हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
हामी सबै मध्य दिउँसोको बेला निद्राको कडा भावनाबाट परिचित छौं। तपाईले पूरा खाजा खाइसक्नुभयो र ओछ्यानमा छिटो नाug्गोपनाको लागि मौसम एकदम सहज छ जस्तो देखिन्छ, विशेष गरी अब हामी सबै काम गरिरहेका छौं, तपाईले छिटो दिउँसो झोला लिन सक्ने सम्भावना अधिक छ।
निद्रा लाग्ने अवस्था सामान्य हो र करिब १ देखि from बजेतिर सतर्कतामा एक प्राकृतिक डुबकीले निम्त्याएको हो [१] । एक संक्षिप्त झपकीको लागि समय लिनु भनेको तुरुन्तै निन्द्रा हटाउने छ र जागिने पछि केहि घण्टा तपाईंको सतर्कता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
यस लेखमा, हामी वजनको विषयको केन्द्रबिन्दुको साथ नापिंगले तपाईंको स्वास्थ्य र उत्पादकत्वमा असर गर्न सक्ने तरिकाहरू हेर्नेछौं।
नापिंगका फाइदाहरू
Napping मात्र तपाईं कम निद्रा र अधिक सचेत महसुस गर्न को लागी मदत गर्दछ तर तपाईंको संज्ञानात्मक कार्य, छोटो अवधिको मेमोरी र तपाईंको मुड सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ। [दुई] । यहाँ झुम्काउँदा केहि स्वास्थ्य लाभहरू छन्:
- मेमोरी बढाउन मद्दत गर्दछ
- उच्च रक्तचाप स्तर कम गर्दछ []]
- स्नायुहरूलाई शान्त पार्छ
- रचनात्मकता सुधार गर्दछ
- तपाईंको मुड सुधार गर्दछ
- द्रुत प्रतिक्रिया समय र सुधारिएको मेमोरी सहित राम्रो प्रदर्शनको प्रचार गर्दछ []]
- हृदय रोग को जोखिम कम गर्दछ []]
- थकान कम गर्दछ
- तपाईंको शरीरलाई आराम दिन्छ []]
एक झप्को कति लामो हुन सक्छ?
१. hours घण्टाको लागी झोला लिनको निम्ति यो उत्तम छ, जुन सामान्य निद्रा चक्रको लम्बाइ हो []] । १. hours घण्टा napping यस तरिका मा काम गर्दछ जहाँ तपाईं एक घण्टा को लागी गहिरो निद्रा अनुभव वा पछिल्लो आधा घण्टा को लागी हल्का निद्रा पछि []] ।
तपाईको झोलाको अन्तिम घण्टा ब्यूँझनु उत्तम हुन्छ किनकि प्रकाश निद्राको बखत तपाई ताजा र सचेत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ - जसमा भारी निन्द्राको भावनाबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। जहाँसम्म, यदि तपाईं धेरै लामो (२ घण्टा भन्दा बढी) को लागी सुत्नुभयो भने, सम्भावनाहरू के तपाईं सुस्त र निद्रा महसुस गर्नुहुन्छ। []] ।
यदि तपाइँ यसका लागि तयार हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग १०-१ minutes मिनेटको एक संक्षिप्त पावर नेप हुन सक्छ, जसले सजगता, संज्ञानात्मक प्रदर्शन र मुड सुधार गर्न सक्दछ झट्टै ब्यूँझने बित्तिकै। [१०] । पावर न्याप्सले तपाईंलाई निन्द्रा महसुस गराउँदैन किनकि यस १०-१-15 मिनेटमा तपाईंको शरीर कुनै निद्रामा जाँदैन तर तपाईंको दिमाग र शरीरलाई स्फूर्ति दिन्छ। दिउँसो बीच-दिउँसोको झपकीले तपाईंलाई दिनको कुनै पनि अन्य समयमा डुलकीहरूसँग तुलना गर्दा राम्रो पुनर्मिलन गर्न मद्दत गर्दछ - दिउँसो झोला नै उत्तम हो भनिरहेको छ। [एघार] ।
तर केवल एक झपकी लिन तपाईं स्फूर्ति प्राप्त जागिर मद्दत छैन, कि, एक भारी खाजा पछि एक झपकी लिन तपाईंको शरीर कुनै राम्रो तर केवल हानि गर्दैन।
के दिउँसो नैपले वजन बढाउनको लागि गर्छ
माथि उल्लिखित रूपमा, दिउँसो झोलाहरू तपाईंको दिमाग र तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन सक्छ - जब सही तरिकाले गरिन्छ। यद्यपि भारी खाना खाइसकेपछि झोला लिनु उत्तम विचार नहुन सक्छ। किन? जाँच गरौं।
सबै भन्दा पहिले, यो दिउँसो झोला होईन कि वजन को कारण हो तर खाजा तुरुन्तै तपाईंको ओछ्यानमा तल स्लाइड को बानी छ। सुत्न बस्दा वा उभिनु भन्दा कम क्यालोरीहरू जलाउँछ तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं निदाउनबाट जोगिनुहुन्छ - जबकि तपाईंको शरीरलाई कम्तिमा hours घण्टा निद्रा आवश्यक पर्दछ यसको स्वस्थ कामका लागि, घण्टाको निद्राले वजन बढाउन सक्छ, विशेष गरी जब यो सँगै जोडिएको छ भारी खाना [१२] [१]] ।
हामी सबैले आमाहरूका कुरा सुनेर हुर्केका थियौं, पूर्ण पेटले नबस्नू र उनीहरू सही थिए। तल झर्नुले पाचन प्रक्रियामा गडबड गर्दछ र एसिड भाटाको पनि कारण गर्दछ। जब तपाईं खाजा पछि तुरुन्तै ढल्नुहुन्छ र निदाउनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो शरीरलाई पाचन प्रक्रिया शुरू गर्न र केही चिल्लो जलाउन सुरु गर्न पर्याप्त समय दिनुहुन्न। [१]] ।
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूको अनुसार, एक जहिले पनि खाना र झोला समयको बीच कम्तिमा १-२ घण्टाको दूरी कायम राख्नुपर्दछ ताकि तौलमा बृद्धि हुन नपरोस्। किनभने, यस समयमा, तपाईंको शरीरले खाना पचाउन सक्छ र फ्याटहरू जलाउन सक्छ, यो तपाईंको शरीरमा भण्डार नगरीकन, वजन बढाउने [पन्ध्र] ।
तपाईंको न्याप टाइमबाट उत्तम लिनुहोस्
यी चरणहरू अनुसरण गर्दा तपाईंको निपबाट अधिक लाभ लिन मद्दत गर्दछ, रातमा निद्रामा हस्तक्षेप नगरी [१]] ।
- दिउँसो २ र साँझ 3 को बिच एक झप्की लिनुहोस् - यो तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरको उर्जा सब भन्दा कम हुन्छ।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको निप २०--30० मिनेट भन्दा बढि छैन।
- सहज भएको ठाउँ छान्नुहोस् र निद्रा प्रवर्धन गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
- एक झोक्का लिनु अघि क्याफिन पिउनु हुँदैन।
अन्तिम नोटमा ...
दिउँसो झोला लिने जस्तो लाग्छ? दोषी महसुस नगर्नुहोस्, यो गर्नुहोस्, यो तपाईंको लागि राम्रो छ। निदाउने तौल फाइदाको कारण होइन तर तरिका र समय तपाईंले यो गर्नुभयो। जबकि २ घण्टा सम्म झोल्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, केही अतिरिक्त शट-आँखा प्राप्त गर्दा, विशेष गरी भारी खाजा खाइसके पछि सजिलै अस्वास्थ्यकर तौल बढ्न सक्छ।
थप रूपमा, यो व्यक्तिगत व्यक्तिको जीवनशैलीमा पनि निर्भर गर्दछ किनकि खाजाको पछि छिटो हिंड्नु र केही झपकी लिनुले अत्यधिक तौल बढाउने छैन किनकि चालको समयमा बोसो जलिरहन्छ।
