के CLA (Conjugated लिनोलिक एसिड) सहायता वजन घटाउने हो?

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi-Amitha K द्वारा अमृथा के। मार्च,, २०१ on मा

वजन घटाउने समाजको व्यायाम वर्तमान समयमा उल्लेखनीय बृद्धि भएको छ। र यो कुनै खराब चीज होइन - विश्वव्यापी तथ्या considering्कहरूलाई विचार गर्दै मोटाईको बढ्दो वृद्धिलाई प्रकट गर्दछ। यो प्रभावी वजन घटाउने विधिहरूको लागि मांग मा वृद्धि मा सम्झौता गर्दछ। नियमित व्यायाम र डाइटिंग बाहेक, केही पूरकहरू पनि प्रभावकारी तौल घटाउनका लागि उपलब्ध छन्। सीएलए (कन्जुएटेड लिनोलिक एसिड) को बारेमा विस्तृत रूपमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्, वजन घटाउन सहयोग गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी उपायहरू मध्ये एक।



वजन पातमा करी पातहरूको प्रयोग गर्दछ
कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड

कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड के हो?

CLA को रूपमा पनि चिनिन्छ, यो डेरी उत्पादन र मासुमा उपस्थित एक प्राकृतिक फ्याट एसिड हो। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड, यो पहिलो पेटमा सूक्ष्मजीव वा बाख्रा, भेडा, भैंसी, गाई जस्ता घाँस खाने जनावरहरूको रूमेन्स द्वारा पाचनको उत्पादन हो। यो कुखुरामा पनि पाइन्छ। लिनोलिक एसिडलाई घाँस खुवाउने जनावरहरूको पाचन पथमा किण्वित ब्याक्टेरियाहरू (बुट्रिभिब्रिओ फाइब्रिसोलभेन्स) द्वारा CLA मा रूपान्तरण गरिएको छ। फ्याटी एसिड औद्योगिक रूपमा पनि उत्पादन हुन्छ, लिनोलिक एसिडको आंशिक हाइड्रोजेनेसन वा गर्मी उपचारको माध्यमबाट [१] , [दुई]



केही अध्ययनहरूले भने कि मासु र दुग्धजन्य उत्पादनहरूमा पाइने सीएलएको मात्रा जनावरको उमेर, जात, यसको आहार र अन्य मौसमी कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। सीएलए, पाचन पथमा यसको रूपान्तरण पछि, जनावरहरूको मांसपेशी ऊतक र दूधमा भण्डारण हुन्छ।

CLA विभिन्न प्रकारका हुन्छन् र प्रमुखहरू c9, t11 (cis-9, trans-11) र t10, c12 (trans-10, cis-12) हुन्। मासु र दुग्धजन्य उत्पादनहरूको उपभोग बाहेक, तपाइँ पूरक (गोली र सिरप) को माध्यम बाट तपाइँको प्रणाली मा CLA प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। []]



सीएलएमा विभिन्न फाइदाहरू छन्, वजन घटाउने महत्त्वपूर्ण एकको साथ। यस बाहेक, फ्याटिड एसिड क्यान्सरसँग लड्न, दमको उपचार गर्न, शरीरको संरचना सुधार गर्न, कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्न, प्रतिरोधक क्षमता बढाउन, एलर्जीको प्रतिक्रियाहरू नियन्त्रण गर्न, मधुमेह र रगतमा चिनीको प्रबन्ध गर्न, र सूजन प्रतिरोध गर्न मद्दत गरिएको छ। यद्यपि यो उपर्युक्त फाइदाहरूसँग जोडिएको छ, विस्तृत अध्ययनहरूले यसले तौल घटाउने र शरीरको बोसो जलाउनेमा पार्ने प्रभावमा केन्द्रित गरेको छ। []]

कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड

वजन घटाउन को लागि कन्जुएटेड लिनोलिक एसिड

सीएलए आधारभूत मेटाबोलिक दरहरू माथि उठाउँदै तपाईको शरीरको बोसो घटाउन सहयोग गर्दछ। फ्याटी एसिडले रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको एक श्रृंखलालाई ट्रिगर गर्दछ जुन तपाईंको शरीरमा फ्याट-बर्न प्रक्रियालाई उत्तेजित गर्दछ। यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मको गति बढाउँदै, तपाईंको इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउँदै, तपाईंको शरीरलाई बोसो भण्डार गर्नमा र सेतो फ्याक्ट सेल्सहरू मार्न मद्दत गर्न सक्छ। []]



सीएलएको तौल घटाउने असरलाई बुझ्नको लागि गरिएको अध्ययनको संख्या अनुसार, यो फ्याटिड एसिडले पीपीएआर-गामा रिसेप्टर्समा काम गरेर वजन घटाउने असर गर्दछ ताकि फ्याट भण्डारण र एडिपोसाइट (बोसो सेल) उत्पादन। यस मार्फत, सीएलएले वजन बढाउनबाट रोक्छ - त्यसैले फ्याट डिपोजिटहरू सीमित गर्दछ। त्यस्तै, यस प्रक्रियाले कलेजोको प्रदर्शन बढाउन, फ्याट डिपोजिटलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। CLA उपभोगले तपाईंको शरीरले प्रयोग गर्ने उर्जाको मात्रालाई भार दिन्छ, फ्याटको द्रुत बन्नमा सहयोग गर्दै []] , []]

CLA पनि तृप्ति बढाउनको लागि प्रमाणित छ, त्यसैले तपाईं पूर्ण महसुस गर्दै। यसले पनी तपाईंको भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ र लगातार खाना खान्छ। CLA ले तपाईंको मस्तिष्कको हाइपोथैलेमस क्षेत्रमा विकसित भोक र स factors्केतको कारकहरूलाई सीमित गरेर कार्य गर्दछ।

अर्को अध्ययन १ over० भन्दा बढी तौलका पुरुष र महिलाहरूमा गरिएको थियो जसको सहि संख्या १ 14 women महिला र men१ पुरुष रहेको छ। यो समूह १२ महिनाको अवधिको लागि अवलोकन गरियो। समूहलाई तीन उपसमूहमा विभाजन गरिएको थियो र अफ-द-शेल्फ गोलीहरू (%.% ग्राम सीएलएको grams.) ग्राम), सिरप बनाउने (%.% ग्राम सीएलएको 6. grams ग्रामको क्याप्सूलमा छुट्टिएको) दैनिक र जैतूनको तेलले भरिएको प्लेसबो क्याप्सूल प्रदान गरिएको थियो। क्रमशः अध्ययन व्यक्तिहरूको आहार वा दैनिक बानीमा कुनै परिवर्तन नगरीकन गरिएको थियो []]

स्तन आकार घटाउन को लागी घरेलु उपचार

अवलोकनको समयमा, यो रिपोर्ट गरिएको थियो कि व्यक्तिहरूले थोरै क्यालोरी खान्छन् र उनीहरूको खाना कम गर्न सिक्छन्। एकपटक अध्ययन समाप्त भएपछि, यो कुरा पत्ता लाग्यो कि समूहहरू जसले सीएलए पिल्स र सिरप खान्छन् उनीहरूको तौलमा उल्लेखनीय कमी आएको थियो। समूहले जसले सीएलए गोली सेवन गर्‍यो उनीहरूको fat% शरीरको फ्याट घाटा थियो, र जसले CLA सिरप खायो त्यस समूहको शरीरमा fat% बोसो घाटा थियो। र साथै मांसपेशिहरूको समूहमा सुधार भएको थियो []] , [१०]

जहाँसम्म, एक व्यक्तिले बुझ्नु पर्छ कि सीएलएले समग्र शरीरको वजनलाई कम गर्दैन तर फ्याट सेलहरू ठूलो हुनबाट रोक्छ र तपाईंको शरीरमा बढी फ्याट सिर्जना गर्दछ - जसले फलस्वरूप वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। फ्याटी एसिड को दबाउने प्रकृतिले खान वा स्नैक्सको लागि स्थिर आवश्यकतालाई सीमित गर्दछ, जसले तपाईंको वजनलाई कम गर्न पनि काम गर्दछ [एघार] । CLA पेटको बोसो कम गर्नमा धेरै फाइदाजनक छ, तपाईंको पेट वरिपरि रहेको फ्याट।

कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड

विस्कन्सिन-म्याडिसन विश्वविद्यालयले गरेको एक अध्ययनले भन्यो कि तपाईं सुताउँदा सीएलए बोसो जलाउँछ। तपाईंको शरीर आराममा हुँदा पनि, फ्याट्टी एसिडले तपाईंको शरीरबाट अतिरिक्त फ्याट हटाउन यसको तरीकाले काम गर्दछ। अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन कि CLA २- weeks हप्ता लाग्छ [१२] सक्रिय हुन र वजन घटाउन प्रचार गर्न।

स्वस्थ जीवनशैलीको साथ सीएलएको संयोजन बोसो घटाउनको लागि उत्तम जवाफ हो। यसको दमनकारी प्रकृति र फ्याट बली गर्ने क्षमताको साथ, तपाईंको आहारमा फ्याट्टी एसिडलाई समावेश गर्नाले तपाईंलाई अनावश्यक बोसोबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। स्टार्च र चिनी घटाउनुहोस् र अधिक तरकारी बोसो र प्रोटीन, दही, फल र हरियो तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस् [१]] , [१]]

तौल घटाउनका लागि फ्याट्टी एसिडको अधिकतम खुराकमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, यो औंल्याउन सकिन्छ कि प्रायः अध्ययनहरूले प्रति दिन तीनदेखि चार ग्राम बीचमा सहभागीहरूलाई दिए। अन्वेषकहरूका अनुसार १२ हप्ताको अवधिमा three देखि grams ग्राम भनेको सही रकम हो। यद्यपि तपाईको डाईटरसँग छलफल गर्नु उत्तम हुन्छ सीएलएलाई तपाईको डाइटमा समावेश गर्नु अघि र तपाईको तौल घटाउने यात्रामा [पन्ध्र]

यदि तपाईंको बीएमआई (बडी मास इंडेक्स) १ 18..5 भन्दा कम छ भने तपाईंले सीएलए उपभोग गर्नु हुँदैन किनकि यसले गम्भीर जटिलता र प्रतिकूल प्रभाव निम्त्याउन सक्छ। यो २ above भन्दा माथि BMI भएका व्यक्तिको लागि उत्तम उपयुक्त छ [१]]

तपाइँको BMI यहाँ जाँच गर्नुहोस् ।

कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिडको साथ खाद्य पदार्थ

मानौं CLA को संश्लेषण गर्न सक्दैन, एक तपाइँको प्रणाली मा प्राप्त गर्न को लागी एक उच्च CLA स्तर संग खाद्य पदार्थ उपभोग गर्नु पर्छ। वजन घटाउनु बाहेक तपाईले आफ्नो शरीरको उचित कार्यका लागि CLA उपभोग गर्नु पर्छ [१]]

दुग्ध र दुग्ध उत्पादनहरू

  • २ mill० मिलिलीटर घाँस-खिलाएको गाई दुधमा २०--30० मिलीग्राम हुन्छ
  • २० ग्राम ग्राम घाँस खानु गाई पनीर २०--30० मिलीग्राम हुन्छ
  • २ mill० मिलीलिटर पूरै दुधमा .5..5 मिलीग्राम हुन्छ
  • २ mill० मिलिलिटर छातामा .4. mill मिलीग्राम हुन्छ
  • १ grams० ग्राम दहीमा 8.8 मिलीग्राम हुन्छ
  • १ चम्मच बटरमा 7.7 मिलीग्राम हुन्छ
  • १ ठूलो चम्चा खट्टा क्रीममा 6.6 मिलीग्राम हुन्छ
  • १०० ग्राम कुटीर चीजमा mill. mill मिलीग्राम हुन्छ
  • १०० ग्राम चेडर चीजमा 1.१ मिलिग्राम हुन्छ
  • & frac12 कप भेनिला आइसक्रीममा 6.6 मिलीग्राम हुन्छ

अण्डा, माछा र मासु

  • १०० ग्राम घाँस खानु गोमांस मा mill० मिलीग्राम हुन्छ
  • १०० ग्राम घाँस खुवाएको भेडामा .6. mill मिलीग्राम हुन्छ
  • १ 150० ग्राम सामनमा ०. mill मिलीग्राम हुन्छ
  • १०० ग्राम ग्राम भेलमा २.7 मिलिग्राम हुन्छ
  • १ अण्डको जर्दीमा ०..6 मिलीग्राम हुन्छ
  • १०० ग्राम सुंगुरमा ०..4 मिलिग्राम हुन्छ

अन्य

  • १ चम्मच नारियल तेलमा ० ० मिलिग्राम हुन्छ
  • १ ठूलो चम्चा सूर्यफूल तेलमा ०..4 मिलिग्राम हुन्छ [१]]

कसरी एक हप्ता मा मोटा गालाहरू प्राप्त गर्न
कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड

कन्जगेटेड लिनोलिक एसिडको साइड इफेक्ट

कुनै पनि अन्य लाभदायक तत्व जस्तै, सीएलए पनि यसको सम्बन्धित केही नकारात्मक छ [१]] , [बीस]

  • केहि अवस्थाहरूमा, सीएलएले ईन्फ्लेक्सन निम्त्याउन सक्छ र ईन्सुलिन प्रतिरोधको लागि नेतृत्व गर्दछ।
  • यसले कलेजोमा स cause्कलन गर्न सक्छ।
  • CLA मा अधिक डोजिंगले पखाला, पेट दुखाइ, मतली र सूजन को कारण हुनेछ।
  • सीएलए सिरपले तपाईंको शरीरमा एचडीएल 'राम्रो' कोलेस्ट्रोलको संख्या घटाउन सक्छ र एलडीएल 'खराब' कोलेस्ट्रोल माथि पार्दछ।
  • यसले सेतो रक्त कोष गणना बढाउन सक्छ, जसले धमनी सूजन ट्रिगर गर्न सक्छ।
  • सीएलएले रगतमा चिनीको मात्रामा उतार चढ़ाव निम्त्याउन सक्छ, जसले मधुमेहको जोखिम उठाउँदछ।
  • यदि तपाईंसँग हृदय रोगको पारिवारिक इतिहास छ भने, सीएलए पूरक खपतबाट बच्नुहोस्।
  • सी.एल.ए. को अधिक सेवनले तपाईंको रक्तनलीको कार्यहरू बिगार्न सक्छ, हृदय रोगहरूको जोखिम प्रस्तुत गर्दछ।
लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्
  1. [१]ली, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (१ 199 199))। कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड र खरगोशहरूमा एथेरोस्क्लेरोसिस। एथेरोस्क्लेरोसिस, १० 108 (१), १ -2 -२5।
  2. [दुई]पार्क, वाई।, अल्ब्राइट, के। जे।, लियू, डब्ल्यू।, स्टोर्क्सन, जे। एम।, कुक, एम। ई, र परीजा, एम। डब्ल्यू। (१ 1997 1997))। चूहोंमा शरीर संरचनामा कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिडको प्रभाव। ip२ ()), 3 853-8588।
  3. []]पारीजा, एम। डब्ल्यू। पार्क, वाई, र कुक, एम ई। (२००१) लिओलिडिक एसिडको जैविक दृष्टिगत सक्रिय आयोमर्स। लिपिड अनुसन्धानमा प्रगति, (० ()), २ 283-२rog8।
  4. []]बन्नी, एस, हाइज, एस डी डी, र व्हेले, के डब्ल्यू। (२०१))। कन्टेस्टेड लिनोलिक एसिडहरू एन्टेन्सेन्सर पोषकहरूको रूपमा: भिभो र सेलुलर संयन्त्रहरूमा अध्ययन। InAdvances in conjugated लिनोलिक एसिड अनुसन्धान (पृ। २33-२88।)। AOCS प्रकाशन।
  5. []]डेन हर्टिग, एल। जे, गाओ, जेड, गुडस्पीड, एल, वाang्ग, एस, दास, ए। के, बुरन्ट, सी एफ, ... र ब्लेज़र, एम। जे। (२०१ 2018)। मोटो चूहों वजन ट्रान्स -१, सिस -१२ कन्जग्टेड लिनोलिक एसिड पूरक वा खाद्य प्रतिबन्ध हार्बर डिस्टक्ट गुट माइक्रोबायोटाको कारण वजन गुमाउँदैछ। पोषण पत्रिका, १ 148 ()), 2 56२--572२।
  6. []]Viladomiu, एम।, Hontecillas, आर।, र Bassaganya-Riera, J. (२०१ 2016)। आहार संयुग्मित लिनोलिक एसिड द्वारा सूजन र प्रतिरोधक क्षमता। फार्माकोलोजीको युरोपियन पत्रिका, 5 785,-87-95।।
  7. []]किम, जे। एच।, किम, वाई, किम, वाई जे।, र पार्क, वाई (२०१ 2016)। कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड: कार्यात्मक खाद्य अवयवको रूपमा सम्भावित स्वास्थ्य लाभ। खाद्य विज्ञान र प्रविधिको अनौंखा समीक्षा,,, २२१-२44।।
  8. []]नोरिस, एल। ई।, कोलीन, ए। एल।, एएसपी, एम। एल, ह्सु, जे। सी।, लियू, एल एफ, रिचर्डसन, जे आर आर, ... र बेल्यू, एम ए। (२००))। टाइप २ मधुमेह मेलिटसको साथ मोटो पोस्टमोनोपाउसल महिलाहरूमा शरीरको संरचनामा कुसुम तेलको साथ आहारयुक्त कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिडको तुलना। क्लिनिकल पोषणको अमेरिकी जर्नल, (० ()), 8 468-7676।।
  9. []]Zanini, एस एफ।, कोलोनागो, G. L., Pessotti, बी। एम। एस।, Bastos, एम। आर।, क्यासाग्रेन्डे, एफ।, र लीमा, V. आर। (२०१ 2015)। ब्रोलर कुखुराको शरीरको बोसोले दुई वसा स्रोत र कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिडको साथ आहार खान्थ्यो।
  10. [१०]कोबा, K., र Yanagita, टी। (२०१ 2014) स्वास्थ्य सम्बन्धी लिनोलिक एसिड (सीएलए) को लाभ। ओबस्टी रिसर्च र क्लिनिकल अभ्यास, (()), e525-e532।
  11. [एघार]प्लउर्डे, एम।, यहूदी, एस, कुन्नान, एस। सी।, र जोन्स, पी। जे। (२०० 2008) कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड: किन पशु र मानव अध्ययन बीचको भिन्नता? पोषण समीक्षा, (66 ()), 5१5--4२१।
  12. [१२]पारीजा, एम। डब्ल्यू। पार्क, वाई, र कुक, एम (२०००)। कन्जगेटेड लिनोलिक एसिडको कार्यको संयन्त्र: प्रमाण र अनुमान (45 4445457)। प्रयोगात्मक जीवविज्ञान र चिकित्साको लागि सोसाइटीको प्रगति, २२3 (१), -13-१-13।
  13. [१]]पारीजा, एम। डब्ल्यू। (२०० 2004) सुरक्षा र कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिडको प्रभावकारितामा परिप्रेक्ष्य। क्लिनिकल पोषणको अमेरिकी पत्रिका, ((()), ११ 11२ एस -१ 113636 एस।
  14. [१]]चिन, एस एफ।, स्टोर्क्सन, जे। एम।, लियू, डब्ल्यू।, अल्ब्राइट, के। जे, र परीजा, एम डब्ल्यू (१। 199))। कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड (,, ११-र १०, १२-अक्टेडेडाडिआनोइक एसिड) परम्परागतमा उत्पादन गरिन्छ तर कीटाणुमुक्त मुसाले लिनोलिक एसिडलाई खुवाउँदैन। पोषण पत्रिका, १२4 ()), 4 44--०१।
  15. [पन्ध्र]वाटरस, ए। सी।, बुचोलिज, ए। सी।, क्लोज, आर एन, झा Z, जेड, र शूएलर, डी ए। (२०० 2007) शरीरको चर्बी कम गर्न र छुट्टीको वजन बढाउन रोक्न कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिडको भूमिका। मोटापाको अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका, (१ ()), 1 48१।
  16. [१]]पार्क, वाई।, अल्ब्राइट, के। जे।, स्टोर्क्सन, जे। एम।, लियू, डब्ल्यू।, र पारीजा, एम। डब्ल्यू। (२००)) कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड (सीएलए) ले शरीरको बोसो जम्मा गर्न र पशुको मोडेलमा तौल बढाउन रोक्दछ। फूड साइंसको जर्नल, (२ ()), S612-S617।
  17. [१]]फुक, G., र Nornberg, J. L. (२०१ 2017)। मानव स्वास्थ्यमा कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिडको प्रभावकारिताको बारे व्यवस्थित मूल्यांकन। खाद्य विज्ञान र पोषणमा क्रिटिकल समीक्षा, (57 (१), १-7।
  18. [१]]भोलेज, एम। ए, पेरोट्टी, एम। सी।, हाइनेस, ई आर आर, र गेन्नारो, ए। एम। (२०१))। फूड ग्रेड लिपोसोममा लाइफोलाइजेशनको प्रभाव कान्जुएटेड लिनोलिक एसिडले भरिएको। फूड इन्जीनियरिंगको जर्नल, २0०, १ 199 199०-२6।।
  19. [१]]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (२०१ 2015)। शरीर संयोजन र ऊर्जावान चयापचयमाथि कन्जग्गेटेड लिनोलिक फैटी एसिड (सीएलए) को प्रभावहरूको समीक्षा। अन्तर्राष्ट्रिय समाज खेलकुद पोषण, १२ (१), of 36 का जर्नल।
  20. [बीस]ब्यारोस, पी। ए। डी।, जेनिरोसो, एस डी डी भी, एन्ड्रेड, एम। ई। आर, दा गामा, एम ए ए एस, लोप्स, एफ सी सी एफ। डे सेल्स ई सौजा, É। L., ... र कार्डोसो, V. N. (२०१ 2017)। आंतिक म्यूकोसिटिस इन्डक्शनको २ hours घण्टा पछि कन्ज्युगेटेड लिनोलिक एसिड-समृद्ध बटरको प्रभाव। पोषण र क्यान्सर, (((१), १ 168-१7575।

लोकप्रिय पोष्ट