हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
मोटो र बढी तौल मात्र अस्वास्थ्यकर देखिँदैन तर वास्तविकतामा गहिरो बिरामी र विभिन्न स्वास्थ्य बिरामीहरु संग जरा गाडेको छ। एक महिला को लागी, फिट रहन को लागी सीधे आफ्नो शरीर को मानक वजन र बडी मास चार्ट अनुसार चाहिएको र स्वस्थ तौल को विन्डो भित्र रहेको संग जोडिएको छ।
डाइटिंग तौल घटाउनसँग सम्बन्धित छ, तर के बढि महत्त्वपूर्ण छ सही तरीकाले डाइटिंग हो। वजन कम गर्न आफैलाई भोकले तपाईंलाई कतै लैजान्दैन। तपाईं केवल आवश्यक ऊर्जा गुमाउनु हुनेछ जुन तपाईंको शरीरलाई दैनिक कार्यक्षमताको लागि आवश्यक छ।
विस्तृत डाइटिंगले तपाईंलाई बिरामी पार्छ। त्यसकारण पोषण विशेषज्ञ वा डाइटिसियनसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ जसले तपाईंलाई आहार चार्ट तयार गरेर तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ जुन स्वस्थ तरिकाले तपाईंको वजन घटाउने ग्यारेन्टी गर्दछ। सुझावहरूका लागि पढ्नुहोस् जुन तपाईं पोइन्ट चार्टमा निम्न पोइन्टर्सहरूको माध्यमबाट महिलाहरूका लागि तौल घटाउन सक्नुहुन्छ।
आकारमा फर्किनु, विशेष गरी यदि तपाईंले हालसालै तौल राख्नु भएको छ भने, गाह्रो हुन सक्छ। कोही पनि आकार बाहिर जान चाहँदैनन् र यो एकदम निराश हुन्छ कि तपाईले एक वर्ष पहिले प्रयोग गरेको कपडामा तपाई फिट हुनुहुन्न। तपाईंको जीवनशैली अनुरूप आहार छनौट गर्नु आवश्यक छ। वजन कम गर्न को लागी कुनै पनि काल्पनिक आहार पछ्याउँदा तपाई र तपाईको फिटनेस समस्यामा पर्न सक्छ।
महिलाहरुको वजन कम गर्न को लागी आहार चार्ट
कुन कुराले तपाईंलाई मोटो राख्दै छ भनेर बुझ्दै, व्यायामको मात्रा बढि क्यालोरी बर्न आवश्यक छ, र डाइट कन्ट्रोल वजन कम गर्ने सबै आवश्यक पक्षहरू हुन्। महिलाहरूको तौल घटाउन डाइट चार्ट कसरी बनाउने भन्ने बुझ्न तलका सुझावहरूको पालना गर्नुहोस्।
१. खाना छोड्नुहोस्
महिलाहरूको लागि तौल गुमाउने मुख्य कारण किन महिलाहरूका लागि तौल घटाउने हो कहिलेकाँही प्रभावी ढ work्गले काम नगर्न सक्छ जब कुनै महिलाले खाना छोड्ने निर्णय गरी उनी सोच्दछन् कि यस तरिकाले क्यालोरीहरू हटाउन सक्दछ। वास्तवमा, खाना छोड्नाले तपाईलाई भोकमरी बनाउँछ जसले अन्तत: तपाईलाई अस्वस्थ केहि खाने को लागी बाध्य पार्छ। यसले अन्ततः तपाईंको वजन घटाउने लक्ष्यहरूलाई बाधा पुर्याउँछ।
२. बारम्बार खाने
अक्सर थोरै परिमाणमा खाना खाने र प्राय: मद्दत गर्दछ। आफैलाई भोकाउनु नदिनुहोस्। स्वास्थ्यकर स्नैक्स वा फलफूल खाने कोसिस गर्नुहोस्।
Home. घर बनाएको फूडहरू खानु
घरमा पकाउँदा तपाईंलाई स्वस्थ विकल्पहरूको खोजीमा मद्दत गर्न चाहने सामग्रीहरूको प्रयोगको फाइदा दिन्छ।
Health. स्वस्थ खानालाई स्टकमा राख्नुहोस्
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग घरमा सधै स्वस्थ खाना हुन्छ। यो तपाइँको भोक पीडाको समयमा मद्दत गर्दछ।
Perf. उत्तम आहार योजना
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खानामा पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन, भिटामिन, कार्बोहाइड्रेट, र राम्रो फ्याट रहेको छ।
Small. सानो प्लेट र कचौरा प्रयोग गर्नुहोस्
अनुसन्धानले प्रमाणित गर्यो कि साना प्लेटहरू र कचौराहरू प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई कम खाना उपभोग गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई बढि खानबाट रोक्दछ।
Z. शून्य कार्ब डाइट प्लानबाट बच्नुहोस्
हाम्रो शरीरलाई सबै प्रकारका पोषक तत्त्वहरू चाहिन्छ। प्रतिबन्धित खाना योजनाहरूले तपाईंलाई स्वस्थ तरीकाले वजनको लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्दैन।
डाइट चार्ट महिलाको लागि वजन कम गर्न
तपाईको स्वस्थ तौल घटाइएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न तल उल्लेखित आहार योजना अनुसरण गर्नुहोस्। तलको खाना चार्ट चार हप्तामा फैलिएको छ।
हप्ता १
बिहान सबेरै:
Your तपाईंको छनौटको एक फल प्लस mixed- mixed मिश्रित बीजहरू जस्तै फ्याक्स, तिल, खरबूज, आदि।
बिहानको खाजा:
Any कुनै एक छनौट गर्नुहोस्: पनीर स्यान्डविचको साथ चटनी / २ इडलीसँग सांभर / अक्की रोटी / २ अण्डा अम्लेट र २ पूरै अन्न मस्तिष्कका स्लाइसहरू / २ मिश्रित तरकारी पराठेसँग।
Any कुनै तरकारीको जुसको एक गिलास।
मध्य बिहानि
Any कुनै एक छनौट गर्नुहोस्: २ मिति र wal अखरोट / तपाईंको छनौटको कुनै फल / कोमल नरिवल पानी
प्रि-लंच
Vine सिरका ड्रेसिंगको साथ सलादको एक प्लेट।
भोजन
Any कुनै एक छनौट गर्नुहोस्: २ मल्टीग्रेन रोटीस / एक कचौरा धान।
Any कुनै एक छनौट गर्नुहोस्: एक कचौरा दाल / अण्ड्रामा हावामा वा फ्राइड / नन-वेज ग्रेभी।
Low कम बोसो दही को एक कचौरा।
मध्य-साँझ
Any कुनै एक छनौट गर्नुहोस्: एक गिलास चिया वा कफी / एक गिलास छाछ।
खाजा
Any कुनै एउटा छनौट गर्नुहोस्: तपाईको रोजाइको एउटा फल / एक कटोरा स्प्राउट्स / एक गिलास मट्ठा प्रोटीन पेय।
बेलुकाको खाना
Chicken कुखुरा ग्रेभीको एक कचौरा।
Any कुनै एक छनौट गर्नुहोस्: एक कचौरा चामल / २ मल्टिग्रेन रोटिस।
D सलाद।
Low कम बोसो दहीको एक कचौरा / तरकारी डालियाको एक कचौरा।
Amb सांभरको एक कचौरा।
Sou सूपको एक कचौरा।
रातको खाना
To to देखि n नट / एक गिलास तातो कम फ्याट दूध।
हप्ता २
बिहान सबेरै
M १० मिलि गहुँको रस।
To to देखि wal अखरोट र बदाम।
ब्रेकफास्ट
Any कुनै एक छनौट गर्नुहोस्: २ मध्यम तरकारी उथप्पाम सम्भार / एक कटोरा तरकारी डालिया उपमा / २ मध्यम पनीर वा ओट्स डोसा / एक कचौरा पोंगल / एक कचौरा पोहा।
• एक गिलास तरकारी जुस।
मध्य बिहानि
Any कुनै एक छनौट गर्नुहोस्: एक गिलास प्रोटीन शेक दूध / मिश्रित फल प्लेट / कोमल नरिवल जूसको साथ
पूर्व खाजा
Ve भेजी सूपको एक कचौरा
भोजन
• २ मल्टीग्रेन रोटिस।
• एक कचौरा शाकाहारी / गैर-भेज ग्रेवी।
Bo उमालेको दालको एक कचौरा।
Rice एक कचौरा चामल।
Mixed मिश्रित तरकारीको एक कचौरा।
• एक शाकाहारी र अण्डा आमलेट।
खाजा
Flour २ पीठो-आधारित खक्रहरू / कुनै एक फल।
• एक कप हरियो चिया।
बेलुकाको खाना
Ick चिकन बिरयानी / तरकारी पुलाव।
Ita रायतेको एक कचौरा।
Ve शाकाहारी वा चिकन सलादको एक कचौरा।
Ste उमालेको चामलको एक कचौरा।
Mix मिक्स भेज सम्भारको एक कचौरा।
Ve एक कचौरा शाकाहारी / गैर-भेज ग्रेभी।
• २ मल्टीग्रेन रोटिस।
Pul एक कचौरा दाल / माछा करी।
• एक कचौरा दही।
रातको खाना
Y एक गिलास व्ही प्रोटीन शेक / एक गिलास तातो दुध।
हप्ता
बिहान सबेरै
• हरियो पातदार तरकारीको रस।
• कुनै एक फल।
ब्रेकफास्ट
Any कुनै एक छनौट गर्नुहोस्: एक कचौरा तरकारी पोहा / २ ओट्स ओडली सांभर / २ मेथी परांठासँग कम फ्याट दही / २ मिश्रित सब्जी उटाप्याम मिश्रित शाकाहारी सांभरको साथ।
मध्य बिहानि
• कुनै एक फल / पागल।
पूर्व खाजा
Spr अंकुरण सलादको एक कचौरा / एक कचौरा मिश्रित भेजी सूप।
भोजन
• २ मल्टीग्रेन रोटिस।
• एक कचौरा शाकाहारी वा गैर-भेज ग्रेवी।
• एक कचौरा दाल / एक कचौरा रातो चामल।
• एक कचौरा मिक्स शाकाहारी सांभर।
• एक कचौरा कम फ्याट दही।
खाजा
An बदाम चिक्की।
• मिश्रित भेजीको रस।
बेलुकाको खाना
Fruit फल र भेजी मिक्स सलादको एक कचौरा।
Wheat २ गहुँ रोटीस।
Non एक कचौरा नन-वेज ग्रेभी / एक कचौरा खैरो चामल।
• एक कचौरा दाल।
• एक कचौरा दही।
रातको खाना
Y एक गिलास व्हे प्रोटीन शेक।
हप्ता
बिहान सबेरै
• आंवला जुस।
Wal अखरोट र बदामको मिक्स।
ब्रेकफास्ट
D २ दाल परांठे
Low कम बोसो दही / तरकारी प्यानकेक्स को एक कचौरा।
Ita रायतेको एक कचौरा।
• पनीर र भेजी चामल।
• एक कचौरा दही।
मध्य बिहानि
Fresh to देखि dry सुख्खा फल / एक कचौरा काटिएको ताजा फलफूल।
पूर्व खाजा
Spr अंकुरण सलादको एक कचौरा / ग्रिल गरिएको चिकनको एक कचौरा।
भोजन
Mil एक कप बाजरा र दाल खिचडी।
Mixed मिश्रित तरकारीको एक कचौरा / २ मल्टीग्रेन रोटीस।
• एक कचौरा नन-वेज ग्रेवी / स्कामल्ड अण्डा।
• छालाको एक गिलास।
• एक कचौरा सांभर।
खाजा
Bo उमालेको मकैको एक कप।
• एक कप कफी / चिया / हरियो चिया / तपाइँको रोजाइको एक फल।
बेलुकाको खाना
Vegetable तरकारी र बीउ सलाद को एक कचौरा।
• २ मल्टीग्रेन रोटिस।
• एक नन-वेज ग्रेवी / तपाईंको मनपर्ने दाल / एक कटोरा खैरो वा रातो चामल।
Ve शाकाहारी सांभरको एक कचौरा।
• Scrambled अण्डा।
रातको खाना
Warm एक गिलास तातो दुध।
महिलाहरूको वजन घटाउन माथिको डाइट चार्ट अनुसरण गर्दा तपाईले चार हप्ताको अवधिमा स्वस्थ तरीकाले आफ्नो तौल घटाउनु हुनेछ। नियमित व्यायाम संग सक्रिय रहनु सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको शरीर आकार र फिट मा छ।
