कसरी प्राकृतिक हड्डीहरू अझ मजबूत बनाउने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष अप्रिल २,, २०१ on मा स्वस्थ हड्डीहरूको लागि क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ | बोल्डस्की

हड्डीहरू शरीरको समर्थन प्रणाली हुन्, त्यसैले तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो र स्वस्थ राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। हड्डीहरू लगातार भत्काइदै छ र थोरै परिमाणमा पुनःनिर्माण गर्दछ। 30० बर्षको उमेरमा चोटी हड्डीको मासुमा पुग्नु भन्दा पहिले शरीरले नयाँ हड्डीहरू छिटो बनाउँदछ।

तर 30० बर्षको उमेर पछि, हड्डी-निर्माण सन्तुलन स्वाभाविक रूपमा बदलिन्छ। यसले अधिक हड्डी हराउने निम्त्याउँछ, जसले अस्टियोपोरोसिस निम्त्याउँछ। हड्डीहरू यस समयमा कमजोर र भंगुर हुन्छन्।



जे होस्, युवा वयस्कहरूमा अस्टियोपोरोसिस र भोक हड्डी सजीलै देख्न सकिन्छ। भाग्यवस, धेरै जीवनशैली बानीले तपाईंलाई प्राकृतिक हड्डीहरू प्राकृतिक रूपमा निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।



कसरी गोट्टा परावी बनाउने

तपाईको हड्डीहरूलाई कसरी प्राकृतिक बनाउने भनेर जान्नको लागि पढ्नुहोस्।



कसरी प्राकृतिक हड्डीहरू अझ मजबूत बनाउने

१. भार उठाउने

यदि तपाईं पोष्ट-मेनोपौसल महिला हुनुहुन्छ भने, हप्तामा दुई देखि तीन पटक कम प्रभाव वर्कआउट गर्नुहोस्। व्यायाम वा कसरत गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जस्तै तौल मेशिन, डम्बल अभ्यास, एरोबिक्स, पैदल वा प्रकाश जग्गिंग।

एर्रे

२. नृत्य व्यायाम

नाच हड्डीको घनत्व बढाउनको लागि एक उत्तम र उत्तम व्यायाम हो। नृत्यले तपाईंको मांसपेशी र हड्डीहरू मार्फत वजन बढाउँदछ जसले हड्डीहरूलाई प्राकृतिक रूपमा मजबूत राख्न मद्दत गर्दछ। तपाइँको मनपर्ने नृत्य संगीत केहि खेल्नुहोस् र तपाइँको खुट्टा मा grooming प्राप्त।

एर्रे

Vitamin. भिटामिन डी पूरक

के तपाईंलाई थाहा छ हड्डीको घनत्वमा भिटामिन डी प्रमुख योगदानकर्ता हो? किनभने भिटामिन डी ले शरीरलाई बढि क्याल्शियम शोषणको साथ मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं भिटामिन डी-समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्न सक्नुहुन्न भने, भिटामिन डी पूरकहरू लिने प्रयास गर्नुहोस्।



एर्रे

A. एरेटेड पेय छोड्नुहोस्

धेरै धेरै सोडास पिउँदा हड्डीहरूलाई असर गर्न सक्छ। सोडा पिउँदा महिलाको हिप फ्र्याक्चर हुने जोखिम १ 14 प्रतिशतले बढ्ने छ। अनुसन्धानले सुझाव दियो कि यो सोडा, क्याफिन, फास्फोरस वा चिनीको कारणले हुन सक्छ जुन क्याल्शियमको स्तरमा हस्तक्षेप गर्दछ।

बिग्रेको दुधलाई के गर्ने
एर्रे

The. डाइटमा थप माछा समावेश गर्नुहोस्

तपाईंको खानामा बिभिन्न प्रकारको माछा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी भिटामिन डी-प्याक माछाहरू। तीन औंस साल्मनले भिटामिन डीको एक राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ। दुई क्यान्ड सार्डिनहरू, क्यान्ड ट्युना, इत्यादि, भिटामिन डी पनि समावेश गर्दछ। यी माछाहरू दिनहुँ खाने कोसिस गर्नुहोस्।

एर्रे

Ning. चलिरहेको छ

कुदाई राम्रो व्यायाम हो र यदि तपाइँ प्रति दिन एक देखि दुई मिनेट दौडनुभयो भने, यसले शरीरलाई उच्च-तीव्रता कसरत प्रदान गर्दछ। यसले हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ किनकि उच्च प्रभाव गतिविधि गतिविधि हड्डी कोषहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले हड्डीको घनत्वलाई सुधार गर्दछ।

कसरी कपाल जरा बलियो बनाउन
एर्रे

Jump. जम्पि।

चार महिनासम्म प्रति दिन दुई पटक १० देखि २० पटक उफ्रने महिलालाई नफलाउने महिलाहरूको तुलनामा बलियो हिप हड्डी घनत्वबाट फाइदा लिन सकिन्छ भनेर चिनिन्थ्यो। जम्पिंगले हड्डीहरूमा माइक्रो तनाव सिर्जना गर्दछ, जसले हड्डीहरूलाई पुनर्निर्माण गर्न र बलियो हुन मद्दत गर्दछ।

एर्रे

Well. राम्रो सन्तुलित भोजन खाने

फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, नटहरू, डेरी, तरकारीहरू, र समुद्री खाना जस्तो राम्रो सन्तुलित भोजनको मिक्स खाउनुहोस्। यी खानाहरूमा धेरै भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जसले तपाईंको हड्डीको घनत्व सुधार गर्दछ। किनभने तिनीहरूसँग भिटामिन के, भिटामिन बी,, भिटामिन बी १२, म्याग्नीशियम र फस्फोरस जस्ता पोषक तत्त्व हुन्छन्।

एर्रे

Less। कम पशु प्रोटिन खपत गर्नुहोस्

पशु प्रोटीनको ठूलो मात्रा भएकोले मिर्गौलामा असर गर्न सक्छ, जसले क्याल्शियमको घाटा निम्त्याउँछ। शरीरमा यो कम क्याल्शियमको स्तर, हड्डी नोक्सानमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले प्लेट प्लेटमा आधारित प्रोटीन खाद्य पदार्थहरू भर्दै हुनुहुन्छ।

एर्रे

१०. जडिबुटीले पकाउने

खाना पकाउँदा, तपाईं मसलाहरू र जडिबुटीहरू जस्तै ओरेगानो, स्मोक्ड पेप्रिका, लसुन पाउडर र अन्य अन्य मसला र जडिबुटीहरू थप्न सक्नुहुन्छ। जडिबुटी र मसलाहरू केहि मिश्रित तत्त्वहरू हुन्छन् जसले हड्डीको शक्ति स्वाभाविक रूपमा वृद्धि गर्दछ।

यो लेख साझा गर्नुहोस्!

यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्‍यो भने, यो साझा गर्न नबिर्सनुहोस्।

१० ज्वरोको लागि प्राकृतिक घरेलु उपचार

लोकप्रिय पोष्ट