Just In
- चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- डब्ल्यूएचओले बजारमा कब्जा गरिएको प्रत्यक्ष जंगली जनावरहरूको बिक्री रोक्न देशहरूलाई आग्रह गर्दछ
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- योनेक्स-सनराइज इंडिया खुला २०२१ मेको लागि सेट, बन्द ढोका पछाडि आयोजित गर्न
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंग Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्नुहोस्
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
भारतीय खाना को बारे मा एक सामान्य गलत धारणा छ कि यो केवल मसला र तेल मा समृद्ध छ। यद्यपि, भाइब्रेन्ट भाइब्रेन्ट मसला, ताजा जडीबुटीहरू र स्वादहरूको कहिल्यै अन्त्य नहुने संयोजनहरू स्वस्थ जीवनको लागि ढोका हो - जब सही तरिकामा प्रयोग गरिन्छ। जे होस्, मांसाहारी खाना देश मा व्यापक रूप मा खपत छ, धेरै व्यक्तिहरु एक बिरुवा मा आधारित आहार पालन गर्दछन् [१] ।
भारतीय खाना फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरूको एक सुन खानी हो, जसमा स्वास्थ्य लाभहरूको असंख्य फाइदाहरू हुन्छन् जसमा वजन घटाउने प्रवृत्ति, अनावश्यक लालसा कम गर्ने, रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने, कब्जसँग लड्न, र स्ट्रोक र कब्जको जोखिम कम गर्ने समावेश छ। [दुई] []] ।
परम्परागत भारतीय आहारले तरकारी, दाल र फलफूलका साथै बोटको मासुको कम खपत जस्ता बोटबिरुवा खानाहरू समावेश गर्दछ। []] । राम्रो सन्तुलित भारतीय खाना पछ्याई - यो पूर्ण रूपमा शाकाहारी होस् वा मांसाहारी र शाकाहारी खानाको संयोजन वजन घटाउन प्रबर्द्धन भएको छ।
जब सही तरिकाले उपभोग हुन्छ, भारतीय भोजनमा दिइएका अवयवहरूले तपाईंलाई स्वस्थ तरीकाले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। त्यसोभए हामी हेरौं हामी प्लान्टमा आधारित भारतीय आहारमा केन्द्रित हुनेछौं, जुन प्राय: त्यस देशमा अनुसरण गरिन्छ।
वजन घटाउन को लागी भारतीय डाईट
एक भारतीय खाना अधिक अपरिभाषित र फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेटको छ। यसबाहेक, हाम्रो शरीरको गठन र उष्णकटिबंधीय मौसम अवस्थाले अधिक ऊर्जा युक्त आहारको लागि कल गर्दछ। त्यसो भए, तौल घटाउनको लागि सबै भारतीय आहार आश्चर्यचकित हुनु हुँदैन []] ।
बोटमा आधारित आहार हृदय रोग, मधुमेह र अन्य स्वास्थ्य अवस्था को एक कम जोखिम सहित धेरै स्वास्थ्य लाभ संग सम्बन्धित छ []] । अध्ययनले भारतीय खानालाई अल्जाइमर रोगको कम जोखिमसँग जोड्दछ, जुन मासुको कम खपत र तरकारी र फलफूलमा बढी जोडको कारण मानिन्छ। []] ।
भारतीय खाना पौष्टिक खाना जस्तै दाना, दाल, स्वस्थ वसा, तरकारीहरू, डेअरी र फलहरू समृद्ध छ। यद्यपि यसको मतलब यो होइन कि मासु, कुखुरा, माछा र अण्डाहरू खाने निरुत्साहित छ। भारतीय खाना, हामी सबैलाई थाहा छ, हल्दी, मेथी, धनिया, अदुवा र जीरा जस्ता स्वस्थ मसलाको प्रयोगमा जोड दिन्छ। []] []] ।
वजन घटाउन को लागी भारतीय डाईटमा खाद्य पदार्थ
सम्पूर्ण अनाज : खैरो चामल, बासमती चामल, बाजरा, क्विनोआ, जौ, मकै, सम्पूर्ण अनाज रोटी, र ज्वारी एक वजन विकल्प को यात्रा को लागी राम्रो विकल्प हो। [१०] [एघार] [१२] ।
तरकारीहरू : शाकाहारीहरूका केही उत्तम विकल्पहरू जुन तपाईं आफ्नो वजन घटाउने आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ: टमाटर, पालक, एग्प्लान्ट, महिला औंला, प्याज, फूलगोभी, च्याउ, र बन्दकोबी हो। [१]] ।
फलफूल : आम, पपीता, अनार, अमरूद, खरबूज, नाशपाती, प्लम र केरा समावेश गर्नुहोस् [१]] ।
तरकारीहरू : मौन, कालो आँखाहरू मटर, मिर्गौला गेडाहरू, दाल, दाल र छोसे तपाईंको वजन घटाउने आहारको लागि अत्यन्त फाइदाजनक हुन्छन् [पन्ध्र] ।
पागल र बीउहरू : काजू, बदाम, बदाम, पिस्ता, कद्दूको दाना, तिलको गेडाहरू र फ्लेक्स बीउ केहि राम्रो र स्वस्थ विकल्पहरू छन् [१]] ।
जडिबुटी र मसला : लहसुन, अदुवा, अलैची, जीरा, धनिया, गरम मसला, पप्रिका, हल्दी, काली मिर्च, मेथी, तुलसी आदि थप्नुहोस्।
प्रोटिनको लागि, तपाइँ टोफू, फलफूल, डेअरी, नट र बीउहरू तपाइँको खानामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ [१]] । साथै, स्वस्थ चराहरू जस्तै नारियलको दूध, सरसको तेल, जैतुनको तेल, बदामको तेल, तिलको तेल, घी आदिको लागि अप्ट इन गर्नुहोस्।
वजन घटाउन को लागी भारतीय डाईटमा खान नपरोस्
यो आवश्यक छ कि तपाइँ खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूको लागि बिड बिड गर्नु पर्छ जुन अत्यधिक प्रशोधन गरिएको छ, चिनीले लोड गरिएको छ वा क्यालोरी उच्च छ किनभने तिनीहरू तपाईंको वजन घटाउने यात्रामा प्रमुख शत्रुहरू मध्ये एक हुन्। [१]] । बढि क्यालोरी र चिनीमा कटौती गर्ने एक सजिलो तरीका भनेको चिनी-मीठा पेय पदार्थ र जुसहरू हटाउनु हो [१]] ।
निम्न खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो वजन घटाउने यात्राको ट्र्याकमा रहन सक्नुहुन्छ [बीस] ।
- मीठा पेय पदार्थहरू जस्तै मीठा चिया, मीठो लस्सी, खेल पेय।
- उच्च चिनी खाद्य पदार्थहरू जस्तै कुकिज, चामल पुडिंग, पेस्ट्री, केक आदि।
- गुड़, मह र कन्डेन्स्ड मिठजस्ता मिठाईहरू।
- फ्रेन्च फ्राइज, चिप्स, फ्राइड फूडहरू, भुजिया जस्ता उच्च फ्याट खानाहरू [एक्काइस] ।
- ट्रान्स फ्याटहरू जस्तै मार्जरीन, भेनास्पति, फास्ट फूडहरू [२२] ।
यद्यपि, यो सामयिक उपचारको आनन्द लिनु कुनै अपराध होईन - तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले यहाँ दिइएका खाद्यपदार्थ तथा पेय पदार्थहरूलाई खाद्य पदार्थहरूमा सीमित गर्नुहोला यहाँ खण्डबाट बच्नका लागि।
वजन घटाउन को लागी भारतीय आहार - एक नमूना मेनू
हामीले तपाईको वजन घटाउने आहारमा समावेश गर्न सक्ने खाद्य पदार्थहरूको सूची प्रदान गरेका छन - सूची ब्रेकफास्ट, खाजा र बेलुकाको रूपमा विभाजन गरिएको छ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि यो एक नमूना मेनू हो र कृपया तपाईंको आहारमा कुनै पनि समावेश गर्नु अघि पोषणविद्सँग परामर्श गर्नुहोस्, ताकि कुनै किसिमको जटिलताबाट बच्न (यदि)।
ब्रेकफास्ट विकल्पहरू : खैरो चामल इडलीको साथ सम्भर, काटिएको फलको साथ दही, तरकारी डालिया र एक गिलास दूध, मल्टिग्रीन पराठे मिश्रित तरकारीहरूसँग, काटिएको फलले दलिया।
भोजन : साग-धान्य रोटीसहित तरकारी सूप, रजमा करी र क्विनोआको साथ ठूलो सलाद, तरकारी सब्जीको साथ साबुत-धान्य रोटी, सांभर र खैरो चामल, खैरो चामलको साथ छोसेको करी।
बेलुकाको खाना विकल्पहरू : मिश्रित तरकारीहरू र ताजा पालक सलादको साथ टोफू करी, बासमती चामल र हरियो सलादको साथ चना मसाला, खैरो चामल र तरकारीहरू सहित पलक पनीर।
तपाईं न्यानो पानी पिउन सक्नुहुनेछ वा खानाको साथ र बीचमा चल्ती नभएको चिया।
सुझाव वजनका कमीको लागि भारतीय आहारको अनुसरण गर्न
- पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खपत गर्नुहोस् [२.]]
- तपाईंको बढाउनुहोस् प्रोटिन सेवन [२]]
- फाइबर लामो समय को लागी तपाइँलाई पूर्ण राख्न [२]]
- का लागि अप्ट स्वस्थ बोसो [२]]
- ताजा फलफूल र तरकारीहरू खान्नुहोस् [२]]
- तपाईको खाना पकाउँदा जडिबुटी र मसला प्रयोग गर्नुहोस् [२]]
- तपाईंको पानी सेवन निरीक्षण गर्नुहोस् [२]]
- तपाईंको खाना योजना गर्नुहोस् []०]
अन्तिम नोटमा ...
डाइट सुरु गर्नु अघि, विशेष गरी वजन घटाउने लक्ष्य राख्ने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पोषण विशेषज्ञको सल्लाह लिनुभयो र तपाईंको दैनिक तालिकाको लागि उपयुक्त आहार बनाउनुहोस्। दिमागमा राख्नुहोस् कि यी खाद्य पदार्थहरू खाँदा तपाइँको वजन समस्याहरूको लागि एक जादू समाधान हुनेछ। आहार एक स्वस्थ जीवनशैली र व्यायाम दिनचर्याको पूरकको रूपमा काम गर्दछ र विकल्पको रूपमा होइन।