कसरी तपाईंको अवधिमा व्यायाम गर्ने? गर्न र बेवास्ता गर्न उत्तम अभ्यासहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi-Amitha K द्वारा अमृता के। डिसेम्बर १,, २०२०

तपाईंको अवधिको समयमा, यो तपाईंको शरीरलाई सार्नको लागि महत्वपूर्ण छ। प्रयास गर्न र ओछ्यानबाट उठ्न तपाईंलाई धेरै कमजोर र थकित महसुस हुन सक्छ, तर स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सल्लाह दिन्छन् कि तपाईंको पीरियड्समा व्यायाम गर्दा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छ।

यद्यपि यो एक प्रतिरोधात्मक चीज जस्तो लाग्न सक्छ तर व्यायाम गर्दा तपाईंको अवधिमा हुने पीडा, ऐंठन, सूजन, मुड परिवर्तन, चिड़चिडापन, थकान र मतली जस्ता लक्षणहरू हटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। [१] ।

यी बाहेक, तपाईको मासिक धर्म चक्रको दौरान व्यायाम एक सामान्य शारीरिक फिटनेस को लागी लाभदायक छ र जोखिम कम गर्न र विभिन्न चिकित्सा मुद्दाहरु को शुरूआत गर्न र स्वास्थ्य समस्याहरु जस्तै हार्ट अटैक, स्ट्रोक, गठिया, अस्थिसुश्री, मधुमेह र मा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। [दुई] ।

महिनाको त्यो समयमा व्यायाम: यो वास्तवमै मद्दत गर्दछ?

व्यायाम गर्दा अवधिहरू लाभदायक छ, किनकि यसले हर्मोन लेभललाई असर गर्दछ र अवधि लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ []] । जब तपाइँको शरीर चल्छ (व्यायाम गर्दा) यसले एंडोर्फिनहरू उत्पादन गर्दछ, जसले प्राकृतिक पेनकिलरको रूपमा कार्य गर्दछ। तथापि, दिमागमा राख्नुहोस् आफैलाई धक्का नदिनुहोस् यदि तपाईंले भारी बहाव अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ र दर्दनाक पेटहरूसँग व्यवहार गर्नुभयो भने।

तपाईको अवधिमा व्यायामका लाभहरू:

तपाईंको एन्डोरफिनमा ट्याप गरेर तपाईंको मुडलाई बढावा दिन मद्दत गर्नुहोस् र स्थिर मुड स्विings्सको सुरुवात रोक्न
थकान बिर्सन्छ र टाउको दुखाई
रक्त परिसंचरण सुधार गरेर मासिक पेटका ऐंठनहरू कम गर्दछ
डिसमेनोरिया प्रबन्धन गर्न मद्दत गर्दछ (अत्यन्त दर्दनाक पीरियड्स)

दौड, दौड, तेज-हिँड्ने, भ -्या-चढाई, इत्यादि जस्तै हृदय व्यायाम गरिरहनु, तपाईंको अवधिको अवधिमा (तपाईंको बहाव घटे पछि) पनि स्वास्थ्यकर हुन सक्छ विशेषज्ञहरूले भनेको कुरा। कार्डियो व्यायामले निश्चित अवांछनीय अवधि लक्षणहरू कम गर्न मद्दतको लागि एन्डोरफिन हार्मोनहरू पनि उत्पादन गर्न सक्छ र तीनिहरूले तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई पनि सन्तुलनमा राख्न सक्छन्, जुन अवधिमा अपेक्षाकृत कम हो, हर्मोनल उतार चढावहरूको कारण। []] []] ।

तपाईको अवधिमा कुन व्यायाम सबैभन्दा राम्रो हुन्छ?

व्यायाम केवल हार्ड कोर कार्डियो कसरत मतलब गर्दैन। तपाईं बाहिर एक हिंड्न को लागी जान सक्नुहुनेछ वा केहि मिनेट को लागी जागिंग। तपाईं मासिक धर्म क्रम्प-राहत दिने योग तान्न, लाइट कार्डियो कसरत वा घरमा व्यायाम गर्न पनि सक्नुहुन्छ। दिनको अन्त्यमा, सुन्न र तपाईंको शरीरलाई बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको ऐंठनको बखत, तपाईं प्रायः चिडचिडा र फुलेको महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसो भए, तपाईंको ट्रेडमिलमा दायाँ नरोकिनुहोस् र गति पम्प गर्नुहोस् []] । बिस्तारै सुरू गरेर तन्काएर गर्म गर्नुहोस्। हल्का व्यायामले मासिक धर्मका लक्षणहरूलाई कम गर्दछ र तपाइँलाई तपाइँको दैनिक क्रियाकलापहरूको बारेमा सहज बनाउन दिन्छ []] । एरोबिक्स एक पसीना तोड्न र तपाइँको अवधिमा रमाईलो गर्न एक उत्तम तरिका हो। तपाईं आफ्नो कसरतमा गुमाउनु हुने छैन र तपाईं निश्चित रूपले यो कम तीव्रता कसरत संग आफ्नो ऊर्जा स्तर मा उच्च महसुस हुनेछ। यहाँ महिलाहरुको लागी केहि व्यायामहरु छन्।

(१) Brisk walk : क्र्याम्प राहतको लागि सबैभन्दा सिफारिश गरिएको व्यायाम कम-तीव्रता कार्डियो हो जसले तपाईंको मांसपेशीहरू सार्दछ र तपाईंको मुटुको दर बढाउँदछ। यसको उत्तम उदाहरण तपाईको छिमेकको वरिपरि कम्तीमा 30० मिनेट को लागी एक तेज पैदल यात्रा गर्नु हो []] ।

(२) चालु छ : यदि तपाईंलाई यो जोग ह्यान्डल गर्न सक्दछ जस्तो लाग्छ भने, एकको लागि रोज्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफैंलाई धक्का दिनेबाट टाढै बस्नुहुन्छ र आफ्ना सीमाहरूको बारे सचेत रहनुहुन्छ। कसरत अघि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यो तपाईंको रगत पम्पिंगको लागि उत्तम तरिका हो र तपाईंको मेटाबोलिजमलाई तत्काल बढाउनेछ। तपाईको उर्जाको स्तर पनि बढ्नेछ, त्यसैले यो अवधि ब्लूजलाई निको पार्ने एक प्रभावकारी तरीका हो []] ।

...

()) पौंडी : पौंडी तपाईंको अवधिमा आराम गर्ने राम्रो तरिका हो। आक्रामक ल्याप्स गर्नुको सट्टा, ढिलो र चिल्लो स्ट्रोकहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यसले निश्चित रूपमा तपाईको रगत प्रवाहलाई बढाउँदछ र तपाइँको उर्जा स्तरलाई बढावा दिन्छ। एक उत्तम व्यायाम पाउँदा आराम गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक ब्याकस्ट्रोकको लागि अप्ट इन गर्नु हो [१०] [एघार] । अब तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, संसारमा म कसरी पानीको झरना संग पौडी खेल्न जाँदैछु, राम्रोसँग, यसैले हामीसँग टेम्पन्स वा मासिक कप छ। प्याडले काम गर्दैन र केवल पानीले भर्नेछ।

()) योग : एक सबै भन्दा बहुमुखी अभ्यास, तपाईको कालखण्डका लागि योग उत्तम छ। उल्टोबाट जोगिनुहोस् (योग पोज गर्नुहोस् जहाँ मुटु टाउको भन्दा भूमिबाट माथि छ) र स्ट्रेचमा फोकस गर्नुहोस् जुन पेटलाई तपाईंको लक्ष्यहरूलाई कम गर्न लक्ष गर्दछ। सास र आराम व्यायाम पनि तनावबाट छुटकारा पाउन र रगत प्रवाह बढाउन सक्छ [१२] ।

()) प्लानिंग : यो तपाईंको पीरियड्सको बखत गर्नका लागि एक ठूलो व्यायाम हो। आफ्नो हड्डी र कुहिनो संग आफ्नो छाती मुनि tucked सिधा भुइँमा झूट। आफुको औंला र फोरआर्महरू प्रयोग गरेर आफैलाई माथि उठाउनुहोस् र पज राख्नुहोस्। नियमित अन्तरालहरूमा यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यो तपाईंको अवधिमा तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई गहन कसरत दिन एक उत्तम तरिका हो [१]] ।

...

()) पेट व्यायाम : तपाईं व्यायाम गर्न अप्ट गर्न सक्नुहुनेछ जुन एप्लिकेसनको सुदृढीकरणमा केन्द्रित छन्। तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि यो काउन्टरप्रडक्टिव हुनेछ, विचार गर्दै तपाईले ऐंठन अनुभव गरिरहनु भएको छ। तर यो पेट को मांसपेशी ढिलो गर्न एक उत्तम तरिका हो, जो तपाइँको मासिक पेटका दुख हो [१]] ।

()) तौल : लिफ्टि we तौलले मांसपेशीहरूको द्रव्यमान निर्माण गर्दछ जसले मेटाबोलिज्म बढाउँदछ र जलिरहेको क्यालोरीको उच्च दर। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई हल्का तौल छनौट गर्नुहुन्छ र साना प्रतिनिधिहरूमा फोकस गर्नुहोस्। बारम्बार ब्रेक लिनुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफैंलाई बढ्तै प्रयोग गर्नुहुन्न [पन्ध्र] ।

()) नाच : यो तपाईंको अवधि ब्लुजबाट बाहिर निस्कन र केही क्यालोरीहरू बर्न एक उत्तम तरिका हो। तपाईंको मनपर्ने गीतहरू राख्नुहोस् र नाच्नुहोस्। तपाई आफैंमा काम नलिन पसिना आउन निश्चित हुनुहुनेछ।

व्यायामहरू तपाईलाई अवधिमा जाँच्नु हुँदैन

जबकि व्यायाम तपाईको लागि सामान्यतया राम्रो हुन्छ, कडा व्यायामको फिजियोलजिक तनावले हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि अक्षको सन्तुलनलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले तपाईंको मासिक धर्म चक्रको नियन्त्रण केन्द्रको रूपमा काम गर्दछ, जसले मिस गरेको अवधि, सफलता रक्तस्राव (योनि रक्तस्राव) को परिणाम निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको नियमित अवधि बाहिर) र तपाईंको प्रवाहमा परिवर्तन (वजन / फ्याट घाटा र हर्मोनल परिवर्तनको कारण) [१]] ।

अन्तिम नोटमा ...

तपाईंको अवधिको समयमा व्यायाम पूर्ण रूपमा सुरक्षित छ यदि तपाईं यसो गर्दा पर्याप्त सहज महसुस गर्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ व्यायाम पछि एक असामान्य प्रवाह वा गम्भीर ऐंठन देख्नुहुन्छ भने, पेशेवर राय खोज्नु पर्छ।