बच्चाहरूको उचाई बढाउने 9 तरिकाहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस् हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

  • H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्वचैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
  • adg_65_100x83
  • H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्। हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
  • H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस् उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
  • ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१ दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर गर्भावस्था प्यारेन्टिंग बच्चाहरू Kids oi-स्टाफ द्वारा शबाना काची जनवरी १ 15, २०१ on मा

विशेष गरी विकासको प्रारम्भिक चरणहरूमा आमाबाबु सधैं आफ्ना बच्चाहरूको स्वास्थ्यको बारेमा जोड दिइन्छ। बच्चाहरू यी दिनहरू स्वस्थ घर-बनाइएको खानाको तुलनामा जंक फूड रुचाउँछन्। यद्यपि उचित खाना खाना उनीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उचित पोषणले बच्चाहरूको समग्र बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।



यही कारणले गर्दा आमाहरू आफ्ना बच्चाहरूले के खाने भनेर चिन्ता गर्दछन् र उनीहरूलाई अधिक हरियो तरकारीहरू खाने बनाउन कोशिस गर्छन्। आजको संसारमा, जहाँ राम्रो उचाइले एक आकर्षक व्यक्तित्वमा जोड दिन्छ, त्यहाँको रुटीन र खानाको ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यी कारकहरूले निश्चित रूपमा राम्रो बीएमआईको साथ प्राकृतिक विकासको सुविधा गर्छन्।



बच्चाहरूको उचाई बढाउनुहोस्

बच्चाको शरीरले मानव बृद्धि हार्मोन (HGH) लाई यसको अधिकतम क्षमतामा and र ११ बर्ष बीचको उमेरको बिचमा गुप्त राख्छ र यो बृद्धि गर्ने व्यायाम र खाना अभ्यास गर्ने उत्तम समय हो।

बच्चाहरूको उचाई र तौलको बृद्धिमा सहयोग गर्ने तरिकाहरू

१. पौष्टिक आहार कायम राख्ने

यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण कारक हो कि बच्चाले पूर्ण पोषणको साथ सही प्रकारको खाना खान्छ। सन्तुलित आहारले दूध, अण्डा, पातदार तरकारी, दलिया इत्यादि समावेश गर्दछ, जहाँ भिटामिन, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र फ्याट पर्याप्त मात्रामा हुन्छन्। बच्चालाई जंक फूडबाट टाढा राख्नु आमाको जिम्मेवारी हो जसमा स्वस्थ सामग्रीहरूको अभाव हुन्छ र बच्चाहरूलाई बढी तरकारी, दुबला प्रोटिन र राम्रो कार्ब्स खानु पर्छ। मीठा पेय, चकलेट, बर्गर, पिज्जाले बच्चाहरूलाई हामी कल्पना गर्न भन्दा बढी नोक्सान पुर्‍याउँछ।



राम्रो खाना खनिज र एन्टीआक्सीडन्टमा समृद्ध हुन्छ जसले बच्चाको प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ। यो सही अनुपातमा HGH को स्राव को सुविधा, जो विकास र विकास सक्षम गर्दछ। [१]

२. सही मात्रामा प्रोटीनको खपत

प्रोटीनहरू हाम्रो शरीरको निर्माण ब्लक मानिन्छ। तिनीहरूले निश्चित गर्दछ कि शरीर बढ्छ र उचित रूपले ठीक हुन्छ [दुई] । भिटामिन बी also पनि विकासको लागि सक्षम पार्ने महत्त्वपूर्ण घटक हो। कुखुरा, अण्डाहरू, सोया सिमी, मसूर, मिर्गौला जस्ता खानाहरू खानाहरू प्रोटीनयुक्त छन्। टूना, च्याउ, हरियो मटर, एवोकैडो, बदाम, आदि भिटामिन बी of को उत्कृष्ट स्रोत हो।

St. स्ट्रेचिंग गतिविधि

तान्न सजिलो लाग्दछ, र ती बच्चाहरूको विकास मा एक ठूलो प्रभाव छ। तिनीहरू प्रारम्भिक अवस्थाबाट बच्चाको पाठ्यक्रममा प्रस्तुत गर्नुपर्दछ यसले मेरुदण्डको विस्तार र आसन सुधारको लागि मद्दत गर्दछ। व्यायामहरू सजिलो हुन सक्छ जस्तै पर्खालको माथि औंलाहरूमा सीधा उभिएर वा समर्थन बिना, खुट्टाको औंलाहरू छुँदा र पछाडि सीधा राख्ने, आदि।



Hanging. ह्या hanging्ग व्यायाम अभ्यास गर्दै

ह्या Hang्गि a एउटा ठूलो गतिविधि हो जुन मेरुदण्डको विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ र उमेरदेखि नियमित तवरले अभ्यास गर्दा यो लामो हुँदै जानका लागि मद्दत पुर्‍याउन सक्छ। यसबाहेक, यदि पुल अप्स, पुश अप्स र चिन अप जस्ता गतिविधिहरू बच्चाहरूको तालिकामा प्रस्तुत गरियो भने, उनीहरूको पछाडि र पाखुराको मांसपेशीहरू मजबूत हुनेछन्, चौतरो बृद्धि गर्न सहयोग गर्नेछन् जुन तिनीहरू फिट र स्वस्थ हुनेछन्। []]

Yoga. योग अभ्यासको परिचय

शरीर लामो तान्न र जीवनमा सन्तुलन पाउन को लागी योगको अभ्यास गरिएको छ यो सुरु गर्नका लागि एक आदर्श बानी हो। त्यहाँ धेरै योग पोसहरू छन् जुन बच्चालाई सुदृढ पार्न र उनीहरूलाई अग्लो बनाउनेमा फलदायी छन् []] । सूर्य नमस्कार वा सूर्य नमस्कार एउटा व्यायाम हो जसले सम्पूर्ण शरीरलाई तरलतामा राख्दछ, सबै पछाडि, मेरुदण्ड, पाखुरा र खुट्टाको मांसपेशीहरूको बाहिर काम गर्दछ।

चक्राना जस्ता आसनहरूले बच्चाहरूलाई उनीहरूको ढाडमा ढोग्न र त्यसपछि यू-जस्तो संरचना सहित धनुषा आकारको रूपमा आफ्ना पीठहरू माथि उठाउन अनुमति दिन्छ। हतियार र खुट्टा सम्पूर्ण शरीर लिफ्ट गर्न प्रयोग गरिन्छ यो व्यायाम एक बलियो मेरुदण्ड र कोर मांसपेशिहरु दिन्छ र छिटो विकास मा एड्स।

Regularly. नियमित तवरले छोड्दै

स्किपि बच्चाहरूलाई स्वस्थ र फिट राख्नको लागि अद्भुत कार्डियो गतिविधि हो। यसले सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्दछ र स्वस्थ हृदय कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यो व्यायामले सम्पूर्ण शरीरलाई तन्काउन मद्दत गर्दछ, यसले बच्चाको ठाडो वृद्धि बढाउँदछ []]

Light. प्रकाश जोगिंग र चालु

कुदाई भनेको रमाईलो गतिविधि हो जुन बच्चाहरूका लागि मात्र राम्रो हुँदैन, तर यसमा ठूला-ठूलाहरूका लागि फाइदाहरू पनि छन्। यसले हड्डीको मांसपेशी बनाउँदछ, र बच्चाहरूमा स्ट्यामिना बढाउँदछ। यसले राम्रो मात्रामा विकास हार्मोन HGH रिलिज गर्दछ, ताकि बच्चाहरू अग्लो हुन सकोस् []] । बच्चाहरूले यो दिनचर्या मनपराउँदछन् यदि आमाबुबा उनीहरूसँगै गए र यस गतिविधिमा भाग लिनेछन्।

Proper. उचित निद्रा

निद्राले बच्चाहरूको विकासमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कमसेकम आठ घण्टा सुत्नु बच्चाको लागि महत्त्वपूर्ण छ धेरै दिनको लागि, ताकि यो सामान्य रूपमा बढ्न सक्छ र थकानबाट मुक्त हुन सक्छ। एचजीएच, विकास हार्मोन, सामान्यतया बच्चाको निद्राको घडीमा गुप्त हुन्छ []] । तसर्थ, यो आवश्यक छ कि बच्चाले निद्रा घण्टा छोड्दैन।

यो आवश्यक छ कि आमाबाबुले आसीन जीवनशैलीबाट अलग रहन र स्वस्थ खानपान र बच्चाहरू र आफैंको लागि नियमित व्यायामको अभ्यास गर्नुहोस्। यसले अन्तत: बच्चालाई अग्लो र बलियो बनाउँदछ।

अब हामी कसरी पोषणले बच्चाको बृद्धि र दैनिक खानामा समावेश हुनको लागि महत्त्वपूर्ण खाद्य वस्तुहरूलाई असर गर्छ भन्ने बारेमा हेर्नेछौं।

बच्चाहरूको उचाई अधिकतर आमाबुवा र तिनीहरूको परिवारको आनुवंशिकीबाट प्रभावित हुन्छ। यद्यपि, धेरै अभिभावकहरू यस बारे अनजान रहन्छन् कि उचित आहार र पोषणको मद्दतले उनीहरू आफ्ना बच्चाहरूलाई उनीहरूको सामान्य बृद्धिको अधिकतम सम्भाव्यतामा पुग्न मद्दत गर्दछन्। यसले सम्पूर्ण प्रक्रियालाई बढावा दिन्छ। जबकि यसले विशाल परिवर्तन ल्याउन नसक्ने हुन सक्छ, यो निश्चित पूर्व उचाइमा केही ईन्च बढ्न सक्छ।

वांछनीय उचाइ प्राप्त गर्न सहयोग पुर्‍याउन महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरू

१. प्रोटीन एउटा महत्त्वपूर्ण आहार आवश्यकता हो जसले बच्चाहरूमा बृद्धि गर्दछ। तिनीहरूले मांसपेशिहरु निर्माण र ऊतक को विकास र रखरखाव ले। प्रोटीनको कमीले विकास हर्मोनलाई सुस्त बनाउन सक्छ र कम बीएमआईको परिणाम दिन्छ।

२. फलाम, पोटासियम, आयोडिन, फास्फोरस, फ्लोराइड जस्ता खनिज बच्चाहरूको उचाई बढाउन आवश्यक छ। क्याल्शियम अर्को खनिज हो जसले हड्डीहरूलाई मात्र मजबूत गर्दैन, तर प्रभावकारी वृद्धिलाई पनि बढावा दिन्छ।

Vitamin. भिटामिन डीले शरीर भित्र क्याल्सियमको सजिलो अवशोषण गर्न मद्दत गर्दछ। भिटामिन डी को अभावले थकान, कमजोर हड्डी र मांसपेशिहरु निम्त्याउन सक्छ यसले नकारात्मक विकास प्रक्रियालाई असर गर्न सक्छ। तरकारीहरू र फलहरू भिटामिन ए, बी १, बी २, सी, एफ र राइबोफ्लेविनको उत्कृष्ट स्रोत हो, यसले पौष्टिक, सन्तुलित खानामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

Excessive. अत्यधिक मात्रामा कार्बोहाइड्रेट हानिकारक हुन सक्छ, तर बच्चाहरूको विकासको प्रारम्भिक चरणहरूमा, यसले उनीहरूको शरीरको लागि ऊर्जा र जीवनशैली प्रदान गर्दछ। सम्पूर्ण अनाज र अन्नफलमा बढी ध्यान दिन सकिन्छ। परिष्कृत पिठो, पिज्जा, बर्गर, आदि जुन फ्याटहरू अधिक छन् टाढा रहनु पर्छ।

खाना जसले बच्चाहरूको बृद्धिमा मद्दत गर्दछ

१. दुग्ध उत्पादनहरू खनिज र भिटामिन ए, बी, डी र ईको समृद्ध स्रोत हो। दूध, दही, कुटीर चीज, दहीमा प्रोटिन र क्याल्शियमको मात्रा हुन्छ जसले बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।

२. अण्डामा प्रोटीन, भिटामिन डी, भिटामिन बी १२, क्याल्सियम र राइबोफ्लेविनको उच्च सामग्री हुन्छ। तिनीहरू आहारको एक आवश्यक हिस्सा हुन्। आमाहरू अन्डा व्यंजनहरू मध्येका छनौटहरूको लागि हराउन सक्छ, र बच्चाहरू तिनीहरूलाई खाने कहिल्यै बोर हुन सक्दैन।

The. कुखुराको सबै भागहरु, विशेष गरी स्तनमा प्रोटीन उच्च हुन्छ। यसले बच्चाको टिशू मर्मत र मांसपेशी विकासमा मद्दत गर्दछ, यसैले उचाई बृद्धि गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।

So. सोयाबीन वा टोफु शाकाहारी प्रोटीनको राम्रो स्रोत हुन्। तिनीहरू भिटामिन, प्रोटीन, फोलेट, फाइबर र कार्बहरूमा पर्याप्त हुन्छन्, जुन बच्चाको विकासको लागि आवश्यक छ।

Ban. केरा सजिलैसँग उपलब्ध फल हो जसले पोटेशियम, क्याल्शियम र मैंगनीज समावेश गर्दछ। यसले बच्चालाई राम्रो सहनशक्ति र प्रतिरक्षा प्रदान गर्दछ।

At. दलिया, बदाम र बीउहरू सँगै ओमेगा फ्याट्टी एसिडका ठूला स्रोतहरू हुन् र प्रोटीनहरूले विकासको लागि जोश प्रदान गर्दछन्। तिनीहरू खाजाको लागि वा खाजाको रूपमा दैनिक आधारमा उपभोग गर्न सकिन्छ।

Kids. यदि बच्चाहरुलाई हरिया तरकारीहरू जस्तै पालक, ब्रोकोली, भिंडी, मटर, बोक चय आदि खाने बानीमा राखिएको छ भने, सानै उमेरदेखि नै स्वस्थ खानाको लागि उनीहरूलाई अनुकूल बनाउन सजिलो हुन्छ। सागमा सबै आवश्यक फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन्, र तिनीहरू खानाको महत्त्वपूर्ण अंश हुनुपर्छ।

F. फलहरू पपीया, तरबूज, स्याउ, खुबानी, आदि, सबै आवश्यक पोषक समावेश गर्दछ। गाजर भिटामिन ए, सी र क्याल्सियमको समृद्ध स्रोत हो जसले हड्डीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

Le। सम्पूर्ण अनाज बच्चालाई आवश्यक उर्जा प्रदान गर्नमा प्रभावकारी हुन्छन्। तीनिहरुमा फलाम, म्याग्नीशियम, फाइबर, सेलेनियम, इत्यादि हुन्छन् जसले बच्चाको बृद्धिमा सहयोग गर्दछ।

१०. साल्मन, ट्युना, र कड जस्ता फेटि fish माछा प्रोटीन र भिटामिन डी अधिक हुन्छन्, रातो मासु पनि प्रोटीनको आवश्यकताको लागि मध्यममा दिन सकिन्छ।

११. शलजमहरू विकास हर्मोनहरू स्तरमा राख्न खपत गर्न सकिन्छ यो आवश्यक खनिज र भिटामिनहरूको भण्डार पनि हो।

१२. त्यहाँ घर-बनाइएको व्यंजनहरू पनि छन् जसले बच्चाको विकासमा सहयोग गर्दछ। ती मध्येका एक विधिलाई एक कप कप तातो दुध र ब्लेन्डरमा १ अण्डको मिश्रण चाहिन्छ। एक चम्मच मह यसमा अन्तमा थपिनुपर्दछ र राम्रोसँग चलाउनु पर्छ। अण्डा र दुध, दुबै प्रोटीन र क्याल्शियमको राम्रो स्रोत हो प्राकृतिक रूपमा विकासमा मद्दत गर्दछ। प्रत्येक दिन यस पेयको सेवनले उचाइमा क्रमिक परिवर्तन देखाउन सक्छ।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्
  1. [१]Lifshitz एफ (२०१०) पोषण र वृद्धि। पेडियाट्रिक एंडोक्राइनोलजी, १ ()), १77-१63 clin मा क्लिनिकल अनुसन्धानको जर्नल।
  2. [दुई]कबीर, आई।, रहमान, एम। एम, हैदर, आर।, मजूमदार, आर। एन।, खालिद, एम। ए, र महलानाबिस, डी। (१ 1998 1998।)। बच्चाको बढ्दो उचाइले शिजेलोसिसको संक्रमणबाट उच्च प्रोटीनको आहार खुवायो: छ महिनाको फलो-अप अध्ययन। पोषण को जर्नल, १२8 (१०), १888888-१-1 1 १।
  3. []]चटर्जी, एस, र मोन्डल, एस (२०१ 2014)। वृद्धावस्थाको अन्तःस्रावी मार्करको रूपमा विकास हार्मोन र डिहाइड्रोपाइन्ड्रोस्टेरोन सल्फेटमा नियमित योग प्रशिक्षणको प्रभाव। प्रमाण-आधारित पूरक र वैकल्पिक चिकित्सा: eCAM, २०१ 2014, २0०58१।
  4. []]जर्जगेन, ई। एच।, र जॉबलि,, एम (१ 199 199))। बृद्धि, खाद्यान्न उपयोग र किशोर अटलान्टिक सामन, साल्मो सालरको ओस्मोरेगुलेटरी क्षमतामा व्यायामका प्रभावहरू। एक्वाकल्चर, ११6 (२-)), २33-२46।
  5. []]हा, ए एस, र एनजी, जे (२०१ 2017)। हopeक Kongमा युनानी केटीहरूको क्यालकनीमा डोप स्किपिंगले हड्डी खनिज घनत्व बढाउँदछ: अर्ध-प्रयोगात्मक अनुसन्धान। PloS एक, १२ (१२), e0189085।
  6. []]क्रेमर, आर। आर, डुरान्ड, आर। जे, एसेवेडो, ई। ओ।, जॉनसन, एल। कठोर दौडनाले घोरलिन बदले बृद्धि हार्मोन र इन्सुलिन-जस्तो वृद्धि कारक I लाई बढाउँदछ। प्रयोगात्मक जीवविज्ञान र चिकित्सा, २२ (()), २0०-२46।
  7. []]भ्यान काउटर, ई।, र कोपिंसी, जी। (२०००)। वृद्धि हार्मोन र निद्राको बिचमा अन्तर सम्बन्ध ग्रोथ हार्मोन र आईजीएफ रिसर्च, १०, S57-S62।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट