वजन घटाउन एप्पल साइडर भिनेगर: के यो प्रभावकारी छ?

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi-Amitha K द्वारा अमृता के। जून,, २०१ 2019 मा

त्यहाँ साधन र विधि, आहार र व्यायाम को एक जलप्रलय छ वजन कम गर्न को लागी। र आज, लेखले अन्वेषण गर्ने तरिकाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ जुन हाम्रो भान्छामा सजिलैसँग उपलब्ध भएकोले तपाईंको वजन घटाउने यात्रामा प्रभाव पार्न सक्छ। एप्पल साइडर सिरका (ACV) सलाद र गला दुख्ने उपायको रूपमा मात्र प्रयोग गरीन्छ, तर यो वजन घटाउनका लागि प्रभावकारी उपायको रूपमा पनि प्रयोग गरिन्छ। ^[१] ।

रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने, इन्सुलिनको स्तर प्रबन्ध गर्ने, मेटाबोलिज्म सुधार गर्ने र एक्ने उपचार गर्ने जस्ता विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू भएको ठाउँमा एप्पल साइडर सिरका पनि शरीरको बोसो घटाउने क्षमता राख्छ। केवल आधारभूत दावीहरूको विपरीत, एप्पल साइडर सिरकाले तौल घटाउने प्रभाव वैज्ञानिक रुपमा प्रमाणित भएको छ ^[दुई] । तपाईंको वजन घटाउने यात्रामा एप्पल साइडर सिरकामा परेको असरलाई जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

वजन घटाउन को लागी एप्पल साइडर सिरका

ACv का तल उल्लेखित गुणहरूले धेरै तरीकाहरूमा वजन घटाउन प्रचार गर्दछ। यो एसिटिक एसिड को प्रेसेंस हो जसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ ^[]] । एप्पल साइडर सिरकामा एसिटिक एसिड हुन्छ जसले राम्रो पाचनमा मद्दत गर्दछ। एसिटिक एसिडले खानालाई राम्रोसँग बिच्छेद गर्दछ र तपाईंको रगतलाई बढी बोसो लिनबाट रोक्छ, यसैले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

एन्जाइमहरू समावेश गर्दछ : एप्पल साइडर सिरकामा एन्जाइमहरू हुन्छन् जसले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईंको रगत चिनीको स्तर सन्तुलित हुन्छ, तपाईंको भोकको वेदना कम हुन्छ, तपाईंलाई सीमित खान र वजन कम गर्न अनुमति दिईन्छ। बिहान एप्पल साइडर सिरका सेवन गर्नु वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ ^[]] ।
इन्सुलेट स्तर कम गर्दछ : एप्पल साइडर सिरकामा एन्जाइमहरू र एसिडहरू तपाईंको शरीरमा इन्सुलिनको उत्पादन नियमित गर्न जानिन्छ। इन्सुलिन हार्मोनले तौल प्रबन्धनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र यस हार्मोनको सन्तुलित उत्पादनले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ ^[]] ।
भोक हटाउँछ : स्वीडेनको एक अध्ययनले भर्खरै पत्ता लगाएको छ कि एप्पल साइडर सिरकाले व्यक्तिलाई भरपर्दो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, जसले निरन्तर अस्वस्थ खाना खाने चाहनालाई कम गर्दछ। अनुसन्धानले भन्छ कि खाना खानु भन्दा पहिले थोरै मात्रामा स्याउ साइडर सिरका सेवन गर्नाले अत्यधिक खाने रोक्न सक्छ ^[]] ।
चिनी लालसा नियन्त्रण गर्दछ : एप्पल साइडर सिरकामा एसिटिक एसिड पनि मिठो खानाको लागि तृष्णा रोक्न जानिन्छ। हामीलाई थाहा छ कि मिठो खानाहरू तौलको बढिमा मुख्य कारणहरू हुन् र मानिसहरू अक्सर उनीहरूको लागि सख्त आहारमा तृष्णा गर्छन्। एप्पल साइडर सिरका यो आग्रह कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ ^[]] ।

जलेको फ्याट सेल : २०० in मा गरिएको एउटा अध्ययनले भन्यो कि एप्पल साइडर सिरकाले वास्तवमा तपाईंको अम्लीय प्रकृतिको कारण प्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको शरीरमा बोसोको कोषहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। ^[]] ।
मेटाबोलिस दर बढाउँदछ : हामी मध्ये धेरैलाई यो तथ्य थाहा हुन सक्छ कि एक स्वस्थ चयापचय दर एक प्रभावकारी तौल घटाउनको लागि धेरै आवश्यक छ। एप्पल साइडर सिरकामा इन्जाइमहरूले तपाईंको मेटाबोलिक दरमा उल्लेखनीय बृद्धि गर्न सक्छ, यसैले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ ^[]] ।
पेक्टिन समावेश गर्दछ : भर्खरै, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि एप्पल साइडर सिरकामा पेक्टिन भनेर चिनिने इन्जाइम हुन्छ र यो भनिन्छ कि पेक्टिन मानवमा तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्दछ। ^[]] ।

एसिटिक एसिडका यी गुणहरू बाहेक, एप्पल साइडर सिरकाले तपाईंको पूर्णताको भावना बढाउन सक्छ र तपाईंको क्यालोरी सेवन कम गर्दछ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यसले खानेकुरा पेट छोड्ने दर सुस्त बनाउन पनि मद्दत गर्दछ। त्यस्तै, यसले पेटको बोसो गुमाउन र रगतको ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न मद्दत गर्दछ।

वजन घटाउन को लागी आहारमा एप्पल साइडर भिइनगर कसरी थप्ने

तपाईंको आहारमा एप्पल साइडर सिरका समावेश गर्ने केही तरिकाहरू छन् ^[१०] ।

यसलाई सलाद ड्रेसिंगको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
तरकारीहरू अचार गर्न यो प्रयोग गर्नुहोस्।
यसलाई पानीमा मिसाउनुहोस् र पिउनुहोस्।

केहि अन्य तरिकाहरू जसको माध्यमबाट तपाईं एप्पल साइडर सिरका उपभोग गर्न सक्नुहुनेछ ^{[एघार]} , ^[१२] , ^[१]] :

दालचीनी, निम्बू र एसीभी : Spo-१० औज पानीमा २- spo चम्मच एप्पल साइडर सिरका र एक चम्चा दालचीनी पाउडर थप्नुहोस्। यो मिश्रण दिनमा तीन पटक पिउनुहोस्। तपाईं यसलाई फ्रिजमा भण्डार गर्न र यसलाई चिसो पेयको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
मह र एसीभी : एक गिलास पानीमा दुई चम्मच मह र २- spo चम्मच एसीभी मिक्स गर्नुहोस्। उपभोग गर्नु अघि यी सामग्रीहरूलाई राम्रोसँग हल्लाउनुहोस्। राम्रो परिणामहरू नभएसम्म प्रत्येक दिन यसलाई पिउनुहोस्।
मह, पानी र एसी V: १ चम्चा कच्चा मह १ 16 ओज पानी र २ चम्मच एसीभी थप्नुहोस्। प्रत्येक र हरेक खाना अघि आधा घण्टा उपभोग गर्नुहोस्।
रस र ACV : तपाईंको जुसमा एप्पल साइडर सिरका थपेमा धेरै प्रभावकारी मानिन्छ। यसको लागि तपाईलाई औन्स न्यानो पानी, o औंस तरकारी वा फलफूलको जुस र २ चम्चा स्याप साइडर सिरका चाहिन्छ। सबै सामग्रीहरू राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस् र यसलाई दिनको दुई पटक नियमित रूपमा पिउनुहोस्
सलाद र एसीभी : तपाइँको सलादमा ACV थप्नाले प्रभावकारी र द्रुत तौल घटाउने प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ। M० मिलीलीटर पानी, m० मिलीलीटर एसीभी, र frac14th चम्मच कालो मिर्च पाउडर, र frac14th चम्चा नुनको साथ तपाईंको छनौटको Veggies लिनुहोस्। एक कचौरामा पानी र ACV मिक्स गर्नुहोस्। सबै तरकारीहरू काट्नुहोस् र कचौरामा थप्नुहोस्।
हरियो चिया र ACV : यो एक वजन प्याक कम्बो को रूप मा परिचित छ जब यो वजन घटाउन को लागी आउँछ, यो संयोजन वजन वजन को लागी प्रभावी छ। हरियो चिया तयार गर्नुहोस् र यसमा दुई चम्मच मह र एक चम्मच एसीभी थप गर्नुहोस्। यो मिश्रण एक दिनमा १० पटक पिउनुहोस्।
क्यामोमाइल tead र ACV : Spo चम्मच ACV, २ चम्मच मह र एक कप ताजा तयार गरिएको क्यामोमाइल चिया जोड्नुहोस्। यिनीहरूलाई मिलाउनुहोस् र पिउनुहोस् जबसम्म तपाईं परिणामहरू देख्नुहुन्न।

म्यापल सिरप र ACV : म्यापल सिरप एक प्राकृतिक स्वीटनर हो र चिनी भन्दा स्वस्थको रूपमा चिनिन्छ। यसमा धेरै एन्टिआक्सीडन्टहरू छन् जसले निःशुल्क रेडिकलहरू बेअसर गर्न मद्दत गर्दछ। एक गिलास तातो पानीमा एक चम्मच एसीभी र म्याप्पल सिरप मिक्स गर्नुहोस् र तौल घटाउन दिनमा तीन पटक पिउनुहोस्।
लसुन को रस र ACV : एउटा कचौरा लिनुहोस् र २ चम्मच मह, दुई चम्मच एसीभी, केही थोपा लसुनको रस, & frac14th नीबूको रस र एक चुटकी लाल मिर्च को मिलाउनुहोस्। यस मिश्रणलाई एक गिलास पानीमा थप्नुहोस् र यसलाई नियमित रूपमा पिउनुहोस् खानाको लालसा र वजन कम गर्न।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्

[१]बुडाक, एन। एच।, आइकिन, ई।, सेइडिम, ए सी, ग्रीन, ए। के, र गुजेल yd सेडिम, जेड बी। (२०१ 2014)। भिनेगरको कार्यात्मक गुणहरू। खाद्य विज्ञान को जर्नल, 79 (()), R757-R764।
[दुई]पात, ए जी। (१ 198 9)) साइडर सिरका प्रोसेस्ड एप्पल उत्पादनहरूमा (पृ। २9 -30 --30०१)। स्प्रिन्जर, न्यूयोर्क, न्यूयोर्क।
[]]हो, सी। डब्ल्यू।, लेजिम, ए। एम।, फाजरी, एस, जाकी, यू के। एच।, एच, एंड लिम, एस। जे (२०१ 2017)। विविधता, उत्पादन, संयोजन र सिरका को स्वास्थ्य लाभ: एक समीक्षा। खाद्य रसायन, २२१, १21२१-१-1630०।
[]]स्ट्यान्टन, आर। (२०१ 2017) के एप्पल साइडर सिरका वास्तवमै अचम्मको खाना हो? अस्ट्रेलियाको गृह अर्थशास्त्र संस्थानको जर्नल, २ ((२),। 34।
[]]खेज्री, एस। एस।, सैदपुर, ए, होसेनजादेह, एन।, र अमीरी, जेड (२०१ 2018)। Appleपल साइडर भिइनगरको तौल व्यवस्थापन, भिज्रल एडिपोसिटी इन्डेक्स र लिपिड प्रोफाइल मा अधिक वजन वा मोटा विषयहरूमा लाभदायक प्रभावहरू प्रतिबन्धित क्यालोरी आहार प्राप्त गर्दछ: एक अनियमित क्लिनिकल परीक्षण। कार्यात्मक खाद्य पदार्थहरूको जर्नल,, 43, -10 -10 -१०२।
[]]हलिमा, बी। एच।, सोनिया, जी।, सारा, के।, हौदा, बी। जे।, फेथी, बी एस, र अब्दुल्लाह, ए (२०१))। एप्पल साइडर सिरकाले ऑक्सीडेटिव तनावलाई कम गर्छ र उच्च फ्याट फेड नर विस्टर इट्समा मोटोपनाको जोखिम कम गर्दछ। औषधीय खानाको जर्नल, २१ (१), -०-80०।
[]]हसन, एस। एम (२०१))। Apple Cider Vinegar (ACV) को प्रभाव मधुमेह बिरामीमा एक Antifungal को रूपमा (प्रकार II मधुमेह) इंट्राोरल कैन्डिडोसिसको साथ। इंट जे डेन्ट र ओरल हील,,, -5--54।
[]]सामद, ए, अज़्लान, ए, र इस्माईल, ए (२०१ 2016)। सिरका को उपचारात्मक प्रभाव: एक समीक्षा। खाद्य विज्ञान मा वर्तमान विचार,,,-56-61१।
[]]हलिमा, बी। एच।, सारा, के।, हौदा, बी। जे।, सोनिया, G., र अब्दुल्लाह, ए (२०१ 2016)। एन्टिहाइपरग्लाइसेमिक, एन्टिहाइपरलिपिडिमिक र एप्पल साइडर सिरकाको मोड्युलेटरी प्रभावहरू प्रयोगात्मक डायबेटिक मुसामा पाचन एंजाइमहरूमा। इन्ट जे। फार्माकोल, १२, 5०5--5१।
[१०]स्ट्यान्टन, आर। (२०१ 2017) के एप्पल साइडर सिरका वास्तवमै अचम्मको खाना हो? अस्ट्रेलियाको गृह अर्थशास्त्र संस्थानको जर्नल, २ ((२),। 34।
[एघार]हलिमा, बी। एच।, सारा, के।, हौदा, बी। जे।, सोनिया, G., र अब्दुल्लाह, ए (२०१))। सामान्य र स्ट्रेप्टोजोटोसिन-प्रेरित मधुमेह चियाहरूमा एप्पल साइडर सिरकाको एन्टिडाइबेटिक र एन्टीआक्सीडन्ट प्रभावहरू। भिटामिन र पोषण अनुसन्धानका लागि अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल।
[१२]अतिक, डी, अतिक, सी, र कराटेप, सी (२०१ 2016)। वैरिकासिटी लक्षण, पीडा, र सामाजिक उपस्थिति चिन्तामा बाह्य एप्पल सिरका अनुप्रयोगको प्रभाव: एक अनियमित नियन्त्रणित परीक्षण। प्रमाण-आधारित पूरक र वैकल्पिक चिकित्सा, २०१।।
[१]]असगारी, एस।, रस्त्कर, ए, र केश्वरी, एम (२०१ 2018)। वजन घटाउनु स्याउको खपत संग सम्बन्धित: एक समीक्षा। पोषण अमेरिकन कलेज को जर्नल, (37 ()), 7२7-639।।