तल्लो पीठो दर्द चाँडोबाट कसरी छुटकारा पाउने

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• खेलकुद न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

तल्लो पीठ दुख्ने वयस्कहरूको बीचमा अवस्थित सबै भन्दा सामान्य समस्याहरुमा परिणत भएको छ ^[१] । नेशनल इन्स्टिच्युट अफ न्यूरोलोजिकल डिसअर्डर एण्ड स्ट्रोकका अनुसार about० प्रतिशत वयस्कहरू आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा तल्लो पीठ दुख्छन्। यस लेखले तपाइँलाई सूचित गर्दछ कसरी छिटो तल्लो पछाडिबाट राहत पाउन सकिन्छ।

तल्लो पीठ दुखाई तीन प्रकारको छ - तीव्र, उप-क्रोनिक र क्रोनिक। यदि दुखाई केही दिनदेखि केहि हप्ता सम्म रहन्छ भने यो तीव्र प्रकारको हो। यदि 4-१२ हप्ता सम्म रहन्छ भने, यो प्रकृतिमा उप-क्रोनिक हो। यदि दुखाई १२ हप्ता भन्दा बढि लामो समय सम्म रह्यो भने, यो तल्लो तल्लो दुखाईको दाँत हो।

त्यहाँ पछाडि तल्लो दुखाई हुने धेरै कारणहरू छन्। यो मेरुदण्ड समस्या, काठ स्टेनोसिस, साइटिका, डिस्क चोटपटक र अन्य धेरै कारणहरूले गर्दा विकसित हुन सक्छ ^[दुई] ।

तीव्र तल्लो पीठ दर्द सामान्यतया पेनकिलरको साथ व्यवहार गर्दछ। तर जब यो लामो तल्लो पीठ दुख्ने को लागी आउँछ, यो डाक्टर संग परामर्श गर्न सिफारिस गरीन्छ। जहाँसम्म, यहाँ पछाडि दुखाईको प्रकारलाई ध्यान दिएर तल्लो पछाडि दुखाई कम गर्ने केही तरिकाहरू छन्।

तल्लो पछाडि दुखबाट कसरी राहत पाउने

१. हल्का व्यायाम गर्नुहोस्

हल्का शारीरिक व्यायामको साथ तपाईंको शरीरलाई सक्रिय राख्दा कम फिर्ता दुखाइको कसरत कम हुनेछ। तल्लो पीठमा दुखाइको लागि हल्का व्यायामले पछाडि, पेट र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको मेरुदण्डलाई समर्थन गर्दछ र मांसपेशिहरू र जोर्नीहरूको तनाव कम गर्दछ। एउटा अध्ययनका अनुसार कम पीठ दुख्ने एरोबिक व्यायामले पछाडि नरम टिश्युहरूमा पोषक तत्व र रगत प्रवाह बढाउँदछ, जसले गर्दा द्रुत उपचारमा मद्दत गर्दछ र तल्लो पछाडि कडापन कम गर्दछ। ^[]] ।

२. तपाईंको आराम सीमित गर्नुहोस्

आफ्नो ओछ्यान आराम आराम छोटो अवधि मा सीमित गर्न को लागी लामो घण्टा सुत्न आफ्नो फिर्ता पीडा बढ्न सक्छ ^[]] । तपाईं केहि घण्टा आराम गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईं गम्भीर पीठ दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ। आराम गर्दा, आफ्नो पछाडिको तनाव कम गर्नुहोस् तपाईंको घुँडाको बीचमा तकिया राखेर जब तपाईं एकातिर बस्नुहुन्छ। जब तपाईं आफ्नो पिठोमा सुत्नुहुन्छ, जब तपाईंले आफ्नो पेटमा ढल्काउनुहुन्छ, तपाईंको घुँडा मुनि र कुल्चाहरूमा तकिया राख्नुहोस्। यस तरीकाले तपाईले स्वाभाविक रुपमा कमर दुख्नेबाट राहत पाउनुहुनेछ।

A. राम्रो आसन राख्नुहोस्

एक दोषपूर्ण आसनले वास्तवमा मेरुदण्ड समस्या निम्त्याउन सक्छ। उदाहरण को लागी, कम्प्युटरको अगाडि लामो समय सम्म बस्नु वा स्लचिंग गर्दा पछाडिको मांसपेशीहरुमा तनाव हुन सक्छ र यसले तल्लो तल्लो दुखाई निम्त्याउन सक्छ। ^[]] । कमजोर आसनको तनावले मेरुदण्डको शारीरिक विशेषताहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्दछ। यसले संकुचित रक्त वाहिका र स्नायु सम्बन्धी सम्भावना बढाउँदछ, मांसपेशिहरु, डिस्कहरु र जोड्ने समस्याहरु। एक राम्रो आसन हुनु पछाडि दुखाइ कम गर्न उत्तम विधि मध्ये एक मानिन्छ।

At. ताप र चिसो उपचार

तातो र चिसो प्याक वैकल्पिक पछाडि प्रयोग गर्नाले पीठ दुख्नेबाट राहत मिल्नेछ ^[]] । एक पटकमा १ to देखि २० मिनेट तातो लागू गर्नुहोस्, जस्तै तातो प्याक, तातो नुहाउने र तातो वर्षा। साथै, चिसो प्याक पनि लगाउनुहोस्, किनकि यसले तल्लो पछाडि सूजन कम गर्दछ।

Your. तपाईको कोर मांसपेशीहरू बलियो बनाउनुहोस्

पेटको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणले काठको मेरुदण्ड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तल्लो पछाडि मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्दछ र त्यसकारण मांसपेशिको क्षति र फाल्ने जोखिम कम गर्दछ। तपाईको कोर मांसपेशीहरूलाई सशक्त पार्नाले तल्लो पीठ दुख्नेबाट राहत पाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

Flex. लचकता बढाउनुहोस्

तल्लो पछाडिको दर्द कसरी कम गर्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ? तपाईको लचकता बढाउनुहोस्, ताकि सम्पूर्ण शरीरमा लोड बराबर हुनेछ। स्ट्रेचिंग र ब्यालेन्स व्यायामले लचिलोपन बढाउन र पछाडिका मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ ^[]] । केहि स्ट्रेचिंग व्यायामहरू कोब्रा स्ट्रेच, आरामदायक पोज, पिरिफॉर्मिस सिट स्ट्रेच आदि हुन्।

Correct. सुहाउँदो स्थितिमा

गलत स्थितिमा वा खराब गद्दामा सुत्नाले तपाईंको तल्लो पीठमा दुखाइ बढाउन सक्छ। सुत्नको क्रममा मेरुदण्डलाई सिधा स्थानमा कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस् ^[]] । यो गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईको घुँडा मुनि तकिया राख्नु र मेरुदण्डलाई सिधा राख्नु हो। तकिया महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंको घुमाउरोलाई आफ्नो तल्लो पछाडि राख्न मद्दत गर्दछ।

Smoking. धुम्रपान रोक्नुहोस्

के तपाईंलाई थाहा छ धूम्रपानले गर्दा कम पछाडि दुखाइ हुन्छ? किनभने यसमा निकोटिन भनिने यौगिक हुन्छ जसले साना रक्तवाहिनाहरूलाई संकुचित गर्दछ र रगत प्रवाहलाई नरम ऊतक र मांसपेशीहरूमा सीमित गर्दछ, र पछाडिका मांसपेशीहरूमा रगत प्रवाह पनि सीमित गर्दछ। ^[]] ।

Comfortable। आरामदायक जुत्ता लगाउनुहोस्

उच्च हील वा जुत्ता जो राम्रोसँग फिट हुँदैन उनको जुत्ता लगाउनबाट जोगिनुहोस् किनकि उनीहरूले पछाडि र खुट्टाको मांसपेशीहरूमा तनाव बनाउँदछ जुन पछिल्लो तल्लो दुखाइलाई बढाउँदछ। इन्टरनेसनल जर्नल अफ साइन्टिफिक स्टडीका अनुसार, ऊँची हिल लगाउँदा कम पछाडि दुखाइ हुनेछ ^[१०] ।

जब एक डाक्टर हेर्न

• यदि तपाईंले गम्भीर तल्लो पीठ दुख्ने अनुभव गर्नुभयो भने चोट लाग्दछ भने तपाईं ढल्नुभयो भने पनि।

• तपाईको मूत्राशयमा नियन्त्रण गुमाउँदै

• खडा वा हिंड्दा समस्या भइरहेको छ

• खुट्टामा कमजोर र सुन्न महसुस

1. [१]गणेशन, एस, आचार्य, ए एस, चौहान, आर।, र आचार्य, एस (२०१ ()। १,3555 युवा वयस्कहरुमा कम ब्याक पेनको लागि प्रगाढता र जोखिम कारकहरू: क्रस-सेक्शनल स्टडी। एशियन स्पाइन जर्नल, ११ ()), 10१०--6१।।
2. [दुई]शेमशाकी, एच।, नौरियन, एस। एम।, फेरीदान-एस्फाहनी, एम।, मोख्तारी, एम, र एटेमाडिफर, एम आर। (२०१))। कम पीठ दुख्ने को स्रोत के हो?। Craniovertebral जंक्शन & मेरुदण्ड को पत्रिका, ((१), २१-२4।
3. []]गोर्डन, आर।, र ब्लोक्सम, एस (२०१ 2016) गैर विशिष्ट क्रमिक कम ब्याक पेनमा व्यायाम र शारीरिक गतिविधि को प्रभाव को एक व्यवस्थित समीक्षा।हेल्थकेयर (बासेल, स्विजरल्याण्ड), 4 (२), २२।
4. []]विल्क्स एम। एस (२०००)। पुरानो पीठ दुख्ने: ओछ्यानमा आराम गर्न सहयोग गर्दछ?। पश्चिमी जर्नल अफ मेडिसन, १2२ (२), १२१।
5. []]लिस, ए। एम।, कालो, के। एम।, कोर्न, एच।, र नर्डिन, एम। (2006) बैठक र व्यावसायिक LBP. युरोपियन स्पाइन जर्नल बीचको सम्बन्ध: यूरोपीयन स्पाइन सोसाइटी, यूरोपियन स्पाइनल डिसफेसिटी सोसाइटी, र ग्रीवा स्पाइन रिसर्च सोसाइटीको युरोपीयन सेक्सन, १ 16 (२), २33-२98 को आधिकारिक प्रकाशन।
6. []]देहान, एम, र फराहबोड, एफ। (२०१ 2014) तीव्र कम पीठ दुख्ने, एक क्लिनिकल परीक्षण अध्ययनको साथ बिरामीमा पीडा राहतमा थर्मोथेरापी र क्राइथेरपीको प्रभावकारिता। क्लिनिकल र डायग्नोस्टिक अनुसन्धानको पत्रिका: JCDR, 8 ()), LC01 – LC4।
7. []]BAE, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (२०१ 2017)। कम टेन्सर fascia lata साथ कम पीठ दुख्ने बिरामीहरु को एक भार प्रयोग एक स्थिर तनाव को प्रभाव। व्यायाम पुनर्वास जर्नल, १ 13 (२), २२7-२31१।
8. []]देसुजार्ट, G., Matos, आर।, मेलो, एफ।, र फिलिगीरास, ई। (२०१ 2016)। शारीरिक रूपमा सक्रिय वरिष्ठ मा पीठ दुख्ने मा निद्रा स्थिति को प्रभाव: एक नियन्त्रित पायलट अध्ययन। वर्क, (53 (२), २55-२40०।
9. []]Alkherayf, एफ।, र Agbi, सी। (२००)) वयस्क जनसंख्यामा सिगरेट र धूम्रपान र कम तल्लो कमर दुख्ने। क्लिनिकल र अन्वेषण चिकित्सा, (२ ()), -3 360०-6767।।
10. [१०]कुमार एन.वी., प्रसन्न सी, सुन्दर वी.एस., भेन्कटसन ए। हाई हिलको फुटवेयरका कारण एड़ीको दुखाइ र पछाडि दुखाइ: मिथ वा वास्तविकता? इंट जे विज्ञान स्टड २०१3 ()): १०-१०44।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्