के तपाईलाई वजन कम गर्न टमाटरका यी फाइदाहरू थाहा छ?

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस् हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

  • H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्वचैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
  • adg_65_100x83
  • H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्। हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
  • H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस् उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
  • ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१ दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष अप्रिल १,, २०१। मा

डाइटिंग गर्दा, तपाइँले खाने छनौट गरेको खानाले फरक पार्छ। स्वास्थ्यसम्बन्धी राष्ट्रिय संस्थानहरूका चिकित्सकहरूको दिशानिर्देशहरूको अनुसार ट्रान्स फ्याटबाट अलग रहन, कम प्रशोधन गरिएको खाना खाएको, परिष्कृत शक्करको मात्रा घटाउने र संतृप्त फ्याट सीमित गर्नाले तपाईंको वजन घटाउने प्रयासमा मद्दत गर्दछ। यस लेखमा, हामी टमाटरले तौल घटाउन सहयोग गर्दछ वा गर्दैन भन्ने बारेमा लेख्नेछौं।



प्रति दिन सही संख्या तरकारीहरू खानेले टमाटरले तपाईंलाई पर्याप्त संख्यामा पौष्टिक तत्त्वहरू प्रदान गर्दछ। टमाटर क्यालोरी कम छ र तपाइँको पेट को लामो अवधि को लागी पूर्ण राख्नेछ।



वजन घटाउन टमाटर को लाभ

ठूलो टमाटरमा cal 33 क्यालोरी हुन्छ र मध्यम आकारको टमाटरमा २२ क्यालोरी हुन्छ। एक चेरी टमाटरमा १ cal क्यालोरी हुन्छ र बम टमाटरमा ११ क्यालोरी हुन्छ। टमाटरको कम क्यालोरी मान र स्वास्थ्य लाभहरूले उनीहरूलाई पावर फूड कोटिमा राख्दछन्, यसको मतलब तिनीहरू तपाईंको वजन र समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छन्।

रसीला टमाटर प्रोटीन, भिटामिन, खनिज र आहार फाइबरको एक महान स्रोत हो जसले एक महिनामा तपाईंको कम्मरको आकार घटाउन सक्छ।



त्यसो भए तौल घटाउनका लागि टमाटरको फाइदाहरूको बारेमा अझ बढी जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

१. क्यालोरीमा कम

टमाटर एक कम क्यालोरी खाना हो। एउटा सानो टमाटरमा १ cal क्यालोरी छ, जुन ठूलो छ किनकि यदि तपाईं दुई टमाटर खान्नुहुन्छ भने तपाईंले अझै 50० भन्दा कम क्यालोरी खपत गर्नुहुन्छ। र जब तपाइँको क्यालोरी खपत कम छ, तपाइँ क्यालोरीहरू फ्याटको रूपमा भण्डारण गरिएको सट्टामा अझ द्रुत रूपमा क्यालोरीहरू जलाउन सक्षम हुनुहुनेछ।

२. उच्च फाइबर

एक कप टमाटरले २ ग्राम अघुलनशील फाइबर र ०.२० ग्राम घुलनशील फाइबर समावेश गर्दछ। दुबै घुलनशील र अघुलनशील फाइबर तौल घटाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। टमाटरमा रहेका घुलनशील फाइबरले ठूलो आन्द्रामा जेल जस्तो पदार्थ बनाउँछ, जहाँ यसले राम्रो आंत ब्याक्टेरियाहरूको लागि खाना स्रोतको रूपमा काम गर्दछ। यसले खाद्यहरूको शोषण घटाउन सहयोग गर्दछ, तृप्ति बढाउँदछ। जबकि, अघुलनशील फाइबर बोसोको अणुहरूमा बाँधिन्छ र तिनीहरूको शोषण रोक्दछ।



Met. मेटाबोलिज्म बढाउँदछ

टमाटरको रसको सेवनले फ्याटी एसिड ऑक्सीकरणमा संलग्न जीनहरूको अभिव्यक्तिलाई प्रेरित गरेर लिपिड मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन सक्छ जुन वैज्ञानिकहरूले पुष्टि गरेका छन्। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि टमाटरको रसको सेवनले आराम ऊर्जा खर्च (आरईई आराम गर्दा शरीरलाई चाहिने क्यालोरीहरूको संख्या हो) र यसले तपाईंको शरीरमा ट्राइग्लिसराइडको स्तर पनि कम गर्‍यो।

Low. कम ग्लाइसेमिक सूचकांक

टमाटरको कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स मान 38 38 हो, जुन अन्य प्रशोधित खाद्य पदार्थ र अन्य धेरै फलफूल र तरकारीहरूसँग तुलनात्मक रूपमा कम हो। ग्लाइसेमिक इंडेक्स भनेको खानाको एक भागले शरीरमा रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन कति समय लिन्छ भन्ने मापन हो। अधिक रगत रगत को चिनी को स्तर छिटो लिन अधिक समय लिन्छ, राम्रो। टमाटरको कम ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ, जसले बिस्तारै रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सहयोग गर्दछ।

Anti. एन्टीआक्सीडन्टमा धनी

टमाटर लाइकोपिनमा समृद्ध हुन्छ, एक शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट जसले हानिकारक अक्सिजन रेडिकलहरूलाई सफा गर्न मद्दत गर्दछ। अक्सिजन रेडिकलहरूले डीएनए संरचना बदल्छ र शरीरमा तनावको अवस्था सिर्जना गर्छ। यसले शरीरमा तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्दछ जुन तपाईंको शरीरमा फ्याट सulation्ग्रह र तौल बढाउन निम्त्याउँछ। त्यसो भए टमाटरले शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र वजनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Anti. विरोधी भड़काउने गुणहरू

टमाटरमा एन्टीआक्सीडन्ट लाइकोपिन, प्रो-इन्फ्लेमेन्टरी बायोमोलिकुलसको उत्पादनलाई दबाउन जिम्मेवार छ, यसैले सूजन कम गर्छ। सूजनले तौललाई बढावा दिन्छ र यसैले, टमाटरको सेवनले सूजन कम गर्न र सूजन-प्रेरित मोटापा रोक्न मद्दत गर्दछ।

St. तनाव कम गर्दछ

उच्च रक्तचापले शरीरमा वजन बढाउँदछ। रक्तचापमा स्पाइकले विषाक्त बिल्ड अप र भावनात्मक खानापूर्वक नेतृत्व गर्न सक्छ, मोटोपना निम्त्याउँछ। टमाटरले तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले बीटा क्यारोटीन, लाइकोपिन, र भिटामिन ई समावेश गर्दछ। यसले तपाईंलाई हृदय सम्बन्धी रोगहरूबाट पनि बचाउनेछ।

टमाटर, टमाटर। स्वास्थ्य लाभ | टमाटरका फाइदाहरू। बोल्डस्की

Good. राम्रो कोलेस्ट्रॉल बढाउँछ

टमाटरको नियमित सेवनले खराब कोलेस्ट्रोल (LDL कोलेस्ट्रॉल) कम गर्न र शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL कोलेस्ट्रॉल) बढाउन सक्छ। राम्रो कोलेस्ट्रॉल वजन घटाउन समर्थन गर्दछ र हृदय रोगहरूको जोखिम रोक्छ। वजन घटाउन सहयोगका साथै, यसले तपाईंलाई धेरै घातक रोगहरूबाट बचाउन सक्छ।

कसरी वजन घटाउन टमाटर उपभोग गर्न?

  • स्वाद र बनावट बाहिर ल्याउन आफ्नो सलाद मा टमाटर थप्नुहोस्।
  • टान्गी टमाटरको जुस वा टमाटर स्मूदी बनाउनुहोस्। तपाईं यसलाई अन्य तरकारीहरू थप्न सक्नुहुन्छ यसलाई स्वादिष्ट बनाउन।
  • तपाईंको आफ्नै टमाटर स्टू बनाउनुहोस्, वा करी बनाउँदा, तपाईं टमाटर थप्न सक्नुहुन्छ।
  • छेउमा ग्रिल गरिएको टमाटर, शतावरी वा हरियो बीन्सको साथ ग्रिल गरिएको चिकन वा माछा खान्नुहोस्।
  • खाजाको लागि चुनाको रसको एक ड्यासको साथ एक कचौरा टमाटर राख्नुहोस्।
  • खाजा र बेलुकाको लागि एउटा कचौरा सूप राख्नुहोस्।
  • खाजाको लागि तपाईंसँग टमाटर, काकडी र कुखुरा स्यान्डविचको उत्तम संयोजन हुन सक्छ।

यो लेख साझा गर्नुहोस्!

यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्‍यो भने, यो साझा गर्न नबिर्सनुहोस्।

साथै पढ्नुहोस्: पेकानको १० आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभहरू

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

लोकप्रिय पोष्ट