गर्भावस्थामा सुख्खा फल र नटहरू: फाइदा, जोखिम र कसरी खान सकिन्छ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• खेलकुद आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
• समाचार शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्‍यो
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

गर्भावस्थामा, खाना तृष्णा अपरिहार्य हुन्छ, जे होस् खानाको जस्तो प्रकार। र यस अवधिमा, स्वस्थ छनौटहरू महत्त्वपूर्ण छन्। त्यसोभए, तपाईं र बच्चा दुबै स्वस्थ रहन सुनिश्चित गर्नको लागि स्वस्थ चीजहरू जस्तै सुक्खा फलफूल र नट्सलाई तपाईंको आहारमा समावेश नगर्नुहोस्।

धेरै सुक्खा फलहरू र बदाम जस्तो कि खुबानी, नेभारा, स्याउ, अखरोट, बदाम, किसमिस, र पिस्ता गर्भवती महिलाहरूको लागि राम्रो हुन्छ किनकि तिनीहरू फाइबर, एन्टिअक्सिडन्ट, भिटामिन र खनिजहरू जस्तै क्याल्शियम, म्याग्नीशियम, फलाम, र यस्तै अन्य चीजहरूमा धनी हुन्छन्।

सुख्खा फलले पानीको सामग्री बाहेक, ताजा फलहरू जस्ता पौष्टिक तत्त्वहरू समावेश गर्दछ। पागल पोषण-घना खाना हो, र गर्भावस्था को समयमा ती को एक मुठी खाने तपाईं आफ्नो पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

गर्भावस्थाको समयमा सुख्खा फल र नटहरू खाने फाइदाहरू

१. कब्ज रोक्नुहोस्

सुख्खा फल र बदाम फाइबर मा समृद्ध छन् कि कब्ज रोक्न मद्दत, गर्भवती महिलाहरु को सामना को सबै भन्दा साधारण समस्याहरु। यस अवधिमा, धेरै हर्मोनल असंतुलन हुन्छ जसले कब्ज गर्न सक्छ। सुख्खा फलहरू पनि पोलिफेनल एन्टिआक्सिडन्टहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हुन् ^[१] ।

२. रगत गणना बढाउनुहोस्

सुख्खा फलहरू र पागलहरू जस्तै मिति, बदाम, र काजूमा आइरनको राम्रो मात्रा हुन्छ, गर्भावस्थामा आवश्यक खनिज ^[दुई] । यस अवधिमा, शरीरले तपाईंको बच्चालाई रगत र अक्सिजन आपूर्ति गर्दछ, त्यसैले रगत आपूर्तिको आवश्यकताको वृद्धिसँग तपाईंको शरीरमा फलामको सामग्रीको आवश्यकता पनि बढ्छ।

रक्तचाप नियन्त्रण गर्नुहोस्

सुख्खा फलहरू र बदामहरू पोटेशियमको एक महान स्रोत हो, एक महत्त्वपूर्ण खनिज जसले रक्तचापको स्तरलाई स्थिर पार्न र मांसपेशिको नियन्त्रण बढाउन मद्दत गर्दछ। गर्भावस्थामा उच्च रक्तचापले मुटु र मिर्गौलामा धेरै दबाब दिन्छ, जसले हृदय वा मिर्गौला रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ ^[]] ।

Baby. बच्चाको दाँत र हड्डी विकास गर्न सहयोग

सुख्खा फल र नट्सले भिटामिन ए को एक पर्याप्त मात्रा प्रदान गर्दछ, एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन बच्चाको दाँत र हड्डी विकास गर्नका लागि आवश्यक। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई ठीकसँग कार्य गर्न, दृष्टि कायम राख्न र भ्रुणको विकास र विकासमा मद्दत गर्दछ ^[]] ।

The. हड्डीलाई सुदृढ पार्नुहोस्

सुख्खा फल र बदाम क्याल्शियमको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन गर्भावस्थामा आवश्यक हुन्छ। जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई बढि क्याल्शियम चाहिन्छ तपाईंको दाँत र हड्डीहरू स्वस्थ राख्नको लागि र तपाईंको बच्चाको लागि हड्डी र दाँत बलियो बनाउन। ^[]] ।

सुख्खा फल र बदाम खपतको अन्य लाभहरू निम्नानुसार छन्:

• मिति र prunes गर्भाशय मांसपेशीहरु मजबूत र वितरण प्रक्रिया सजिलो बनाउने रक्तस्राव पोस्ट को वितरण को संभावना कम गरेर।
• गर्भावस्थामा सुख्खा फल र बदामको सेवनले दमा र घरघराहीको जोखिम कम गर्दछ ^[]] ।
• अखरोट, काजू, र बदाम ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको एक राम्रो स्रोत हो जसले पूर्व-अवधि श्रम र वितरण रोक्छ, र जन्म वजन बढाउँदछ र प्रिक्लेम्पसियाको जोखिम कम गर्दछ।

गर्भावस्थाको समयमा उपभोग गर्नका लागि सुख्खा फल र नटहरूको सूची

• अखरोट
• काजु
• हेजलनट्स
• पिस्ता
• बदाम
• सुकेको खुबानी
• किशमिश
• सुख्खा स्याउहरू
• मिति
• सुख्खा नेभारा
• सुख्खा केरा
• बदाम

सुख्खा फल र नटहरू उपभोग गर्ने साइड इफेक्टहरू

सुख्खा फल र नटहरू ठिक्क मात्रामा सेवन गर्नुपर्दछ। यसको अधिक गर्नाले गैस्ट्रोइन्टेस्टाइनल समस्या, तौल, थकान, र दाँत क्षय हुन सक्छ किनकि तिनीहरूमा प्राकृतिक शक्कर र क्यालोरीहरू अधिक हुन्छन्।

सुख्खा फल र नटहरू खपत गर्दा लिनुपर्ने सावधानीहरू

• सुख्खा फलहरू हटाउनुहोस् जसले यसमा शर्करा र संरक्षकहरू थपेको छ।
• प्रसोधन गरिएकोको सट्टा प्राकृतिक सूर्य सुकाइ फलहरू छनौट गर्नुहोस्।
• सुख्खा फलहरू र बदामहरू बन्द कन्टेनरमा भण्डारण गर्नुहोस् मोल्डलाई पक्रनबाट जोगाउन।
• उपभोग गर्नु भन्दा पहिले फलहरू सडेर गन्ध छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।
• ड्राई फ्रूटहरू बेवास्ता गर्नुहोस् जुन डिस्कोलर्ड हुन्छ।

गर्भावस्थामा सुख्खा फलहरू र नटहरू खाने तरीकाहरू

• तपाईं तिनीहरूलाई कच्चा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• पोरी, अपमा, इत्यादि जस्तो स्यारी व्यंजनहरूमा नटहरू थप्नुहोस्।
• तपाईंको सलाद, पुडिंग, कस्टर्ड्स, र स्यान्डविचमा काष्ठफल र ड्राई फलहरू थप्नुहोस्।
• तपाईं आफ्नो सुक्खा फल र नट ट्रेल मिक्स पनि बनाउन सक्नुहुन्छ, खानको लागि धेरै स्वस्थ खाजा जब तपाईंको खाना तृष्णा हुन्छ।
• यसलाई तपाईंको स्मूदी वा मिल्कशेकमा मिक्स गर्नुहोस्।

एक दिनमा कति सुक्खा फलहरू र नटहरू खाने छन्?

किनकि सुक्खा फल र बदाममा अधिक क्यालोरी हुन्छ, यो एक मुठ्ठी खाने सिफारिस गरिन्छ। तपाइँ तपाइँको पौष्टिक आवश्यकताहरू पूर्ति गर्न सबै ड्राईफल्स र नटहरूको मिश्रण पनि खान सक्नुहुन्छ।

यो पनि मनमा राख्नुहोस् कि सुक्खा फल र नट्स एक्लो खानेले सहयोग गर्दैन। दैनिक ताजा फलफूलहरूको सेवनले तपाईंको शरीरलाई पोषक तत्वहरूको पर्याप्त मात्रा प्रदान गर्दछ।

नोट: सुक्खा फल वा बदाम खानु भन्दा पहिले कृपया तपाईको गाइन्कोलोजिस्टसँग परामर्श लिनुहोस्।

1. [१]भिन्सन, जे। ए, जुबिक, L., बोस, पी।, सम्मान, एन। र प्रोच, जे। (२०० 2005) सुख्खा फल: भिट्रो र भिभो एन्टिआक्सिडन्ट्समा उत्कृष्ट। अमेरिकी कलेज अफ न्यूट्रिशनको जर्नल, २ ((१),-44-50०।
2. [दुई]Brannon, पी। एम।, र टेलर, सी। एल। (२०१ 2017)। गर्भावस्था र शैशवकालमा आइरन पूरक: अनिश्चितता र अनुसन्धान र नीति को लागी प्रभाव। न्यूटेरियन्ट्स, ((१२), १27२27
3. []]सिबाई, बी। एम। (२००२) गर्भावस्थामा दीर्घकालिक उच्च रक्तचाप।अब्स्टेट्रिक्स र स्त्री रोग, १०० (२), 9 36 -3 --377।।
4. []]बास्तोस मैया, एस, रोल्याण्ड सौजा, ए। एस, कोस्टा कामिंहा, एम एफ।, लिन्स डा सिल्वा, एस, कालोउ क्रुज, आर।, कारभाल्हो डोस सान्तोस, सी।, र बटिस्टा फिल्हो, एम (२०१ 2019)। भिटामिन ए र गर्भावस्था: एक कथा समीक्षा। न्यूट्रियन्ट्स, ११ ()), 1 68१।
5. []]विलेम्से, जे। पी।, मेर्टन्स, एल। जे।, श्यापर्स, एच। सी।, अचटेन, एन। एम।, युसेन, एस। जे।, भ्यान डोजेन, एम। सी।, र स्मिट्स, एल। जे। (२०१ 2019)। प्रारम्भिक गर्भावस्थाको समयमा खाना र पूरक प्रयोगबाट क्याल्शियम सेवन: पोषणको अध्ययन I. युरोपियन पत्रिका, १-8 को अपेक्षित।
6. []]ग्रिगर, जे। ए, वुड, L. G., र क्लिफ्टन, V. L. (२०१))। आहार एन्टिअक्सिडन्टहरूको साथ गर्भावस्थामा दमलाई सुधार गर्ने: हालको प्रमाण। न्यूट्रिएन्टहरू, (()), –२१२-–२234

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्