ब्राउन, सेतो, जंगली वा रातो चामल: कुन चामल वजन घटाउनको लागि उत्तम हो?

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-लेखाका द्वारा श्राविया शिवाराम नोभेम्बर २२, २०१ 2016 मा

चावल, भारतीय आहार को एक मुख्य रूप, चमत्कार प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ जब यो आउँछ आफ्नो वजन घटाउने गोल गर्न। चामल भनेको यस्तो चीज हो जुन दक्षिण भारतीयहरूले बाँच्न नसक्ने कल्पना गर्न सक्दैनन्, र यो तथ्यलाई जोडेर कि यो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, हामीलाई अरू के चाहिन्छ?

यस लेखले तपाइँलाई चामलका बिभिन्न किस्महरू र त्यहाँ आउने केही अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभहरूको विस्तृत विवरण दिन्छ। कम क्यालोरी खपत तौल घटाउने कुञ्जी हो र चामल खानु उत्तम तरिका यो हो। यो केवल सही प्रकारको चामल हो जुन तपाईंलाई तपाईंको लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्न आवश्यक छ। तपाईले गर्नु पर्ने कुरा भनेको के लेख हो के सही हो र के हो भनेर थाहा पाउन यस लेखको माध्यमबाट जानुहोस्। थोरै के तपाईंले महसुस गर्नुभयो कि तपाईंको दैनिक प्लेट्टरले तपाईंलाई ईर्ष्यात्मक आंकडा प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, हैन?



यस लेखमा हामी चामलका चार मुख्य प्रकारहरू - सेतो चामल, खैरो चामल, जंगली चामल र रातो चामलको बारेमा छलफल गर्नेछौं। यी प्रकारहरू मध्ये, हामी तपाईंलाई उत्तम विकल्प छनौट गर्न मद्दत गर्दछौं जसले परिणाम स्वरूप तपाईंलाई ती अनावश्यक किलो बगाउन सहयोग गर्दछ। एकचोटी हेर्नु।



चामल वजन कम गर्न

सेतो चामल



सेतो चामल यसको मिलिंगको असंख्य प्रक्रियाको कारण यसको सबै पोषक तत्वहरू रहित छ। यो मिल्ड चामल मार्केटमा जानुभन्दा अघि यो पलिश्ड पनि गरिन्छ। भुसी र चोकर हटाउने बाहेक, आवश्यक पोषक तत्वहरू पनि यस प्रक्रियामा हटाइन्छन्।

करीना कपूर तातो सलवार कमिजमा

a कार्बोहाइड्रेट: सेतो चामलले करीव grams 53 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ। तर सेतो चामलको सेवा प्रति डाइबर फाइबरको मात्रा अन्य प्रकारका चामलको तुलनामा तुलनात्मक रूपमा कम छ। आहार फाइबरहरू हाम्रो दैनिक आहारको अनिवार्य अंश हुन्, किनकि यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

b खनिज: सेतो चामलमा २.8 मिलीग्राम फलाम र १० 108 माइक्रोग्राम फोलेट हुन्छ। मिलिंग प्रक्रिया पछि अधिकतम भिटामिन र खनिजहरू हटाइन्छन्।



c फ्याट र प्रोटीन: सेतो चामलमा 0.5. gram ग्राम फ्याट र grams ग्राम प्रोटीन हुन्छ। यो स्वस्थ शरीरको लागि सिफारिश गरिएको औसत सेवन भन्दा कम हो।

प्राकृतिक रूपमा कपालको बृद्धि र मोटाई कसरी बढाउने

प्रति दिन आधा कप पकाइएको चामल पर्याप्त छ, ती अनावश्यक पाउन्डहरू बगाउनको लागि।

  • माथि उल्लेख गरिएझैं सेतो चामलमा आहार फाइबरको आवश्यक मात्रा हुँदैन, जुन वजन घटाउन आवश्यक पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक हो।
  • यदि तपाईं बढ्दो कम्मर रेखाको बारेमा चिन्ता नगरिकन समय-समयमा पेट भर्ने इच्छा गर्नुहुन्छ भने, सेतो चामल तपाईंको लागि हो।
  • तर तपाईले चामलको मात्रा खानुहुन्छ भने तपाईको क्यालोरी ईन्टरको अनुपातिक हुन्छ, त्यसैले तपाईले खपत गर्ने रकममा ट्याब राख्नु पर्छ।
  • व्यायाम ती अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन अनिवार्य छ कि सेतो चामलको उपहार तपाईलाई।
  • चामल वजन कम गर्न

    खैरो चामल:

    ब्राउन चावल एक सम्पूर्ण अनाज चावल हो र सेतो चामल भन्दा भन्दा बढी पोषण हो। सेतो चामलको विपरीत, चोकरलाई कायम राखिन्छ र त्यसैले खैरो चामल भिटामिन र खनिजहरूको समृद्ध स्रोत हो। सेतो र खैरो चावलको बिचमा उठ्ने एक मात्र भिन्नता यो बजार हिट हुनु अघि यसको तयारीको तरीका हो।

    a आहार फाइबर: यस चामलमा लगभग grams ग्राम आहार फाइबर हुन्छ, जुन २०००-क्यालोरी आहारको १ 14% हुन्छ। फिटनेस फ्रिक्स्ले यसमा उनीहरूको कान खुला राख्नुपर्दछ।

    b फ्याट र प्रोटीन: खैरो चामलमा लगभग २ ग्राम फ्याट र २ serving ग्राम प्रोटीन प्रति सेवा दिइन्छ।

    c कार्बोहाइड्रेट: यसमा करिब yd 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जुन २००० क्यालोरी आहारको १ 15% हुन्छ।

    d खनिज: सेतो चामलमा २% र%% क्याल्शियम र आइरन छन्, क्रमशः २०००- क्यालोरीको खाना र लगभग १० मिलीग्राम सोडियम।

    कपाल झर्नेको लागि जैतुनको तेल कसरी प्रयोग गर्ने

    खैरो चामल हृदय-स्वस्थ खाना हो र यसले हामीलाई विभिन्न रोग र क्यान्सर र मधुमेह जस्ता रोगहरूदेखि बचाउँछ। यो पनि विरोधी भड़काउने गुणहरु संग समृद्ध छ। ब्राउन राइसले केवल तौल घटाउन सहयोग गर्दछ, तर हामीलाई स्वस्थ तौल कायम गर्न मद्दत गर्दछ। पूरै अन्न खाँदा हामीलाई मध्य भागमा बढी बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ र खैरो चामल तपाईंले प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ त्यस्तै हो! यसका साथै यसमा कम घनत्व छ र यसले हामीलाई अझ बढी महसुस गराउँछ, यसैले तपाईंलाई टेबुलमा अन्य मनोरम आनन्द लिनबाट रोकिन्छ।

    दिउँसो भूरे चावलको एक कपले तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरू पुर्‍याउँछ।

    चामल वजन कम गर्न

    जंगली चामल:

    जंगली चामल एक चामल होइन जुन तपाई धेरै पटक आउँनुहुन्छ। यो सामान्यत: ताल क्षेत्रमा उत्पादन गरिन्छ र प्रोटिन धेरै छ।

    a कार्बोहाइड्रेट: जंगली चामलमा grams 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र grams ग्राम आहार फाइबर हुन्छ।

    b फ्याट र प्रोटीन: यसमा १.१ ग्राम फ्याट र 99.99 grams ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

    उचित बच्चाको लागि गर्भावस्थामा नरिवल पानी

    c खनिज: जंगली चामलमा लगभग mg मिलीग्राम सोडियम र 7२7 ग्राम पोटेशियम हुन्छ।

    जंगली चामलले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र पाचन प्रक्रियामा सहयोग पुर्‍याउँछ। जंगली चामलले यसमा निहित खनिजहरूको हड्डीलाई हड्डी पनि बलियो बनाउँछ। जंगली चामल प्रजातिमा एन्टिऑक्सिडन्टहरूको स्तर सबैका लागि एन्टि aging एजिंग मन्थ्राको रूपमा कार्य गर्दछ! जंगली चामल क्यालोरी कम छ र मोटाई रोक्छ। यो एक घिचुवा-रहित खाना भएकोले हामीलाई यसको प्रचुर फाइबर सामग्रीको कारण द्वि घातुमान खानबाट रोक्दछ। एक वर्ग खानाको लागि जंगली चामलको एक कप तपाईको वजन घटाउने लक्ष्यहरूलाई सजिलो बनाउन सबै आवश्यक छ।

    चामल वजन कम गर्न

    रातो चामल:

    रातो चामलमा रातो र color्ग एन्थोसायनिनको प्रेसेन्सको कारण देखा पर्दछ, जुन पानीमा घुलनशील पिग्मेन्ट हो जसको स्वाद हुन्छ। धानको अन्य प्रजातिहरूको तुलनामा यसको पौष्टिक मूल्य अधिक हुन्छ।

    a फ्याट र प्रोटीन: एक कप पकाइएको रातो चामलमा २ ग्राम फ्याट र grams ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

    b आहार फाइबर: रातो चामलमा २००० क्यालोरी आहारमा आधारित fiber ग्राम आहार फाइबर हुन्छ।

    c खनिज: यसमा लगभग १० मिलीग्राम सोडियम छ।

    रातो चामलमा भिटामिन बी contains हुन्छ जसले अ organs्गहरूको उचित कामका लागि सहयोग गर्दछ। यसबाहेक, मोनाकोलिन के नामक कम्पोनेन्टको उपस्थितिले शरीरमा उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। रातो चामल पनि फाइबरमा समृद्ध हुन्छ र शरीरलाई उर्जाले पूरक दिन्छ। यसले मोटापाको जोखिमलाई पनि कम गर्दछ, किनकि यो पूर्ण रूपमा फ्याट फ्री हो। दैनिक आधारमा रातो चामलको सेवनले हामीलाई केही पाउन्ड ड्रप गर्न मद्दत गर्दछ।

    कसरी चुम्बन गर्न को लागी

    आधा कप रातो चामल तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूको पूरकको लागि पर्याप्त छ।

    सूची बाहिर, हामी सुझाव दिन्छौं कि खैरो चामल यसको कम ऊर्जा घनत्वको कारण वजन घटाउन सहयोगका लागि उत्तम विकल्प हो। त्यसपछि जंगली चावल आउँदछ किनकि यो फ्याँकिएको स्वतन्त्र छ र अन्त्यमा रातो चामल किनभने यो फ्याट फ्री छ।

    लोकप्रिय पोष्ट