घर मा राँको फ्याट कसरी कम गर्ने

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस डाइट फिटनेस ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष डिसेम्बर १०, २०१। मा

राम्रो-टोन्डको फिलाहरू सबै व्यक्तिको सपना हुन् र किन हुँदैन? दुबै जनाको खुट्टा कसले मन पराउँदैन जुन उनीहरू आत्मविश्वासको साथ फुकाउन सक्छन्? त्यसोभए, हामी यस लेखमा हामी घरको फिला फ्याट कसरी कम गर्ने भन्ने बारेमा लेख्नेछौं।

अनावश्यक जांघ फ्याट प्राय: पुरुषहरू भन्दा महिलामा देखिन्छ। यद्यपि पुरुषहरुका साथसाथै फिला बोसो पनि हुन्छ। जन्मेदेखि छ वर्षको उमेरसम्म, दुबै केटी र केटाहरूमा बोसो कोषहरूको संख्या र आकार बढ्यो र नतीजा शरीरको फ्याटमा समानुपातिक बृद्धि भयो।

तर तपाईंको उमेर अनुसार, हार्मोनहरूले जाँघ, हिप्स र महिलाको ढुocks्गा र पुरुषहरूको लागि पेटको क्षेत्र वरिपरि बोसोको स trigger्ग्रहको ट्रिगर गर्दछ। आफ्नो जीवन भर मा, महिलाहरु को शरीर को बोसो को एक उच्च प्रतिशत छ किनभने, आठ वर्ष को उमेर पछि, केटीहरु को तुलनामा केटाको तुलनामा अधिक दरमा फ्याट मास प्राप्त गर्न थाल्छ। मोटोपनाको यस त्वरण धेरै जसो महिला हार्मोनको स्तरमा परिवर्तनका लागि जिम्मेवार छ।

महिलाहरूले जांघको बोसोको अनुभव गर्ने अर्को नतिजा सेल्युलाईट हो, जसले गर्दा फिलाको छाला डिम्मल र चिल्लो देखिन्छ। यो तब हुन्छ जब अधिक फ्याट डिपोजिटहरूले छालाको बर्षा संयोजी ऊतक मार्फत धकेल्छन्। पुरुषहरूमा, सेल्युलाईट धेरै सजिलै देख्न सकिँदैन किनभने यो प्राय: कम्मर वा पेटमा देखिन्छ।

तपाईंको फिला र शरीरका अन्य भागहरूबाट बोसो हराउनको लागि डाइट र व्यायामको संयोजन आवश्यक छ। यहाँ छ तपाइँ कसरी फिला फ्याट कम गर्न सक्नुहुन्छ।

१. तपाईको शरीरलाई हाइड्रेट गर्नुहोस्

पानीको साथ तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेटिंगले डिहाईड्रसनबाट मात्र वञ्चित गर्दछ तर यसले हानिकारक विषाक्त पदार्थहरू बाहिर फ्याँक्न सहयोग पुर्‍याउँछ, र कोषहरूमा पोषक तत्त्वहरूसमेत सार्छ। ^[१] । राम्रो-टोन्डको फिलाका लागि, दैनिक to देखि glasses गिलास पानी पिउनुहोस्।

सोडास, उर्जा पेय वा केन्द्रित जुसबाट जोगिनुहोस् किनभने यसमा खाली क्यालोरी र प्रशस्त चिनी हुन्छ। प्रत्येक खाना खानु भन्दा minutes० मिनेट पहिले एक गिलास पानी पिउनुहोस् किनकि यसले तपाईको मनलाई विश्वास दिलाउँदछ कि तपाईको पेट भरिएको छ र तपाईलाई कम चाहना हुन्छ। यसले जांघको बोसो र सम्पूर्ण शरीरको बोसो हराउनमा मद्दत गर्दछ ^[दुई] ।

२. साधारण कार्बोहाइड्रेटमा काट्नुहोस्

साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू तपाईंको लागि नराम्रो हुन्छ जब यो फ्याँट बोसो गुमाउने कुरा आउँछ। यसको कारण तिनीहरू फाइबर कम छन् र छिटो पचाउँछन् जसले रगतमा चिनीको मात्रामा स्पाइक उत्पन्न गर्दछ र बढि बढावा दिन्छ ^[]] । अर्कोतर्फ, जटिल कार्बोहाइड्रेटको उपभोग तपाईंको लागि राम्रो छ किनकि उनीहरू तपाईंको शरीरले अधिक बिस्तारै समाहित हुन्छन र उच्च फाइबर सामग्रीको कारणले तपाईंको पेटलाई लामो समयसम्म भरिरहन्छ। जटिल कार्ब्सका उदाहरणहरू सम्पूर्ण अन्नहरू, खैरो चामल, सम्पूर्ण गहुँ, जई, आदि हुन्।

फलफूल र तरकारीहरू राख्नुहोस्

फलफूल र शाकाहारीहरू उत्तम खानाहरू मानिन्छन् जब यो फिलाको फ्याट कम गर्न आउँछ किनभने उनीहरूमा क्यालोरीहरू कम हुन्छन् र ती ठूला भागहरूमा खाननाले तपाईंको शरीरलाई कुनै पनि हिसाबले असर गर्दैन। ^[]] । यसले तपाइँलाई लामो अवधिको लागि संतुष्ट राख्नेछ। ताजा फलफूल र भेजीहरू खान्नुहोस् सूप र सलादमा थपेर सलाद ड्रेसिंगहरू र सॉसको साथ।

Pr. प्रोटीन सेवन बढाउनुहोस्

प्रोटीन एक मकरोन्यूट्रिएन्ट हो जसले तपाईंलाई कम क्यालोरीहरूमा पूर्ण रूपमा राख्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको फिलालाई टोन गर्न र शरीरको सम्पूर्ण बोसो जलाउन सजिलो बनाउँदछ। अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिसन द्वारा गरिएको एक अध्ययन अनुसार उच्च प्रोटीन डाईट पछ्याउने मानिसहरूले बढी क्यालोरी जलाउँछन् र खानेकुरा पछि उनीहरूले बढी संतुष्ट राख्छन्। ^[]] । साथै उच्च प्रोटीन आहार पाउँदा तपाईंलाई दुबै मांसपेशीहरूको द्रव्यमान हुन्छ र यो आवश्यक छ जब तपाईं आफ्नो फिलामा टोन खोज्दै हुनुहुन्छ।

More. अधिक ओमेगा Fat फ्याट्टी एसिडहरू खानुहोस्

ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरू सामन, म्याकेरल, हेरिंग, इत्यादि जस्ता माछाहरूमा उपस्थित हुन्छन्। यी फ्याट्टी एसिडहरू शरीरलाई सहज टिशू र छालाका लागि आवश्यक हुन्छ। यी तैली माछामा उपस्थित एन्टिआक्सीडन्टको सहयोगमा फिलामा रहेको सेल्युलाईट तोड्न सकिन्छ र यसका साथै ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको उपस्थितिले छालाको टिशूहरू मर्मत गर्न सक्छ। ^[]] । त्यसैले सेल्युलाईट घटाउने प्रचार गर्न साप्ताहिक तेली माछाको -5-। सर्विंगका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

Sal. नुनको मात्रा घटाउनुहोस्

अधिक नुनिलो खानाको सेवनले अधिक पानीको प्रतिधारण गर्न सक्छ जुन तपाईंको पेट, हिप्स र फिलामा ब्लोट गर्दछ। अधिक नुन तपाईं खान्नुहुन्छ, अधिक पानी तपाईंको शरीरमा भण्डार हुनेछ सट्टा मिर्गौलाले फिल्टर गर्नुको सट्टा। यसले उच्च रक्तचापको कारण गर्दछ ^[]] । अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनका अनुसार व्यक्तिलाई दिनको २,3०० मिलिग्राम सोडियम चाहिन्छ र यो रकम भन्दा बढी सस, क्यान्ड सूप र फ्राइजको रूपमा हुनुले तपाईंको प्रणालीलाई तहसनहस पार्नेछ।

Wal. हिड्दै (ट्रेडमिल)

के स्लिमि th जांघहरूका लागि राम्रो हिडिरहेको छ? हिँड्न दुबै तरीकाले काम गर्दछ - एक, यसले तल्लो शरीर टोनिंग कसरतको रूपमा काम गर्दछ र दुई, यसले शरीरभरि क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं सामान्य गतिमा हिंडेर सुरू गर्न सक्नुहुनेछ तर, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको प्रत्येक चरण बलियो छ। जब तपाईं हिंड्ने बानीमा जानुहुन्छ, बिस्तारै तपाईंको गति बढाउनुहोस्, यसले तपाईंको फिलामा दबाब दिन्छ र बोसो जलाउनेछ ^[]] । प्रति दिन minutes० मिनेट पैदलको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

Do. स्क्वाट गर्नुहोस्

स्क्वाटहरू उनीहरूको लागि उत्तम व्यायाम हो जसले आफ्नो फिला, हिप्स र बटमा अतिरिक्त शरीर बोसो बोक्दछन्। स्क्वाट्सले दुब्ला मांसपेशीहरूको द्रव्य बनाउन र सानो, कडा र टोन्डको फिला प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। यसले सेल्युलाईट घटाउन पनि मद्दत गर्दछ जब तपाईं यसलाई स्वस्थ आहारको साथ मिलाउनुहुन्छ। तपाईले जलाउनु भएको क्यालोरीहरू सम्झनुहोस्, तपाईको फिला र सम्पूर्ण शरीरबाट तपाईको बोसो हराउनेछ।

Jump। जम्पि R रोप

अमेरिकन काउन्सिल अफ एक्सरसाइजका अनुसार शरीरको एक खास क्षेत्रबाट बोसो गुम्न सम्भव छैन, तपाईंले सम्पूर्ण शरीरबाट फिलासमेत त्याग्नु पर्छ। जम्पि r डोप व्यायाम प्रदर्शन गर्नाले शरीरको समग्र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंको फिलालाई छाँट्छ। यो तल्लो शरीर को प्रमुख मांसपेशिहरु लाई सक्रिय पार्छ र दुबला मांसपेशीहरु मा वृद्धि गर्दछ। यो व्यायामले तपाईको मांसपेशी धीरजको बृद्धि गर्दछ, मांसपेशिक जाँघहरूको सट्टामा जसले तपाईलाई आफ्नो वजन घटाउने बित्तिकै खुट्टाको आकारमा कमी देख्न दिनेछ।

१०. चलिरहेको छ (ट्रेडमिल)

जब तपाईं दौडँदै हुनुहुन्छ, तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र यसले दुबै फिलालाई बढावा दिन्छ ^[]] । जहाँसम्म, यदि तपाईं एक वा दुई दिनको लागि दौडिनुभयो र एक हप्ताको लागि विश्राम लिनुभयो र केही दिनको लागि फेरि सुरु गर्नुभयो भने तपाईंलाई उत्कृष्ट परिणाम दिँदैन। तपाईलाई दैनिक गतिमा चलाउनु आवश्यक पर्दछ मोटो र .्गको प्रभावकारिताका लागि। प्रति दिन of० मिनेट दौडका लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

११. साइक्लि

साइक्लि एक हृदय व्यायाम हो जुन रान सहित समग्र शरीरको बोसो कम गर्न मद्दत गर्दछ ^[१०] । एक चक्र सवारी आफ्नो फिलामा फ्याट कम गरेर तपाईंको फिलामा काम गर्दछ। यसबाहेक, तपाईं साइकल चलाउँदा धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ जुन तपाईंको कसरत र तपाईंको वजनको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ।

१२ योग

निश्चित पोजले तपाईंको फिलालाई ट्रिम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै योद्धा पोज, अर्धचन्द्राकार ल ,्ग, देवी पोज, साइड लun्ग, ईगल पोज, हवाई जहाज पोज, नर्तक पोज, र कुर्सी पज। कुनै पनि योग पोज जसले तपाईंलाई एक खुट्टामा सन्तुलन गर्न दिन्छ तपाईंको फिलामा चुनौती दिन गइरहेको छ। यद्यपि यी योग पोष्टहरूले तपाईंको फिलामा सीधा लक्षित गर्दैन, यसले समग्र शरीरको बोसो गुमाउन पनि काम गर्दछ।

फ्यारो फ्याट जलाउनका लागि अन्य उपयोगी सल्लाहहरू

सीढि चढ्नुहोस् लिफ्ट लिनुको सट्टामा आवश्यक पर्दा।

तपाइँको खाना ट्र्याक गर्नाले तपाइँले कती खाँदै हुनुहुन्छ भनेर ट्याब राख्दछ।

कप्याकक्स, हट डग्स, बर्गर, इत्यादि जैसे फ्याटयुक्त खाद्य सामग्रीहरू जोगिनुहोस्।

हरेक दिन पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् किनभने निन्द्रा तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्

[१]पपकिन, बी। एम।, डी'अन्चि, के। ई।, र रोजेनबर्ग, आई एच (२०१०)। पानी, हाइड्रेसन, र स्वास्थ्य। पोषण समीक्षा, (68 ()), – 43 – -–8।। doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[दुई]विज, भि। ए। के, र जोशी, ए एस (२०१ 2014)। शरीरको तौल, बडी द्रव्यमान सूचकांक, शरीरको फ्याट, र अधिक तौल महिला सहभागीहरूको भोकमा अत्यधिक पानी सेवनको प्रभाव। प्राकृतिक विज्ञान, जीवविज्ञान, र चिकित्सा जर्नल, ((२), 4040०।
[]]लुडविग, डी। एस।, मज्जुब, जे। ए, अल-जहरानी, ए, डल्लाल, जी। ई।, ब्लान्को, आई।, र रॉबर्ट्स, एस बी (१ 1999 1999।)। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूडहरू, बढाब खाने र मोटाई। बाल रोग, १०3 ()), e26-e26।
[]]चार्ल्टन, के।, कोवाल, पी।, सोरियानो, एम। एम, विलियम्स, एस, बैंक, ई।, भो, के।, र बाइल्स, जे। (२०१ 2014)। मध्यम आयु वर्गका अस्ट्रेलियाका पुरुष र महिलाहरूको ठूलो नमूनामा फल र तरकारीको सेवन र बडी मास इंडेक्स। पौष्टिक तत्वहरू, (()), २0०5-२3१।
[]]लेडी, एच। जे।, क्लिफ्टन, पी। वजन घटाउने र मर्मत सम्भारमा प्रोटीनको भूमिका। अमेरिकी जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, १०१ ()), १20२० एस – १29२ S एस।
[]]बकले, जे। डी, र होवे, पी। आर। (२०१०) लामो चेन ओमेगा poly पॉलीअनसेच्युरेट फ्याट्टी एसिड मोटाई कम गर्न को लागी लाभदायक हुन सक्छ — एक समीक्षा। पौष्टिक तत्वहरू, २ (१२), १२१२-१२30०।
[]]रायन, ए। एस।, निक्लस, बी। जे।, बर्मन, डी। एम।, र डेनिस, के। ई। (2000) आहार प्रतिबन्ध र हिँडाइ मोटे वयस्क महिलाहरूमा मध्यबैठाको बोसो जम्मा कम गर्दछ। क्लिनिकल पोषण, (२ ()), 8०8-7१। को अमेरिकी पत्रिका।
[]]Dahl, L. K. (१ 61 61१) आवश्यक उच्च रक्तचापको रोगजनकजनिकामा लामो अतिरिक्त नुन खपतको सम्भावित भूमिका। अमेरिकी जर्नल अफ कार्डियोलोजी, (()), 1 57१--575।।
[]]विलियम्स, पी। टी। (२०१)) Weight.२-वर्षको सम्भावित अनुगमनको क्रममा हिड्नु भन्दा दौडाईबाट अझ ठूलो वजन। खेल र व्यायाममा चिकित्सा र विज्ञान, (45 ()), 6०6।
[१०]क्विस्ट, जे। एस।, रोजेनकिल्डे, एम।, पीटरसन, एम। बी, ग्राम, ए एस, स्जादीन, ए, र स्टालकेनेट, बी (२०१ 2017)। सक्रिय कम्युटिंग र फुर्सतको समय व्यायामको प्रभाव महिला र पुरुषहरू अधिक मोटाई र मोटाईमा बोसो गुम्न: एक अनियमित नियन्त्रण नियन्त्रण। मोटापाको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, (२ ()), – 46 –-.78।।