गर्भावस्थाको दौरान सबै भन्दा राम्रो र खराब स्थितिहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• खेलकुद योनेक्स-सनराइज इंडिया खुला २०२१ मेको लागि सेट, बन्द ढोका पछाडि आयोजित गर्न
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंग Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्नुहोस्
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

गर्भवती आमाले अक्सर पीठ, काँध र घाँटी दुख्ने समस्या गर्दछ। यो यस्तो हुन्छ किनकि गर्भावस्थाले उनीहरूको शरीरको आसनमा गम्भीर प्रभाव पार्छ ^[]] । तिनीहरू पनि साधारण कार्यहरूमा ध्यान दिन जरुरी छ कि उभिएर र बस्ने। यद्यपि यो गाह्रो छैन। त्यहाँ केहि दिशानिर्देश छन् जुन प्रत्येक आमा-बाट-ले बच्चाको सुरक्षाको लागि अनुसरण गर्न सक्दछ।

किन राम्रो आसन महत्त्वपूर्ण छ गर्भावस्थाको बखत

आसनहरू शरीरको उचित पign्क्तिबद्धताको लागि महत्त्वपूर्ण छन् जब बसिरहेको, उभिरहेको वा सुत्नको रूपमा। हामी सचेत छौं कि राम्रो आसन उत्तम स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। यद्यपि गर्भावस्थामा यसको महत्त्व बढ्दछ। खराब स्थितिले गर्दा आमाले ठूलो असुविधा र पीडा महसुस गर्न सक्दछ, र यसले बच्चालाई चोटपटक वा चोट पुर्‍याउन सक्छ। गर्भावस्थाको अन्तिम चरणमा दुखाइ बढ्न सक्दछ किनकि हर्मोनहरूले टेन्डन र लिगामेन्टहरू नरम पार्दछन्।

साधारण चरणको कार्य सम्पादन गर्दा पनि, आमा यस चरणमा मांसपेशी तान्न वा तान्न धेरै संवेदनशील हुन्छ। गलत आसनले अझै पनि आमालाई पीडादायी जोड्ने जोखिममा राख्न सक्छ र पोषण पोष्ट पछि। साधारण शारीरिक कार्यहरू जस्तै सास, पाचन, आदि, विचलित हुन सक्छ। तसर्थ, जोर्नीहरू, घाँटी, काँध, पछाडि र हिप्स मा दुखाई कम गर्न, यो उचित आसन बनाए राख्न सुविधाजनक छ। यसले बच्चालाई उचित बर्थि position स्थितिमा रहन मद्दत गर्दछ।

बस्न स्थितिहरू बाट रोक्न

१ स्लचि।

यो हाम्रो लागि सामान्य हो घरमा स्लउच गर्न, जब हामी सहज र स्वतन्त्र हुन्छौं। यद्यपि यस स्थितिले गर्भवती महिलालाई अनावश्यक दवाव दिन्छ। पछाडि सीधा रहदैन र सम्पूर्ण ध्यान मेरुदण्डमा सारिएको छ, जुन पहिले नै अतिरिक्त वजन लिनको लागि अति काम गरिरहेको छ। थप तनावले पछाडि दुखाइलाई नराम्रो बनाउन सक्छ।

२ बसिरहेको बेला खुट्टामा झुण्डिने

खुट्टामा सूजन एक आम समस्या हो जुन गर्भावस्थामा महिलाले सामना गर्नुपर्दछ। यदि तिनीहरू लगातार खुट्टासँग झुन्डिरहने स्थितिमा बस्छन् भने रगत सर्कुलेसन खुट्टाहरूतर्फ निर्देशित हुनेछ र अन्ततः तिनीहरूलाई फुलाउँछ। यो केवल अवस्थित bothersome असुविधा मा जोड्न सक्छ।

Sitting. बसिरहेको बेला उचित ब्याकरेस्ट छैन

आफ्नो मेरुदण्डको हड्डीको दबाब हटाउन, बसिरहेको बेला आमाको पीठमा सहयोग चाहिन्छ। यदि उनीले कुनै समर्थन लिईन र अलिकति स्लउच गरेकी छिन भने यसले पछाडि दुखाइ बढाउन सक्छ। उनीले गर्भावस्थामा मलमा वा कम फिर्ता संग कुर्सीहरूमा बस्नु हुँदैन। अधिक सावधानी, राम्रो।

Sitting. बसेर अगाडि झुकाव

जब बसिरहेको बेला अगाडि झुकाव, आशा गर्ने आमाको शरीरले उसको पेटमा बढी दबाब दिन सक्छ। बच्चाले पेटको महसुस गर्न सक्दछ र यस स्थितिले यसलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्दछ। गर्भावस्थाको पछिल्लो चरणहरूमा, यो रिब्याज विकासशील बच्चाको कोमल हड्डीहरूमा पन्जाउन सक्छ र यसको संरचनामा स्थायी छापहरू चिन्ह लगाउन सक्छ।

Sitting. आंशिक बैठक स्थिति

महिलाहरू ओछ्यानमा आधा बस्न रुचाउँदछन् जसले उनको मेरुदण्डमा अतिरिक्त बल दिन्छ। यो स्थिति फिर्ता दुखाई राहत को लागी त्याग्नु पर्छ।

त्यहाँ अन्य खराब बैठक स्थानहरू छन् जुन महिलाहरूले ध्यान दिन सक्छन्:

तिनीहरूले क्रस खुट्टा संग बस्नबाट जोगिनु पर्छ। यसले रगत प्रवाह कम भएको कारणले गोडी वा भेरिकोज शिरामा सूजन बढाउन सक्छ।

यदि उनीहरू फर्कनु पर्छ भने, कम्मरको वरिपरि भन्दा सम्पूर्ण शरीर पल्टिन सल्लाह दिइन्छ।

पोजीसनहरू स्थानान्तरण गरिनु पर्छ र नियमित रूपमा परिवर्तन गर्नुपर्दछ। एउटा स्थिति लामो समयको लागि जारी राख्नु हुँदैन यो अधिकतम १ minutes मिनेटसम्म रहनुपर्दछ।

उत्तम स्थितिमा बसेका स्थानहरू

१. एउटा कुर्सीमा बसेकी

कुर्सीमा बसिरहेको बेला पछाडि सिधा राख्नु आवश्यक छ। श्रोणि अगाडि झुकाव हुनुपर्दछ र घुँडा यसको दाँया कोणमा राख्नुपर्दछ। र, हिप हड्डी कुर्सी को पछाडि निर्भर हुनु पर्छ। महिलाहरूले ख्याल राख्नु पर्छ कि उनीहरूको कम्मरमा कुर्सी नलगाउनु जुन रोल र पिभट्स हो। तिनीहरूले पछाडि फर्कनको लागि आफ्नो शरीरलाई पूर्ण रूपमा सार्न पर्छ।

फिर्ता एक सानो समर्थन हिप घुमाउने ठाउँ आराम संग राख्न, एक राम्रो विचार हो। शरीरको वजन हिप्स मार्फत सन्तुलित हुनुपर्दछ र कुनै एक विशेष अंगमाथि दबाब दिनु हुँदैन। खुट्टा जमिनमा राख्नु पर्छ। फिर्ता समर्थन को लागी, एक सानो रोल्ड तौलिया वा तकिया, कुशन प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यदि केहि समय बस्न र काम गर्न आवश्यक छ भने, कुर्सीको उचाई अनुरूप समायोजन गरिनु पर्दछ र यसलाई टेबलको नजिक राख्नुपर्दछ। यसले अपेक्षित आमालाई आफ्नो बच्चाको बम्पमा बल दिनबाट जोगाउँदछ। यस बाहेक, काँध र कुहिनो बढी आराम र आरामदायी महसुस।

२ एक सोफामा बसेर

महिलाहरूले सोफेमा क्रस गरिएको खुट्टा वा गोडाहरूसँग बस्नबाट जोगिनु पर्छ उनीहरू गर्भावस्थाको जुनसुकै चरणमा नै किन नहोस्। यसको कारण रक्तगत रक्तसंचलन हड्डी र वैरिकाज नसामा अवरुद्ध हुन सक्छ र खुट्टा र गम्भीर दुखाइ लिन सक्छ। सोफामा बसिरहेको बेला केही कुशनहरू समर्थनको लागि उत्कृष्ट हुन्। तकिया वा तौंलीहरू घाँटी र पछाडि आसनमा सन्तुलन राख्न पछाडि घुमाउनु पर्छ। गर्भावस्थामा खुट्टा कहिल्यै हावामा बस्नु हुँदैन उनीहरू कि त सोफामा आराम गरिरहनुपर्दछ वा भुँइमा चापिएको हुन्छ।

Body. शरीर स्थान परिवर्तन गर्दै

माथि उल्लेख गरिए अनुसार गर्भावस्थामा एकल स्थानमा बस्नु बुद्धिमानी हुँदैन। शरीरलाई असुविधा र गडबडी महसुस हुन सक्छ। महिलाहरूले आफ्नो शरीरको आवश्यकताहरू सुन्न सिक्नु पर्छ र यो महसुस गर्नु पर्छ कि यस क्षणमा के राम्रो महसुस हुन्छ। यसले सम्पूर्ण शरीरमा निरन्तर रक्त संचार गर्न अनुमति दिन्छ। आमाहरू-बाट-यसलाई प्रत्येक minutes० मिनेट वा एक घण्टा खडा हुनको लागि बानी बनाउनुपर्दछ र तान्न वा वरिपरि घुम्न अभ्यास गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र रगत प्रवाहलाई च्यानल दिन्छ।

साथै, आमाहरूलाई सम्भव भएसम्म कम रिलिनर वा सोफामा घुमाउनबाट जोगिनु पर्छ। यस आसनले बच्चालाई पछिल्लो स्थितिमा सुत्न बनाउँछ। आमा र बच्चाको मेरुदण्ड नजिकबाट आउन सक्छ। कम से कम गर्भावस्थाको उन्नत चरणमा, यो समस्याग्रस्त हुन सक्छ, किनकि यसले वितरणलाई चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ। पछिल्लो स्थितिमा राखिएको बच्चालाई बाहिर निकाल्न गाह्रो हुन्छ र कुनै महिला करको लागि श्रमको आशा गर्दिन। यदि बच्चा अग्रगामी स्थितिमा राखिएको छ भने गर्भबाट सजिलै बाहिर आउँदछ।

The. भुईंमा बसिरहेको

मोभी पोज गर्भावस्था को समयमा भुइँमा बस्न को लागी एक राम्रो पोज हो। यो योगासन स्थितिसँग मिल्दोजुल्दो छ। यसको लागि एक सीधा पछाडि बस्न आवश्यक छ, घुँडा बा be्गो र खुट्टाको तलवाहरू सँगै ल्याइएको। हिप हड्डीमुनि राख्नको लागि म्याट वा कम्बल प्रयोग गर्नुपर्नेछ। यो आसन श्रमको लागि शरीर तयार गर्न आश्चर्यजनक कार्य गर्दछ ^[१] । प्रत्येक दिन यसलाई गर्भावस्थाको दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा अभ्यास गर्नाले वितरण प्रक्रिया सजिलो हुन्छ।

A. कारमा बसिरहेको

दुबै गोद र काँधको बेल्ट लगाउन सावधानी अपनाउनुपर्दछ, कारमा बसिरहेको बेला। यद्यपि बेल्टलाई गोदको वरिपरि कडा बाँध्नु हुँदैन यो आरामको लागि माथिल्लो जांघहरूमा, पेटको मुनि थोरै बाँध्नु पर्छ। यसलाई पेटमा पार गर्नु बच्चामा दबाब दिन सक्छ। काँधको बेल्ट आकस्मिक रूपमा स्तनहरूको बीचमा जानु पर्छ। यदि आमाले गाडी चलाउनु पर्छ भने, उसले ड्राइभरको सिटमा पनि उही सुरक्षा दिशानिर्देशहरू राख्नु पर्छ ^[]] ।

पछाडि समर्थन ड्राइभिंगको समयमा सुझाव दिइन्छ। घुँडा या त हिप्सको समान स्तरमा राख्नुपर्नेछ वा थोरै उच्च। अगाडि झुकाव रोक्नको लागि सिटलाई स्टेरि wheel्ग्रको नजिक तानिनुपर्दछ यसले घुँडा घुमाउनका लागि सुविधा र खुट्टाको हिसाबले पेडलहरू सजीलो पहुँच गर्न सक्षम गर्दछ।

पेट कम्तिमा १० इन्च दूरीको साथ स्टीयरिंगबाट उचाईको आधारमा राख्नुपर्दछ। स्टीयरिंग व्हील टाउको र बच्चाको बम्पदेखि टाढा हुनुपर्दछ, र छातीको नजिक हुनुपर्दछ। जे होस्, कुनै पनि दुर्घटनाहरूबाट बच्नको लागि गर्भावस्थाको अन्तिम त्रैमासिकमा गाडी चलाउनबाट जोगिनु उत्तम हुन्छ।

Smooth. सजिलो वितरणको लागि सन्तुलित बलको प्रयोग

सन्तुलित बलमा बस्नु एउटा उत्तम व्यायाम हो जसले महिलाको श्रम र यसको चुनौतीहरूको सामना गर्न तयार गर्दछ ^[दुई] । यो गर्भलिंग अवधि को लागी भारी आराम प्रदान गर्दछ। बल एकको उचाईको लागि उपयुक्त छनौट गर्नुपर्दछ। हरेक दिन यसमा बसेर अभ्यास गर्दा पेल्विक हड्डी र कोर मांसपेशीहरूको शक्ति बढ्न सक्छ। यो सहयोगी साबित गर्दछ, विशेष गरी अन्तिम त्रैमासिकमा।

यस व्यायामले बच्चालाई प्रसवस्थामा राम्रो स्थितिमा राख्न पनि मद्दत गर्दछ। ब्यालेन्स बलहरूले वर्कस्टेशनमा सामान्य कुर्सीहरूको विकल्पको रूपमा काम गर्न सक्दछ। यिनीहरूलाई औषधि बलहरू वा बर्थि balls बलहरू पनि भनिन्छ। बिरि balls्ग बलहरू विशेष रूपमा नन-स्लिप फिनिशको साथ बनाईन्छ। यसले बललाई सतहमा राम्रो पकडको साथ प्रदान गर्दछ, आमालाई स्लिप हुन वा बस्दै गर्दा झर्नु नै।

दिमागमा राख्नु पर्ने कुराहरु

आमाले गर्भावस्थाको चरणहरूमा सर्ने क्रममा, यो सुझाव दिइन्छ कि उनी सकेसम्म उनको पीठमा आराम गर्नुहोस्। प्राय: एक घण्टा बसे पछि स्ट्रेच गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि स्लोच वा कुनै पनि स्थिति लिनुहुन्न जुन सहज छैन। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र के गर्नुहोस् तपाईंलाई राम्रो र बलियो महसुस गराउँदछ।

1. [१]फिल्ड, टी।, डिएगो, एम।, हर्नान्डेज-रीफ, एम, मदिना, एल।, डेलगाडो, जे, र हर्नान्डेज, ए (२०११)। योग र मसाज थेरापीले प्रसवपूर्व डिप्रेशन र समयपूर्वतालाई कम गर्दछ। बॉडीवर्क र आन्दोलन उपचारको पत्रिका, १ 16 (२), २०4-२49।।
2. [दुई]लोव, बी। डी, स्वाान्सन, एन। जी।, हडॉक, एस डी, र लोटज, डब्ल्यू। जी (२०१ 2015)। कार्यस्थलमा अस्थिर बसेर - के त्यहाँ शारीरिक गतिविधि लाभ छन् ?. स्वास्थ्य पदोन्नतीको अमेरिकी पत्रिका: AJHP, २ (()), २०7-२०।।
3. []]Auriault, एफ।, ब्रान्ड, सी।, चोपिन, ए, Gadegbeku, बी, Ndiaye, ए, बालिजिंग, एम। पी, ... & Behr, एम (२०१ 2016)। सवारी साधनमा गर्भवती महिला: ड्राइभि habits्ग बानी, स्थिति र चोटको जोखिम। दुर्घटना विश्लेषण र रोकथाम,,,,-57-61१।
4. []]मोरिनो, एस, इशिहारा, एम।, उमेजाकी, एफ।, हातानाका, एच। आईजीमा, एच।, यामाशिता, एम, ... र टाकााहाशी, एम (२०१ 2017)। कम गर्दन दुखाइ र गर्भावस्था मा causative आन्दोलन: एक सम्भावित cohort अध्ययन। बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल विकार, १, (१), 6१6।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्