक महान मनोचिकित्सा अभ्यास र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी सरल प्रविधि हो। कृतज्ञताले सकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न गर्दछ, कडा सम्बन्धहरू निर्माण गर्दछ र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ।
१ Bed. कहिल्यै रिसाउन ओछ्यानमा जानु हुँदैन
रातको निन्द्राले मानिसहरूलाई उनीहरूको दिनको जानकारी प्रशोधन गर्न र तिनीहरूलाई स्मृतिको रूपमा भण्डारण गर्न मद्दत गर्दछ। रिसको झोलामा कहिल्यै नखोज्नुहोस् भन्ने सुझाव दिइन्छ, किनकि यदि हामीले त्यसो गर्यौं भने हाम्रो दिमागले यी नकारात्मक सम्झनाहरूलाई भण्डार गर्नेछ र आउँदो समयमा बिर्सनु गाह्रो हुन्छ।
१.. एउटा घरपालुवा जनावर पाउनुहोस्
घरपालुवा जनावर थेरीपीको परिणामस्वरूप मानसिक समस्याहरू जस्तै डिप्रेशन, अलगाव, स्किजोफ्रेनिया र बोरोडम कम हुन्छ। एउटा अध्ययनमा, पाल्तु पशु मालिकहरूको समग्र स्वास्थ्यको मूल्या was्कन गरियो र यो पत्ता लाग्यो कि उनीहरू कुकुरको हिंड्ने वा प्रशिक्षण संलग्न गर्ने शारीरिक गतिविधिहरूको कारण मुटु रोग, उच्च रक्तचाप र मोटापाको कम जोखिममा थिए। []]
१.. बागवानी गर्नुहोस्
बागवानीले शारीरिक गतिविधिहरूलाई प्रकृति र सूर्यको प्रकाशको साथ जोड्दछ। रूखहरू र बोटबिरुवाको वरिपरि धेरै समय खर्च गर्दा तिनीहरूको अक्सिजन आपूर्तिमा सुधार हुन्छ जबकि सूर्यको किरणले भिटामिन डी प्रदान गर्दछ। [१०]
१.. तपाइँको मनपर्ने संगीत वाद्य सीख्नुहोस्
संगीत वाद्ययन्त्रहरू बजाउँदा संज्ञानात्मक कार्यहरू सुधार गर्दछ साथै मोटर कौशल र संवेदी संयन्त्रहरूका बीच एक मजबूत लिंक सिर्जना गर्दछ। यस्तो प्रशिक्षणको शारीरिक र मनोवैज्ञानिक दुबै अवधिका स्वास्थ्य लाभहरू छन्। [एघार]
१.. भ्याकेसन लिनुहोस्
छोटो छुट्टिहरु हाम्रो स्वास्थ्य र स्वास्थ्य मा एक दीर्घकालिक प्रभाव छ। कार्यस्थल तनावको प्रमुख कारण मानिन्छ जुन अन्य स्वास्थ्य दोषहरू निम्त्याउँछ। प्रमाणले देखाउँदछ कि एक महिनामा एक वा दुई पटक सानो यात्राले लामो लोड प्रतिक्रियाको साथै कम तनावबाट पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, सकारात्मक भावनाहरू बढाउँछ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ। [१२]
तपाईंको लागि केही समय दिनुहोस्
यो ठीक नै भनिएको छ कि आफैंमा केहि समय खर्च गर्नु भनेको राम्रो समय बितेको हो। समय एक्लो खर्चले हाम्रो दिमागलाई आराम गर्न र मद्दत गर्ने चीजहरूमा केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हामीलाई सिर्जनात्मक हुन र हाम्रो आत्मविश्वास विकास गर्न पनि अनुमति दिन्छ।
२०. साना कुराको बारेमा चिन्ता गर्न रोक्नुहोस्
साना चीजहरूको बारेमा चिन्ताले प्रायः चिन्ता निम्त्याउँछ जुन कहिलेकाहीं गम्भिर हुन्छ र डिप्रेशनको कारण हुन्छ। हामीलाई थाहा छ जीवनमा धेरै तनाव र समस्याहरूले हामीलाई उनीहरूको चिन्तामा पार्छ। यद्यपि जीवनमा महत्त्वपूर्ण र मूल्यवान चीजहरूको लागि हाम्रो ध्यान र शक्तिहरू परिवर्तन गरेर हामी केही सरोकारका चीजहरूबारे चिन्ता कम गर्न सक्छौं।
२१. तपाईंलाई मनपर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्
हाम्रो मनपर्ने खेलहरूमा संलग्न, रुचि वा गतिविधिहरूको बहुविध मानसिक लाभहरू छन्। तिनीहरू हामीलाई तनावबाट पुनः प्राप्त गर्न सहयोग गर्दछन् जुन हामी दैनिक जीवनमा आउँछौं। फुर्सदले सकारात्मक भावनाहरूलाई बढावा दिन्छ र कसैलाई उनीहरूको दिमागलाई स्फूर्ति दिन अनुमति दिन्छ, जसले शारीरिक स्वास्थ्यलाई सीधा असर गर्दछ। [१]]
डाइट
22. एक हर्बल चिया संग तपाइँको दिन शुरू गर्नुहोस्
हर्बल चिया जस्तो कि हरियो, अदुवा, पेपरमिन्ट, हिबिस्कस र निम्बू एन्टिऑक्सिडन्ट, पोलीफेनोल र बहु पोषक तत्वहरूले भरिएको लोकप्रिय पेय पदार्थ हो। यसले क्यान्सर, मधुमेह र मुटु रोगहरू जस्ता धेरै पुरानो रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। [१]]
२ary. सुगन्धित पेयबाट बच्नुहोस्
एउटा अध्ययनले भनेको छ कि मिठाई पिउँदा मोटापा, मधुमेह र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छ, विशेष गरी बच्चाहरूमा। सुगन्धित पेयहरू जस्तै कोमल पेयहरूमा क्यालोरी र चिनी सामग्री उच्च हुन्छ। यद्यपि तिनीहरू हाइड्रेसनका लागि राम्रो छन्, तिनीहरूको अधिकतम सेवनले शरीरको तौल र दीर्घकालीन रोगको जोखिमलाई बढाउन सक्छ। [पन्ध्र]
२.. तपाईको डाइटमा नटहरू समावेश गर्नुहोस्
बदाम, अखरोट, बदाम र पिस्ता जस्ता नटहरू बायोएक्टिभ पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन् जसले हाम्रो चयापचयलाई सुधार गर्दछ र हृदय सम्बन्धी रोगहरूलाई रोक्दछ। तिनीहरू एमिनो एसिड र प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत पनि हुन् जुन शरीरका विभिन्न कार्यहरूमा सहयोग गर्दछ। [१]]
फलफूल र तरकारीहरू उपभोग गर्नुहोस्
आहार दिशानिर्देश सुझाव दिन्छन् कि प्लेटको आधा आधा फलहरू र तरकारीहरूले भर्नुपर्दछ। तिनीहरू ऊर्जा, माइक्रोन्यूट्रियन्ट्स, फाइटोकेमिकल्स र एन्टिऑक्सिडन्ट्सको एक महान स्रोत हो। फलफूल र भिजीको उपभोग धेरै रोगहरू जस्तै मुटुको रोग र क्यान्सरको कम जोखिमसँग जोडिएको छ। [१]]
२allow. निगल गर्नु भन्दा पहिले नै खाना खानुहोस्
निगलनु भन्दा पहिले धेरै पटक खाना खानु भनेको मोटोपनाको जोखिम कम गर्न प्रभावकारी रणनीति हो। राम्ररी चबानेले भूख नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र खाने दरलाई कम गर्दछ। तसर्थ, यो वजन कम र स्वस्थ रहन को लागी एक प्रभावी तरीका हुन सक्छ। [१]]
२.. मासु उत्पादनहरू तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब छैनन्
शाकाहारी हुनु स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, तर मासु उत्पादनहरू (पर्याप्त मात्रामा) शरीरको लागि त्यति नै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। माछा, कुखुरा वा रातो मासु जस्ता पशु स्रोतहरूबाट खाद्यान्न भिटामिन बी १२, ओमेगा 3 फ्याटी एसिड र प्रोटीनको महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन्, जुन शाकाहारी स्रोतहरूमा कम मात्रामा पाइन्छ।
२.. तपाईको कफि सेवन सीमित गर्नुहोस्
कफी यसको व्यापक स्वास्थ्य लाभ, अद्भुत स्वाद र गन्धका कारण सबैभन्दा व्यापक रूपमा खपत हुने पेय हो। यद्यपि यसको उच्च खपतले स्वास्थ्यलाई नकरात्मक रूपमा असर गर्छ र अनिद्रा, घबराहट र बान्ता निम्त्याउँछ। यो पनि गर्भावस्था मा ठूलो मात्रा मा राम्रो छैन। [१]]
२।। फ्याट्टी माछा लिनुहोस्
चिकित्सा विशेषज्ञहरूले स्वस्थ मानिसहरूका लागि हप्तामा दुई पटक बोसोयुक्त माछाको सेवन गर्न सिफारिस गर्छन् (-०-40० g)। यी वसायुक्त माछाहरूमा ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूले हृदय रोगहरू र अन्य चयापचय रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। [बीस]
.०. प्रोबायोटिक्स नभुल्नुहोस्
प्रोबियोटिक्स, जस्तै दही, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल माइक्रोबायोटाको स्वास्थ्य कायम राख्न, आन्द्रासँग सम्बन्धित डायरिया कम गर्न, सीरम कोलेस्ट्रोल कम गर्न र प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन आवश्यक छ। यसले उच्च रक्तचाप प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। [एक्काइस]
.१. आफैलाई हाइड्रेट गर्नुहोस् (रक्सी पिउँदा पनि)
शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्दा शरीरमा पानी इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन कायम राख्न र पोषण सम्बन्धी गैर कम्युमिनिक रोगहरू जस्तै मधुमेह (प्रकार २), मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र मोटापा रोक्न मद्दत गर्दछ। [२२] रक्सीको सेवन पछि पानी पिउन नबिर्सनुहोस् किनभने रक्सी एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक हो जसले शरीरको बाहिर तरल पदार्थ निकाल्छ।
32. माइन्डफुल खाना
ध्यान दिएर खानु मनाउने व्यायाम जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्ति मा खाने र आहार व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यस आधारभूत अभ्यासमा कुनै निर्णय बिना हाम्रो खानामा ध्यान दिनु समावेश छ। मनमोहक खाना तौल गुमाउने बारेमा होइन तर एक व्यक्तिलाई खाना खाने स्वाद र क्षणको आनन्द लिनमा मद्दत पुर्याउनको लागि एक राम्रो खाने अनुभवको लागि उनीहरूको पूर्ण उपस्थिति साथ। [२.]]
। 33. फाइबर युक्त फूडहरू लिनुहोस् लामो समयको लागि पूर्ण रहन
फाइबरयुक्त फूडहरू जस्तै फलहरू, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू र अन्नफलहरू उच्च-मात्रा डाइटहरू हुन् जुन आंतहरूले पचाउनको लागि अधिक लिन्छ। तसर्थ, यसले व्यक्तिलाई लामो अवधिसम्म पूर्ण रूपमा राख्छ र शरीरमा ग्लुकोजको अचानक स्पाइक रोक्दछ।
जंक फूडबाट टाढा रहनुहोस्
स्ट्रोक, मोटापा, क्यान्सर र मधुमेह जस्ता धेरै रोगहरू मुख्यतया अस्वस्थ जीवनशैली बानीको कारणले हुन्छन्। एउटा अध्ययनले देखाउँदछ कि अमेरिकामा छिटो, रद्दी र प्रशोधन गरिएको खानाले सिगरेट पिउने बानी भन्दा बढीको ज्यान लिन्छ। स्वस्थ खानपान र व्यायाम एक रोगमुक्त जीवन जीउने उत्तम तरिका हो। [२]]
। 35. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नुहोस्
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (प्रक्रिया गरिएको / साधारण कार्ब्स) परिष्कृत अनाज र चिनी हो जुनबाट पोषक तत्व र फाइबर हटाइएको छ। तिनीहरू एक राम्रो आहार carb स्रोत हो तर तिनीहरूको उपभोग सीमित हुनु पर्छ। परिष्कृत कार्ब्सको अधिक खपत उच्च रक्तचाप, मधुमेह टाइप २ र हृदय रोगसँग जोडिएको छ। [२]]
36. संतृप्त फ्याट राम्रो छ
ट्रान्स फ्याट भन्दा फरक, संतृप्त फ्याटहरू सबै भन्दा सन्तोषजनक खानाहरू हुन् जसले cravings लाई कम गर्दछ, मेटाबोलिज्म बढावा दिन्छ र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि मोटोपना र हृदय रोगहरूको जोखिमबाट बच्न यो संयममा सेवन गर्नुपर्दछ। [२]] संतृप्त फ्याटले भेडा / गोमांसको फ्याट कट भाग, उच्च फ्याट डेअरी उत्पादनहरू र गाढा कुखुरा समावेश गर्दछ।
.Bs. जडिबुटी र मसलाहरू आहारको अनिवार्य अंश हुन्
जडिबुटी र मसला जस्तो कि लौंग, अदुवा, लसुन, दालचीनी, हल्दी र अलैचीम फिनोलिक यौगिकहरू र एन्टिऑक्सिडन्टहरू समृद्ध छन्। थोरै मात्रामा तिनीहरूको नियमित उपभोग क्यान्सर, श्वासप्रश्वास रोगहरू र मुटु सम्बन्धी जस्ता रोगहरूमा कमीसँग जोडिएको छ। [२]]
। 38. ट्रान्स फ्याटबाट बच्नुहोस्
ट्रान्स फ्याट स्वाभाविक रूपमा मांस र दुधमा थोरै मात्रामा पाइन्छ। औद्योगिक रूपमा, यो ठूलो शेल्फ जीवन को लागी तरल तेल ठोस बोसो मा घन गरेर प्राप्त गरीन्छ। ट्रान्स फ्याटको खपत सीमित हुनुपर्दछ किनकि यसले कोलन क्यान्सर, एलर्जी, स्नायु प्रणाली विकार र मोटापाको जोखिम बढाउन सक्छ। [२]]
।।। तपाईको खाना पकाउन मन पर्छ
घर पकाएको खानाहरू सुधार गरिएको कार्डियो-मेटाबोलिक स्वास्थ्यको मार्करहरू हुन् जसमा सुधारिएको ग्लुकोजको स्तर, कम कोलेस्ट्रोल र राम्रो हृदय स्वास्थ्य समावेश गर्दछ। [२]] स्व-पकाउँदा यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउने सामग्रीहरूको नियन्त्रण राख्न पनि बनाउँछ।
40. अस्वस्थ सलाद को लागी हेर्नुहोस्
गाजर, कालो, टमाटर, एवोकैडो, काकडीबाट बने सलादहरू स्वस्थ ठानिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने। जे होस्, कहिलेकाँही रेस्टुरेन्टहरूले चीजहरू, सलाद ड्रेसिंग र फ्राइड मीटहरू थप गर्दछन् जसले क्यालोरी सेवन बढाउँछन्। ग्रिउड मासुको लागि फ्राइडको सट्टा अप्ट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई पनीर वा सलाद ड्रेसिंग साइडमा राख्न भन्नुहोस्।
.१. तपाईंको आहारमा स्वस्थ बीज समावेश गर्नुहोस्
आहार बीउहरू जस्तो कि कद्दूको दाना, चिया बीज र फ्ल्याक्स बीउ फाइबर, एन्टिआक्सिडन्टहरू, खनिजहरू र भिटामिनहरूको एक उत्तम स्रोत हुन्। उनीहरूलाई हृदय सम्बन्धी रोगहरू रोक्न, पाचन सुधार गर्न, कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न र मधुमेह व्यवस्थापन गर्न परिचित छन्। []०]
स्वास्थ्य
Mast२. हस्तमैथुन राम्रो छ
हस्तमैथुन स्वस्थ यौन जीवनको लागि राम्रो छ। यसले यौन स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ, एसटीडीको प्रसारण घटाउँछ, आत्मीयतालाई बढावा दिन्छ र अनावश्यक गर्भधारणलाई कम गर्दछ। []१] हस्तमैथुनले एन्डोरफिनहरू पनि जारी गर्दछ, एक रसायन जसले पीडा कम गर्दछ र तनाव कम गर्दछ।
। 43. तपाईंको बायाँ तर्फ सुताउनुहोस्
एउटा अध्ययनले बताएको छ कि टाउको माथि उठेको साथ देब्रेपट्टि निदाउँदा पेटको एसिडको भाटामा पेट पाइपको जलन, पेट फूल्ने र खानेकुराको जलनको मुख्य कारण पेट्रो एसोफेजल रिफ्लक्स कम गर्न मद्दत गर्दछ। []२]
Itation 44. ध्यान एक राम्रो थेरापी हो
ध्यान गरेपछि प्राप्त हुने विश्रामको उपचारात्मक र प्रोफिलैक्टिक स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यो एक प्रकारको मानसिकता व्यायाम हो जसले मानसिक स्वास्थ्यलाई प्रबर्द्धन गर्न मद्दत गर्दछ, बुढेसकाललाई कम गर्दछ, दमलाई सुधार गर्दछ साथै धेरै पुरानो रोगहरूको जोखिम पनि। राम्रो परिणामको लागि तपाईंको जीवनशैली बानीमा ध्यान समावेश गर्नुहोस्। [] 33]
। 45. स्वस्थ हुनुहोस् पातलो होइन
स्वस्थ हुनुको मतलब पातलो वा पातलो हुँदैन। पेटको बोसो गुमाउनु भनेको तौल घटाउने महत्वपूर्ण पक्ष हो किनकि बल्ज पेट मोटापा र मेटाबोलिक रोगसँग सम्बन्धित छ। तसर्थ, वजन कम तर आफैलाई भोकले महत्त्वपूर्ण पौष्टिक पदार्थ को काट्न छैन।
। 46. खाने पछि तुरुन्तै ब्रश नगर्नुहोस्
एसिडिक वा इरोसिभ पेय पदार्थ / फूडहरू खाए पछि, कसैले तुरून्त दाँत माझ्नु हुँदैन। यी खानाले तामचीनी नरम पार्छ र ब्रश गर्ने झुकाव कमजोर हुन्छ र तिनीहरूलाई कमजोर बनाउँछ। कम्तिमा आधा घण्टा वा एक घण्टा खाए पछि प्रतिक्षा गर्नुहोस्। [3..]]
। 47. चुम्बनले मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन्छ
चुम्बन प्रेमको कार्य मात्र होईन तर यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्। चुम्बनले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, कम कोलेस्ट्रॉलको स्तर, न्यूरोट्रान्समिटरको उत्पादन बढाउँछ र प्रतिरक्षा वृद्धि गर्छ। यो मस्तिष्क को खुशी अंक को ट्रिगर र एक व्यक्ति खुशी बनाउँछ।
। 48. अभ्यास योग
योगका आश्चर्यजनक चिकित्सीय लाभहरू छन्। प्रत्येक दिन योग प्रदर्शनले शरीरको समग्र कार्यहरू सुधार गर्दछ। यसले दिमाग गतिविधि पनि सुधार गर्दछ जसले सबै मानसिक समस्याहरूलाई टाढा राख्छ। योगलाई जीवनशैलीको बानीको रूपमा लागू गर्नुपर्दछ, व्यायाम मात्र होइन। [] 35]
।।। रातको निलो बत्तीमा एक्सपोजरबाट बच्नुहोस्
मोबाइल फोन वा इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूले निलो बत्ती पठाउँछन् जसले मेलाटोनिनको स्राव कम गर्दछ। यसले निद्रा र वेक चक्रलाई असर गर्छ जुन हाम्रो निन्द्रामा हस्तक्षेप गर्दछ।
.०. दिनमा कम्तिमा एक पटक फ्लोस
दाँतको फ्लस गुहा, जि diseases्गिभाइटिस वा पीरियडोनाइटिस जस्ता मौखिक रोगहरूको व्यवस्थापनमा महत्त्वपूर्ण छ। मौखिक स्वास्थ्य र दाँतको टिशू समर्थन गर्न यो राम्रो मौखिक स्वच्छता अभ्यास हो। [] 36]
.१. राम्रो सिट मुद्रा राख्नुहोस्
लामो अवधिको लागि कम्प्युटरको अगाडि काम गर्दा राम्रो सिटि body पोष्ट पोष्ट राख्नु गाह्रो छ। गलत शरीर स्थिति को कारण मांसपेशि तनाव, दुखाइ वा पीठ दुख्न सक्छ। मांसपेशि, घाँटी र शरीरको पछाडि भाग को तनाव कम गर्न को लागी एक सही स्थिति मा आफ्नो शरीर मुद्रा राख्न को लागी तरिकाहरू बनाउनुहोस्। [] 37]
.२. वजन कम गर्न प्रत्येक भोजन अघि पानी पिउनुहोस्
एक अध्ययनले खाना खाने कम्तिमा minutes० मिनेट जति पानी l०० मिलि पानी पिउँदा तौल व्यवस्थापन गर्न सहयोग पुर्याउँछ। पानीले तपाईंको भोकलाई दमन गर्दछ र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ यदि खानाभन्दा पहिले खपत भयो भने। [] 38]
। 53. पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
निद्रा तपाईंको स्वास्थ्य र विकासको लागि महत्त्वपूर्ण घटक हो। यसले मस्तिष्क र समग्र शरीरको कार्यहरू कायम गर्न मद्दत गर्दछ। निद्रामा गडबडीले मेटाबोलिज्म, प्रतिरक्षा प्रणाली, जीन उत्परिवर्तन, हार्मोन रेगुलेसन र अन्य धेरैसँग सम्बन्धित समस्या निम्त्याउँछ। []]]
। 54. लिफ्टबाट बच्नुहोस् र सिढी लिनुहोस्
एउटा अध्ययनले हिड्ने भ st्या and र स्ट्रोक, मधुमेह र फोक्सोको क्यान्सरको कम जोखिमको बीचको सम्बन्धको बारेमा कुरा गर्छ। भ st्या .मा हिंड्दा क्यालोरीहरू जलाउन, तल्लो अंगको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न, शरीरको आसन कायम राख्न, अस्टियोपोरोसिस र मानसिक रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। []०]
। 55. धेरै व्यायाम शरीरको लागी हानिकारक छ
व्यायाम एक स्वस्थ दिमाग र शरीर र धेरै रोगहरूको रोकथामको लागि महत्त्वपूर्ण छ, दुवै मनोवैज्ञानिक र शारीरिक। यद्यपि व्यायामको लतले शरीरलाई नकारात्मक असर गर्न सक्छ। एक व्यक्तिको उमेर र स्वास्थ्य शर्तमा निर्भर शारीरिक गतिविधिहरूको लागि निश्चित सीमा छ। धेरै व्यायामले धमनीहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ, कामेच्छा घटाउन सक्छ र शरीरको ऊतकहरूमा फाड्न सक्छ। []१]
। 56. आराम लिनुहोस् जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ
बाकी हेरचाह विज्ञान र स्वास्थ्य सम्बन्धित घटना को अवधारणा हो। जब व्यक्ति बिरामी हुन्छ, विश्रामले उनीहरूको शरीरका कार्यहरू पुनः सुरु गर्न मद्दत गर्दछ र छिटो पुन: प्राप्तिमा मद्दत गर्दछ। यसलाई सम्झौता गर्न सकिदैन किनकि यसले चिकित्सा अवस्थालाई बिगार्न सक्छ। []२]
57. तान्न तान्न तान्न
व्यायाम अघि वा पछाडि वा नियमित अन्तरालहरूमा तन्काउँदा मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूको गतिको दायरा बढ्दछ र मांसपेशिको तनाव कम हुन्छ। तसर्थ, जब तपाईं केहि कठोर शारीरिक गतिविधि वा व्यायाम गर्न लाग्नुहुन्छ, स्ट्रेचिंगले मांसपेशिको तनावलाई रोक्न मद्दत गर्दछ र शरीरको अचानक आन्दोलनको कारण आँसू। [] 43]
Wa 58. तपाइँको कम्मरमा एक जाँच राख्नुहोस्
राम्रो कडी परिधि संग राम्रो शरीरको वजन संग महत्वपूर्ण छ। पेटको मोटापा बढ्नु हृदयघातको जोखिम बढाउँछ। मोटोपना कम्मरको बढेको प्रमुख कारण हो जुन एथेरोस्क्लोरोटिक (धमनीमा फ्याट बिल्ड अप), प्रोथ्रोम्बोटिक र इन्फ्लेमेटरी रोग जस्ता धेरै रोगहरूसँग सम्बन्धित छ। [] 44]
।।। अफिसमा डेस्क-मैत्री अभ्यास गर्नुहोस्
अफिसमा धेरै घण्टा बसिरहनाले तपाइँलाई ढाँचा दुख्ने, घाँटी दुखाइ र अन्य शारीरिक समस्या निम्त्याउन सक्छ। स्वास्थ्य कुनै पनि परिस्थितिमा प्राप्त गर्न सकिन्छ। डेस्क-अनुकूल व्यायामहरू गर्नुहोस् जस्तै आर्म डल्स, बाछो बढ्छ, घाँटी रोल र आर्म सर्कल लगातार अन्तरालहरूमा। तपाई अफिसमा वा हिंड्न सक्नुहुन्छ अफिसबाट टाढा पार्क गर्नुहोस् ताकि तपाईं प्रत्येक दिन थप चरणहरू हिंड्न सक्नुहुनेछ।
.०. आफ्नै घरेलु कामहरू गर्नुहोस्
वर्कआउट्सलाई प्रतिस्थापन गर्ने उत्तम तरिका घरेलू कामहरू गर्नु हो। तिनीहरू कार्डियो व्यायाम जत्तिकै प्रभावकारी छन्। घरधन्दाको काममा लुगा धुने, सफा गर्ने, भुइँ सफा गर्ने, भाँडा माझ्ने र अन्य धेरै समावेश छ। उनीहरूले स्वच्छ वातावरण कायम राख्नका साथै उच्च संख्यामा क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छन्। [चार। पाँच]
.१। धुम्रपान छोड्नुहोस्
धूम्रपान संसारमा अकाल मृत्युको सबैभन्दा सामान्य कारण हो। धूम्रपान वा निकोटीनको उपभोग छोड्दा मुख्यतया फोक्सो र मौखिक-सम्बन्धित रोगहरूको जोखिम रोक्दछ। कुनै पनि उमेर मा धूम्रपान रोक्न फाइदाजनक छ। यद्यपि यसलाई धेरै आत्म-प्रतिरोधको आवश्यकता छ, नतीजा स्वास्थ्य र लामो जीवनमा सुधार गरिएको छ। [] 46]
.२. अरूसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाइँ लामो समयको लागि निराश हुनुहुन्छ
व्यक्ति प्रायः 'उदासी' र 'डिप्रेसन' सर्तसँग अलमल्लमा पर्छन्। पछिल्लो एक मानसिक रोग हो जुन व्यक्तिको दैनिक दिनको गतिविधिहरूमा असर गर्दछ। डिप्रेसनले तपाईंको निद्रा बान्की, खाने बानी र मानसिक क्षमताहरूमा हस्तक्षेप पनि गर्न सक्दछ। अरूसँग कुरा गर्नुहोस् वा प्रारम्भिक उपचारको लागि मनोचिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
। 63. मदिरा नपिउँनुहोस् वा मध्यम पिउने कुरा मन पर्दैन
मध्यम पिउने वा कुनै पनि पिएन हामीलाई धेरै रोगबाट टाढा राख्छ, विशेष गरी मुटुसँग सम्बन्धित। धेरै पिउँदा कलेजोको सिरोसिस वा अल्कोहोलिक हेपेटाइटिस हुन सक्छ। आहार दिशानिर्देश सल्लाहकार समितिले महिला र पुरुषका लागि क्रमशः एक र दुई पेय / दिन भन्दा कम सुझाव दिन्छ। यद्यपि दिशानिर्देशहरू एक व्यक्तिको स्वास्थ्य र उमेरको आधारमा विश्वभर फरक हुन्छन्। [] 47]
। 64. बेली फ्याट घटाउनुहोस्
एउटा अध्ययनले पेटको बोसो घटाउने कुरा हृदय रोगको कटौतीसँग सम्बन्धित छ भनेर देखाउँछ। [] 48] पेटको बोसोको अन्य जोखिम कारकहरू इन्सुलिन असंवेदनशीलता (मधुमेह), उच्च रक्तचाप र दम हुन्।
। 65. वजन कम गर्न आफैलाई भोको नगर्नुहोस्
व्यक्ति प्राय: तौल घटाउनको लागि भोकाउँछन्, जुन पूरै नराम्रो विचार हो। भोकमरीले शरीरलाई भोकमरी मोडमा राख्दछ जसमा यसले शरीरको बोसो भण्डार गर्न थाल्छ। शरीरको मेटाबोलिज्म पनि तल जान्छ, त्यसैले जब तपाईं पछि खाना खान्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई प्रक्रियाको सट्टा, शरीरले भण्डार गर्दछ जुन तपाईंको शरीरको फ्याट बढाउँदछ। त्यसकारण, भोकाउनुको सट्टा फाइबरयुक्त खाना र साना खाना दिनमा -5--5 पटक खान मन पर्छ।
। 66. सक्रिय रहनुहोस्
सक्रिय रहनु स्वास्थ्य प्रवद्र्धन र रोगहरूको रोकथामका लागि एक महत्त्वपूर्ण घटक हो। यसका फाइदाहरू स्वस्थ तौल कायम राख्न मात्र बढी हुन्छन्। एउटा अध्ययनले देखाउँदछ कि शारीरिक गतिविधिले स्ट्रोक, मधुमेह, कोलोन क्यान्सर, डिप्रेसन र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको सम्भावना कम गर्न सक्छ र निद्रा बान्की र हड्डीको घनत्वमा सकारात्मक प्रभाव देखाउँदछ। []]]
। L. छाडा सम्बन्ध लगाउनु
कडा नेक्टी इन्ट्राओक्युलर दबाव (आँखाको भित्री भागमा दबाब) सँग जोडिएको छ। स्वस्थ वयस्कहरूमा, यसले इंट्राओक्युलर दबाव बढाउन सक्दछ जबकि मोतियाबिन्दु बिरामीहरूमा, यसले अवस्था बिगार्न सक्छ र यसको व्यवस्थापनमा कठिनाइहरू निम्त्याउन सक्छ। [पचास]
Ight 68. कडा कपडा लगाउनबाट बच्नुहोस्
कडा कपडाले बहु स्वास्थ्य समस्या ल्याउँछ। उदाहरण को लागी, कडा प्यान्ट्स को पिला क्षेत्रमा पाचन र सुन्न समस्या हुन सक्छ जबकि कडा ब्रा र शर्ट छाती क्षेत्र मा पीडा र सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।
।।। जुत्ताको दुई जोडी राख्नुहोस्
प्राय: कम्तिमा दुई जोडी जुत्ता वा अधिक राख्न सुझाव दिइन्छ। यो राम्रो खुट्टा स्वच्छता कायम राख्नको लागि हो, विशेष गरी यदि तपाईंको पसिना खुट्टा छ भने। कहिलेकाँही, जुत्तामा जम्मा भएको पसिनाले सुख्खा हुनको लागि पर्याप्त समय प्राप्त गर्न सक्दैन जसको परिणामस्वरूप संक्रमण वा गन्धको जुत्ता हुन्छ। यसलाई रोक्नको लागि, वैकल्पिक दिनमा जुत्ताहरू परिवर्तन गरिरहनुहोस् ता कि अर्को जोडी सुक्ने पर्याप्त समय पाउन सक्दछ।
70. न्यानो नुहाउनुहोस्
न्यानो नुहाउने वा तातो स्नानले शरीरमा सुखदायक प्रभाव पार्छ। यसले स्नायु प्रणालीलाई आराम दिन्छ र सम्पूर्ण शरीरमा रगत आपूर्ति सुधार गर्दछ। तातो पानीमा नुहाउँदा फ्लुको लक्षणहरू पनि कम हुन्छ, मांसपेशीको दुखाइ कम हुन्छ र रक्तचाप कम हुन्छ।
.१. अरोमाथेरापी वा शरीर मालिशको लागि जानुहोस्
अरोमाथेरापी र शरीरको मसाज उपचारात्मक वा विश्राम प्रविधिहरू हुन् जसमा आवश्यक तेल वा बिरूवा अर्कको प्रयोग एक व्यक्तिको मनोवैज्ञानिक र शारीरिक कल्याण दुवै सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूले पीडा, तनाव, घाउ र मद्दत निद्रा को गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। []१]
.२. कहिल्यै आफ्नो डॉक्टरको नियुक्ति नभुल्नुहोस्
रुटिन चेकअपहरूले हामीलाई हाम्रो स्वास्थ्यको बारेमा बढि जान्न मद्दत गर्दछ। यसले धेरै रोगहरूको जोखिम रोक्न मद्दत गर्दछ तिनीहरूलाई प्रारम्भिक चरणमा पत्ता लगाएर ताकि हामी प्रारम्भिक उपचारको लागि जान सक्छौं। त्यसकारण, डाक्टरको भेट कहिल्यै नछुटाउन सल्लाह दिइन्छ किनभने यसले तपाईंको आयु बढाउन र राम्रो स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
O 73. आवश्यक तेलको फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्
अत्यावश्यक तेलहरू सुरक्षित र प्रभावकारी छन् र धेरै तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरू व्यापक तनाव व्यवस्थापन र शरीर आराम मा प्रयोग गरीन्छ। त्यहाँ आवश्यक तेलहरू छन् कि निम्बू, लैभेंडर, पेपरमिन्ट, चिया रूख र रोजमेरी जस्ता उपलब्ध छन्। यी तेलहरू बहु उत्पादहरू जस्तै शैम्पू र माउथवशमा थपिएका छन् उनीहरूको फाइदा लिन।
हप्तामा एक पटक छिटो
हप्तामा एक पटक उपवास वजन लाई कम गर्न को लागी कुशल छ, यदि नियमहरु संग गरिए। उपवास भनेको भोकाउनुको मतलब होइन, तर दिनको घण्टालाई खाने विन्डोमा विभाजन गर्नु (जब तपाईं कुनै स्वस्थ खाना खान सक्नुहुन्छ) र उपवास सन्झ्याल (खानेबाट अलग रहन तर तरल पदार्थ उपभोग गर्न सक्दछ)। यसले राम्रो स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँदछ।
निष्कर्षमा पुग्न
जीवनमा साधारण स्वास्थ्य सल्लाहहरूले ठूलो भिन्नता गर्न सक्दछ। यी साना बानीहरू हामीलाई स्वस्थ र लामो जीवन बिताउन मद्दत गर्दछ। साथै, यो नबिर्सनुहोस् कि स्वस्थ जीवन सुरू गर्नका लागि उत्तम दिन हो।
