बिहानको पैदल यात्राको फाइदा

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

बिहानको पैदल यात्रा इन्फोग्राफिकको फाइदाहरू

हरेक दिन बिहानको समयमा घरबाट बाहिर निस्कने र आफ्नो कामको लागि द्रुत गतिमा निस्कने मानिसहरूलाई के उत्प्रेरित गर्छ भनेर कहिल्यै सोच्नुहोस्। बिहानको पैदल यात्रा ? ठिक छ, तिनीहरू स्पष्ट रूपमा राम्रो कुरामा छन् किनभने अनुसन्धानले देखाउँछ कि दिनको कुनै पनि समयमा व्यायाम गर्दा फाइदा हुन्छ; तपाईंको कार्डियो तालहरू उठाएर बिहान सबेरै पम्प गर्नाले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई केही थप फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। हामीले तपाईलाई आफ्नो अल्छीपन त्याग्नु पर्ने र त्यो बिहानको पैदल यात्राको लागि जानु पर्ने सबै कारणहरू मार्फत लैजान्छौं।





समावेश गर्ने बारे सबै भन्दा राम्रो भाग एक आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा बिहानको पैदल यात्रा यो कति सजिलै गर्न सकिन्छ। त्यहाँ किन्नको लागि कुनै महँगो फिटनेस सेन्टर सदस्यता छैन र तपाईंको तालिकाको कुनै ठूलो रिजिगिंग आवश्यक छैन; तपाईको बिहानको पैदल यात्रा सुरु गर्न तपाईलाई केहि प्रेरणा र प्रशिक्षकहरूको राम्रो जोडी हो! त्यसोभए, के तपाईं आफ्नो आसीन आलसलाई हटाउन र सामेल हुन तयार हुनुहुन्छ बिहान हिड्ने ब्रिगेड?




एउटा। बिहानको पैदल यात्राका फाइदाहरू
दुई बिहानको पैदल यात्राले जीवनशैली रोगबाट बचाउँछ
३. बिहानको पैदल यात्राले चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्छ
चार। बिहानको पैदल यात्राले शरीरको बोसो पगाल्छ
५। बिहानको पैदल यात्राले मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ
६। बिहानको पैदल यात्राले मुटुलाई बलियो बनाउँछ
७। बिहानको पैदल यात्राले तपाईंलाई राम्रो देखिने र राम्रो महसुस गराउँछ
८। बिहानको पैदल यात्रा FAQs

बिहानको पैदल यात्राका फाइदाहरू

बिहानको पैदल यात्राको फाइदा

तपाईंले हिड्नु भनेको हिड्नु हो भनी तर्क गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले दिनको कुन समयमा यो गर्न रोज्नुभएको भए तापनि; र तपाईं गलत हुनुहुन्न। यद्यपि, बिहानको पैदल यात्राको साथ कार्डियो पसिनाको काम हुनेछ तपाईंको चयापचय बढाउनुहोस् पूरै दिनको लागि र तपाईलाई जोसिलो महसुस गरिरहनुहोस् र केहि पनि लिनको लागि तयार रहनुहोस्।

साथै, लिने बिहान हिड्ने बानी सजिलो छ किनकी तपाईको दैनिक दिनचर्याबाट तपाईलाई विचलित गर्न कम अवरोधहरू छन्। अध्ययनहरूले यो पनि भन्छ कि सहनशीलताको स्तर साँझको तुलनामा बिहान उच्च हुन्छ त्यसैले तपाईं आफैलाई थप धक्का दिन सक्षम हुनुहुनेछ। थप क्यालोरीहरू जलाउनुहोस् दिनको अन्य समयमा भन्दा बिहानको पैदल यात्राको समयमा।


सुझाव: सबै सवारी साधनको ट्राफिकले धुवाँले हाम्रा सहरहरूलाई निसास्नुअघि बिहानको समयमा वायु प्रदूषण पनि तल्लो पक्षमा हुन्छ। तापक्रम तल्लो पक्षमा पनि छ त्यसैले बिहान बाहिर व्यायाम गर्नको लागि सबैभन्दा सहज समय हो।

बिहानको पैदल यात्राले जीवनशैली रोगबाट बचाउँछ

बिहानको पैदल यात्राले जीवनशैली रोगबाट बचाउँछ




मधुमेह, थाइराइड, उच्च रक्तचाप जस्ता जीवनशैलीसम्बन्धी रोगका लक्षणहरूलाई रोक्न वा कम गर्न बिहानको पैदल यात्रा निकै लाभदायी हुने अध्ययनले देखाएको छ। उच्च स्तरको ट्राइग्लिसराइड्स र एचडीएल कोलेस्ट्रोलको न्यून स्तरसँग यी रोगहरूको संयोजनले निम्त्याउँछ। मेटाबोलिक सिन्ड्रोम जसले मुटु रोग लाग्ने सम्भावना हुन्छ ।

सुझाव: विज्ञहरूका अनुसार तीन घण्टामा मात्रै रमाइलो हुन्छ एरोबिक व्यायाम जस्तै प्रति हप्ता बिहान हिड्ने मेटाबोलिक सिन्ड्रोम हुने सम्भावनालाई ५० प्रतिशतले घटाउँछ।

बिहानको पैदल यात्राले चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्छ

बिहानको पैदल यात्राले चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्छ


को व्यापकता टाइप 2 मधुमेह भारतमा महामारीको स्तरमा पुगेको छ । द ल्यान्सेट डायबिटिज एण्ड एन्डोक्राइनोलजी जर्नलमा प्रकाशित हालैको अध्ययनले सन् २०३० सम्ममा करिब ९ करोड ८० लाख भारतीयहरू टाइप २ मधुमेहबाट पीडित हुने देखाएको छ। यदि तपाईं मधुमेहबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, हरेक बिहान ३० मिनेट पैदल हिँड्दा आफ्नो उच्च सुगरको स्तर नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ।

हिड्दा कोशिकाहरूलाई रक्तप्रवाहमा ग्लुकोजलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्छ। आफ्नो तौल कम्तीमा १० प्रतिशत घटाएर पनि मधुमेह नियन्त्रण गर्न सकिन्छ र यहाँ पनि क्यालोरी जलाउने बिहानको पैदल यात्रा एक ठूलो मद्दत हो।




सुझाव: चोट लाग्नबाट जोगिनको लागि तपाईले हिड्ने जुत्ताको उचित जोडी लगाउने सुनिश्चित गर्नुहोस्।

बिहानको पैदल यात्राले शरीरको बोसो पगाल्छ

बिहानको पैदल यात्राले शरीरको बोसो पगाल्छ


बिहानको पैदल हिड्ने व्यायामको धेरै सजिलो रूप जस्तो लाग्न सक्छ जब तपाइँ यसलाई जिम दिनचर्या वा कसरत गर्ने थप गहन रूपहरूसँग तुलना गर्नुहुन्छ। यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाएको छ बिहानको पैदल यात्रा धेरै प्रभावकारी छ जब यो बोसो जलाउन आउँछ। वास्तवमा, कम-तीव्रता कार्डियो जस्तै हिड्नेले बोसोबाट 60 प्रतिशत क्यालोरीहरू जलाउँछ।

जबकि उच्च-तीव्रता अभ्यासले तपाईंलाई दिन सक्छ राम्रो बोसो हानि समग्रमा नतिजा, बिहानको हिड्नेले तपाईंको मुटुको दर बढाएर र तपाईंलाई उत्कृष्ट कार्डियो कसरत दिएर तपाईंलाई आकारमा फर्काउन मद्दत गर्न सक्छ।


सुझाव: बिहानको पैदल हिड्नु तपाईंको तल्लो शरीरको मांसपेशीहरू जस्तै खुट्टाको मांसपेशी र ग्लुट्सलाई टोन गर्न उत्कृष्ट छ। यदि तपाइँ एक कायम राख्नुहुन्छ भने यसले तपाइँको कोरलाई पनि बलियो बनाउन सक्छ राम्रो मुद्रा हिँड्दा।

बिहानको पैदल यात्राले मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ

बिहानको पैदल यात्राले मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ


तपाईंको दिनको सुरुमा केही व्यायाम प्राप्त गर्ने उत्कृष्ट तरिका हुनुको अलावा, बिहानको हिडाइले पनि तपाईंलाई आनन्दित बनाउँछ र बाँकी दिनको लागि सकारात्मक टोन सेट गर्छ। जसमा धेरै तरिकाहरू छन् बिहानको पैदल यात्राले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ

शुरुवात गर्नेहरूका लागि, तीव्र व्यायामले एन्डोर्फिनहरू रिलिज गर्छ — खुशीको हर्मोन जसले तपाईंलाई मुड बढाउँछ; उर्जाको भीडले तपाईलाई दिनको बाँकी समयको लागि उचाल्छ, र अध्ययनहरूले त्यो देखाएको छ तीव्र गतिमा हिड्दै आधा घण्टादेखि एक घण्टासम्म डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिहरूमा महत्त्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पार्छ। हिड्दा तपाईंको स्मरणशक्ति जोगाउन र तपाईंको संज्ञानात्मक कौशल सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ तपाईंको मस्तिष्कमा अक्सिजन र रगतको भीडले तपाईंको मस्तिष्कलाई सतर्क बनाउँछ र मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्दछ। वास्तवमा, जहाँसम्म मस्तिष्कको कार्यको सम्बन्ध छ, हिड्दा धेरै महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू छन् 60 वर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूका लागि, उमेर-सम्बन्धित स्मरणशक्ति गिरावट र पतन रोक्न।

सुझाव: एक साथी संग संगै आफ्नो बिहानको पैदल यात्रालाई सुखद अनुभव बनाउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू सँगै पुग्ने लक्ष्य राख्दा केही कुराकानी गर्नुहोस्।

बिहानको पैदल यात्राले मुटुलाई बलियो बनाउँछ

बिहानको पैदल यात्राले मुटुलाई बलियो बनाउँछ


नियमित रूपमा बिहानको पैदल यात्रा गर्नाले मुटुको समस्याबाट बच्नुहोस्। अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका अनुसार, तपाईंले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ र तीव्र गतिमा हिड्दा स्ट्रोक हरेक दिन 30 मिनेटको लागि। यो सबै लिन्छ कम रक्तचाप , ट्राइग्लिसराइड स्तर र हानिकारक LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्नुहोस्। वास्तवमा, यो सुनौलो आधा घण्टाको बिहान व्यायाम युनिभर्सिटी अफ साउथ क्यारोलिनाको रिपोर्टले हप्तामा चार वा पाँच पटक स्ट्रोकबाट पनि सुरक्षित राख्न सक्छ।


सुझाव: यदी तिमी बाहिर हिड्दै सहज र हिड्न सहज हुने बाटो रोज्नुहोस्। भाँचिएको फुटपाथ र खाल्डोले भरिएका सडकहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

बिहानको पैदल यात्राले तपाईंलाई राम्रो देखिने र राम्रो महसुस गराउँछ

बिहानको पैदल यात्राले तपाईंलाई राम्रो देखिने र राम्रो महसुस गराउँछ


नियमित बिहानी हिँड्ने तपाईंको समग्र स्वास्थ्य मापदण्डहरू सुधार गर्न र परिणाम स्वरूप, तपाईंले पहिलेको तुलनामा कम औषधिहरू पपिंग गरेको पाउन सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, विज्ञहरू भन्छन् कि नियमित बिहानको पैदल यात्राले तपाईंलाई एक वर्ष लामो बाँच्न सक्छ। हिड्दै रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ र शरीरमा अक्सिजनको आपूर्ति हुन्छ र यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता राम्रो बनाउँछ।


सुझाव: सामान्य स्वास्थ्य सुधारको अलावा, बिहानको पैदल हिड्नेलाई तपाईंको दैनिक तालिकाको एक हिस्सा बनाउनुले तपाईंलाई केही अद्भुत सौन्दर्य लाभहरू पनि दिनेछ। यसले बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो बनाउँछ; सुधारिएको रक्त परिसंचरण द्वारा खरिद गरिएको तपाईंको छालालाई स्वस्थ चमक दिन्छ; र कपालको गुणस्तर सुधार गर्दछ

बिहानको पैदल यात्रा FAQs

दिनमा कम्तिमा ३० मिनेटको छिटो बिहानको हिडाइमा फिट हुनुहोस्

प्र. म बिहान कति समय हिँड्नुपर्छ?

TO। डाक्टरहरूले तपाईंलाई कम्तिमा 30 मिनेटमा फिट हुने प्रयास गर्न सुझाव दिन्छन् बिहानको तेज हिड्ने एक दिनमा, हप्तामा चार देखि पाँच पटक। यदि तपाई आफैंलाई लामो समयसम्म हिड्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, सुरुमा, आफैलाई साना लक्ष्यहरू दिनुहोस् र 10 देखि 15 मिनेटसम्म हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्, बिस्तारै समय बढाउँदै।

तौल घटाउन बिहानको पैदल यात्रा गर्नुहोस्

Q. बिहानको हिडाइले मलाई तौल घटाउन मद्दत गर्छ?

TO। हो, बिहानको हिड्दा तपाईंलाई समयावधिमा बोसो र क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि यो उच्च-तीव्रता व्यायाम जत्तिकै नहुन सक्छ, यसले लामो समयसम्म तौल मापनमा धेरै फरक पार्छ।


मधुमेह नियन्त्रण गर्न बिहानको पैदल हिड्नुहोस्

Q. बिहानको हिडाइले मलाई मेरो मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ?

TO। हो, बिहानको हिडाइ कम गर्न धेरै सहयोगी हुन्छ चिनीको स्तर र तपाईंले चाँडै आफ्नो चिनी पढाइमा भिन्नता देख्नुहुनेछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ हरेक दिन कम्तिमा 30 मिनेट हिड्नुहोस्। हिड्ने बारे सबै भन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि तपाईंले त्यसो गर्ने संकल्प गरेपछि नै गतिविधि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसो गर्न तपाईंलाई जिममा सदस्यताको कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट