स्वस्थकर खाने प्रचलनमा ठूलो वृद्धि भएको कुरालाई हामी नकार्न सक्दैनौं। सेलिब्रेटीदेखि दैनिक मानिससम्म, सबैजना भिटामिन र मिनरल्सले भरिपूर्ण आहारतर्फ लागिरहेका छन्। त्यसो गर्ने एउटा तरिका हो, निस्सन्देह, आफ्नो आहारमा धेरै फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। तर सुख्खा फल र विशेष गरी नबिर्सनुहोस् सुक्खा अंगूर । यी सानो नगेट्स को एक होस्ट प्रदान गर्दछ सुक्खा अंगूरको फाइदा जब दैनिक उपभोग गरिन्छ। तपाईंको आहारमा सुक्खा अंगूर थप्नुहोस् तपाईको समग्र स्वास्थ्य सुधार हुनेछ।
एउटा। वजन घटाने को लागी राम्रो
दुई समग्र अंग र हड्डी स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
३. जवान रहनुहोस्
चार। आँखा झिम्काए र मुस्कान
५। तनाव कम गर्नुहोस्
६। FAQ:
वजन घटाने को लागी राम्रो
उत्प्रेरित सबैको लागि तौल घटाउनु , मा फर्कनुहोस् केही बोसो हानिको लागि सुक्खा अंगूर । तौल घटाउन खोज्ने जो कोहीको लागि उत्पन्न हुने मुख्य कठिनाइहरू मध्ये एउटा हाम्रो शरीरलाई ती बोसो कोशिकाहरू जलाउन कसरी उत्तेजित गर्ने भनेर थाहा नहुनु हो। सुक्खा अंगूरले तपाईंलाई बोसो जलाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर तिनीहरूमा रहेको ग्लुकोज सामग्रीको कारणले तपाईंको ऊर्जा स्तरलाई माथि राख्न मद्दत गर्दछ।
तसर्थ, धेरै तौल घटाउने यात्राहरूमा, जब त्यहाँ आहार प्रतिबन्ध हुन्छ, प्रायः थकित र कम महसुस हुन्छ। तपाईंको आहारमा यी नगेटहरू समावेश गर्नाले यो सुनिश्चित हुनेछ कि तपाइँ तपाइँको उर्जाको कहिल्यै कमी हुनुहुन्न!
सुझाव: जब तपाईं कुनै पनि अनाज, ओट्स, मुस्ली वा कर्नफ्लेक्स खाँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको मीठो दाँतलाई सन्तुष्ट पार्न केही सुक्खा अंगूरहरू थप्नुहोस्।
समग्र अंग र हड्डी स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
फ्री रेडिकलहरू, जब हाम्रो शरीरमा इलेक्ट्रोनहरूसँग जोडिन्छन्, कोशिकाहरू, प्रोटिनहरू र DNA लाई क्षति पुर्याउन सक्छ। सुक्खा अंगूर , जसमा क्याटेचिन प्रशस्त हुन्छ, यी फ्री रेडिकलहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस् र हाम्रो शरीरको समग्र अंगको स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्। र दूध मन नपर्ने वा ल्याक्टोज असहिष्णु भएकाहरूका लागि, सुक्खा अंगूरमा क्याल्सियम प्रशस्त हुन्छ ! यसमा बोरोन पनि हुन्छ जुन क्याल्सियम अवशोषणको लागि आवश्यक हुन्छ। बोरोनले पनि सहयोग गर्छ हड्डी गठन र रजोनिवृत्ति को समयमा ओस्टियोपोरोसिस रोक्न सक्छ।
सुझाव: को लागि सानो टिफिन बनाउनुहोस् काममा राख्न सुक्खा अंगूर तपाईंसँग हरेक दिन कम्तिमा केही छ भनी सुनिश्चित गर्न।
जवान रहनुहोस्
तिनीहरू भन्छन् कि तपाईं जे खानुहुन्छ। खैर, सौभाग्यवश हामी मध्ये कोही पनि फ्रेन्च फ्राइज जस्तो देखिदैनौं तर हाम्रो छाला, देशद्रोहीले तपाईले के खानु हुन्छ, सम्पूर्ण संसारलाई देखाउँछ। त्यसैले यदि तपाईंले तेलयुक्त खाना खानुभयो भने, तपाईंको छाला हुन सक्छ मुँहासे संग विस्फोट । यदि तपाइँ स्वस्थ खाना खानुहुन्छ भने, तपाइँको छाला सफा हुनेछ। खाने सुक्खा अंगूर लोच सुधार हुनेछ र तपाईंको छालाको समग्र बनावट। तपाईं यी नगेट्सको साथ कपाल झर्ने लड्न पनि सक्नुहुन्छ किनकि यसले कपालको फोलिकल्सलाई उत्तेजित गरेर कपालको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। अब कुनै पनि कुराले तपाइँलाई तपाइँको ती सुमधुर तालाहरू देखाउनबाट रोक्न सक्दैन।
सुझाव: तपाईं चिनीको सट्टा स्मूदीमा सुक्खा अंगूर थप्न सक्नुहुन्छ।
आँखा झिम्काए र मुस्कान
दन्तचिकित्सक जान घृणा गर्नुहुन्छ? त्यसोभए, केटी, तपाईंले ती सुक्खा अंगूरहरू खान आवश्यक छ। तिनीहरूले दाँतको क्षय रोक्न र गुफाहरू र गिजाको रोग निम्त्याउने मौखिक ब्याक्टेरियाहरूलाई दबाएर गुफाहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। न केवल तिनीहरू तपाईंको लागि लाभदायक छन् मोती दाँत तर तिम्रा तेजस्वी आँखाहरू पनि। भिटामिन ए मा धनी भएकोले, तिनीहरूले तपाईंको आँखाको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ, कुनै पनि दृष्टि-सम्बन्धित असुविधाको शुरुआतलाई कम गर्दछ।
सुझाव: बनाउने क्रममा ए प्रोटीन बार , सामग्री मध्ये एक को रूपमा सुख्खा अंगूर थप्नुहोस्।
तनाव कम गर्नुहोस्
अलिकति तनाव महसुस गरिरहनुभएको छ भने साथमा ध्यान, सुख्खा अंगूर खाने प्रयास गर्नुहोस् । आर्जिनिनमा भरपूर, यी दैनिक इच्छा खपत आफ्नो तनाव स्तर कम । उच्च रक्तचापका बिरामीका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ ।
सुझाव: अर्को पटक, जब तपाईं खान तनाव गर्न चाहनुहुन्छ, केही सुकेको अंगूर खानुहोस्। तैलीय खानेकुरालाई स्वस्थ विकल्पको साथ प्रतिस्थापन गर्नाले तपाईलाई स्वस्थ जीवनशैलीको दिशामा अघि बढ्न मद्दत गर्दछ।
FAQ:
Q. मैले एक दिनमा कतिवटा सुक्खा अंगूर खानुपर्छ?
TO। जब यो आउँदछ त्यहाँ त्यस्तो कुनै सीमा छैन सुकेको अंगूर खाने । तपाईं पाउन सक्नुहुन्छ एक दिन एक मुट्ठी जबसम्म तपाईंसँग सन्तुलित आहार छ । यद्यपि, यदि तपाइँ धेरै चिनी वा धेरै फलफूलहरू उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो मा कटौती गर्न चाहानुहुन्छ। सुक्खा अंगूर सेवन ।
प्र. मैले बिहानको खाजामा सुक्खा अंगूर कसरी प्रयोग गर्ने?
TO। सुक्खा अंगूर खान सक्ने एउटा तरिका भनेको हो नाश्ता को लागी फल थाली। यसका लागि तपाईले आधा स्याउ, आधा सुन्तला, आधा मीठो लाइम वा अन्य कुनै फल काट्न सक्नुहुन्छ। यसका लागि तपाईले चार टुक्रा बदाम, दुईवटा अखरोट वा पेकान नट, एक चम्चा रोस्टेड फ्ल्याक्ससीड र एक चम्चा सुक्खा अंगूर एक गिलास दूधसँग जोड्न सक्नुहुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, अन्य सुख्खा फलहरु संग, तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो ओट्स मा सुक्खा अंगूर ।
यदि तपाइँको बिहान हतारिएको छ भने, तपाइँ राती नै ब्रेकफास्ट जार बनाउन सक्नुहुन्छ। एक मेसन जार लिनुहोस्, यसमा ओट्स थप्नुहोस्। ओट्स स्तर सम्म पानी भर्नुहोस्। अब यसमा स्ट्रबेरी वा स्याउ वा अन्य कुनै नन सिट्रस फलको तह थप्नुहोस्। यो किनभने, यो तह पोस्ट गर्नुहोस्, हामी दहीको तह थप्नेछौं। दहीको माथि, सुक्खा अंगूर र कमाएका सुख्खा फलहरू थप्नुहोस् । यसलाई रातभर फ्रिज गर्नुहोस्, र तपाईंको ब्रेकफास्ट यात्रा गर्दा बोक्न वा खानको लागि तयार छ। यस तरिकाले, तपाइँ तपाइँको नाश्ता कहिल्यै नछुटाउन सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ!
के सुक्खा अंगूरले कब्जियतमा मद्दत गर्छ?
TO। तिनीहरू निश्चित रूपमा गर्छन्! सुक्खा अंगूरमा अघुलनशील फाइबर हुन्छ जसले खानालाई आन्द्रामा सार्न मद्दत गर्दछ, जसले अन्ततः मद्दत गर्दछ कब्जियत को राहत । हरेक दिन सुकेको अंगूरको सेवन गर्ने समग्रमा मद्दत गर्नेछ तपाईंको पाचन स्वास्थ्य बढाउनुहोस् ।
Q. सुख्खा अंगूर खाने सबैभन्दा राम्रो समय कहिले हो?
TO। आदर्श रूपमा, तपाईंले बिहान सब भन्दा पहिले सुख्खा अंगूर र सुख्खा फल खानुपर्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई एक स्वस्थ सुरुवात दिन्छ। तर तपाईले यसलाई खानाको बीचमा खाजाको रूपमा पनि लिन सक्नुहुन्छ ताकि चिप्स वा चिप्पहरूमा बिंगबाट बच्न। जंक फूड ।Q. म सुक्खा अंगूरको साथ प्रोटीन बार कसरी बनाउने?
TO। पहिले, दुई चम्मच पानीको साथ मितिहरू मिश्रणमा मिश्रण गर्नुहोस् किनभने तिनीहरू तपाईंको बारको लागि बाध्यकारी एजेन्ट हुनेछन्। त्यसपछि एउटा प्यानमा सबै ड्राई फ्रुट्स भुन्नुहोस्, तपाईले चाहानु भएको बीउ र नट आफ्नो बार मा। यी बादाम हुन सक्छन्, अखरोट , कद्दूको बीउ, फ्ल्याक्ससीडहरू वा कुनै अन्य सुख्खा फलहरू वा बीउहरू जुन तपाईंले आफ्नो पट्टीमा थप्न चाहनुहुन्छ।
अर्को प्यानमा, कम आगोमा ब्लेंडरबाट पेस्ट (मितिहरू) तताउन सुरु गर्नुहोस्। यो टाँसिएको वा जलाउनबाट बच्न यो पेस्टलाई हलचल गरिरहनुहोस्। तपाईंको बारहरूको लागि बाक्लो आधारको साथ प्यान प्रयोग गर्न यो आदर्श हुनेछ। पेस्ट गाढा हुँदै जाँदा, यस मिश्रणमा एक चम्चा मह र एक चिम्टी नुनको साथमा भुटेको सुख्खा फलफूल र सुक्खा अंगूरको दाना थप्नुहोस्।
केहि समय पछि, तपाईंले देख्नुहुनेछ कि तिनीहरू एकसाथ बन्धन गर्न थालेका छन्, र यो अहिले छ हलचल गर्न गाह्रो । यसलाई प्यानबाट हटाउनको लागि यो उपयुक्त समय हुनेछ। बटर पेपरको साथ बेकिंग ट्रे तयार गर्नुहोस्। यस ट्रेमा मिश्रण खाली गर्नुहोस् र यसलाई समान रूपमा फैलाउनुहोस् ताकि यसले थाललाई ढाक्छ। यसलाई दुई घण्टा वा सोको लागि चिसो हुन दिनुहोस्। एकचोटि यो चिसो र ठोस भएपछि, यसलाई सीधा रेखाहरू र भोइलामा काट्नुहोस्! तपाईंको ऊर्जा बारहरू तपाईंको लागि तयार छन्!
प्र. हरेक दिन सुख्खा अंगूर खाँदा केही बेफाइदाहरू छन्?
TO। स्वस्थ सन्तुलित आहारको लागि तपाईंले आदर्श रूपमा सबै फलफूल र तरकारीहरू खानुपर्छ। जे होस्, जब हामी एक खाद्य वर्गबाट धेरै खान्छौं, वा हामीले एक विशेष खाना ठूलो मात्रामा उपभोग गर्छौं, हामीले सन्तुलित आहारको स्तरलाई घटाउन सक्छौं। तसर्थ सबै चीजहरू सीमित मात्रामा उपभोग गर्न आवश्यक छ।
