हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- योनेक्स-सनराइज इंडिया खुला २०२१ मेको लागि सेट, बन्द ढोका पछाडि आयोजित गर्न
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
पौष्टिक तत्वहरूले भरिएको र आहार फाइबर र अन्य विभिन्न यौगिकहरूसहित, फ्ल्याससेड्स तपाईंको शरीरको लागि धेरै माफाहरूमा लाभदायक छन्। फ्याक्ससीड्स, जसलाई अलसी पनि भनिन्छ, सानो, खैरो रंगको बीउ हुन्छ र क्याप्सुलको रूपमा उपलब्ध हुन्छ। फ्ल्याससीड्सको स्वास्थ्य लाभहरू उनीहरूको उच्च फाइबर सामग्री, लिग्नान्स र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडका लागि जिम्मेवार छन। [१] ।
बहुमुखी घटक, फ्याक्ससीड्स अधिक वजनका मुद्दाहरूमा व्यवहार गर्न प्रभावकारी साबित भएका छन्। यी नम्र देखिने बीजहरूले कम वजन वा बढी तौलका मुद्दाहरूसँग डिल गर्न मद्दत गर्दछ जुन सामान्यतया शरीरको खराब मेटाबोलिज्म समारोह वा खराब आहारका कारण हुन्छ। [दुई] । जबकि फ्याक्ससीड्सका धेरै फाइदाहरू छन्, बीउहरू विशेष गरी तिनीहरूको सम्पत्ती शरीरबाट अतिरिक्त बोसो पग्लनको लागि परिचित हुन्छन्, जसले गर्दा वजन घटाउँदछ।
कसरी फ्लेक्ससीड्सले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
विभिन्न अध्ययन निष्कर्षहरू flaxseeds एक वजन घटाउने आहार को लागी लाभदायक हो भन्ने दाबी समर्थन गर्छ। बीज वजन तौलमा यसको अनौंठो पौष्टिक गुण र आणविक संरचनाबाट आउँदछ []] []] ।
- फाइबरले भरिएको : फ्ल्याक्स बीउ फाइबर मा धनी छन् र जब खपत, तपाईं एक लामो अवधि को लागी पूरा महसुस गराउँछ। यसले स्वास्थ्यलाई तपाईंको भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ र अत्यन्त लाभदायक हो यदि तपाईं आफ्नो क्यालोरी खपत कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने []] ।
- आवश्यक फ्याट्टी एसिडहरू छन् : फ्ल्याससीड्समा स्वस्थ फ्याट सामग्रीले तपाईंको मेटाबोलिजमलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ। बीजमा ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडले जलन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तौल बढ्ने प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो किनकि यसले अक्सिडेटिभ तनावलाई बढाउँदछ। []] ।
- कार्बोहाइड्रेट कम : फ्ल्याक्ससीडहरू स्टार्च र चिनीमा कम छन् र क्यालोरी गणनामा योगदान गर्दैन। नियमित रूपमा ती खानाले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ []] ।
- लिग्निन समावेश गर्दछ : लिग्निन एउटा जटिल पोलीमर हो जुन धेरै बिरूवाहरूको कोषको पर्खालमा फेला पर्दछ र हालसालै यसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पाइएको छ। एक अध्ययनका अनुसार, यो पत्ता लाग्यो कि स्वस्थ वजन घटाउन लिग्निनले ठूलो भूमिका खेल्छ []] ।
वजन घटाउन को लागी फ्लेक्ससीड्स कसरी प्रयोग गर्ने
अब जब तपाई बीजको वजन घटाउने भूमिकाको बारेमा सचेत हुनुहुन्छ, हामी हेरौं कि तपाइँ यसलाई कसरी तपाइँको आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ []] [१०] ।
Flaxseed पेय
१ चम्मच मिक्स गर्नुहोस्। ताजा जमीन flaxseed, १ नीबू पाग र ½ कप न्यानो पानी र राम्रोसँग चलाउनुहोस्। तपाईं दिनको एक पटक यो पिउन सक्नुहुन्छ।
दुध संग flaxseed
एक मुट्ठीभर फ्याक्ससिड पाउडर गर्नुहोस् र थोरै क्रौंच र स्वादको लागि एक कचौरा अनाज वा दूधमा पाउडर छर्कनुहोस्। यदि पाउडर छैन भने, तपाईले सीधा दुधमा फ्याक्ससीडहरू थप्न सक्नुहुन्छ र यसलाई उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।
दही संग फ्लेक्ससीड
केहि फ्याक्ससीड्स लिनुहोस् र 5--7 मिनेटको लागि भुने। अब तिनीहरूलाई पीस गरेर महीन पाउडर बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई दहीमा थप्नुहोस्। राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस् र सुत्नु अघि हरेक दिन दही लिनुहोस्।
फ्लेक्ससीड स्मूदीज
केही फ्याक्ससीड्स मा पीस र यसको एक राम्रो पाउडर बनाउनुहोस्। अब यसलाई स्मूदीमा थप्नुहोस् र रमाउनुहोस्। तपाईं यसलाई कुनै पनि फल स्मूदीमा थप्न सक्नुहुन्छ।
अण्डा विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्
केहि फ्याक्ससीड्स लिनुहोस् र यसको राम्रो पाउडर बनाउनुहोस्। अब यो पाउडरलाई पानीमा थप्नुहोस् र पानीलाई केही समयको लागि खडा हुन दिनुहोस्। एकचोटि यसले एक जिलेटिनस स्थिरता प्राप्त गर्दछ, तपाईं यसलाई बेक्ड वस्तुहरूमा अण्डाहरूको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। धेरैले फ्याक्ससेड जिलेटिनको साथ बेकिंग केक र कुकीहरूमा विश्वास गर्दछन्।
यो पिठोमा थप्नुहोस्
तपाईं रोटिस, कुकिज, रोटी वा पेनकेक्सको पिठोमा फ्याक्ससीड पाउडर थप्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो एक स्वादिष्ट घटक हो, तपाईं निश्चित रूपमा यी खैरो बीउको फाइदा लिन सक्नुहुन्छ। तपाईको दाल वा सलादमा केही फ्याक्ससीडहरू छर्कनु राम्रो हुन्छ।
यसलाई कुखुरा वा स्टार्टहरूमा थप्नुहोस्
यदि तपाईं भुटेको कुखुरा वा झींगा लिन मन पराउनुहुन्छ, तपाईं यसलाई केहि flaxseed पाउडर थप्न सक्नुहुन्छ। यो स्वादहीन छ र यसैले यसका फाईदाको मजा लिन तपाईं कुनै पनि खाद्य सामग्रीमा यसलाई थप्न सक्नुहुनेछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले फ्याक्ससीड पाउडरलाई खानाको पिठोमा थप्नुहुन्छ र त्यसपछि केही समयको लागि यो भुुन्न अनुमति दिनुहुन्छ।
यसलाई कफीमा थप्नुहोस्
एक चम्मच फ्ल्याक्स बीउहरू पीस्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको कपको कपमा थप्नुहोस् र यसलाई पिउनुहोस्। यो फ्लेक्स बीउहरू उपभोग गर्ने राम्रो तरिका हो।
यसलाई स्यान्डविचमा थप्नुहोस्
यदि तपाईं बिहानको खाजामा स्यान्डविच खाइरहनुभएको छ भने, मेयोनेजमा पाउडर फ्याक्स बीजहरू मात्र मिलाउनुहोस् र तपाईंको रोटीमा मिश्रण फैलाउनुहोस्।
यसलाई पोडिंगमा थप्नुहोस्
तपाईंको पुडिंगहरू र आइस क्रिमहरू पनि राम्रो स्वाद लिन सक्दछन् जब तपाईं तिनीहरूमा फ्याक्स सिड पाउडर छर्कनुहुन्छ। फ्लेक्स बीउबाट अधिक पोषण प्राप्त गर्न यी केहि राम्रा विचारहरू छन्।
अन्तिम नोटमा ...
मध्यम मात्रामा खपत हुँदा फ्ल्याक्स बीउहरू प्रायः व्यक्तिहरूका लागि सुरक्षित हुन्छन्। जे होस्, यदि तपाईंलाई पाचन समस्या हो भने, कच्चा फ्याक्स बीजहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। Flaxseed पूरक गर्भावस्था को समयमा जोगिनु पर्छ किनभने ती हार्मोनल साइड इफेक्ट ट्रिगर। साथै, धेरै पानी पिउनुहोस्।
दिमागमा राख्नुहोस् कि फ्याक्ससीड्स तपाईको तौल समस्याहरूको लागि कुनै जादुई समाधान होईन। बीउ स्वस्थ आहार र व्यायाम नियमित गर्न को एक पूरकको रूपमा काम गर्दछ र विकल्पको रूपमा होइन।
सुसान जेनिफरफिजियोथेरापिस्टफिजियोथेरापीमा स्नातकोत्तर अधिक जान्नुहोस्
