पेशेवर मालिश गर्न समय छैन? घरमा छिटो रिलिजको लागि केहि सामान्य घरेलु वस्तुहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
टाइट्स
यी कुकुरहरूलाई तपाइँको घरमा प्रतिरोधी ब्यान्डलाई विचार गर्नुहोस्, छाती र काँधका मांसपेशीहरू बाहिर निकाल्नको लागि उत्कृष्ट। आफ्नो नितम्बको वरिपरि टाइटहरू लपेट्नुहोस् र प्रत्येक हातमा एक छेउ समात्नुहोस्, तपाईंको शरीरबाट करिब एक फिट टाढा। आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस् र दस को गणना को लागी होल्ड गर्नुहोस्।
गोल्फ/टेनिस बलहरू
खुट्टा दुखेको छ? गल्फ वा टेनिस बल तोड्नुहोस् र खडा हुँदा आफ्नो खुट्टा मुनि घुमाउनुहोस्, वा आफ्नो डेस्क मुनि DL मा आफूलाई मसाज गर्नुहोस् (अतिरिक्त दबाब लागू गर्न आफ्नो विपरीत खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्)।
ट्यूब मोजा
तिनीहरू दादाको लागि मात्र होइनन्! केही टेनिस बलहरूमा घुँडाको मोजा भरेर र छेउमा बाँधेर तपाईंको बीचको दुखाइलाई शान्त पार्नुहोस्। आफ्नो घरेलु फोम रोलरलाई दुखाइ भएका क्षेत्रहरूमा अगाडि र पछाडि काम गर्नुहोस्। यो विशेष गरी तातो नुहाउने वा नुहाउने पछि प्रभावकारी हुन्छ, जब मांसपेशीहरू तिनीहरूको ढिलो हुन्छ।
पानी बोतल
तपाईंको फ्रिजरमा 12-औन्स पानीको बोतल राख्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई तपाईंको खुट्टामुनि घुमाउनुहोस्। सानो आकार तपाईको आर्कमा फिट हुनको लागि उत्तम आकार हो र चिसो तापक्रमले सूजन कम गर्दछ।
जमेको मटर
एक मांसपेशी तान्नुहोस्? फ्रोजन मटरको झोला भान्साको तौलियामा बेर्नुहोस् र सुन्निने कम गर्नको लागि पहिलो 48 घण्टा भित्र चिसो कम्प्रेसको रूपमा लागू गर्नुहोस्।
घुमिरहेको सिन्का
यदि तपाइँको क्वाडहरू त्यो बुट क्याम्प कक्षाबाट दुख्दै छन् (तिमीलाई, टायर लिफ्टहरू), रोलिङ पिन प्रविधि प्रयास गर्नुहोस्। अपमानजनक मांसपेशीहरू घुट्न र छोड्नको लागि यसलाई तपाईंको विस्तारित खुट्टामा अगाडि पछाडि घुमाउनुहोस्।
मार्शमेलो
हामीलाई यस बारे सुन्नुहोस्: यदि गल्फ बल रोलिङले तपाइँको टुटिसहरूमा काम गर्दैन भने, पाँच मिनेटको लागि तपाइँको औंलाहरू बीच विशाल मार्शमेलोहरू राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरू फैलाउनेछ र रक्तसंचार बढाउनेछ। वा, कम्तिमा, यो मार्शमेलोहरू किन्नको लागि बहाना हो।